ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के मामले में सही। यांत्रिक निदान और चिकित्सा की विधि (मैकेंज़ी)

शियना ग्रिझा एक निदान है, जिसमें एक व्यक्ति को अपने जीवन के तरीके को सही करने के लिए गायन श्रेणी में लाया जाता है। ऐसे मनों में ही विनम्रता की भावना होती है, कि मैं लोगों का अनुसरण करना बंद कर दूंगा, और विकोरिस्तान न्याय का परिणाम देगा।

सर्वाइकल स्पाइन की हर्निया के निदान में नियमित शारीरिक अधिकार भी महत्वपूर्ण और प्रभावी हैं। वहाँ जटिल गतिविधियाँ हैं, डॉक्टरों द्वारा निर्धारित दवा चिकित्सा से एक बार में zastosovuvanih। इसके अलावा, हर्निया को हटाने के लिए सर्जरी के बाद शारीरिक शिक्षा भी कठिन है।

तीव्र रोगसूचकता के समय, ऊतकों को आराम देने का अधिकार सही ढंग से चुनें, गर्दन क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। यादों की अवधि में, जिम्नास्टिक के प्रमुख का पुनरुद्धार टोन मियाज़म की बारी से अधिक महत्वपूर्ण है। विकोनन्न्या को सुवोरिम शेड्यूल के अनुसार पास होने का अधिकार है, यह मरीजों पर निर्भर है कि वे अपने कंधों पर फिक्सिंग कोर्सेट पहनें ()।

अन्य प्रकार के हर्निया में, जो गर्दन के क्षेत्र को प्रभावित करता है उसे सहन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मरीजों को असहनीय मायलगिया महसूस होता है, मजबूत दौरे पड़ते हैं, सामान्य जीवन जीने की क्षमता बर्बाद हो जाती है।

अन्य लिकुवलनिह तरीकों के बीच, लिकुवलनी भौतिक संस्कृति एक चमत्कारिक जोड़ की तरह काम करती है, लेकिन बीमारियों के खिलाफ लड़ाई का आधार नहीं है। हर्निया के ठीक मामले में, बीमारी की पुनरावृत्ति से राहत पाना संभव है, साथ ही फर्श की लकीरों को ठीक करना भी संभव है, ताकि भविष्य में बड़ी बीमारी के साथ, खुद को कॉल न दिखाएं।

फिलहाल, समय के साथ पलटी गई प्रणालियों का छिड़काव सही है। आज और भी अधिक लोकप्रिय शिया सर्गी बुब्नोव्स्की (किनेसिथेरेपी), रॉबिन मैकेंज़ी और वैलेन्टिन डिकुल के साथ-साथ विशेष रूप से योग आसन के लिए सही कॉम्प्लेक्स हैं।

Іsnuyut और inshі आते हैं, इसके अलावा, यह हमारे लिए महत्वपूर्ण नहीं है कि उनमें से कौन विजयी है। जहां अधिक महत्व नियमितता का है, और त्वचीय सुधार की शुद्धता सही है।

• जिम्नास्टिक के विकोरिस्टन्या कम शांत घटक, याकी ने डॉक्टरों को दंडित किया;
• तीक्ष्णता की विशिष्टता, रुखिव की तीक्ष्णता;
• पावर ड्राइव बंद करना;
• परिणाम पर नियंत्रण - आदर्श रूप से, प्रगति का दोष चिकित्सक (न्यूरोलॉजिस्ट) या फ़ख़िवेट्स z lіkuvalnoї fіzcultury को दिया जाना चाहिए;
• कॉम्प्लेक्स में त्वचा को कैसे बेहतर बनाया जाए, इस पर dotrimannya की सिफारिशें पढ़ना;
• दर्द या स्पष्ट असुविधा के मामले में एलएफ का नकारात्मक अनुप्रयोग;
• नियमितता - आज व्यायाम चिकित्सा में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका;
• प्रयास में चरण दर चरण वृद्धि - प्यतिखविलिननी लाइट मोड से लेकर कुल प्यतिखविनॉय जिम्नास्टिक तक;
• विदमोवा को जाने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले भी लेना चाहिए।

विपरीत संकेत

व्यायाम चिकित्सा की उदासी के बावजूद, आप हर्निया वाले लोगों के लिए रिज़िक ले जा सकते हैं। ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के लिए कई विशिष्ट मतभेदों को स्पष्ट करने के लिए। विजयी उल्लासपूर्ण जिम्नास्टिक की दिखावटीपन के लिए, जैसे, ओकेरेमिह її komponentіv suvoronyaetsya।

