नौसिखिया प्रशिक्षण। क्या आप स्क्रैच से स्पोर्ट्स होम खेलना चाहते हैं? याक की बदबू: नए लोगों के लिए प्रशिक्षण जो इसमें फंस गया? आपको खेलों के लिए क्यों जाना चाहिए?

बज़ान्या मदर स्ट्रिंग, एक स्पोर्ट्स फिगर अक्सर टूटे हुए टूटने और इस तथ्य की अनुचितता से चिपक जाता है कि यह ट्रेनुवन में चला गया है, क्योंकि इसने इसकी देखभाल नहीं की है। सुबह और घंटे में नवागंतुक को खुश करने के लिए कोब कार्यक्रम को सही ढंग से एक साथ रखें।

वाइब्रेटी मेटो त्रेनुवन

पहले से, यह स्पष्ट रूप से तैयार करना आवश्यक है कि और कितना मेटा trenuvalnoy कार्यक्रम। त्से आपको दाहिनी ओर से प्लानुवन्न्या नवंताज़ेन में जाने और आवश्यक परिणाम को सही करने की अनुमति देता है।

Nayposhirenіsha pomilka novachіv - bazhanya statuka यह मजबूत है, यह राजसी है, यह पेट पर omrіyanі relєfnі क्यूब्स की उपेक्षा करता है। देखभाल के तीन अलग-अलग प्रकार हैं और उनमें से त्वचा के ऊपर, दिखने का सबसे सुंदर तरीका है।

उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के एक सेट के लिए, एक एथलीट को बड़ी मात्रा में कैलोरी ट्रिम करने की आवश्यकता होती है, कम जीव विट्रियल हो सकता है - केवल इसलिए बहुत अधिक वृद्धि होती है। इसके अलावा, भाषण के त्वरित त्वरित आदान-प्रदान के साथ विभिन्न प्रकार की मूर्तियों के लिए अलग-अलग संख्या में चक्रवातों की आवश्यकता होगी। अले, किसी भी तरह के kh में, सभी को अधिक अच्छे मानकों के लिए जाना जाता है।

रिले पर रोबोट मौलिक रूप से संचरण का विरोध करता है। कंपन की स्थिति में एथलीट अपने शरीर से अधिक ऊर्जा का दोषी होता है।

रिलीफनी ओब्स्याग मयाज़ेव - त्से बेज़पेरेचनो सुंदर, विरोध सुखाने से नकारात्मक रूप से शक्ति संकेतक प्रभावित होते हैं। ओत्ज़े, ताकत के लिए और रिले पर एक रोबोट भी एक प्रत्सा सिज़िफ़ है, जैसे रिले और मसू पर एक घंटे का रोबोट।

शक्ति संकेतक प्रभावी रोबोटिक तंत्रिका तंत्र पर आधारित होते हैं, न कि मन की सुंदरता पर। यह कुछ भी नहीं है कि एथलीटों और पॉवरलिफ्टर्स के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने परिणामों में सुधार करें, और दक्षता में शालीनता से खर्च करें, और एथलीट की योनि को कम करना शुरू करें।

किसी भी सफल प्रशिक्षण को लॉक करना कसरत। बड़ी सड़क पर सभी 5 मिर्च और गुलाबी लोम के टुकड़ियों को साधारण अधिकार के साथ खर्च करने के बाद, आप बढ़ेंगे और बाद में, और अधिक गंभीर होंगे।

नवागंतुकों के लिए प्रशिक्षण निर्दोष रूप से किया जाता है और अक्सर प्रति दिन 2-3 बार। युवा लोगों में, एक एथलीट का शरीर गंभीर रूप से अधिक काम करेगा और सामान्य नवीनीकरण की ताकत को जानने में असमर्थ होगा।

कोब स्टेज पर, यह 3 बार (कदम) जाने के अधिकार का रंग है, इसके अलावा, इसे इस तरह से किया जा रहा है, इसलिए इसे 12 से 15 पुनरावृत्तियों में से एक चरण के लिए हाइलाइट किया जा रहा है।

केवल त्रेनुवन की एक योजना में मत उलझो - मन की स्थिति के माध्यम से, शरीर को एक व्यक्ति के अधिकार का अधिकार है, दक्षता को कम किया जा सकता है।

पहली बार खुद को ज्यादा से ज्यादा ट्रेनिंग में व्यस्त न रखें। चुप रहो दाल हो जाओगे। तीव्रता बढ़ाने की प्रक्रिया शरीर को नए युग के अनुकूल बनाने और स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देती है।

उन लोगों के बारे में भी मत भूलना जिनके पास औपचारिक रूप से एथलेटिक और विस्तारित सिल्हूट है और जिनकी महत्वपूर्ण भूमिका है।

सुनिश्चित करें कि आपको तकनीक के बारे में सही याद है। यदि आप इसे गलत करते हैं, यदि आपके पास प्रशिक्षण की कमी है, तो यह निष्प्रभावी होगा, यदि आप इसे करते हैं, तो आप इसे गंभीर रूप से शरारती कर सकते हैं।

तकनीक का प्रयोग करें और अपने जिम में ट्रेनर की शक्ति के साथ खिलवाड़ न करें। घटिया नहीं "नो बड़प्पन", घटिया नहीं बाज़टी vpiznati।

ट्रेनुवान आवृत्ति

यह प्रशिक्षण का एक हिस्सा है - इस तरह के एक बहुत ही अवांछनीय चरम, जैसे कि यह rіdkіsnі, या आमतौर पर प्रतीत होता है।

ट्रेनुवन की उच्च आवृत्ति अंडाशय को कोब रिव्न्या तक बहाव करने की अनुमति नहीं देती है, यहां तक ​​​​कि स्पष्ट रूप से संकेतकों के विकास के बारे में भी नहीं। इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आक्रामक त्वचा प्रशिक्षण और अति-प्रशिक्षण के मामले में मांस समूहों की वृद्धि इसी का परिणाम है।

nuyu, zychayno, विशेष कार्यक्रम trenuvan, जिसके साथ व्यस्त दिन आयोजित किए जाते हैं। हालांकि, उन्हें पेशेवरों के सामने आत्मसमर्पण करना अधिक सुंदर है।

ट्रेनुवन की आवृत्ति कम है, अपने स्तर पर, प्रशिक्षण की दक्षता कम हो जाती है, और खेल के लिए जाने की क्षमता सुपरकंपेंसेशन के चरण में खो जाती है, जो आ गया है।

इसके अलावा, यार्न के कपड़े को अपडेट करने में 2 से 4 दिन लगते हैं, ताकत के लिए सबसे इष्टतम ग्राफ ट्रेनुवन है - प्रति दिन 2-3 बार खेल में लगे रहना।

Trenuvan की तुच्छता

एक एथलीट के उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण की तुच्छता विकसित की जा सकती है।

द्रव्यमान के एक सेट के लिए प्रशिक्षण 1.5 से 2 साल तक छोटा हो सकता है, हालांकि एक एथलीट को चरणों के बीच ठीक होने के लिए एक घंटे की आवश्यकता होगी। और त्रेनुवन्न्या, पतला करने के लिए सीधा किया जाता है, केवल तभी प्रभावी होता है जब यह 30 से 60 हविलि तक हो।

Zayve trivale trenuvannya zmushuє जीव viroblyati cortisol - एक हार्मोन जो myazovu ऊतक और sprinennyu overtraining को बर्बाद कर देता है।

आपको प्रशिक्षक की आवश्यकता क्यों है?

