एक सौना में एक महिला को क्या लेना है। आप कितनी बार स्नान में जा सकते हैं: अवधि, लक्ष्यों के नियम और अन्य सिफारिशें

स्वास्थ्य

आधुनिक सौना, जो नीचे चर्चा की जाएगी, थीफिनलैंड में आविष्कार किया गया । इसके अनुरूप लगभग 2 हजार साल पहले दिखाई दिए। उत्तरी के अन्य लोगों की तरह फिन्स, पेरली के बिना अपने जीवन को न बढ़ाएं और नियमित रूप से इसमें शामिल हों।

आंकड़ों के मुताबिक, प्रत्येक दूसरे फिनिश अपार्टमेंट में इलेक्ट्रिक सौना उपलब्ध हैं। और अगर किसी के पास अपार्टमेंट में कोई सौना नहीं है, तो उच्च वृद्धि इमारत के लिए एक या दो मजदूरी मजदूरी होनी चाहिए, जहां इच्छा के दौरान अपार्टमेंट के निवासी चल सकते हैं।

सॉना अनजाने संस्कृति से जुड़ा हुआ और फिनलैंड का राष्ट्रीय प्रतीक माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अन्य देशों में इतना लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि उसके पास इतना लाभ है!

फिनलैंड में, सौना के बारे में एक किंवदंती है: एक बार बारिश पानी की बूंद छत के माध्यम से लीक हो गई औरगर्म पत्थरों पर गिर गया ध्यान में, कमरे में एक सुखद गर्मी दिखाई दी। लोग समझ गए कि वे अकेले एक गर्म भाप के साथ एक भाप कमरे बना सकते हैं। पुरातनता में, माना जाता है कि जोड़े एक आत्मा हैं जो स्वास्थ्य और खुशी दे सकती है।

1. सौना क्या है? सौना से अंतर स्नान

शब्द सॉना लैटिन से हमारे पास आया - बस इसे आज कहा जाता है फिनिश स्नान, भाप कमरे का प्रकार, जिसमें गर्म हवा सूखी है, बिना भाप के। आज मैं इस तरह के स्नान को बताना चाहूंगा, क्योंकि वह जो बहुत लोकप्रिय है, वे शहरों में पाए जा सकते हैं, और विशेष विद्युत सौना अपार्टमेंट में भी स्थापित किया जा सकता है।

गर्म पानी, गर्म भाप और हीटिंग, स्वच्छता और औषधीय उद्देश्यों के लिए हवा का उपयोग कर संस्कृति में निहित है अनमैम। दिलचस्प यह तथ्य है कि स्नान एक दूसरे के साथ-साथ और स्वतंत्र रूप से विभिन्न लोगों के बीच दिखाई दिए।

सॉना - यह केवल अपनी सुविधाओं के साथ स्नान है। कभी-कभी सौना को फिनिश स्नान कहा जाता है। रूसी स्नान से यह इस तथ्य से विशेषता है कि यह मूल रूप से एक सूखा भाप है, जहां कोई जोड़ा नहीं है या यह काफी है। इन सुविधाओं के लिए धन्यवाद, रूसी स्नान और फिनिश सौना के पास है विविध प्रभाव मानव शरीर पर।

• रूसी स्नान में, हवा का तापमान बहुत अधिक नहीं है - 40-70 ºº, जब वायु आर्द्रता बहुत अधिक होती है - 90-100%. यदि स्नान में तापमान ऐसी नमी के साथ अधिक था, तो सिर्फ भाप जला देना संभव होगा!

• फिनिश सौना में, इसके विपरीत - तापमान - 70-100 ºº, और आर्द्रता - 10-25%. ताकि गर्म नौका के साथ कोई जलन न हो, वे बड़ी मात्रा में पानी के साथ सौना में गर्म पत्थरों को पानी की सलाह नहीं देते हैं।

• शुष्क हवा समान रूप से शरीर को गर्म करता है, और पसीना स्वाभाविक रूप से त्वचा को ठंडा करने के लिए खड़ा है।

• यह माना जाता है कि रूसी स्नान नहीं है शरीर को चौंकाने वालाएक फिनिश सौना की तरह, चूंकि तापमान नीचे है। हालांकि, कमजोर जीव के प्रभावों पर, उन्हें अभी भी सूखे सौना चुनने की सलाह दी जाती है।

• पत्थर जिस पर पानी बहता है, स्नान में एक बंद ढक्कन के साथ स्टोव में स्थित होता है, इसलिए वे मजबूत गर्म हो जाते हैं। सौना स्टोन्स में झूठ बोलना.

• अलग-अलग तरीकों से स्नान और सौना में समान - स्नान में लोग लगातार चल रहा है: पानी, पानी, साबुन, आदि पहनें। सौना में - बस झूठ और आराम करो।

स्नान में मैं झाड़ू का उपयोग करता हूं उत्तेजित पसीनासौना इतना गर्म है कि एक व्यक्ति बिना किसी उत्तेजना के पसीना पड़ता है। कभी-कभी सौना में सभी झाड़ियाँ मालिश के लिए होती हैं।

2. सौना के प्रकार: साधारण और अवरक्त

एक साधारण सौना एक कमरा है, असबाबवाला लकड़ी के बोर्डजहां गर्मी आमतौर पर एक लकड़ी की लकड़ी और जलती हुई भट्टी का उपयोग करके आपूर्ति की जाती है, लेकिन बिजली का उपयोग करके गर्मी की आपूर्ति के आधार पर आधुनिक अनुरूप भी होते हैं।

इन्फ्रारेड सौना वे इसमें भिन्न होते हैं कि केबिन में गर्मी की आपूर्ति इन्फ्रारेड हीटर के विकिरण द्वारा जाती है। यह विकिरण गर्मी देता है, लेकिन इस तरह की गर्मी की विशिष्टता यह है कि इसे हवा से गर्म नहीं किया जाता है, लेकिन मानव शरीर सहित सीधे वस्तुओं, जो कैब के अंदर है।

शरीर में गर्म प्रवेश करता है लगभग 4 सेमीइस प्रकार इसे सामान्य फिनिश सौना से बेहतर गर्म किया जाता है। यह आपको पसीने के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों के पसीने और उत्सर्जन को मजबूत करने की अनुमति देता है।

इन्फ्रारेड सौना में तापमान - 40-60 º से, इसलिए लोग सुरक्षित रूप से वहां स्नान कर सकते हैं, दिल की समस्याएं.

इन्फ्रारेड सौना जाने के लिए, किसी भी अन्य विरोधाभास हैं, और हर कोई आम तौर पर एक निश्चित बल के थर्मल प्रभाव को नहीं ले सकता है।

इन्फ्रारेड सौना आज कई स्पा केंद्रों और खेल परिसरों में दिखाई देते हैं। वे पहले से ही उपयोग करने के लिए तैयार हैं 15 मिनट में स्विच करने के बाद, जब एक पारंपरिक सौना की हीटिंग कम से कम एक घंटा ले सकती है।

3. सौना के लाभ: सौना के लिए क्यों चलना?