1. शारीरिक रोमांच की मजबूत घंटे की चीजें;
2. क्रोनिक रूप में ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इतिहास में उपस्थिति;
3. स्ट्रोक और रोधगलन के स्थानांतरण से पहले;
4. रक्तस्राव, चाहे वह प्रकृति का हो;
5. ऑन्कोलॉजिकल रोग, नवजात शिशु;
6. भीड़भाड़ के रूप में संक्रामक रोग;
7. रक्त परिसंचरण के साथ समस्याएं (विशेष रूप से मस्तिष्क, कोरोनरी);
8. एम्बोलिज्म, घनास्त्रता, साथ ही हृदय प्रणाली के रोगों का निदान किया गया

व्यायाम चिकित्सा

व्यायाम चिकित्सा तीन घंटे के लिए रिज की ग्रीवा रीढ़ पर हर्निया के साथ विकोनुएत्स्य है। कदम दर कदम उठाने की नियमितता, निरंतरता, दोहराव यादगार परिणाम देगा। यदि आप कॉम्प्लेक्स को जीतना चाहते हैं, तो आप मेडिकल बंधक के आधार पर और घरेलू दिमाग दोनों पर जीत सकते हैं।

मुख्य अधिकार

हर्निया का निदान करते समय शि के लिए जिम्नास्टिक का आधार शास्त्रीय रूही बनना है। खड़े होने की स्थिति में या कठोर सतह पर बैठकर, कंधों और हाथों को नीचे करते हुए गर्दन के सही मोड़ की ओर उन्मुख होने पर कॉम्प्लेक्स विजयी होता है।

सही हमलों का मानक सेट:

1. सिर को पीछे फेंकना / नाहिल सिर को आगे की ओर, छाती की ओर फेंकना। आयाम दर्द सिंड्रोम के साथ-साथ अल्सर के विघटन की डिग्री से निर्धारित होता है।
2. मुखिया बुरी तरह बाएँ हाथ/दाएँ हाथ के थे। वुहो कंधे तक खिंच सकता है।
3. दाएँ/बाएँ हाथ मुड़ें। अपने सिर को ठीक से मोड़ना आवश्यक है, आपके कंधे एक ही स्थिति में बचे हैं।
4. वित्यागुवन्न्या सिर को आगे की ओर झुकाएं, और फिर बाहर की ओर मुड़ें।
5. पोविल्नी रूही आगे-पीछे रो रही है।
6. चिकना गोलाकार लपेटा हुआ कंधा।
7. कमर पर टुलुब लपेटें।

त्वचा परिसंचरण के लिए दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना तक भिन्न होती है। दर्द रहित तरीके से दिमाग को फैलाना, साथ ही गर्दन के क्षेत्र को आराम देना बहुत परेशानी का काम है।

शि के लिए लेखक के कार्यक्रमों के बेहतर रूपों के साथ गीतों के एक परिसर का नवीनीकरण।

मैकेंज़ी के लिए

इस तरह के जिम्नास्टिक को इन रोगियों के लिए दंडित किया जाता है, जो ग्रीवा हर्नियेशन से पीड़ित हैं, और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी। किसी भी अपराध के मामले में, zanedbanіy फॉर्म द्वारा बीमारी लाई जा सकती है। मैकेंज़ी कॉम्प्लेक्स आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क, सामान्य खाने के रोटेशन और लोच में सुधार सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।

• विखिडने शिविर - पिडलोज़े क्रस्टेशियंस पर खड़ा है। फिर सिर पीछे की ओर झुक जाता है, कुप्रिक ऊपर की ओर खिंच जाता है, पीठ मुड़ जाती है। आक्रामक क्रॉक - सिर और कुप्रिक लट्ठों तक पहुंचते हैं, जले पर झुकते हैं।
• pіdlozі पर Vikonuetsya। हुड के नीचे एक रोलर रखा गया था। अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाना, उन्हें अपने सिर तक लाना और फिर पीछे मुड़ना आवश्यक है।
• मेज पर बैठते समय ठोड़ी को छाती तक दबाना जरूरी है। स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक लिया जाता है, जबकि शिआई में कोई असुविधा नहीं होती है।

मैकेंज़ी व्यायाम चिकित्सा परिसर पुनरावृत्ति को कम करने में मदद करता है। कॉम्प्लेक्स में बिंदुओं से त्वचा को 10-15 बार पीटा जाता है।

बुब्नोव्स्की की तकनीक

यह एक ऐसे समय की विशेषता है जो संपूर्ण रिज ज़ागलोम को ज़ाचिपाє करता है। अन्य विदिलियों को अतिरिक्त सहायता के साथ बाहर जाने के लिए शियुनु क्षेत्र को सुदृढ़ करें। आइए शिओ के लिए निचले प्रोपोनोवैनी बुब्नोव्स्की कंक्रीट को सही लाएं।