एक नवागंतुक का प्रशिक्षण कई मध्यवर्ती मार्गों पर दो मुख्य दृष्टिकोणों तक रहता है। मानव शरीर में M'yazіv शक्तिहीन है और त्रेनुवती दोनों को एक साथ, पार्टियों में या विभाजन में किया जा सकता है।

पहली पसंद बख्शने वाली और दयालु है और यह गोलाकार "फुलबैड" ट्रेनुवन से बनी है। कनेक्शन बदलने के लिए, दिन के अंत तक बजना और शरीर में प्रशिक्षण से जुड़ी प्रक्रियाओं को शुरू करना, नौसिखिए एथलीटों को प्रशिक्षक की आवश्यकता के बिना व्यावहारिक रूप से 1 से 3 महीने के प्रशिक्षण में जाने की आवश्यकता होती है।

एक और पिधिद, उस आधार के विलनयी योनि से क्रोधित, और भी अधिक सुवोरिम। इस तरह के दृष्टिकोण के लिए, प्रशिक्षक मियाज़ी को तीन समूहों में तोड़ने और दिन के पहले दिन उन्हें पोषण देने की सलाह देते हैं।

विभिन्न कीमतों से मरम्मत के लिए कोब के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। बड़ी, तैराकी, तेज चलना, एरोबिक्स आपको तब तक अपने शरीर में कंपन करने की अनुमति देता है जब तक कि आप तैयार न हों और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के लिए तैयार न हों। Tsei etap trenuvan triva 2 से 4 प्रकार से।

नौसिखियों के लिए ट्रेनुवन कार्यक्रम

पहला दिन - मियाज़ी बैक और बाइसेप्स:

• (5 कदम, 5 दोहराव)
• (अधिकतम दोहराव के साथ 3 पास)
• आर्मी प्रेस (3 कदम, 8 दोहराव)
• साइड की तरफ डंबल उठाना (2 कदम, 12 दोहराव)
• ज़त्रिमका

स्टाइल पिडसुमोक

नियमित प्रशिक्षण, सही संचालन और भाषा को अद्यतन करने के लिए आवश्यक सुधार किसी भी नए खिलाड़ी को अत्यधिक श्रम और श्रम के बिना खिलाड़ियों के प्रशिक्षण को जानने की अनुमति देगा। तीन "पी" का नियम - योजना, क्रिया, सही भोजन।

शारीरिक अधिकार के मक्के के बारे में सभी चुली। बदबू न केवल तारों और तारों से दूर भागती है, बल्कि यह रोग के पूरे गुलदस्ते, प्रतिरक्षा प्रणाली को एकजुट करने में मदद करेगी। उत्कृष्टता के लिए, आप खेलों के लिए और अधिक जा सकते हैं। कथित तौर पर, वे शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त प्लस पर महत्वहीन हैं, हम में से कुछ नियमित रूप से बहुत सम्मान के साथ आते हैं। इसके कारण हैं: जब तक आपको सदस्यता के लिए एक पैसा नहीं मिलता है, तब तक जिम जाने का यह अच्छा समय नहीं है। विहिद : खेलों में व्यस्त हैं घरेलू मन से! अले याक रोज़पोचती स्क्रैच से स्पोर्ट्स होम के लिए जाते हैं?

उडोम का खेल खेलने के लिए "के लिए" और "खिलाफ"

बूथ के फिजिकल एक्टिविटी के ट्रांजिशन की बात करें तो इसमें और भी कमियां हैं। तो, pererahuєmo सभी "के लिए":

• एक घंटे के लिए अर्थव्यवस्था। अपने आप को जगाओ: सड़क के बीच में, 1-2 साल के लिए जिम में बूथ पर जाएं, और घर पर व्यस्त रहने से आपको एक महंगा घंटा निकालने में मदद मिलेगी;
• घरों की अर्थव्यवस्था। सबसे अधिक बार सही बूथ के लिए, एक या दो डम्बल, एक घेरा और एक लंघन रस्सी की आवश्यकता होती है, जिस पर आप गर्जना नहीं करते हैं, ताकि आप "प्रतिलिपि पर" सदस्यता का भुगतान कर सकें;
• बाहरी लोगों की दृश्यता। हमारे समय में, फिटनेस सेंटर बहुत सारे पैसे से सुसज्जित है, इसलिए हम खेल में एक नवागंतुक की देखभाल कर सकते हैं। और घर में आप किसी के बहकावे में नहीं आ सकते।

अब इसके विरुद्ध बात स्पष्ट है:

• किसी भी तरह के खेल में शामिल होना नासमझी है। एक मिनट रुकिए, अपने घर में बास्केटबॉल या हॉकी को फिर से शेड्यूल करना मुश्किल नहीं है। हालांकि, यदि आप फिटनेस या पाइलेट्स का स्वागत करते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से आवश्यक इन्वेंट्री प्राप्त कर सकते हैं;
• प्रशिक्षक की उपस्थिति। नवागंतुकों के लिए, शिक्षित और सही समय के लिए सही होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। Ale navchalnі posіbniki और इंटरनेट आपको खेल के कान के लिए गार्निश सेवा प्रदान कर सकता है;
• कोई स्वतंत्र नौकरशाह नहीं हैं। घर पर, हर बार जब आप इसे देखते हैं: फोन पर कॉल करें, विकिपीडिया को दूध दें, अतिरिक्त सहायता मांगें। अतिरिक्त सहायता की ऐसी स्थिति में, प्रेरणा सही है: यदि आपने नहीं किया, तो यह आपके लिए नहीं है।