मुख्य प्रश्न जो सॉना में दिलचस्पी रखने वाले हर किसी की चिंता करता है उसे बिल्कुल क्यों चाहिए?क्या सौना जाने से कोई फायदा है, केवल एक सुखद सनसनी और दोस्तों के साथ एक अच्छा समय के अलावा? निस्संदेह, एक लाभ है, और जो भी चल रहे आधार पर सौना का दौरा करता है वह इसकी पुष्टि कर सकता है।

त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव और सौना के साथ विभिन्न त्वचा की समस्याओं को खत्म करना:

• सूक्ष्म जीवों, बैक्टीरिया, प्रदूषण की विभिन्न असंगत आंखों की त्वचा के साथ सफाई;
• एक मृत कोशिका परत और चयापचय के प्रवर्धन को हटाने, और नतीजतन - त्वचा कायाकल्प;
• पसीने के साथ अतिरिक्त त्वचा वसा को हटाने: यह मुँहासे और मुँहासे को रोकता है;
• प्राकृतिक रक्त परिसंचरण की बहाली, जो पैलोर सूखी या फैटी त्वचा, विस्तारित छिद्रों जैसी समस्याओं को खत्म करने में मदद करती है; त्वचा स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार: लोच, कोमलता, आदि;
• पसीना ग्रंथियां प्रशिक्षण, शरीर थर्मल विनियमन प्रणाली में सुधार;
• चिकनाई झुर्री, त्वचा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा;
• नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों के साथ त्वचा क्षमताओं का प्रशिक्षण।

एक सौना के साथ दिल और जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव:

• मरम्मत कार्डियो-संवहनी प्रणाली;
• हृदय की मांसपेशियों के काम की उत्तेजना (हृदय का एक समान प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि में है);
• बैकअप रक्त का निर्धारण, जो कोशिकाओं को अद्यतन करने के लिए देता है।

एक सौना के साथ तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव:

• मानसिक तनाव में कमी, मस्तिष्क की संतृप्ति के कारण ऑक्सीजन और मांसपेशियों को अधिक रक्त की ज्वार;
• तनाव का उन्मूलन, उत्तेजना में गिरावट।

सौना के साथ श्वसन अंग पर सकारात्मक प्रभाव:

• गहरी सांस लेने के कारण फेफड़ों में वायु विनिमय में सुधार;
• बेहतर फेफड़े वेंटिलेशन;
• प्रकाश और ब्रोन्कियल श्लेष्म का उन्मूलन;
• ऑक्सीजन खपत में सुधार;
• पुरानी और साधारण के इलाज में मदद करें ठंडी बीमारी.

सौना के साथ मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव:

• मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करना, जो शारीरिक परिश्रम के बाद जमा होता है और दर्द और अप्रिय भावना देता है (सौना के तुरंत बाद, स्तर दोगुना हो जाता है, और प्रक्रिया के एक घंटे बाद - यहां तक \u200b\u200bकि तीन बार);
• मांसपेशियों में ओवरवर्क का उन्मूलन, उन्हें आराम देना;
• मांसपेशियों के सहनशक्ति को बढ़ाएं, प्रतिक्रिया की गति (जब तापमान सौना के लगभग 100 में उपयोग किया जाता है º से) /

एक सौना के साथ जोड़ों, लिगामेंट्स और हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव:

• लिगामेंट्स की लोच और गतिशीलता में सुधार;
• जोड़ों और बाइंडिंग के लिए पोषक तत्वों के प्रवाह में वृद्धि (रिजर्व रक्त को सक्रिय करके);
• नमक जमा का अपव्यय;
• जोड़ों के चारों ओर तरल पदार्थ का पुनर्वसन (सूजन में कमी);
• अधिक फास्ट हीलिंग स्नायुबंधन, जोड़ों या हड्डियों की चोट, बहाली प्रक्रियाओं का त्वरण;
• व्यायाम के बाद जोड़ों में अप्रिय संवेदनाओं को कम करना;
• हड्डी के ऊतक को अपग्रेड करना।

सौना के साथ गुर्दे पर सकारात्मक प्रभाव:

• पसीने में वृद्धि के कारण गुर्दे के काम को बढ़ाया, उन पर भार कम कर दिया।

सौना के साथ चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव:

• सोडियम क्लोराइड नमक, नाइट्रोजेनस पदार्थ, यूरिक एसिड, यूरिया, अकार्बनिक फास्फोरस और लैक्टिक एसिड के शरीर से त्वरण।
• चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता, चयापचय दर में वृद्धि;
• वजन कम करने में मदद करें;
• टाइड बल, चयापचय के त्वरण के साथ जुड़े अच्छी तरह से जुड़े हुए।

सौना देता है कि अन्य सकारात्मक प्रभाव:

• दृश्य acuity में सुधार;
• आंख की प्रकाश संवेदनशीलता में वृद्धि;
• ध्यान की एकाग्रता में सुधार;
• ओवरवर्क, थकान और तनाव को हटाने;
• चमक महसूस, बेहतर मनोदशा, आशावाद बढ़ रहा है;
• नींद का सामान्यीकरण, अनिद्रा से छुटकारा पाने;
• प्रतिरक्षा में सुधार, ठंड और वायरल बीमारियों के साथ संक्रमण की संख्या को कम से कम, और अक्सर शून्य तक कम करना;
• एक हैंगओवर के लक्षणों को हटा रहा है;
• गर्मियों की गर्मी (या गर्म देशों में आराम की तैयारी) के लिए अच्छा अनुकूलन, समग्र सुरक्षा तंत्र का परीक्षण।

शारीरिक और के लिए सौना के सभी फायदों के लिए धन्यवाद मानसिक स्वास्थ्य पार्ली की नियमित यात्रा ऊर्जा, श्रम उत्पादकता, आत्मविश्वास, आशावाद को बढ़ाती है।

सर्दियों में सौना शरीर को सर्दियों की ठंड के लिए अनुकूलित करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने, और गर्मियों में गर्मी के लिए अनुकूल होने में मदद करता है (आप उड़ान गर्मी में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और एयर कंडीशनर की भी आवश्यकता नहीं है!)

4. सौना हानि: विरोधाभास और चेतावनी

सौना के सकारात्मक गुणों के बारे में बात करते हुए, जो निस्संदेह एक महान हैं, यह भी ध्यान देने योग्य है कि उच्च तापमान के प्रभाव, साथ ही साथ तापमान के अंतर को सौना में उजागर किया जाता है, नुकसान पहुंचा सकता है। समस्याएं आती हैं जब कोई व्यक्ति संसाधन को गलत तरीके से उपयोग करना शुरू कर देता है, क्योंकि सही दृष्टिकोण के साथ कभी नुकसान नहीं होगा।

सौना एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग बहुत मामूली रूप से किया जाना चाहिए! मजदूरी के लगातार दौरे के साथ अति ताप और इसमें दीर्घकालिक खोज निम्न समस्याओं की ओर जाता है:

• नमी भंडार का नुकसान बहुत महत्वपूर्ण है;
• पल्स महत्वपूर्ण स्थिति में वृद्धि;
• रक्त मोटा होना;
• दबाव में खतरनाक वृद्धि;
• सैर करना तंत्रिका प्रणाली;
• कमजोरियों, उदासीनता, भूख की कमी;
• बेहोश, चेतना का नुकसान।

विरोधाभास:

सौना का दौरा करने से उन लोगों को त्यागना बेहतर होता है जो नीचे दिए गए कुछ गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं। यदि आपके पास ये बीमारियां नहीं हैं, लेकिन फिर भी कोई संदेह है, तो यह इस प्रकार है डॉक्टर को स्पष्ट करें क्या मैं सौना और किस तरह का दौरा कर सकता हूं।

• हृदय रोग (विशेष रूप से उच्च रक्तचाप);

• उनके कार्य को बिगड़ा हुआ के साथ गुर्दे की बीमारी;
• बॉल-नाम की बीमारी (हमलों के साथ);
• पेरिटोनिस की पुरानी सूजन;
• नियोफ गठन जठरांत्र पथ, पेट और आंतों का अल्सर;
• पुरानी हेपेटाइटिस;
• विभिन्न अंगों की सूजन;
• गंभीर न्यूरोलॉजिकल बीमारियां और मानसिक बीमारी;
• ओन्कोलॉजिकल रोग।

इसके अलावा, संचालन के तुरंत बाद आपको सौना में भाग नहीं लेना चाहिए। यह अस्वीकार करना भी जरूरी है कि जब आप दस्त से पीड़ित हों, तो बुरा महसूस करें, उच्च तापमान के साथ बीमार, कोई भी है संक्रामक रोग, तपेदिक, मिर्गी, मनोविज्ञान और अन्य भारी रोग.

एक व्यक्ति के मामले में सौना भी contraindicated हैं यह उस पर जाने से डरता हैया ऊंचे तापमान से बेहद अप्रिय संवेदना है। इस तरह के एक व्यक्ति को सौना में "खींचें" के लिए बेहद अनुशंसा की जाती है और बहुत जोर देती है, क्योंकि यह उसके लिए अच्छा नहीं रखेगी, और आप उनकी कंपनी में होने के दौरान बेहद असहज महसूस कर सकते हैं।

5. क्या गर्भवती के सौना में जाना संभव है?