• कंधे झुकाकर खड़े होने पर लोग अपने कान कंधे पर बंद कर लेते हैं। स्थिति को 20-30 सेकंड बचाया जाना चाहिए। आइए अगली बेक पर दोहराएँ।
• pіvhvilini पर pіdboridya को स्तनों पर निचोड़ें। आइए इसे ठीक से उठाएं और सिर को आगे की ओर झुकाते हुए सीधी स्थिति में स्थिर करें।
• अपना सिर बग़ल में घुमाएँ, चारों ओर घूमें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें। अगली बेक पर वही लूट।
• मेज पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। इसके साथ ही अपना सिर फेंकें और बोर्डर को ऊपर की ओर खींचें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बुब्नोव्स्की के पीछे, उल्लासपूर्ण भौतिक संस्कृति स्थैतिक पर विजय प्राप्त करती है। त्से रोब її किसी भी रोगी के लिए सुलभ।

विभिन्न अवधियों में व्यायाम चिकित्सा

रिज की ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के साथ जिम्नास्टिक विकोनुएत्स्य, जो हमेशा एक जैसा होता है। लिए गए रोगी के स्वास्थ्य की बारीकियों को ठीक किया जा सकता है, साथ ही बीमारी को भी ठीक किया जा सकता है। तीव्र लक्षणों के चरण में, यह सही है, और छूट के चरण में लोगों की सिफारिशों के अनुसार उनकी तीव्रता को महत्वपूर्ण रूप से प्रेरित करना है।

ज़ागोस्ट्रेन्या

केवल सौम्य लोगों को ही दया करने की अनुमति है। यदि ओवरवॉल्टेज से दर्द बढ़ने का खतरा पैदा होता है, तो मैं रोगी बन जाऊंगा। कंधों, फेफड़ों, भुजाओं और पीठ पर हाथों को आराम देते हुए हावी हों।

शत्रुतापूर्ण अवस्था में सिर के तीव्र मोड़, विशेषकर मोड़ पर सुवोर बाड़ होती है। डॉक्टर ज़ाहिस्नी कोमिर-फ़िक्सेटर में व्यायाम चिकित्सा का उच्चारण करेंगे। आप किसी फार्मासिस्ट से योग के बारे में जान सकते हैं।

खड़ा करना

यह अवधि जिमनास्टिक की अत्यधिक तीव्रता की विशेषता है। रेमिसि के पास वास्तव में चोटियों पर हमला करने का मौका है। प्रोटे अति-सांसारिक तीक्ष्णता, और नेविट ओवरवॉल्टेज समय में अस्वीकार्य हैं।

बीमार को मारना, चारों ओर घूमना, विभिन्न परिसरों के अन्य सभी घटकों को खींचना। साथ ही, दिमाग भी महत्वपूर्ण है - नियमितता, स्थिरता, हालांकि, शरीर के त्वचा पक्ष पर काम करती है।

दाहिनी ओर अच्छा dodatkovym pіdmogoyu lіkuvalnoї fіzcul'tury є एक्वा एरोबिक्स। न्यूनतम दबाव के साथ, ऐसे जिम्नास्टिक धीरे-धीरे पूरे रिज को फैला सकते हैं, साथ ही मियाज़ी भी कर सकते हैं, जिससे आप बीमार महसूस करेंगे।

मस्कुलोस्केलेटल तंत्र के विकृति विज्ञान के उपचार के लिए, अनुप्रस्थ कशेरुक रिज के हर्निया के मामले में विशेष अधिकार का उपयोग करना आवश्यक है। गायन वर्टेब्रल डिस्क डिस्क रोग के मामले में Vidpovіdna खेल गतिविधि की अनुमति और अनुशंसा की जाती है। हालाँकि, अगले अनोखे प्रकार के खेल, जैसे कि वे दुनिया भर में हों, रिज को कवर करते हैं। आप उन तक पहुँच सकते हैं - टेनिस, बैडमिंटन, स्क्वैश, घुड़सवारी, घुड़सवारी। और, सबसे पहले, वह खेल देखें जो स्पाइनल हर्निया के लिए अनुशंसित है - तैराकी, साइकिल चलाना और बड़ी चाट, पहाड़ों पर जाएं।

इंटरस्पाइनल डिस्क की हर्निया किसी भी उम्र के लिए एक समस्या है। पेशेवर एथलीटों में, इसका दोष अधिकतर आबादी के मध्य, निचले मध्य को दिया जाता है। सबसे बड़े जोखिम समूह जिमनास्ट, फुटबॉल खिलाड़ी और टेनिस खिलाड़ी हैं। खेल को एक एटियोपैथोजेनिक कारक के रूप में देखा जाता है, विशेष रूप से, विभिन्न गतिविधियों के मामले में, जो रैप्स और बिचनी कमजोरी (हैंडबॉल, वॉलीबॉल, कुश्ती) के साथ लकीरों (एथलेटिक्स, वॉलीबॉल, कुश्ती) के ऊर्ध्वाधर स्थानांतरण से जुड़े होते हैं।