याक बचिमो, आप इसे घर पर खेल खेलने के लिए पैसेज पर आसानी से फिर से कर सकते हैं। ठीक है, आप अभी भी जीवन के विचार में शामिल हैं, मैं आपको नीचे दी गई सिफारिशों से खुद को परिचित करने का प्रस्ताव दूंगा।

एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए Zdijsnyuumo pershі kroki

व्यावहारिक रूप से सभी नवागंतुकों के पास भोजन योजना होती है: "मैं शुरू से खेल कैसे खेल सकता हूं?" आने वाले मगरमच्छों से सीखें नया जीवन:

• अपना खुद का मेटा लगाएं। प्रेरणा सही है - किसी भी अधिकार में सफलता की कसक। क्या आप चाहते हैं कि वीआई को आपकी वागी की आदत हो जाए? ची आपका मेटा है - अपने टिलो को सेक्सी बनाएं? उन लोगों के बारे में सोचें जिनके लिए आप खेलों में शामिल हो गए हैं, यदि आप एक बार फिर से विकोनुवती अधिकार बन जाते हैं।
• अपने रास्ते से हट जाओ, जिस तरह का खेल आपको चाहिए उसे चुनें। यदि आप पतले होना चाहते हैं, तो आप सक्रिय फिटनेस होंगे, और यदि आपका स्मट बाज़न्या है - एक कार्य दिवस के दौरान तनाव और सहजता से लेने के लिए, योग और भी पूर्व-नदी होगा।
• यदि आप एक प्रकार का खेल लपेटते हैं, तो आवश्यक सामान के लिए स्टोर पर जाएं। इंटरनेट पर आपको जो जानकारी चाहिए, या दुकानों में सलाहकारों को जानें, यह संभावना नहीं है कि वे इस तरह के खेल में भाग लेने के लिए आपको एक अनुलग्नक की आवश्यकता के चुनाव में आपकी मदद करेंगे।

इस तथ्य के बावजूद कि आप जो भी खेल चुनते हैं, आपको प्रशिक्षण सत्र के मुख्य भाग से पहले वार्म-अप के लिए एक घेरा और रस्सी की अपेक्षा करनी चाहिए। यदि आप नहीं जानते कि इसे अपने घर से कैसे जोड़ा जाए, तो आपको इसका पालन करना चाहिए!

• एक प्रशिक्षक के लिए एक योजना बनाएं और उसका बुरी तरह से उपयोग करें। नियमितता लें। यदि आप केवल अपने आप को फॉर्म में ट्रिम करना चाहते हैं, एक दिन के लिए तीन दिन, कुछ वर्षों के लिए, यह काफी होगा। चूंकि आपका मेटा बड़े पैमाने पर है, इसलिए प्रशिक्षण प्राप्त करने में एक घंटे से अधिक समय लगेगा।

एथलीटों के लिए आसान-pochatkivtsiv: trenuєmo संगीत के सभी समूहों

लेकिन वे किसी भी तरह के खेल में दिलचस्पी नहीं दिखा रहे थे, लेकिन वे एक बार शुरू करने के लिए तैयार हैं, यह एक अजीब, सुरक्षात्मक परिसर है जो भाषाओं के सभी समूहों के लिए सही है।

• सुनिश्चित करें कि आप इसे वार्म-अप के दौरान ठीक कर लें। रस्सी पर कुछ क्विल्स लोड करें, ताकि आप हूप को एक दो हुक के साथ स्पिन कर सकें, फिर राइट-हैंडर्स (त्वचा की तरफ 3 क्विल्स)। रज़िमनीत शियू, बायीं और दायीं ओर भुजाओं के विकोनाविवी वृत्त। इसे काम करना शुरू करने के लिए, प्रशिक्षण के मुख्य भाग को ठीक करें।
• ट्रेनर को अपने पैरों पर दाईं ओर रखें। पोचटकोवो शिविर: कंधों की चौड़ाई पर पैर, भुजाओं पर हाथ। सामान्य गति से संलग्न करें, या दिन के अंत तक विकोनुवती न रहें। 2 पास के लिए 15-20 बार विजिट करें।
• डेल्स - सबसे अधिक समस्याग्रस्त पेट की मांसपेशियां। Krym trenuvannya zvychayy प्रेस, यह आवश्यक है कि m'yazi तिरछी प्रेस के बारे में न भूलें। अपने हाथों तक एक छोटी सी गेंद लें, पिडलॉग पर बैठें, आपके पैर घुटनों पर टिके हुए हैं। गेंद को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं, योगी के चारों ओर उसकी पीठ के पीछे लपेटें। रुखी ने जितनी जल्दी हो सके विकोनुवती को सरका दिया।
• हम कंधों की मांसपेशियों पर कब्जा नहीं करेंगे, हाथों को पीछे कर देंगे। समय की पूरी अवधि के लिए, आप पृष्ठों से संदेश देख सकते हैं। उनमें से कुछ को 5 अलग-अलग बार देखने की कोशिश करें, नियमितता के लिए आप 15-20 तक ले सकते हैं। पीठ पर एक पूरक नवंताज़ेन्या के लिए, vikoristovy obvazhnyuvachі (pіdіyde navіt महत्वपूर्ण पुस्तक)।

अब, यदि आप उदोम के खेल को खेलने के लिए सभी बुनियादी बारीकियों को जानते हैं, तो आप अपनी सारी इच्छाशक्ति खो चुके हैं और नियमित प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। अपने आप से पोंछ लें, और आप सब कुछ बिल्कुल देखेंगे!

वीडियो

एक घर के लिए एक छोटा परिसर सही है।

एक खूबसूरत फिगर बिना खेल-खेल के ही लज्जित हो जाता है। अकेले, हमारे लिए सही समय पर त्वचा व्यस्त होने लगेगी, लेकिन हर किसी के पास नहीं है, या अगर यह चला गया है, तो यह अच्छा नहीं है। अधिकांश भाग के लिए, काम करना शुरू करना सार्थक है, और यह शून्य से है, इसलिए इसे रोक दें, और यदि व्यक्ति इसमें शामिल हो जाता है, तो यह व्यस्त होने वाला है। क्या आप खेल खेलते हो? रोबोट को अपने ऊपर रखना आवश्यक है, अन्य बातों के अलावा, यह मनोवैज्ञानिक है, और यह ठीक बुद्धि है, जो आपके लिए बहुत आवश्यक है।

नियमित शारीरिक गतिविधि - एक आंकड़े से वंचित नहीं, बल्कि स्वास्थ्य से बढ़ने का एक चमत्कारी तरीका। टॉम, टिम के सामने, जैसे ही आप खरोंच से घर पर खेल खेलना शुरू करते हैं, आपको सही परेशानी के बारे में बात करने की ज़रूरत है।