गर्भवती महिलाएं अक्सर विभिन्न प्रतिबंधों के बारे में सुनती हैं जो उनकी स्थिति से उनके बारे में अतिरंजित होती हैं। गर्भावस्था एक बीमारी नहीं हैलेकिन सावधानियों की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक महिला के शरीर में दूसरा शरीर गर्भावस्था से पहले अपने शरीर के रूप में बिल्कुल प्रतिक्रिया कर सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मजबूत शरीर हीटिंग और तापमान मतभेद अक्सर अनुशंसित नहीं होते हैं - बस मामले में! लेकिन संक्षेप में, गर्भावस्था के दौरान सौना यात्रा निषिद्ध नहीं है, यदि आप कार्य करते हैं सावधानी और पर्यवेक्षण उपस्थित चिकित्सक।

महत्वपूर्ण! सौना जाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था का नेतृत्व करता है। यह किसी भी संभावित खतरनाक प्रक्रियाओं के साथ प्रासंगिक है, भले ही आप गर्भावस्था के आदी हों!

यदि आपके पास एक भाप कमरे से आपको सबसे अधिक संभावना है थोड़ा समय (पहली तिमाही), मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए कोई चिंताएं और जोखिम हैं, आपके पास एक छोटा, हाइपोटेंशन, यौन संक्रमण और अन्य है।

यदि आप स्वस्थ हैं, तो कोई जोखिम नहीं है, भ्रूण सामान्य रूप से विकसित होता है, आप 2-3 तिमाही हैं और गर्भावस्था के लिए नियमित रूप से सौना का दौरा किया जाता है (यानी, आपके पास एक सामान्य अनुभव है - आधा साल या अधिक), तो सौना से नुकसान के जोखिम न्यूनतम हैं।

इस स्थिति के लिए देखें: यदि आप सौना जाने के दौरान पहले जितना अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आपको जारी नहीं रखना चाहिए! यह एक संकेत हो सकता है कि अब सौना आपको लाभ नहीं देगा।

यदि आप एक सौना में चलने के आदी हैं, न केवल भाप कमरे में भाग लेने के लिए, आपके लिए यह सबसे अच्छी जगह है। आराम और विश्रामआप गर्लफ्रेंड्स के साथ चैट करने, शरीर और बालों के लिए मालिश और विभिन्न मास्क बनाने के लिए वहां आते हैं, और भाप कमरे स्पा कॉम्प्लेक्स कॉम्प्लेक्स से सिर्फ एक अतिरिक्त अनुष्ठान है, आप सुरक्षित रूप से सौना, गर्भवती होने के बिना, लेकिन बिना आ रहे हैं भाप कमरे, खासकर यदि आप डॉक्टर को प्रतिबंधित करते हैं।

एक अच्छा स्वास्थ्य और मूड आपको एक सुखद समाज में आराम मिलेगा, जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करेगा। खुश और शांत माँ - भविष्य के बच्चे की स्वास्थ्य, खुशी और शांति की प्रतिज्ञा!

6. क्या सौना में बच्चों के लिए संभव है?

सौना और स्नान के पुराने दिनों में प्रसव के लिए इस्तेमाल किया गया था: उच्च तापमान के कारण, यह सबसे बाँझ जगह थी। और हालांकि उन दिनों के लोगों को पता नहीं था कि क्या सूक्ष्मजीव हैं सहज महसूस कियावह सौना एक नया जीवन दिखाने के लिए एक महान जगह है।

फिनलैंड में, बच्चे वयस्कों के साथ सौना में ड्राइव करना शुरू करते हैं पहले से ही 4 साल से। वर्तमान में आयोजित अध्ययनों से पता चलता है कि वे बच्चे जो नियमित रूप से सौना और माता-पिता के साथ स्नान करते हैं, उन्हें बहुत कम चोट लगी हैऔर चरित्र के ऐसे गुण भी दृढ़ संकल्प और अनुशासन के रूप में प्राप्त करते हैं। ऐसे बच्चे भी अधिक आज्ञाकारी और कम चिड़चिड़ाहट होते हैं, शायद इसलिए सौना सामान्य रूप से आराम करने और overexcitation को हटाने में मदद करता है।

ऐसा माना जाता है कि पहले से ही 3 साल से शुरू हो सकता है, बच्चा कर सकता है धीरे-धीरे सौना को सिखाएंयदि आप इसे नियमित रूप से देखते हैं। यह सबसे पहले, घर सौना से संबंधित है, जहां आप स्वच्छता और स्वच्छता में आश्वस्त हैं। संक्रमण के मामले में सार्वजनिक सौना काफी खतरनाक हैं। वयस्कों के पास अधिक है तीव्र प्रतिरक्षा बच्चों की तुलना में सार्वजनिक क्षेत्रों के संक्रमण के लिए, इसलिए यदि आप बच्चे के स्वास्थ्य के लिए डरते हैं, तो उनके साथ सार्वजनिक सौना में न जाएं।

यदि आपको अपने बच्चे द्वारा सौना जाने के बारे में संदेह है, तो एक बाल रोग विशेषज्ञ से जांचें, क्या यह भाप और संभव है ये वक़्त क्या है यह बिना किसी नुकसान के भाप कमरे में ले जा सकता है। प्रत्येक व्यक्तिगत बच्चे के पास कोई भी contraindications हो सकता है कि आपके भाग्य चिकित्सक जानता है और आपको चेतावनी दे सकता है।

यदि एक यात्रा की अनुमति है, तो याद रखें कि बच्चे का शरीर तेजी से गर्म हो जाता है, इसलिए यह आवश्यक है बहुत कम समय स्टीम रूम में आचरण, लेखक साइट को चेतावनी देता है। इसके अलावा, बच्चों को ऊपरी अलमारियों पर बल्लेबाजी नहीं किया जा सकता है, सबसे अच्छा - नीचे शेल्फ या फर्श पर, जहां हवा का तापमान लगभग 40-50 ºС है।

7. कितनी बार और सौना में कैसे जाना है?

सौना की एक यात्रा है कुछ कदमआपको उन सभी को जानना होगा जो इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं और जो चल रहे आधार पर चलते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए: यह शुरू करना बेहतर है प्रति सप्ताह 1 बार सेएक सत्र में 5 मिनट से अधिक के लिए भाप कमरे में रहना। एक घंटे के भीतर इस तरह के सत्रों को कई - 2-5 (नवागंतुक - कम) किया जा सकता है। सॉना में सामान्य मोड में हो सकता है लगभग 15 मिनट प्रति सत्र (लेकिन यह सब राज्य, अनुभव और मानव स्वास्थ्य पर निर्भर करता है)। 30 मिनट से अधिक समय तक, एक समय में, यह भाप कमरे में contraindicated है, क्योंकि लाभ नुकसान को नुकसान पहुंचाता है!

बीमारियों के हल्के आकार के साथ जिस पर सौना की यात्रा की सिफारिश नहीं की जाती है, आप शरीर को सौना में पढ़ाना शुरू कर सकते हैं, इसका दौरा कर सकते हैं एक बार हर 2 सप्ताह। लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

जिनके पास पहले से ही पर्याप्त अनुभव है और जिनके पास एक मजबूत स्वस्थ जीव है, स्नान कर सकते हैं सप्ताह में 4 बार तकलेकिन जोड़ी के दौरे का समय और नहीं होना चाहिए एक समय में 7-10 मिनट।

औसतन, सौना का दौरा करते समय अच्छे प्रभाव ध्यान देने योग्य होंगे सप्ताह में 1-2 बार कई महीनों के लिए।

ताकि सौना जाने के लाभ अधिकतम चिपके हुए थे निश्चित नियमजो सौना क्षमताओं का उपयोग करके लंबी शताब्दियों पर गठित किया गया है। उन्हें याद रखें और चरणों में प्रत्येक बिंदु का पालन करें।

1) गर्म स्नान और पूल का दौरा करना।

यदि आप सौना में योजना बना रहे हैं, न केवल भाप कमरे में जाने के लिए, लेकिन इसे पूल में ध्यान दिया जाना चाहिए, गर्म प्रक्रियाओं को बनाने से पहले इसे करना बेहतर है, क्योंकि भाप कमरे के बाद ठंडा पानी में तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है। - ठंड के जोखिम में वृद्धि हुई है। यह, ज़ाहिर है, तैराकी के लिए लक्षित गर्म पूल की चिंता करता है। यदि आपके सौना में ऐसा कोई बेसिन नहीं है, और केवल एक ठंडा पूल है, तो इस चरण में आप छोड़ देंगे।