डिस्क की विफलता सूक्ष्म आघात संबंधी प्रकृति की हो सकती है और बार-बार होने वाली चोटों के लिए इसे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अधिक उम्र के एथलीटों में डिस्कोपैथी को दोष दें। इंजेक्ट करने के लिए तंत्र, मानवशास्त्रीय मापदंडों, गति की तकनीक, बल के रूप में लेटें। लक्षण पीठ के विभिन्न हिस्सों में दर्द, या विकिरण के कारण, रोसैसिया और कवक के विकास के कारण परती, और अनावश्यक संरचनाओं (रीढ़ की हड्डी, रीढ़ की हड्डी की नसों के कोरिनसी) और सूजन के संपर्क के कारण भी होते हैं।

समस्या का समाधान सर्जरी की तुलना में अधिक रूढ़िवादी है। चाहे यह अस्थायी हो, एक पर एक लकीरों के दबाव से बचना जरूरी है, ताकि हम उनके बीच की आरामदायक जगह को स्वीकार कर सकें, और जीभ की दर्दनाक ऐंठन को निगल सकें। गंभीर समस्याओं के बाद रोगी को खेल गतिविधियों की ओर मोड़ने से अवसाद कम हो सकता है, इसलिए जब तक मैं बदतर नहीं हो जाता, मैं प्रशिक्षण की ओर नहीं जाऊंगा।

कारण कारकों की आमद के विरुद्ध निर्देश देते हुए एहतियाती कदम उठाना आवश्यक है। तेज गति, स्प्रिंटिंग, गैल्वनिज्म, रिज के मोड़ (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल, हॉकी, फुटबॉल, स्प्रिंट) के साथ सही प्रशिक्षण को चालू करना आवश्यक है। वे जीवंतता के लिए खेल को देखने के (व्यक्तिगत रूप से!) अलग-अलग तरीके हो सकते हैं, जो रिज के स्थिर शिविर को सुरक्षित करेगा, उदाहरण के लिए, तैराकी, बाइकिंग और बड़ा।

इससे भी अधिक महत्वपूर्ण भूमिका पुनर्वास अधिकारों के संतुलन द्वारा निभाई जाती है, जो ट्यूबा (पेट के पिछले हिस्से) की मांसपेशियों को आराम और कसने में मदद करेगी। एक घंटे से कम समय में खेल-कूद और डॉटसिलनो विकोरिस्टाटी बैंडेज लें।

आइए खेल देखें

योग्य रूप से, ग्रिज़ी से पीड़ित होने पर, तैराकी के खसरे का संकेत दिया जाता है। सर्वाइकल बच्चे के लिए, अतिरिक्त स्तनों और निग (डॉल्फ़िन शैली) के लिए मनोरंजक तैराकी करना आवश्यक है। शूअरमैन की बीमारी के मामले में, स्कोलियोसिस खरगोश के लिए सबसे उपयुक्त शैली है।

साइकिल चलाने में, तकनीकी कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (सीट की ऊँचाई और ऊँचाई, कर्मा और पैडल, पहियों की कठोरता, सीट की स्प्रिंगनेस), सिर की स्थिति बदलने का तरीका, टॉम में पैर, सूक्ष्मता से प्रशिक्षण की तत्परता. शरीर की ज़ोरस्टके स्थिति, जाहिर है, रिज के अनुकूल नहीं है।

बुलो स्थापित किया गया था, जिससे एक घंटे की साइकिलिंग के दौरान रिज तक पहुंचने की संभावना कम होती है, लेकिन इसे हड्डी के ऊतकों की मोटाई में कमी के साथ जोड़ा जा सकता है। इस तरह, साइकिल चालक रिज और पीठ को कम करने के लिए सहायता कार्यक्रम का समर्थन करने के दोषी हैं।

तेज़ आवाज़ वाले विस्फोट की सहायता के लिए प्रहार को दबाना महत्वपूर्ण है। अन्य अधिकारी, जो रिज के दबाव की तीव्रता को जोड़ते हैं, कट की लंबाई और तकनीक, द्रव्यमान की प्रोफ़ाइल, सतह की प्रकृति द्वारा दर्शाए जाते हैं। छोटे क्रोक्स के साथ एक अधिक फूला हुआ बड़ा पैर रिज के करीब है, चलना, खड़े होना और बैठना अधिक आरामदायक है। जमीन में पैर की त्वचा में जलन के मामले में, रिज वास्तव में बाहर निकल जाती है। अधिक चलने से मदिरा अधिक मजबूत हो जाती है। लंबे क्रोक और अप्रिय दिखावे के साथ श्विदकी बड़ा।

उन लोगों के बारे में निर्णय, ची वार्टो लोग, याक बोर्ड भर में समस्याएं हैं, उन्हें अपने पुनर्वास कार्यक्रम में बड़े पैमाने पर शामिल करें, सुवोरो इनडिविडुअलनिम हो सकता है। फाहिवत्सी की निगरानी में रुख की ठीक से, सावधानीपूर्वक और अच्छी तरह से मरम्मत की जानी चाहिए।