बीमार लोगों की संख्या को कम करने के लिए, हमारे लिए अतिरिक्त सहायता की शारीरिक गतिविधि सही वागु, मायज़ोवु मसू के लिए पतली और सही है। इसके अलावा, यह लाया गया है कि मूड को समायोजित करना, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करना, और लाभकारी रूप से नींद और कामेच्छा को बढ़ावा देना सही है। यह सही ऊर्जा स्तर की तरह गंध भी करता है। इस तरह के रैंक के साथ, बदबू हमें अपने जीवन को सभी दिशाओं में रंगने में मदद करेगी, याक फिगुरू को ठीक करेगी, और स्वस्थ होगी।

सही देखें

शारीरिक गतिविधि विभिन्न प्रजातियों की एक राजसी संख्या द्वारा दर्शायी जाती है। नवीनतम की धुरी:

• एरोबिका... इसे अधिकार कहें - किसी भी फिटनेस कार्यक्रम का आधार और इसमें निर्बाध संचालन की अवधि शामिल है। त्से, उदाहरण के लिए, बड़ा, तैरता हुआ ची नृत्य।
• सिलोवेई... शब्दों की शक्ति और जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए। मूल्य, उदाहरण के लिए, समायोज्य योनि, छोटी दूरी के लिए बड़ा, पेओमेट्रिक्स।
• लयबद्ध जिमनास्टिक।बुनियादी रूही टीला का संचरण, जो बिना सिमुलेटर के औसत एरोबिक गति से vikonuyutsya है। त्से, उदाहरण के लिए, उपस्थिति, विपदी, पित्यगुवन्न्या, विद्झिमान्न्या।
• अत्यधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण... लोगों के एक छोटे समूह का संचरण उच्च तीव्रता के लिए सही होता है, और कभी-कभी - निम्न स्तर पर, या किसी कारक द्वारा।
• स्टिकोस्टी के आउटलेट पर सही।इसके अतिरिक्त, यह अंगूठियों के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है। उनमें से, उदाहरण के लिए, दाईं ओर बवासीर और zmіtsnyuchі हैं।
• जड़ता के दुष्टों को ठीक करें... भाषा का नवीनीकरण प्राप्त करें, समस्याओं का समन्वय कम करें और चोटों में कमी करें। उनसे पहले योग और खिंचाव के अधिकार का परिचय दिया जाता है।

Tsi समूहों को एक ही बार में visonuvatisya याक का अधिकार है, i okremo।

खेल विद्वेष ही नहीं, तृप्ति लाने का भी दोषी है, उस पर कृपा करके वही विग्लायड अदा करो, जिससे तुम प्रसन्न हो जाओगे। वर्तमान खेल उद्योग नि: शुल्क कार्यक्रमों का प्रस्ताव करता है, त्वचा आपके अनुरूप कंपन कर सकती है।

आपको क्यों चाहिए?

खेल को सही ढंग से खेलना शुरू करना महत्वपूर्ण है - शुरू से लेकर अधिक लेटने तक। सबसे पहले, त्रेनुवन से पहले बिना ब्रेक के शुरू करें, निम्नलिखित भाषणों का उपयोग करें:

स्वास्थ्य पर पुनर्विचार की जरूरत

खेल खेलने के लिए कान एक महत्वपूर्ण चरण है, और मुट्ठी भर बुद्धि की आवश्यकता है, ठीक है, यह आपके लिए बुरा नहीं है, लेकिन सभी के लिए आवश्यक है viklyuchiti vyavn_st प्रोटोटाइप, Fakhіvets के साथ परामर्श करें और पालन के माध्यम से जाएं।

मन उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो शांत हैं, जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, और जिनका स्वास्थ्य विशेष या किडनी वाला व्यक्ति है। Fakhivets आपको विकल्प के लिए इष्टतम विकल्प खोजने में मदद करेगा, जो आपको थोड़ी कड़वाहट लाएगा।

योजना बनाना और लक्ष्य निर्धारित करना

"मैं खेलों के लिए जाना चाहता हूं - आप क्यों जाना चाहते हैं?" - अधिक लोकप्रिय भोजन वितरित करें। एक हाथ से, एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें आपके लक्ष्य और पहुंचने के तरीके शामिल हों। दोषी दलों का चयन जितना संभव हो उतना सरल है, और दुनिया में आपके शारीरिक प्रशिक्षण की दुनिया में आपको इंतजार करना होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपका मेटा-टेस्ट 5 किलोमीटर है, तो एक कोब के लिए आप योजना में थोड़ी दूरी जोड़ सकते हैं। यदि आप उनके साथ फिट बैठते हैं, तो शांत पीर को मीटर की एक विलक्षण संख्या दें, जबकि सभी बैंकों को 5 किमी आगे नहीं बढ़ाएँ। वास्तविक, छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचकर, आप सफलता के अवसरों को आगे बढ़ा सकते हैं न कि आने के लिए।यदि आप तुरंत एक अभूतपूर्व बार सेट करते हैं, तो आप अपने बज़ानिया को खेल vzagalі के लिए तैयार कर सकते हैं।

खेल आपका छोटा जानवर बन जाता है

खरोंच से खेल खेलना शुरू करते समय सबसे महत्वपूर्ण क्षण स्थायी आधार पर अपने जीवन के एक हिस्से के साथ अपने प्रशिक्षण का निर्माण करना है। अपने छोटे जानवर होने की गंध - ताकि आप अपनी बुद्धि और अनुशासन में झूम सकें।

खेल के लिए समर्पित करने के लिए एक घंटे का समय लें - उदाहरण के लिए, घाव, या यहां तक ​​​​कि रोबोट के लिए एक शाम भी।अब इंस्टालेशन को अपने सिर पर लगाएं, ताकि आप एक घंटे के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकें - बिना किसी बदलाव या बदलाव के।

उधार लेने के लिए कौशल की आवश्यकता होती है

एक सक्षम कार्यक्रम वह धुरी है जिसके लिए आप खेलों में जा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि खुद को पकड़ा न जाए और रिकॉर्ड न बनाया जाए। फ़ख़िव्तों के विचार के लिए, सामान्य तौर पर लोगों के पास पर्याप्त 150 एरोबिक्स होते हैं जो एक दिन के हकदार होते हैं। पूरे एक घंटे के लिए आप अपने लिए एक व्यवसाय विकसित कर सकते हैं, क्योंकि आप खुश हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रति दिन 30 क्विल या 35-40 क्विल के लिए दिन में पांच बार अध्ययन कर सकते हैं।