2) पानी के खेल के बाद, पहले से ही गर्म स्नान है।

यह चरण प्रारंभिक है। शरीर को भाप कमरे में उच्च तापमान के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। जांचें कि शरीर तैयार है, गर्म आत्मा के दौरान गुलाबी या लाल त्वचा पर यह संभव है। शॉवर के बाद, एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से पोंछना जरूरी है ताकि त्वचा सूखी हो: केवल तब पसीना बेहतर हो जाएगा।

3) सौना के लिए पहला दृष्टिकोण 5-8 मिनट है।यह क्षैतिज रूप से निचले शेल्फ पर या थोड़ा उठाया पैरों के साथ 3-4 मिनट के साथ झूठ बोलना उचित है।

यह शरीर को समान रूप से समान रूप से अनुमति देता है, क्योंकि सौना में तापमान फर्श से छत तक बढ़ता है। यदि आप बैठते हैं, तो सिर पैरों से अधिक गर्म हो जाएगा, और यह दिल पर अतिरिक्त भार देगा। यदि पैर थोड़ा उठाया जाता है, और आप शेल्फ पर झूठ बोलते हैं, तो यह भार को कम करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में झूठ बोलने की स्थिति में अच्छी तरह से आराम किया जाता है।

अगला कदम तापमान को बढ़ाने के लिए है: आप ऊपर शेल्फ पर झूठ बोल सकते हैं। शीर्ष मंजिल पर झूठ नहीं होना चाहिए 2-3 मिनट से अधिक लंबा!

4) ठंडी प्रक्रियाएं।

सौना के पहले दृष्टिकोण के बाद, आपको ठंडा स्नान के नीचे थोड़ी देर के लिए खड़े होने की जरूरत है या कुछ मिनटों के लिए ठंडा पूल में डुबकी की जरूरत है। पूल में तापमान 16-20 ºС होना चाहिए, यह शरीर के लिए सबसे अधिक आरामदायक है और एक अच्छा प्रभाव देगा।

भाप कमरे के बाद आवश्यक है हमेशा पसीना बंद करो, जब से कूल्ड बॉडी सामान्य तापमान फिर भी सभी प्रतिष्ठित पदार्थ वापस अवशोषित करना शुरू करते हैं!

ध्यान! दिल की समस्या कौन है, ठंडे पूल में ठंडे स्नान या डुबकी न लें!

5) ठंड प्रक्रियाओं के बाद, यह फिर से गर्म या गर्म स्नान के लायक है।, अगले आने से पहले 10 से 20 मिनट तक बाकी के कमरे में अपशिष्ट और आराम करें। पानी की संतुलन को बहाल करने के लिए अच्छी तरह से एक गिलास पानी या अन्य अनुमत पेय पीएं।

भाप कमरे में लक्ष्यों की संख्या शरीर की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और क्षमताओं पर निर्भर करती है। शुरुआती और रोगियों के लिए - बेहतर 2 से अधिक बार नहीं स्वस्थ के लिए, मध्यम तापमान (नीचे अलमारियों पर झूठ बोलना) पर - अधिक। लेकिन आमतौर पर 3-5 गुना से 10-15 मिनट प्रभाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

2 घंटे के लिए सौना किराए पर लेना: इस बार विश्राम, विश्राम और सभी प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त है। यदि आप एक मालिश को सौना में भी आमंत्रित करते हैं, तो आपको अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।

यह सावधानी बरतने और कुछ नियमों पर ध्यान देने योग्य है जो परेशान नहीं होना चाहिए, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे और दूसरे। सौना में यह असंभव है या निम्नलिखित बातों को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• दारू पि रहा हूँ;
• अतिरंजना;
• नीचे शेल्फ पर या भाप कमरे में फर्श पर बैठो, इसमें रहने का समय बढ़ रहा है;
• पैरों को नीचे रखें, और ऊपर की ओर सिर रखें (विशेष रूप से यदि आप शीर्ष शेल्फ पर बैठे हैं);
• मजदूरी के तुरंत बाद गर्म स्नान करें;
• एक अनोखे सिर के साथ एक भाप कमरे में बैठो;
• भाप कमरे में बैठो, पैर को पैर फेंक दो;
• भाप कमरे में बैठो;
• वेतन के तुरंत बाद, पूल में पसीना कूदो (आपको पहले शावर के नीचे पसीना ठंडा या ठंडा पानी धोना चाहिए);
• वेतन में जाने के तुरंत बाद या सभी युग्मित प्रक्रियाओं के बाद पूल में तैरें (आप पहले तैर सकते हैं)।

9. उपचार के लिए सौना

सूखा स्नान - फिनिश सौना एक्सपोजर पर भाप स्नान से अलग है। अधिक के बावजूद उच्च तापमानसूखी गर्म हवा को सहन किया जाता है बीमार, बुजुर्ग और अप्राप्य लोग, साथ ही महिलाएं और बच्चे भी।

सौना, सबसे पहले, मदद करता है रोग की रोकथाम करनायही है, एक प्रोफेलेक्टिक एजेंट के रूप में कार्य करता है, बीमारी के प्रतिरोध को बढ़ाता है। लेकिन कुछ बीमारियों का इलाज कर सकते हैं। यदि आपके पास नीचे दी गई बीमारियां हैं, तो अपने भाग लेने वाले चिकित्सक से जांचें, सौना की अनुमति कितनी है, अक्सर किस रूप में। प्रत्येक मामले में, आवृत्ति, तापमान व्यवस्था और स्टीपर्स में रहना अलग हो सकता है!

संधिवाद। इस बीमारी के हल्के आकार के साथ, शरीर की वार्मिंग जोड़ों और मांसपेशियों को आराम और गर्म करने में मदद करेगी। ठंडे पूल में डुबकी लगाना या ठंडे पानी से खून करना असंभव है।

Radiculitis। भाप की यात्रा के साथ मालिश और लपेटें इस समस्या से लड़ने में मदद करती हैं।

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन। यह इन बीमारियों के हल्के आकार के साथ दबाव को सामान्य करने में मदद करता है।

Phlebeurysm। सौना जहाजों की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है।

त्वचा रोग - सोरायसिस और न्यूरोडर्माटाइटिस। सौना त्वचा को मॉइस्चराइज करने, ऊपरी परतों को हटाने, छिद्रों को साफ करने, रोगों के लक्षणों को कम करने आदि में मदद करता है।

कान, विघटन और खिंचाव, भार के बाद मांसपेशियों में दर्द। रक्त परिसंचरण में वृद्धि के कारण समस्याएं तेजी से गायब हो जाती हैं।

बवासीर। यह शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को सामान्य करने में मदद करता है।

प्रारंभिक चरण में दीवारों की बीमारियां।सौना जंगली रूल्स, गीले और सूखी खांसी के साथ अच्छी तरह से मदद करता है। घरघराहट और बाधा के स्तन के पक्ष में, सौना को बाहर रखा जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कुछ रोग और लक्षण.

10. सनशफ्ट सौना

यह ज्ञात है कि सौना का दौरा अन्य प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ है, वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप छुटकारा पाने के बारे में गंभीर हैं अनावश्यक किलोग्राम, वह है, छड़ी उचित पोषणआप काफी सक्रिय हैं, यह छिपाना अच्छा है और तनाव नहीं है, आप एक सौना में एक अतिरिक्त के रूप में चलना शुरू कर सकते हैं।

याद रखें कि यदि आपके खाद्य व्यवहार और गतिविधि की समस्याएं हल नहीं हुई हैं, तो सौना ही आप स्लिमर बनने में मदद नहीं कर पाएंगे!