हर्निया के मामले में बलों का अधिकार है, रिज, चेरिल और पृष्ठीय मयाज़िव के पॉलीपशेनिया के लिए स्थिर होना महत्वपूर्ण है। Іsnuyut raznі trenuvannya, yakі navіt बिना vikoristnya सिमुलेटर chi innshih pristroїv पर्याप्त पर्याप्तता उत्तेजना। Dzhe tsіkavi को स्थिर या कम गतिशीलता के साथ रहने का अधिकार है (उदाहरण के लिए, निचले हाथों के साथ एक झालरदार भंवर के साथ रिज का एक आवरण या एक बदमाश की नकल, जो एक अक्षुण्ण शरीर के साथ खड़े होने की स्थिति में टेढ़ा है)। पीठ दर्द में सुधार और रिज की स्थिरता में सुधार के लिए पुनर्वास की अवधि बढ़ाकर क्यूई सही किया जा सकता है।

रिज को अपने कार्य को बेहतर ढंग से प्राप्त करने के लिए, वाइन को स्थिर होना चाहिए, इसके अलावा, इसे एक फजी तारुहोम के साथ समाप्त करना चाहिए। उसके लिए नए को विशेष सम्मान के साथ चालू करना और भी महत्वपूर्ण है। आक्रामक कॉम्प्लेक्स को रिज के पास की मांसपेशियों में व्यवस्थित रूप से इंजेक्ट किया जाना सही है। विन पीठ की घूर्णी गहरी मांसपेशियों के कार्य को प्रशिक्षित करता है और रिज को धनु दिशा में मोड़ता है। स्प्रे स्ट्रेचिंग और विश्राम.

ट्रांसवर्स वाइड रिज के हर्निया को हटाने के बाद प्रशिक्षण किया जाना चाहिए, इसलिए यह ऐसी समस्याओं के दोष से बचने का एक अच्छा तरीका है:

1. मोड़। विहिडने कैंप (ІП) - क्रस्टेशियंस। श्रोणि की चौड़ाई पर pіdkladtsі पर koіna raztashovanі। हाथ सीधे और कंधे की चौड़ाई से अलग। वीडियो में, उस क्रिज़ (पीठ सीधी है) के सिर के पास एक-एक करके जाना आवश्यक है, फिर आईपी की ओर अंदर की ओर मुड़ें, यदि रिज एक ही विमान में है। रिज के लिए क्यूई को 5 बार दोहराएं।
2. रीढ़ की हड्डी पर कब्ज़ा नंबर 1. आईपी ​​- लेटे हुए. ट्रोच के पैर बाहर (पैरों पर) खींचे गए हैं। सांस भरते हुए एक बार में अपना सिर आसानी से घुमाएं और दूसरे में रुकें। वीडियो पर, आईपी की ओर मुड़ें।
3. स्पाइनल व्यवसाय संख्या 2. आईपी ​​- लेटे हुए. पैरों को एक के ऊपर एक खींचा जाता है (एक बिंदु की एड़ी दूसरे की उंगलियों पर सर्पिल होती है)। साँस लेते हुए, अपने सिर को एक बार में आसानी से घुमाएँ, और दूसरे में रोकें। वीडियो पर, आईपी की ओर मुड़ें।
4. आंत. आईपी ​​- क्रस्टेशियंस। श्रोणि की चौड़ाई पर pіdkladtsі पर कोलेना रज़ताशोवानी। हाथ सीधे और कंधे की चौड़ाई से अलग। हवा में, एक सिर और एक क्रिज़ को खींचें (रिज को मोड़ें नहीं)। बाहर जाते समय, अपनी पीठ को गोल करते हुए, अपने सिर को अपनी छाती की ओर खींचें (जितना संभव हो सके उतना झुकने की कोशिश करें)। अनुप्रस्थ कटक के हर्निया के मामले में प्रशिक्षण 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
5. विश्राम। आईपी ​​- क्रस्टेशियंस। स्तंभों को श्रोणि की चौड़ाई पर पैड पर रखा जाता है, हाथों को सतह पर कोहनियों से दबाया जाता है। साँस लेते समय, एक सिर और एक क्रिज़ को खींचें (रिज को मोड़ें नहीं), बाहर निकलने पर, आईपी की ओर मुड़ें। क्यूई फिजिकल को 5 बार दोहराने का अधिकार है।

मूंछें अधिक पोवेलनिमी हो सकती हैं। एक रूह को 6-8 सेकंड तक पीटा जाता है। रिज के हर्निया के लिए ठीक अगले कम से कम 5 बार दोहराएं।

सही मैकेंज़ी

निचले प्रशिक्षण के उपयोगी विश्लेषण प्रसूति के समर्थन और चिकित्सक की सिफारिशों पर आधारित हैं।