आइए कुछ त्रेनुवन्न्या को एक साथ रखें। जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण बदलेगा, दुनिया में अपने कार्यों की तीव्रता बढ़ाएँ। यह बड़प्पन के लिए भी महत्वपूर्ण है, लेकिन शरीर का सम्मान करने की आवश्यकता है, और नवीनीकरण का समय महत्वपूर्ण नहीं है, कम प्रशिक्षण नहीं है।

एक दिन के लिए ट्रेनुवन कार्यक्रम

यदि आप घर पर खेल खेलना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपने अपना कार्यक्रम चालू कर दिया है। संभवतः tiznevoy trenuvalnoy कार्यक्रमों का अजीब बटस्टॉक, याक नहीं vimagatime dodatkogo अधिकार जो प्रति दिन 30-45 खिलिन के लिए बीमा किया जाएगा। यहां, ज़राज़कोव सीटी को कोब पर कब्जा करने का मौका दें और अपने लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में भी आपकी मदद करें। कार्यक्रमों को बदलने, गति बढ़ाने, बदलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। व्यस्त हो जाओ, तुम किसी भी तरह के लिए सही हो सकते हो।

• सोमवार... ची shvidkoy चलने की गति को ध्यान में रखते हुए 40 hilin bіgu।
• विवोरोक... विदपोचिनोक।
• सेरेडा... चलना दस पाउंड के खिंचाव के साथ सक्रिय है, फिर अपराधियों का एक परिसर दाईं ओर दिखाया गया है (उन्हें चरणों के बीच एक विराम के लिए उठाएं, फिर एक खिंचाव खेलें):

तीन कदम, दो पैरों पर दस विपद, दस विद्जिमान, लेटा हुआ की स्थिति से शरीर की दस यात्राएं।

तीन वॉक, दस बार प्रति शैली, दस गोअर, और दस "पैर"।

• चार... विदपोचिनोक।
• पयत्नित्स्या... पिवगोडिन्ना तेज गति से बाइक या बड़े बच्चे की सवारी कर रहा है।
• सुबोटा... विदपोचिनोक।
• नेडेल्या... बिग ची दोवगा 40 हविली के लिए चलते हैं।

सारा कार्यक्रम सरल है, जिससे आप उदोम के खेल में व्यस्त हो सकें, आप अपने घर के मन में विजयी हो सकें। यह ध्यान देने योग्य है कि आपने किस प्रकार की गतिविधि हासिल की है, और आपके प्रशिक्षण का किस प्रकार का स्तर है।

याक पोकती सही ढंग से हरचुवतीस्य और खेल के लिए जाते हैं: कोरिसने कृपया

अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, अगली सिफारिशों का पालन करें:

• दिन भर में बड़ी संख्या में दिन जीते हैं। यह शरीर में सामान्य जल संतुलन के समायोजन के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप खेलों के लिए जाते हैं, तो शरीर सक्रिय रूप से जीवन में शामिल होता है, और संतुलन को याद रखने की आवश्यकता होती है। आप ट्रेनुवन के घंटे से पहले या उससे पहले पानी पी सकते हैं।
• अपने भोजन का अनुकूलन करें। इस तथ्य से स्वतंत्र रूप से कि आप पतले होना चाहते हैं या म्याज़ोवु मसू विकसित करना चाहते हैं, इसका अर्थ हरचुवन्न्या भी है। नए में फोल्डेबल कार्बोहाइड्रेट, लंबे घटकों को ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। shkidlivyh उत्पादों के बारे में पता करें - एक विकल्प के बारे में मजाक।
• त्रेनुवन्नम से पहले, आपको समय बिताना होगा। रोजगार के दौरान चोट के जोखिम को कम करना, परिणामों को कम करने में मदद करना, साथ ही त्रेनुवन की दर्दनाक धारणाओं को दूर करना भी संभव है। याक कसरत vikoristovuvati shvidku चलना, आसान दौड़, झूले, vipadi, nahili अल्प रूप से हो सकता है।
• ढकना। पिस्लिया त्रेनुवन महत्वपूर्ण है और पकड़ रहा है - यह शरीर को एक सामान्य कद में बदलने में मदद करेगा, नाड़ी और द्विभाजन को नवीनीकृत करेगा, और मांसपेशियों को आराम देगा। केवल एक छोटा विराम है, यह और भी महत्वपूर्ण है। फिट की ख़ासियत एक ट्रेन के रूप में निहित है: जब यह बड़ा होता है, तो चलना आसान हो सकता है, जब यह समर्थन पर सही होता है - स्ट्रेचिंग।
• स्वयं को सुनो। कोब के चरणों में, अपने जीव को सुनना और उस पर उचित मात्रा में ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब तक लेने की प्रक्रिया में और अधिक असुविधा देखें, रुकें और उन्हें देखने दें। बिल के माध्यम से चलने की आवश्यकता नहीं है - आप चोट को भड़का सकते हैं। याद रखें, त्रेनुवत्स्य और अधिक कि श्विदशे - का अर्थ अधिक सुंदर नहीं है।

प्रेरणा के बारे में ट्रोची

जो लोग खेल के लिए जाते हैं, उनके लिए प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। खुद आपको न छोड़ने में मदद नहीं करेगा। कुछ महत्वपूर्ण कदमों के साथ, सकारात्मक दृष्टिकोण और हल्केपन के कारण त्रेनुवन पर जाएं, जो उनसे संतुष्ट हैं। आप परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं, जैसा कि अक्सर एथलीट-लंड जोड़ते हैं। यदि कार्यक्रम बदल सकता है और अपने लिए विकसित हो सकता है, तो यह एक बाज़न जैसा होगा।

जो लोग खेलकूद से प्यार करते हैं और जिन्हें घर पर करना जरूरी है, वे जिम में, योग से समूहों में, किसी भी तरह के खेल में व्यायाम कर सकते हैं। आप अपनों से किमो की देखभाल भी कर सकते हैं।

अगर आप बिना मोटिवेशन के रहना चाहते हैं, तो यहां आपको स्मार्ट होने की जरूरत है, आप जानते हैं, निश्चित रूप से।यह आंकड़ा सुंदर, स्वस्थ, स्प्रिंगदार है - उस किंटसेव मेटा के सिर में ट्रिम करें, आप में से उन लोगों के लिए जो व्यस्त हो सकते हैं। उसके बारे में अनुमान लगाएं, जैसा कि केवल आप देखते हैं कि आपके लिए तनावों को दूर करना और खेल खेलना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

आप घर पर काम करना शुरू कर देंगे, बच्चों की ची आप अपने प्रशिक्षण को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं,मैं समानांतर में संगीत सुनता हूं और त्सिकावा प्रसारण को देखता हूं। यदि आप नहीं जानते कि क्या आप बीच में आने से पहले खेल खेलने जा रहे हैं, तो अनुमान लगाएं कि आपने पहले किस तरह के खेल को खेल दिया है, आप सभी कीमतों को बदलना और अपने परिणामों को कम करना चाहेंगे।

मॉस्को के पार्कों में खेल-मुक्त प्रशिक्षण के बारे में आजकल घर से बाहर जाकर खेल खेलना संभव है। गांव एक निजी प्रशिक्षक से सीखता है कि कैसे अपने घरेलू खेलों को व्यवस्थित करें, उनमें अपनी रुचि को बर्बाद न करें, ऐसे कार्यक्रमों को और अधिक खूबसूरती से कैसे खरीदें और खरीदें।

याक खुद ज़मुसिटी?