सौना के प्रभावों में से एक यह है कि यह पसीने से वापस लेने में मदद करता है विषाक्त पदार्थ और स्लैग लवण सहित कि तरल में देरी। इसके अलावा, यदि आपके इलाज और rissed हैं, तो आप देख सकते हैं कि कुछ 2 घंटों के लिए जैसे कि आकार में कम हो। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य महिलाएं हैं जिनके पास बहुत अधिक वजन नहीं है।

प्रभाव को समझाया जा सकता है: एक बड़ी नमी सामग्री आपको थोड़ा आसान बनाती है, सूजन घट जाती है। ताकि प्रभाव लंबे समय तक चला, कम हो गया नमक की खपत और कोई हानिकारक भोजन एक न्यूनतम और सप्ताह में कम से कम एक बार सौना में भाग लें।

वजन घटाने में बहुत महत्वपूर्ण बात - शांत मानसिक स्थिति। शरीर पर जोर देते समय दृढ़ता से तनाव होता है और तनाव से निपटने के लिए जितना संभव हो सके उतने संसाधनों को डायल करना चाहता है। अगर अब बुरा है, तो यह ज्ञात नहीं है कि कल क्या होगा, मैं और अधिक हासिल करूंगा। यह "तनावपूर्ण बर्गर" द्वारा समझाया गया है, जब एक दुखी और मुद्रित व्यक्ति का शरीर अधिक भोजन की आवश्यकता है.

इस मामले में सौना तनाव को कम करने में मदद करेगा, एक आंतरिक शांत और शांति प्रदान करेगा, नींद में सुधार होगा, और शरीर को काले दिन पर डायल करने के बारे में "सोचने" की आवश्यकता नहीं होगी।

ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो, यह अगले पर ध्यान देने योग्य है सौना जाने के लिए प्रक्रिया:

1) वार्मिंग के लिए गर्म या गर्म स्नान और भाप कमरे के लिए तैयारी।

2) 3-4 ऊपरी शेल्फ पर एक तापमान पर भाप कमरे में प्रवेश - 90-100 ºС और एक ब्रेक के साथ - 10 मिनट। भाप कमरे के बाद, आप ठंडे पूल में डुबकी लगा सकते हैं या ठंडा शॉवर ले सकते हैं।

3) दूसरे दाएं के बाद, एक गर्म स्टाइल काढ़ा किया जाना चाहिए।

4) सौना में दूसरे और तीसरे आधार के बीच, आपको मकई के आटे, कॉफी या अन्य माध्यमों के साथ एक स्क्रब बनाना चाहिए। आप समस्या क्षेत्रों में मिट्टी या समुद्री शैवाल के आधार पर लपेटें भी बना सकते हैं। आप समस्या क्षेत्रों या पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं।

युक्ति: सौना के लिए एक आटा और मीठा न लें, साथ ही कार्बोहाइड्रेट के साथ किसी भी उत्पाद, खासकर सुबह में। सौना में मीठे पेय और रस न पीएं, भले ही वे ताजा हों, केवल हर्बल चाय या साधारण पानी पीएं। मीठे फलों को मना करें - अम्लीय फल या सब्जियां लें, और आप कुछ हद तक नट्स भी खा सकते हैं।

11. सौना में मैं क्या खा सकता हूं और पी सकता हूं?

सौना की एक यात्रा अक्सर छुट्टियों से जुड़ी होती है, सौना में कुछ घटनाओं का जश्न मनाने के लिए भी एक परंपरा होती है। एक सुखद माहौल और एक अच्छी कंपनी आराम और मनोदशा में सुधार, और छुट्टियों पर अक्सर माना जाता है समृद्ध तालिकाओं से बाहर हानिकारक भोजन और शराब के साथ।

लेकिन, दुर्भाग्यवश, हालांकि, परंपरा हमारी संस्कृति में जड़ नहीं थी, पीने और भाप के बीच में बाधाओं में बाधाओं में खाया गया था बहुत सावधानी। क्यों?

सौना दावत के लिए एक जगह नहीं है: इस समय शरीर को तापमान गिरने से तनाव का सामना करना पड़ रहा है और इस पर सकारात्मक प्रभाव की एक निश्चित खुराक प्राप्त होती है, लेकिन फिर भी यह तनाव है। यदि आप इसे लोड करते हैं भारी भोजन और इससे भी ज्यादा अलौकिकशरीर शायद ही लोड के साथ copes, और प्रक्रियाओं का प्रभाव कभी-कभी कम हो जाता है।

स्नान वसूली और एक सुखद शगल के लिए एक अद्भुत जगह है। आखिरकार, विपरीत जल उपचार के साथ संयोजन में डबल रूम विश्राम में योगदान देता है, मनोदशा बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और सिर्फ एक अच्छा आराम करता है। लेकिन आप कितनी बार स्नान में जा सकते हैं ताकि यह स्वास्थ्य के लिए हो? बैनर प्रक्रियाओं की आवृत्ति क्या होनी चाहिए और क्या यह रोजाना जोड़ी का दौरा करने लायक है?

एक जोड़ी का दौरा करने के लाभ

मानव शरीर के स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञों ने सौना और स्नान की यात्रा शुरू करने की सिफारिश की है।

भाप कमरे में शरीर पर एक अद्वितीय लाभकारी प्रभाव होता है: पुनर्जन्म प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, साफ करता है और मजबूत करता है रक्त वाहिकाएं, मांसपेशियों कोर्सेट को आराम देता है, कम करता है नकारात्मक प्रभाव तनाव, विस्तार और छिद्रों को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, रक्त परिसंचरण और कल्याण में सुधार करता है।

नियमित ले जाने की प्रक्रिया हृदय और फेफड़ों को मजबूत करती है, श्वसन अंगों को साफ करती है, त्वचा को टोन करती है। यह ठंड की एक अद्भुत रोकथाम है, मजबूती के लिए उपाय प्रतिरक्षा तंत्र और शरीर का कायाकल्प।

स्नान प्रक्रियाओं के लिए विरोधाभास

भाप कमरे में जाने के स्पष्ट फायदों के बावजूद, कई लोग ऐसी प्रक्रियाएं हैं।

जोड़ी पर जाने के बाद हर बार निष्क्रिय आराम के प्रेमी ऊर्जा के प्रभार और शक्ति की ज्वार महसूस करते हैं, इसलिए वे हर दिन स्नान करने के लिए तैयार हैं।

कई चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, स्नान की नियमित यात्रा के साथ, वास्तव में मनुष्य पर एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव है। इस तरह के एक मनोरंजन का परिणाम कल्याण, दबाव सामान्यीकरण, इंसुलिन के स्तर में कमी में सुधार किया जा सकता है।

प्राप्त करना अधिकतम लाभ स्नान प्रक्रियाओं से, आपको यह जानना होगा कि सप्ताह में कितने दिन आप भाप कमरे में जा सकते हैं:

• शुरुआती लोगों के लिए स्नान और सौना के दौरे की इष्टतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 1 बार है, जबकि एक प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• दिल वाले लोग और पल्मोनरी रोग धीरे-धीरे शरीर को गंभीर थर्मल भार के लिए सिखाए जाने के लिए दो सप्ताह में सौना और स्नान करने के लिए जा सकते हैं।
• मजबूत स्वास्थ्य के साथ सक्रिय बंचिंग सप्ताह में 4 बार तक हो सकती है, जबकि भाप कमरे में रहना दो बार सिकुड़ रहा है।
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का संचालन करते समय, सप्ताह में केवल 2 बार स्नान पर जाएं।

स्नान प्रक्रिया की अवधि

प्रक्रिया की इष्टतम अवधि कई संकेतकों पर निर्भर करती है: भाप कमरे, शारीरिक स्वास्थ्य, प्रारंभिक तैयारी और लक्ष्यों का प्रकार।

मुख्य नियम आपके अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है। जब असुविधा या बुरा भला प्रक्रियाओं को रोकने के लिए आवश्यक है।

भाप कमरे में रहने का इष्टतम समय 4 से 25 मिनट तक एक दृष्टिकोण है।

स्नान करने के लिए नियम

सभी स्नान प्रक्रियाओं को चरणों में आयोजित किया जाता है, जबकि जोड़ी में प्रवेश करते समय छुट्टी पर छोटे ब्रेक के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।

पहला दृष्टिकोण शरीर को तापमान भार और विश्राम के लिए तैयार करता है, इसलिए यह सबसे लंबा है। जोड़ी में रहने का समय 10 से 15 मिनट तक है।