ट्रांसवर्स रिज रिज (रीढ़ की निचली रिज बंद है) के मामले में, ज़गल, आप इस क्षेत्र में दर्द से पीड़ित हर किसी को इसकी सिफारिश कर सकते हैं। उस समय जटिल zastosovuyut, जैसे कि इसमें एक असंगत चरित्र था (समय-समय पर, कभी-कभी विनीकेट किया गया)। इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो हैं, जो मैकेंज़ी के अधिकारों पर महारत हासिल करने में मदद करते हैं। बिल, एक नियम के रूप में, स्कार्पियों को खींचने, सफेद करने, उड़ाने, उठाते समय, बर्तन धोने, कार की देखभाल करने आदि के समय / पिडसिल्युएत्स्य कहा जाता है। एक घंटे तक पेट के बल लेटना आसान होता है और आपकी पीठ सख्त गद्दे से बड़ी होती है।

पीठ पर हर्निया के मामले में सही तरीके से करने के बाद, इसे पीठ के निचले हिस्से (पार) पर किया जा सकता है, लेकिन अगर दोहराया जाता है, तो इससे असुविधा कम हो जाएगी और क्षति की सीमा बढ़ जाएगी। यदि कुछ नहीं हुआ और अत्यधिक कोर्स अप्रभावी साबित हुआ, तो मैं चिकित्सक के पास वापस गया।

पीठ के निचले हिस्से के लिए दाईं ओर नेलेग्शा। अपने जीवन में लेटना आवश्यक है - घर पर आप सख्त गद्दे या बिस्तर पर आराम कर सकते हैं। इस स्थिति को 5-10 क्विल तक दोहराएं। जब तक यह संभव है कि पहला सही होने पर दर्द मजबूत हो जाएगा, लेकिन इससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। त्वचा की रीढ़, पीठ पर मलहम, सीट, स्टेगॉन और कूड़े, किसी भी स्थिति में, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करना आवश्यक है। कुछ दिनों के अंतराल के बाद hrizhі को हटाने के तुरंत बाद विकोनुवत tsі, जब तक कि प्रशिक्षण का bіl pіd घंटा अस्पष्ट न हो जाए।

Yakshcho bіl pіd घंटे प्रशिक्षण 1 vlouh, आने वाली रैंक के साथ जारी रखना आवश्यक है। अपने जीवन पर एक कमजोर कोट पीछे से लेटें (सामने की तरफ ट्रिमका)। प्रत्येक 5-10 क्विल के साथ यह स्थिति लें। इस तरह का प्रशिक्षण एक आक्रामक रैंक में किया जाता है: सामने की तरफ पिडट्रिम्का - लिटके पिड शोल्डर, मियाज़ी बैक, इडनिट्स, स्टेगॉन और लिटर इस स्थिति में जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करते हैं। आपको कुछ दिनों में जीतने का अधिकार है, जब तक कि प्रशिक्षण का समय हाथ से बाहर न हो जाए।

प्रोडोव्झेन्या कॉम्प्लेक्स

केवल उस मोड़ पर अनुसरण करने के अधिकार के साथ जारी रखें, जैसे कि पिछले 2 प्रशिक्षणों के मामले में, बीमार दिमागों में बदलाव आया हो।

ओत्ज़े, चूँकि पहले 2 को मेज़े देना सही है / बिना दर्द के समग्र रूप से, आप अगले की जीत के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

1. पेट के बल लेटकर उसने कोट वापस खींच लिया। पैराग्राफ 1 और 2 में वर्णित सामने दाईं ओर, प्रशिक्षण गतिशील रूप से दोहराया जाता है (स्थिति को स्थिर रूप से बढ़ाने के लिए ऐसा नहीं होता है)। उसोगो को 10 पुनरावृत्ति (त्वचा वर्ष) की आवश्यकता है। नाहिली रिज वापस viroblyayutsya povіlno कि ध्यान से। गद्दे पर लेटने से श्रोणि दोषी है। बीमारी की घड़ी के तहत, वह ІП m'yazi में वापस मुड़ता है, बैठता है, स्टीगॉन और अपराध बोध के कूड़े को जितना संभव हो उतना आराम देता है (केवल ऊपरी किंटसेवोक की मदद के लिए pіdyom zdіysnyuєtsya)। आपको कुछ दिनों में जीतने का अधिकार है, जब तक कि प्रशिक्षण का समय हाथ से बाहर न हो जाए।
2. चूँकि तीसरा सही है, यह दर्द रहित हो सकता है, आप आक्रामक हो सकते हैं। दाईं ओर, यह उसी तरह मुड़ता है, लेकिन रिज के अधिकतम विक्षेपण पर (उदाहरण के लिए, एक मोड़)। गहरी सांस लेना जरूरी है - ऐसे में बड़ी प्रगति तक पहुंचना संभव है। आपको कुछ दिनों में जीतने का अधिकार है, जब तक कि प्रशिक्षण का समय हाथ से बाहर न हो जाए।