मरीना ग्लैडकोवा, निजी प्रशिक्षक:होम ट्रेनुवांस के बहुत सारे फायदे हैं: आपको इसे करने की ज़रूरत नहीं है, आपको उधार लेने की ज़रूरत नहीं है, आपको फिटनेस क्लब को अतिरिक्त सेवाओं के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप घर पर हैं, तो आप अपने काम पर काम करना शुरू कर सकते हैं और नियोजित प्रशिक्षण को अंत तक ला सकते हैं। यह जानने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं, आपको सेवा देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है या यदि आप अपनी सभी घरेलू पूछताछ देखना चाहते हैं तो कैसे शुरू करें, आपको प्रेरणा की आवश्यकता है। त्से का अर्थ है कि यदि आप अच्छे कारण के लिए दोषी हैं, तो आप निश्चित रूप से खेलों के लिए जाएंगे। अपने स्वयं के भोजन की आपूर्ति करें, और आप इसे कागज के एक टुकड़े पर लिख सकते हैं। आपके पास एक बहुत ही गंभीर कारण है, आपके अपने जीवन के तरीके के कारण खुश करना आपके लिए और भी आसान होगा। उदाहरण के लिए, आज हम रोबोट से थक गए हैं, और सिंक में बिना धुले व्यंजनों का पहाड़ है, आप कल नियोजित श्रृंखला को आगे बढ़ा सकते हैं। अले, मुड़ो, कल आपको इसकी देखभाल न करने के और भी कारण पता चलेंगे।

ट्रेनुवन वितरण

मरीना ग्लैडकोवा:वेयरहाउस वितरण, इसके अलावा, इसे trenuvan से वंचित न करें। अपने स्वयं के गियर और टर्बो की योजना बनाना सुनिश्चित करें ताकि खेलों में जाने में एक घंटे से अधिक समय लगे। अत्यधिक सिद्धांत के लिए प्रशिक्षण - आप व्यस्त हैं, यदि आप इसे देखते हैं, तो आप सभी जानकारी देख सकते हैं - आप कुछ भी नहीं दे सकते। यह भी महत्वपूर्ण है कि अपनी ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करने के लिए इसे ज़्यादा न करें। स्पष्ट रूप से आज त्रेनुवत्स्य, दाईं ओर विकोनुयुची, आपके राइवेन पर रोज़राहोवानी नहीं, - रोज़चारुवन्न्या पर जाएं, यहां तक ​​​​कि खेल में भी वह दृश्य। इसे भी स्टेप बाई स्टेप ठीक करें। शाम को एक छोटे से योग के लिए एक छोटा सा शुल्क एक नरम शुरुआत के लिए सफाई करने के लिए निर्धारित किया गया है। अभिभूत न हों, लेकिन जीव लय में चला जाता है, और आप घर के trenuvan के लिए समय देखते हैं। योजना ट्रेन से वंचित करने की नहीं, बल्कि मरम्मत के लिए पहले घंटे की है। चूंकि जीव पिछले प्रशिक्षण के अवसर तक नहीं उठा था, वर्तमान स्थिति को फिर से सक्रिय नहीं किया जा सकता है।

खुशी लाने वालों को कांपना

मरीना ग्लैडकोवा:जब तक प्रशिक्षण रुग्ण, दृश्यमान और आनंदहीन होगा, तब तक कोई प्रेरणा संभव नहीं है। यदि आपको उपस्थिति पसंद नहीं है, तो उन पर उच्चारण न करें। उन लोगों को कंपन करें जो संतुष्टि लाएंगे और पूरे अनुशासन के साथ अपना होमवर्क ठीक करेंगे: योग, चीगोंग, क्रॉस-फिट तत्व, प्रारंभिक अभ्यास। जल्द ही, जैसे ही आप जानते हैं, आप लचीला होना चाहते हैं, तो आप नई चीजों का स्वाद लेने में सक्षम हो सकते हैं।

क्या आप इसे कसना चाहेंगे?

मरीना ग्लैडकोवा:एक घंटे के होमवर्क के लिए, आप बिल्कुल सब कुछ ले सकते हैं। फोन पर बिल्ली और करीबी रिश्तेदारों को। उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षणों को खर्च करने के बाद, आवश्यक सूचना शून्यता को रोकने के लिए। अगर आप अपना स्नेह और प्यार चाहते हैं तो फोन चालू करें, इसे चुपचाप बंद कर दें, और अपने पसंदीदा किशोरों के प्रति सम्मान का जानवर न लें। यदि आप एक शुरुआत के साथ आने जा रहे हैं: आप 15 हविली उधार लेते हैं, आप व्यस्त हो जाएंगे, फिर फोन की घंटी बजाओ, आप मुझे बताएं और मुझे एक संदेश भेजें, कृपया, माबट, इस साल सफाई करने के लिए। नचेबतो बी व्यस्त था, होश पूरी तरह से नहीं मिला।

Ochіkuvannya परिणाम

मरीना ग्लैडकोवा:मोटिवेशन पर फोल्डेबल मोमेंट जोर देता है, अगर आप पहले से ही परिणामों का आनंद लेना चाहते हैं, लेकिन फिर भी परेशान न हों। यह संभव है कि आप पूरे एक महीने में व्यस्त हों, लेकिन अभी भी कोई क्यूब नहीं है जो जाने के लिए तैयार हो। जब आप व्यस्त होते हैं तो आप इसे फेंक क्यों नहीं देते, क्योंकि आप कोरिस्टा की गंध नहीं लाते हैं? यहां तर्क सरल है: यदि आप इसे फेंकते हैं, तो आप कुछ भी नहीं पाएंगे, लेकिन यदि आप इसे अच्छी तरह से बेचते हैं, तो आप जल्द ही पहले सांपों को मारेंगे। और यदि आप इसे हिलाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आराम न करें और इसे बाहर न भेजें, और इससे भी बेहतर - परिणामों तक न पहुंचें, बल्कि उनकी देखभाल करें।

क्या इन्वेंट्री खरीदना है?