जब आप पहली बार युग्मित शरीर का दौरा किया तो बरगंडी धब्बे की उपस्थिति से उच्च तापमान व्यवस्था का जवाब दे सकता है। इससे पता चलता है कि जहाजों सक्रिय रूप से विस्तार और नई स्थितियों के अनुकूल हैं। कुशल पोत प्रशिक्षण के लिए, इसके विपरीत पानी के उपचार के साथ भाप कमरे की नियमित यात्रा को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है।

पहले दाएं के बाद, आपको गर्म शरीर को ठंडा करने और त्वचा को साफ करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, यह गर्म स्नान करने और त्वचा की हल्की सफाई करने के लिए पर्याप्त है। इसके बाद आराम के लिए एक ब्रेक होता है, जिसके दौरान मालिश प्रक्रियाओं की अनुमति होती है।

शरीर में तरल पदार्थ को भरने के लिए, आप किसी भी गर्म चाय, हर्बल डेकोक्शन, मोर्स या स्वच्छ पानी पी सकते हैं।

बाकी अवधि की अवधि 7 से 12 मिनट तक है।

युग में दूसरे और तीसरे लक्ष्य 8-10 मिनट तक चलते हैं, इस बार पसीने को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है, अंगों और विषाक्त पदार्थों के काम को स्थापित करने के लिए, स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शरीर की आंतरिक सफाई लॉन्च करें।

त्वचा पर बाकी पर त्वचा पर एक मुखौटा लागू होता है, जो इसे अतिरिक्त पोषण और मॉइस्चराइजिंग के साथ प्रदान करेगा।

तीसरी यात्रा के बाद, भाप कमरे में गर्म स्नान करना चाहिए, बालों को अच्छी तरह से साफ करना चाहिए, प्राकृतिक अवयवों से मास्क या लोशन लागू करना चाहिए।

2012-07-19 00:00:00

सौना को कई कारणों से देखा जाता है: झगड़े से सुधार, आराम करने, आराम करने, दोस्तों के साथ चैट करने, सहकर्मियों के साथ मुद्दों को हल करने, एक गंभीर घटना का जश्न मनाएं, और शायद जीवन के बारे में सोच रहे हों। वे कहते हैं, सबसे अच्छा प्रभाव पाने के लिए, सभी समस्याओं और विपत्तियों को पीछे छोड़ने की आवश्यकता है, फिर स्नान प्रक्रियाओं से लाभ होगा। बेशक, इस जगह में सबकुछ विश्राम के लिए कॉन्फ़िगर किया जाना चाहिए, और आपको इसके लिए सबसे अधिक तैयार होना चाहिए। कपड़े इस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सौना जाने के लिए क्या चुनना है?

सौना में आप किस कारण से गिर गए, तो कपड़े आरामदायक, शरीर के लिए सुखद होना चाहिए, प्राकृतिक। वास्तव में, वहां कोई विशेष कपड़े नहीं होंगे, खासकर यदि आप एक अंतरंग सेटिंग में हैं, जहां एडम की पोशाक और ईव काफी उपयुक्त होंगे। अभी भी कुछ सामान का ख्याल रखें।

एक विस्तृत टेरी तौलिया का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अगर वे लपेटते हैं तो यह कपड़े की तरह कुछ बदल सकता है। जब आप भाप कमरे में हों तो इसे कूड़े के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। स्वच्छ और सही ढंग से, यदि शरीर के नाजुक हिस्सों को आप सीधे बेंच को छूएंगे। यह आइटम उपयोगी है और फ़ॉन्ट में विसर्जन के बाद। एक प्राकृतिक ऊतक तौलिया चुनें जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, शरीर के लिए सुखद होता है। यदि आपके लिए सौना की यात्रा एक पारंपरिक सबक है, तो इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से एक ऐसा तौलिया बनाया गया है। आप स्नान करने के लिए महंगी, उच्च गुणवत्ता वाली, स्टाइलिश चीज खरीदने का जोखिम उठा सकते हैं, हमेशा आपको एक विशेष खुशी प्रदान करता है।

हालांकि, टेरी तौलिया को एक शीट के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन यह उपर्युक्त गुणों में भी भिन्न है।

स्नान के लिए हुड बड़ा ध्यान देने योग्य है। यह एक बहुत ही आवश्यक सहायक है। यह उन प्रक्रियाओं के दौरान सिर को गर्म करने से रोकता है जहां उच्च तापमान प्रदान किया जाता है, बालों को माध्यम के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। अपने शस्त्रागार में स्नान के प्रत्येक आत्म-सम्मान प्रेमी को जरूरी एक हेड्रेस होना चाहिए, खासकर जब से हर स्वाद के लिए एक बड़ी श्रृंखला प्रस्तुत की जाती है। विश्व डिजाइनरों ने लंबे समय से अपनी रचनात्मकता के लिए एक सामग्री के रूप में इस विषय का उपयोग किया है। पोडियमों पर आप स्नान मॉड के प्रदर्शन को पूरा कर सकते हैं, जहां महसूस से स्नान के लिए नाव विभिन्न संस्करणों में प्रस्तुत की जाती है। यह एक प्रिय व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट उपहार हो सकता है, जो स्नान के अभियान का शौक है। यदि सॉना में आप अक्सर अतिथि नहीं हैं, तो भी आप अपनी सुरक्षा का ख्याल रखते हैं: अपने सिर को तौलिया, चादरें या कपास गोल्क के साथ लपेटें।

स्नान करने के लिए, चप्पल के बारे में मत भूलना। कुछ संस्थानों में, यदि आवश्यक हो, तो निश्चित रूप से, जूते जारी किए जाएंगे, लेकिन यह सुरक्षित नहीं हो सकता है, क्योंकि कवक इस तरह से आसानी से संक्रमित है, इसलिए आपके व्यक्तिगत चप्पलों के लिए बेहतर है। रबर गुलाम उपयुक्त हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उनमें सहज रहें, एकमात्र स्लाइड नहीं करना चाहिए, और उंगलियां चढ़ाई कर रही हैं। खैर, अगर आपके पास अलग चप्पल हैं जिन्हें आप केवल वृद्धि के लिए केवल वहां उपयोग करते हैं। विशेष वस्तुओं को इकट्ठा करने के लिए यह अनुष्ठान आपको खुशी देगा।

टेरी बाथरोब चीज जरूरी नहीं है, लेकिन यह भी आसान हो सकती है। शांत फ़ॉन्ट के बाद इसमें शामिल होना अच्छा है। अपने प्यारे कोमल गैलाटिक्स में स्नान प्रक्रियाओं के बाद विशेष खुशी और चाय पीने दें। एक महिला पूरे शरीर या छोटी को कवर करने वाला एक लंबा संस्करण चुन सकती है, चाकू दिखा रही है। रंग या मोनोफोनिक। आधुनिक प्रौद्योगिकियां आपको कपड़े पर कोई शिलालेख करने की अनुमति देती हैं, ऐसी चीज आपकी व्यक्तित्व पर जोर देती है।

आज आप सौना के लिए वस्तुओं को अलग से खरीद सकते हैं, आप किट में सबकुछ खरीद सकते हैं। आधुनिक निर्माताओं ने अधिकतम सुविधा का ख्याल रखा। आप निश्चित रूप से एक शैली में बने स्नान के लिए सहायक उपकरण को खुश करेंगे, इसके अलावा विशेष रूप से जल प्रक्रियाओं के लिए प्रदान की जाती हैं। किटों में टोपी, आरामदायक चप्पल गैर पर्ची एकमात्र, डिस्पोजेबल तौलिया, कभी-कभी शॉर्ट्स, महिलाओं के लिए बस्ट शामिल हैं।

सॉना में सिंथेटिक सामग्रियों से एक बिकनी पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आपकी चमकदार त्वचा जलन हो सकती है। ये असुविधा छूट को रोक देगी। इसके अलावा, सिंथेटिक्स त्वचा के लिए अप्रिय हैं।

भाप कमरे में जाने पर कपड़ों की देखभाल करें, गर्म होने पर कोई धातु वस्तुएं नहीं थीं, आप ब्यूरो प्राप्त कर सकते हैं। स्नान से पहले, नौकरों, एक श्रृंखला, कंगन और अन्य सजावट को भी हटा दें ताकि वहां कोई असुविधा न हो।

सौना एक विशेष स्थान है जहां आपको एक विशेष तरीके से महसूस करना चाहिए। यह आपको सुंदर, आरामदायक और स्टाइलिश स्नान सहायक उपकरण के साथ मदद करेगा।