राहत के लिए कटक के अनुप्रस्थ कटक में सूजन दिखाना चिकित्सा में एक अच्छा सहायक बन सकता है, लेकिन साथ ही उनका इलाज बुद्धिमानी से करें, दुर्भावनापूर्ण ढंग से नहीं, ताकि जो स्थिति विकसित हुई है उसमें सुधार न हो।

आज की दुनिया में, कितनी बड़ी संख्या में लोग गतिहीन जीवन जीते हैं, अलग-अलग उम्र के अधिक से अधिक मरीज़, जैसे रिज के साथ समस्याएं, तेज़ शिई की कसम खाना। इस प्रकार, अपने चिकित्सक से उचित परामर्श के बाद ही काम करना आवश्यक है, इस तरह के गंभीर पोषण विशेषज्ञ के आत्म-भोग के कारण गलत निष्कर्ष निकल सकते हैं।

महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक को विकोन्नेंस और अन्य अधिकारों से सीमांत सटीकता की आवश्यकता होगी। वह योग क्रम भी महत्वपूर्ण है। विकोनैनी के घंटे दाहिनी ओर पेशाब करना संभव नहीं है। महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक दिन में 6-8 बार विकोनैनी कॉम्प्लेक्स के साथ सबसे अच्छा परिणाम देता है।

सबसे उन्नत और सबसे प्रभावी कॉम्प्लेक्स में से एक मैकेंज़ी पद्धति अधिकांश के लिए सही है। यह दशकों के नैदानिक ​​प्रयोगों, वैज्ञानिक अध्ययनों और हजारों रोगियों के अभ्यास पर आधारित है। इस परिसर के मूल में, दर्द को उस क्षति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो शरीर के लिए प्राथमिक नहीं है। मूंछों की बीमारी को कुछ ही दिनों में दूर करने के लिए दुनिया को प्रोत्साहित करें।

महिलाओं के लिए इस जिम्नास्टिक में 7 दाएँ शामिल हैं, इसलिए 10 बार जीतना आवश्यक है:

1. सिर को वापस लाना (विकोनैनी के घंटे के लिए, आपको सुसीला के आवश्यक गीतों को सही करना होगा)। मेज पर बैठ कर आगे के बारे में सोचने लगा, और अधिक निश्चिंत हो गया। सिर आगे की ओर हो सकता है। पोविलनो, एले ज़ुसिलियम, अपना सिर तब तक पीछे ले जाएँ जब तक कि यह रुक न जाए। प्रग्नित पिद्ज़ति पिदबोरिद्या। कुछ सेकंड के लिए अपने सिर की स्थिति ठीक करें, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं।

2. रोज़गिनन्न्या शि गतिहीन। स्टिल्ट्से पर बैठें, पॉडनिमेट पिडबोरेड्ड्या और अपना सिर पीछे फेंकने की कोशिश करें, स्टेल पर अचंभित होने की कोशिश करें। इस स्थिति में, अपने सिर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं।

3. लेटने की स्थिति से सिर को हटाना। एक सपाट सतह पर लेटें, एक सख्त सतह पर लेटें, अपनी स्वेटशर्ट को गद्दे पर रखें और तुरंत अपने घुटनों को अपने कंधों तक खींचें।

4. रोज़गिनन्न्या शिї लेटने की स्थिति में। लिज़कु पर ऊपर की ओर लेटें और ध्यान से अपने सिर को अपने हाथ से उठाएं, लिज़्का के किनारे पर इस तरह से गिरें कि आपका सिर और आपके कंधों का ऊपरी हिस्सा किनारे से आगे निकल जाए। बाइक पिडलोगी, पोडट्रिम्युची її हाथ पर अपना सिर ठीक से नीचे करें। अपने हाथ को स्वतंत्र रूप से हिलाएँ और अपने सिर को जहाँ तक संभव हो सके पीछे की ओर झुकाएँ। एक बार अपने सिर को थोड़ा सा इधर-उधर घुमाएं। मदद के लिए, अपने हाथों को भुट्टे की स्थिति में घुमाएँ।

5. नाहिली शिई ओर। स्टाइल्स पर बैठें, अपने सिर को बगल में झुकाएँ।

6. शियू लपेट. कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर ले जाएं। किस स्थिति से अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

7. स्टाइल की स्थिति में कर्ल करना और अपने सामने आश्चर्य करते हुए आराम करना। अपना सिर नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी जितना संभव हो सके आपके स्तनों के करीब रहे। टाइल पर घाटियों की शृंखलाएँ। अपने हाथों को नीचे करें ताकि फेफड़े सीधे नीचे हों।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित ग्रीवा रीढ़ में पुराने दर्द से राहत पाने के लिए गर्दन के लिए जिम्नास्टिक दिया जाता है। तीव्र दर्द होने पर सही संख्या 1, 2 को बढ़ाना आवश्यक है। बदबू दर्द को दूर करने और राहत देने में मदद करेगी। जैसे ही एक तेज़ बिल गुज़रा, आप पूरे परिसर का rozpochinati vykonannya सही कर सकते हैं।