जोड़ने के लिए क्या कार्यक्रम हैं?

कसरत ट्रेनर

कोश्तोवनो के बिना बंद करो

मैन्युअल नेविगेशन और रिपोर्टिंग तकनीक से डोडाटोक अधिकार का हकदार है, क्योंकि यह भाषाओं के समूहों के लिए सही ढंग से क्रमबद्ध है।

फिटनेसबिल्डर

कोश्तोवनो के बिना बंद करो

बहुत सारे अच्छे रेडीमेड प्रोग्राम є आप अपने बालों को फोल्ड कर सकते हैं। अतिरिक्त कब्जे की आवश्यकता है।

तैयार करें कि जिम की सदस्यता पर एक पैसा खर्च किए बिना, घर पर यह अनायास संभव है। प्रभावी अधिकारों के एक जटिल को स्वीकार करने के लिए, शक्तिशाली शरीर और दिमाग की विशेषता के बड़प्पन के लिए जरूरी है, क्योंकि क्षेत्र अच्छे के लिए जरूरी है, और स्वर में पर्याप्त ट्रिम है।

सही समय

दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, धारावाहिकों के बीच लंबे समय तक अपने हाथों को हिलाना पर्याप्त नहीं है। प्रशिक्षण नियमित हो सकता है, 30-40 मिनट की तुच्छता के साथ। यदि केवल खेलकूद से संभव हो, या त्वचा को उलटना नहीं है, रसोई में सूप उबालना है, या यदि आपने व्यवसाय का एक नया बंदरगाह जोड़ने के लिए आपको निर्देश नहीं दिया है, तो एक घंटे का विच्छेदन देखना आवश्यक है। एक घंटे के लिए मशीन।

महत्वपूर्ण: मुझे व्यस्त लोगों को देखना होगा, लेकिन बदबू उबाऊ, साफ-सुथरी नहीं थी, और यह परिणाम लेकर आई। त्रेनुवती शोनैमोशे प्रति दिन 4 बार, आदर्श रूप में - एक दिन।

इम्प्रोवाइज्ड जिम

विशाल कमरों के पास अपना और अधिक ख़ूबसूरती से ख्याल रखें, ताकि आपको फ़र्नीचर से टकराने की ज़रूरत न पड़े, क्योंकि आप अपने हाथों से झूमर को खरोंचना नहीं चाहते हैं। जैसे ही बूथ बेडसाइड टेबल और स्टाइल के साथ बनाए जाते हैं, आप हल्की वस्तुओं को मारते हुए देख सकते हैं, और यदि आप ट्रेनुवन को कोब की स्थिति में घुमाते हैं।

जरूरी नहीं कि कब्जा महंगा हो। फर्श पर एक टुकड़े टुकड़े में लकड़ी की छत की तरह, एक छोटा सा humic kilimka पर्याप्त है। यक्षो एक राजसी किलो के पैरों के नीचे, आप एक पतले कंबल के ऊपर आधा रख सकते हैं।

अच्छा है, अगर बूथ में कुछ डम्बल हैं, या घर में नहीं आते हैं, अगर अपार्टमेंट खाली हैं, और खेल के सामान की दुकान पर जाने के लिए एक पैसा है। याक obtyazhuvach vikoristoyut zvychayny प्लास्टिक नृत्य: zapovnyuyut पानी के साथ, या घूंट। विकल्प भूमि है।

आप फुटबॉल गेंदों और रस्सी कूदने वाली रस्सियों के साथ अपने शस्त्रागार को भी भर सकते हैं।

मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए सही है, जिन्हें अतिरिक्त एक्सेसरीज़ की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त शक्ति, बाज़न्या पेंट टिलो है।

खेल वर्दी

घर की देखभाल करें, न कि स्टाइलिश रूप से ओब्याज़कोवो विग्लादती या कारकोलोमनो। खेल के रूप में सिर और एक विमोग दक्षता और व्यावहारिकता है। लोचदार पैंट या शॉर्ट्स लें, जो खिंचाव के लिए अच्छे हों, साथ ही एक टी-शर्ट या एक टी-शर्ट लें, क्योंकि आप अपने कपड़ों को निचोड़ते नहीं हैं।

यक्ष्को बिना पोशाक के आसानी से जुड़ जाता है, और इस तरह की कॉलिंग विग्लाड एक चोलोविक के लिए एक झटका नहीं है, क्योंकि एक गूंगे के घर में, हर चीज की आदत हो सकती है। वैसे ही, पैरों को ठंड और कॉलस से बचाने के लिए, अलमारी भरने के लिए यह सब समान है।

जरूरी: यदि आपको अपने पेट पर जमा चर्बी से छुटकारा पाना है, तो समस्या क्षेत्र को दुपट्टे या दुपट्टे से लपेटें। कपड़े के कर्मचारी इसे देख पाएंगे, और वसा को धीरे-धीरे खिलाया जा रहा है।

सामने के छोर से पहले

जो लोग घर के दिमाग पर अभ्यास करना महत्वपूर्ण हैं, उनके लिए एक विशेष स्कूली छात्र रखने की सिफारिश की जाती है।

एक नया वार्टो लिखें:

• पहले दिन के जीवन में विद्झिमान, याकू की अधिकतम संख्या।
• पोचटकोवा गाड़ी।
• Ob'єmi talії abo sіdnits (इस तथ्य से झूठ बोलना कि समय की अवधि के लिए टीला का एक हिस्सा आवश्यक है)।

2 दिनों के बाद, एक परीक्षण करें, और यदि संकेतक चित्रित किए गए थे, तो सौंदर्य प्रसाधन या गार्निशिंग के साथ अपने परिश्रम के लिए खुद की प्रशंसा करें।

संभावनाओं के बीच

दोषी होने का प्रशिक्षण गहन है, प्रभाव शून्य से सबसे छोटा होना चाहिए, नवागंतुकों के लिए, जो दसवीं कक्षा में बहाल हो जाते हैं, फेफड़ों को दाईं ओर ठीक करने की सिफारिश की जाती है।