पहली बार सौना जाने के लिए जाने पर, यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रश्न का सुझाव देता है, और आपको सौना में आपके साथ क्या लेने की आवश्यकता है? यदि यह एक सार्वजनिक सौना कक्षा वीआईपी है, तो आपको जो कुछ भी चाहिए वह प्रदान की जाती है। आम तौर पर, अनिवार्य सामान की एक पूरी सूची है।

आपको क्या लेने की आवश्यकता है

महत्वपूर्ण विशेषता - झाड़ू। इसकी अनुपस्थिति सौना के दौरे से आनंद और लाभ को कम करेगी, क्योंकि झाड़ू, इसकी प्रजातियों के आधार पर, उन या अन्य चिकित्सा गुण हैं।

एक और बहुत महत्वपूर्ण सवाल: सौना में क्या जाना है? आप एक स्विमिंग सूट पहन सकते हैं या बस एक शीट या टेरी तौलिया लपेट सकते हैं, और दूसरा प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए।

चूंकि सौना कई अलग-अलग लोगों द्वारा दौरा किया जाता है, फिर कवक को संक्रमित करने का जोखिम होता है, इसलिए आपको अपने साथ चप्पल लेना चाहिए। वे एक बंद पैर की अंगुली के साथ रबर होना चाहिए। यह प्लास्टिक के जूते में असहज होगा, और रग चप्पल बहुत जल्दी घायल हो गए हैं, और पैर पर पहनना बहुत मुश्किल होगा। बेशक, आप अपने सौना और नंगे पैर पर जा सकते हैं यदि परिवार के सदस्यों में से कोई भी फंगल संक्रमण से संक्रमित नहीं है।

भाप कमरे (80-100 डिग्री सेल्सियस) में उच्च तापमान के कारण, अति ताप हो सकता है और एक व्यक्ति बेहोश हो जाएगा। इसलिए, आपको हेडड्रेस का ख्याल रखना चाहिए। यह अपने सिर की रक्षा करने में मदद करेगा, साथ ही बाल जो जलने और ब्रिस्टल में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक सौना के लिए एक महसूस, ऊन या महसूस टोपी लेना सबसे अच्छा है। यह भी जानने के लायक है कि आप इसके पहले और बाद में स्नान में पी सकते हैं।

सौना में यह दो तौलिए लेने लायक है जो विभिन्न उद्देश्यों के लिए लक्षित होगा। पोंछने के लिए एक आवश्यक है, यह सभी टेरी का बड़ा और सबसे अच्छा होना चाहिए। एक और तौलिया एक कूड़े के रूप में उपयोग किया जाता है और केवल इसके लिए।

दो उद्देश्यों के लिए एक ही तौलिया लागू करें एक साथ सख्ती से प्रतिबंधित है। क्योंकि एक सार्वजनिक बेंच का दौरा करने के बाद, इस पर विभिन्न बैक्टीरिया गिर गए। आप एक कूड़े के रूप में एक चादर ले सकते हैं।

मितों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन केवल अगर भाप कमरे की एक से अधिक यात्रा की योजना बनाई गई है। यह आइटम अनिवार्य नहीं है। हाथों को चोट से हाथ की रक्षा के लिए हस्तियों का उपयोग करके पेशेवर स्टीमबैग के लिए अक्सर आवश्यक होता है।

साबुन और शैम्पू भी आवश्यक होगा, जिसका उपयोग पहले से ही सभी परिधीय प्रक्रियाओं के बाद किया जाता है। त्वचा से सभी गंदगी को खत्म करने के लिए मूत्र की मदद मिलेगी। यह बिल्कुल आकार और आकार हो सकता है। एक नियम के रूप में, धोने को लिया जाता है, जिसका उपयोग घर पर किया जाता है।

यह मेरे साथ एक कंघी लेने लायक है, जो बालों को सुलझाने में मदद करेगा।

सूची को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं के आधार पर पूरक किया जा सकता है। इसमें, उदाहरण के लिए, टूथब्रश और पेस्ट, बॉडी लोशन शामिल हो सकते हैं।

सौना में अतिरिक्त विषय

घरेलू परिस्थितियों में बने त्वचा देखभाल उत्पादों के लिए कुछ महिलाओं को सौना में ले जाया जाता है। इसलिए वे एक सुखद के साथ एक सुखद रूप से संयोजन करना चाहते हैं, न केवल शरीर को भरने और साफ करने के लिए, बल्कि प्राकृतिक घटकों से विभिन्न मास्कों के साथ अपनी त्वचा का ख्याल रखने के लिए भी है।

यह याद रखना चाहिए कि पार्च प्रक्रिया पूरी होने के बाद केवल किसी भी कॉस्मेटिक्स (घर पर या कारखाने में या कारखाने में) को भंग करना संभव है। कोई प्राकृतिक मिश्रण, यह शहद या खट्टा क्रीम हो, भाप कमरे के बाहर निकलने के कुछ मिनट बाद चेहरे पर आवेदन करने की सिफारिश की जाती है।

अन्यथा, तोड़ने के बाद, छिद्रों का उद्घाटन सौंदर्य प्रसाधनों द्वारा अवरुद्ध कर दिया जाएगा, जो पर्याप्त अप्रिय परिणामों का कारण बन सकता है, और मुखौटा से अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं किया जाएगा।

उन लोगों के लिए सिफारिश जो पहली बार सौना जाते हैं, अगर उन्होंने चेहरे का मुखौटा का उपयोग करने का फैसला किया, तो यह याद किया जाना चाहिए कि त्वचा के लिए केवल प्राकृतिक अवयवों को लागू किया जा सकता है। इनमें शहद, कॉफी मोटी, मिट्टी, फल या सब्जी मिश्रण और बहुत कुछ शामिल है। प्रत्येक लड़की, इसकी त्वचा के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, उसके लिए उपयुक्त मुखौटा चुनता है।

यदि मालिश प्रक्रिया प्राप्त करने की इच्छा है, तो आपके साथ विशेष तेल लेना चाहिए। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि सभी सौना में सुगंधित पदार्थों को लाने की अनुमति नहीं है।

रामर आमतौर पर पारंपरिक औषधीय पौधों से तैयार होते हैं जैसे कि:

• coltsfoot और कैमोमाइल - चार्जिंग प्रक्रियाओं के लिए पूरी तरह उपयुक्त;
• लैवेंडर और सुइयों ने मनुष्य को शांत करने में योगदान दिया;
• नीलगिरी ने श्वसन तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित किया।

स्वच्छ अंडरवियर का एक सेट भी लिया जाना चाहिए, क्योंकि सभी आय के बाद, यह असंभव है कि शुद्ध शरीर पर पहले से पहनने वाले कपड़े पहनने की इच्छा होगी।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि सौना में कैसे पोशाक और आपके साथ क्या लेना है। लेकिन निश्चित रूप से कुछ भी नहीं भूलना और सौना की पहली यात्रा को खराब न करें, आपको सौना में आपके साथ क्या लेना है इसकी एक सूची लिखनी चाहिए।

दो बहुत महत्वपूर्ण नियमों को याद किया जाना चाहिए:

1. सॉना में मादक पेय पदार्थ पीना असंभव है;
2. एक विशेष टोपी के बिना भाप कमरे में जाओ।

इन नियमों का पालन करने में विफलता स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।

सौना में आपके साथ क्या लेना है, जो परिव्यय प्रक्रियाओं के अंकित प्रशंसकों में रूचि रखते हैं। सौना की यात्रा की योजना बनाना या स्नान करने का दौरा करना, आपको सामानों के पूरे सेट को तैयार और पकड़ लेना चाहिए, हालांकि वीआईपी वर्ग से संबंधित कुछ सार्वजनिक सौना में, सबकुछ जगह में आवश्यक है। हालांकि, कभी-कभी ऐसा होता है कि निजी सौना जाने का निमंत्रण मित्रों या रिश्तेदारों से प्राप्त होता है। इस मामले में, यह पूछना गलत है कि वहां क्या है, और क्या नहीं है। आपके साथ लाने के लिए सबसे इष्टतम समाधान आवश्यक है। तो, आपको स्नान करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है और इसका निपटान कैसे करें? और किसी भी परिस्थिति में स्नान में क्या नहीं किया जा सकता है?

हम सौना में खाना बनाना चाहते हैं।

बर्च या ओक?

स्नान में होने वाली पहली चीज एक झाड़ू है। उसके बिना, स्नान स्नान नहीं है। झाड़ू के बिना, स्नान की एक यात्रा में किसी भी समझ का कोई भी खाता नहीं होगा, जोड़ी की खुशी बहुत संदिग्ध होगी। इसलिए, आप निश्चित रूप से एक झाड़ू ले जाएगा। वे न केवल शरीर को चाबुक कर सकते हैं, बल्कि शरीर को भाप पकड़ सकते हैं, जो त्वचा विस्तार के परिणामस्वरूप गंदगी से बेहतर सफाई प्रदान करता है।

अपने पैरों पर क्या पहनना है?

स्नान की यात्रा के लिए दूसरा समान रूप से महत्वपूर्ण तत्व चप्पल है। यह बेहतर है कि वे बंद प्रकार (यानी एक सॉक के साथ) हैं, रबड़ से, प्लास्टिक नहीं (जो छुट्टियों के साथ बहुत असुविधा करेगा) या चढ़ाई (वे जल्दी से सबसे खराब हैं, और वे पैर पर रखना मुश्किल होगा)। एक सार्वजनिक सौना में असुरक्षित पैर कवक को संक्रमित करने का जोखिम है। हालांकि, अपने स्वयं के स्नान में आप एक नंगे पैर पर जा सकते हैं, अगर विश्वास है कि परिवार में फंगल संक्रमण का वाहक नहीं है।

अपने सिर और बालों को कैसे सुरक्षित रखें?

सौना टोपी आदर्श रूप से महसूस, ऊन या महसूस किया जाना चाहिए। पूछें, बालों के साथ अपने सिर की रक्षा क्यों करें? सभी वाइन पेरिल में उच्च तापमान हैं - 80 से 100 डिग्री तक। यदि बाल कवर नहीं करते हैं, तो वे जला देंगे और भंगुर हो जाएंगे। इसके अलावा, टोपी आपको अपने सिर को अति ताप से बचाने की अनुमति देती है, जो बेहोश और अन्य अप्रिय क्षणों को बाहर कर देगी।

स्नान के लिए और क्या प्रदान किया जाना चाहिए?

सबसे महत्वपूर्ण सेट बाथरोब और तौलिए की एक जोड़ी है। बाथरोब मजदूरी के बाद फेंक दिया जा सकता है, और अगर वह भूल गया था तो वह एक तौलिया की बजाय सेवा करेगा।

यह मत भूलना कि आपको स्नान में दो तौलिए चाहिए। त्वचा को याद करने के लिए तौलिया बड़ा और आदर्श टेरी होना चाहिए। दूसरा तौलिया एक कूड़े के रूप में लिया जाता है और इसे अपने इच्छित उद्देश्य के लिए विशेष रूप से उपयोग किया जाता है। किसी भी मामले में दोनों कार्यों को एक ही समय में जोड़ा नहीं जा सकता है, क्योंकि सार्वजनिक बेंच का दौरा करने वाला तौलिया, इस तथ्य के कारण शरीर को पोंछने के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है कि कई अलग-अलग बैक्टीरिया गिर गए। भ्रम से बचने के लिए, बिस्तर के लिए घर से एक चादर लेने की अनुमति है।

मिट्टेंस उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो लंबे समय तक भाप लेने, कई प्रक्रियाओं और भाप कमरे तक पहुंचने का इरादा रखते हैं। हालांकि, यह सबसे ज्यादा नहीं है विषय की आवश्यकता है स्नान में, वे अक्सर पेशेवरों से प्रभावित होते हैं जो अपने हाथों को चोट से स्नान ब्रूम में बचाते हैं।

हम सौना और साबुन सहायक उपकरण में अनिवार्य नहीं होंगे - लेकिन केवल मुख्य परिधीय प्रक्रियाओं के अंत के बाद। और बड़े पैमाने पर आकर्षक के लिए, केवल साबुन की आवश्यकता होती है (और संभवतः शैम्पू)। सूची में पेस्ट, बॉडी लोशन और अन्य सहायक उपकरण के साथ अपनी जरूरतों और प्राथमिकताओं के अनुसार एक टूथब्रश शामिल है।

पेशाब त्वचा से निकलने वाली गंदगी को खत्म करने में साबुन की मदद करेगा। वॉशक्लॉथ के आकार और आयामों से कोई फर्क नहीं पड़ता। आम तौर पर उन लोगों को लेते हैं जो घर पर उपयोग करते हैं।

स्नान में अत्यधिक आवश्यकता का विषय क्या नहीं है?

कंघी और ब्रश स्नान करने के बाद उलझन वाले बालों से निपटने में मदद करेगा।

गृह प्रसाधन सामग्री एक निष्पक्ष सेक्स प्रतिनिधि लेता है जो उपयोगी के साथ सुखद गठबंधन करने के लिए स्नान में जाता है: न केवल शरीर को साफ करें, बल्कि त्वचा की देखभाल करने के लिए, विभिन्न प्राकृतिक घटकों से मास्क बनाता है। इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि थर्मल प्रक्रिया के समय लोक सौंदर्य प्रसाधन (या दुकान) के आवेदन की अनुमति नहीं है। पेरिल में रहने के कुछ मिनट बाद केवल चेहरे पर लागू होने के लिए हनी, खट्टा क्रीम या किसी भी प्राकृतिक मिश्रण की सिफारिश की जाती है। अन्यथा, कॉस्मेटोलॉजी फॉर्मूलेशन की अपनी खरीद के कारण गर्मी पर छिद्रों का प्रकटीकरण त्वचा के साथ गंभीर समस्याएं पैदा करेगा, और मुखौटा के अपेक्षित प्रभाव को पूरी तरह से हासिल नहीं किया जाएगा।

जो लोग पहली बार सौना में जाते हैं और फेस मास्क के साथ प्रयोग करने का फैसला करने का फैसला निम्नलिखित तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए: सौना के लिए, त्वचा के लिए प्राकृतिक घटकों की सिफारिश की जाती है: शहद, मिट्टी, कॉफी मोटी, कुचल फल या सब्जी मिश्रण , आदि। मास्क पकाने की विधि प्रत्येक लड़की त्वचा के प्रकार के अनुसार व्यक्तिगत रूप से चयन करती है।

मालिश प्रेमी कभी सौना में मालिश तेल लेना न भूलें। ध्यान दें कि कुछ सौना में उन्हें सुगंधित घटकों के साथ लाने के लिए मना किया गया है।

भाप कमरे के कमरे में उपयोगी अरोमा के साथ हवा को नष्ट करें सब्जी बीम द्वारा संभव है। डेकोक्शन पत्थरों पर छिड़काव कर रहा है, और एक झाड़ू द्वारा जोड़ों को तेज करता है। इस पर निर्भर करता है कि किस प्रभाव को हासिल किया जाना चाहिए, उचित घास चुना जाता है। सुखद संवेदनाओं के अलावा, जड़ी बूटियों के गंध वाले अरोमा, हवा में घूमते हुए, वसूली की संपत्ति भी होती है। क्लासिक पौधों का उपयोग आमतौर पर घर पर ब्राज़र तैयार करने के लिए किया जाता है:

• कैमोमाइल, कोल्ट्सफुट - स्नान प्रक्रियाओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प;
• लैवेंडर और सुई एक व्यक्ति को आश्वस्त करने में सक्षम हैं;
• यूकेलिप्टस श्वसन प्रणाली के लिए अनुकूल है।

कृपया ध्यान दें कि नग्न कपड़े पहनना चाहते हैं, इसलिए शुद्ध अंडरवियर का एक सेट बहुत उपयोगी होगा।

यहां पेश किए गए सोवियत का उपयोग करें, स्नान करने के लिए आपके साथ क्या लेना है इसकी एक नई सूची बनाएं, और सौना की पहली यात्रा सफलतापूर्वक होगी। स्नान में क्या नहीं किया जा सकता है, इसलिए शराब पीएं और हेडड्रेस के बिना भाप कमरे में जाएं। दोनों स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।