पहले 2-3 दिनों को रैंक चार्ज या शाम की माला के साथ जोड़ा जाएगा, एक नियुक्ति और एक vidzhimannya शुरू करने के लिए कदम से कदम। पर्याप्त 3 पास, छोटे ब्रेक के साथ 2-4 दोहराव। नाड़ी के लिए रजाई बनाने की सलाह दें। प्रभावों की अधिकतम आवृत्ति तब संभव है जब हिट की अधिकतम आवृत्ति 220 हो।

बट: 30 रॉकी के लोग 180-190 बीट/सेकंड के निशान को बदलने के लिए विविध नहीं हैं। व्यकोनुयुची कार्डियो-ट्रेनुवन्न्या, स्तर पर 100-130 स्ट्रोक खो देते हैं।

महत्वपूर्ण: भूखे ची-पोवनी श्लुनुन पर जीव को नवंताज़ुवती करना संभव नहीं है। हल्के नाश्ते के लिए 1-1.5 साल में लेने का इष्टतम समय।

कॉम्प्लेक्स 1: Tabatu तकनीक

एक दिन के लिए आपको 4 चिलिन की विट्राचट्टी मिलेगी, जो जिम में 2 साल की ट्रेनिंग के बराबर है। एक व्यक्ति को परिवर्तन देना आवश्यक है: जो उपस्थित हैं, उन्हें प्रेस को सौंपा गया है, जिन्हें आमंत्रित किया गया है, या विशेष ग्रहों को।

योजना

• Obov'yazkovo 5-हिलिना कसरत
• 20 सेकंड बैठें, जितनी जल्दी हो सके स्ट्रेचिंग करें या आएं।
• 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर उन्हें और उनमें से तीन को स्थानांतरित करें।
• छोटे ब्रेक के लिए कम से कम 8 दोहराव।

नवागंतुकों के लिए वफादार विकल्प:
पहले 2 प्रकार के विसोनुवती को दाईं ओर खींचते हुए, आपको 3 ठंड लगने की आवश्यकता होती है, और वीडियो के अंत के लिए आपको 2 की आवश्यकता होती है। न्यूनतम 3 दोहराएँ। यह सिर्फ 80% कम शातिर है, इसलिए यह सिर्फ नए लोगों को अपना रहा है।

कॉम्प्लेक्स 2: फिटनेस

Zavdyaki गेंदों पर संतुलन razvivayutsya m'yazi स्टेगन, पीठ, हाथ जो दबाते हैं। सही लोगों को दें, क्योंकि कंप्यूटर पर खर्च करने में बहुत घंटे लगते हैं।

1. पिडलॉग पर अपने पैरों को टिकाकर व्यवस्थित रूप से बैठ जाएं। की संख्या को सीधे कट से नीचे झुकाया जा सकता है। अपनी पीठ को सीधा करें, और जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को सीधा करें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें, फिर आराम करें। शोनेमेंशे 6 दोहराव।
2. पिडवेस्य, पैर चौड़े। अपने हाथों को मोड़कर, गेंद को पकड़ें और योगो को अपने सामने ट्रिम करें। कभी-कभी नीचे जाते हैं, आदेश को पकड़कर पहाड़ी पर चढ़ते हैं। शिविर में घूमें, अपने हाथों को खेल उपकरण से नीचे रखें। दोहराव की न्यूनतम संख्या 10 है।
3. पीठ के बल भटकने की स्थिति लें, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें। गेंद को निचोड़ने के लिए शीर्ष चुनौतियों का प्रयोग करें। एक घंटे, चलो अपने हाथों को अपने पैरों पर कम करें, रास्ते में न उठाएं। खेल को व्यवस्थित रूप से ऊपरी कटों द्वारा निचले और नवपाकों को अवगत कराया जाना चाहिए।
4. ब्रश को सॉकर बॉल पर रखें, और फिर पहिया 90 की ओर मुड़ा हुआ था। उपयोग के लिए अपने हाथों को बंद और बंद रखें। प्रेस को सीधा करें, और अपने सिर को कंधे से उठाकर पिडलोगी तक उठाएं। जमीन पर लेट जाएं। मृत्यु के 2-3 सेकंड पर, आमतौर पर लेट जाएं।

कॉम्प्लेक्स 3: प्रत्सुन बनाम तिलो

त्रेनुवन्न्या ख्विलिन 40-50 पर वित्रातिति आएं। इसे आसान वार्म-अप के साथ आज़माएं, और फिर आप संगीतकारों के सभी समूहों के लिए सही होंगे।

सिडनिट्स कि स्टेगना:

• क्लासिक उपस्थिति और plіє;
• पैरों को आगे-पीछे और बाजू में घुमाएं;
• पेट के बल लेटकर, निचले पैटर्न को उठाकर।

दबाएँ:

• घुमा, इसके पार पिडलॉग से आकर्षित करना संभव नहीं है;
• भुजाओं में नाहिली या सिर के पीछे हाथ;
• पीठ पर उठाओ।

हाथ और स्तन:

• pіdlogi और stіni से obov'yazkovo vіdzhimannya;
• डम्बल के साथ शर्मिंदा होने के बाद, ऊपरी किंट्ज़िवकी यूबिक को ऊपर उठाएं, सीधे ची नहिलिवशी को आगे बढ़ाएं;
• तख़्त, याक पीठ और हाथ, और छाती और पीठ, और विकर फिटिंग।

घर trenuvan की बारीकियां

1. यदि आप अधिक हंसमुख और हल्के हैं, यदि आप इसे संगीत की ऊर्जा देते हैं तो इसका ध्यान रखें। शोब त्रिमति स्वर में शांत हैं, सही नृत्य को बदलना संभव है।
2. योग लिनिवी होम गिवर्स के लिए एक जादूगर है, जो कुछ किलोग्राम फेंकना चाहते हैं, जिससे प्लास्टिसिटी विकसित होगी।
3. प्रारंभिक अवस्था में एक त्रेनुवन के बारे में सोचना संभव नहीं है, यह उन्हीं विचारकों के साथ सामाजिक दायरे में कॉर्न पोटोवारिशुवती है, जिनके सामने आप सफलता का दावा कर सकते हैं, और खिलाने में खुशी होगी।

Zmodeluvati आदर्श रूप से घर के दिमाग में फोल्डेबल नहीं है, जिम में नहीं। मेटा के लिए पर्याप्त रूप से रोना, आदर्श अधिकारों का एक सेट देना, और सभी सही आदतों को जोड़ना। और क्यों न आप खो जाएं और व्यस्तता को कोब स्टेज पर न फेंके, आप थोड़ी सी और बड़ी सफलता के लिए सिस्टम को बंद कर सकते हैं।

वीडियो: फिटनेस क्लब उदोम