दानी को सही ढंग से "उस शि की उपस्थिति के लिए जिम्नास्टिक" की श्रेणी में रखा जा सकता है, कॉम्प्लेक्स के विकोनेशन के घंटे के लिए ऑस्कल्स सबशकिर्नोई सेलुलर ऊतक की सक्रियता से सक्रिय होते हैं, म्याज़िव का काम नहीं है केवल शि, लेकिन उपस्थिति भी. उपस्थिति के रंग और त्वचा की टोन में सुधार करने के लिए पॉलीप्सेन्या क्रोवोओबेगु पिड डियू tsієї जिमनास्टिक स्प्रेє। साथ ही त्वचा लचीली और खिंची हुई हो जाती है।

पीठ में दर्द होने पर, विशेषकर अनुप्रस्थ दिशा में तीव्र दर्द होने पर लोग कमर झुकाने से डरते हैं। तुम क्यों परवाह करते हो? पीठ में तीव्र दर्द के लिए मानक सिफारिश, जिसे डॉक्टर-न्यूरोलॉजिस्ट से लिया जा सकता है, वह होगी: घुटने को पेट की ओर झुकाकर, करवट से लेटना आवश्यक है। निस्संदेह, यह आसन हवा के दर्द से राहत देता है, रीढ़ की हड्डी के बीच की पिछली जगह को खोलता है और राइंजाइटिस और तंत्रिकाओं के उल्लंघन को कम करता है, नितंबों पर लेख की डिस्क को रोकता है, आदि। अपने स्वयं के नवपाक ध्वनियों पर सामने का स्थान। टोबटो. दर्द का कारण नहीं डूबेगा. शरीर के ऊर्ध्वाधर भाग को बचाने के लिए पीछे की ओर झुकना सुरक्षित नहीं है, क्योंकि उसी समय, जब क्रिमसन शरीर के वजन के नीचे दलदल को तोड़ता है, तो एक-एक करके लकीरों में बदलाव होता है और पीछे के संरचनात्मक स्थान के दबाव में ध्वनि उत्पन्न होती है और हर्निया, या तंत्रिका पर उल्लंघन होता है। और भी बड़ा है.
पॉल विलियम्स द्वारा विकसित मृत्यु की जिम्मेदारी, न्यूजीलैंड के एक फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी ने दर्द को कम करने के उपायों में से एक के रूप में जीतने के अधिकार की वकालत की है। इसे जाने दें, कि यह एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ पैरों में घायल हो गया था, कि यह रीढ़ की हड्डी को निचोड़ता है, और जब यह वापस बीमार होता है, तो डिस्क का हिस्सा वापस फट जाता है और अपनी सामान्य स्थिति में बदल जाता है। हालाँकि, साइटिका के मामले में यह विधि उतनी प्रभावी साबित नहीं हुई। कुचली हुई नस इसका कारण हो सकती है, लेकिन मेरे पैरों में दर्द नहीं है। सीट के ढीलेपन पर तंत्रिका की सूजन चिल्लाती है। (विलियम्स और मैकेंजी की विधि फटी हुई रीढ़ की हड्डी में सूजन से राहत नहीं देती है।)
मेटा उस नायक के लिए सही है, स्कोब मित्स्निति मियाज़ी वज़्डोवज़ रिज, पॉसिबिलिट विट्रिवलिज्म और फ्रैगिलिटी मियाज़िव बनाम बैक, साथ ही इंटरस्पाइनल डिस्क के बीच में क्रॉस-सेक्शन विडिल्ड रिज, यूट्रीमटी ड्रैगलिस्ट कोर और पर। एक ही समय में, बार-बार होने वाले नुकसान का जोखिम बदलें। वाइटाग पर सही अनुशंसित, यदि आपके पास है:
* बैठने की स्थिति में या पानी में आराम करने पर अनुप्रस्थ भाग में दर्द;
* कमज़ोर पीठ के साथ अनुप्रस्थ भाग में दर्द;
* स्तंभ से खड़े होने पर आर-पार दर्द;
* पैरों में दर्द, जैसा कि बैठने की स्थिति में आराम करने के दौरान बढ़ता है;
* लेटने की स्थिति में और चलने पर दर्द से राहत। बीमारी के शुरुआती चरण में ही रीढ़ की हड्डी में दर्द के इलाज के लिए सांस लेने की सलाह देना सही है।
विश्राम
Vykonanny tsієї के लिए अपने जीवन पर लेटना आवश्यक है, आपके सामने तकिए का एक गुच्छा धकेलना। अधिक तकिये दें और 15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
खींच
माँ के ऊपर लेटकर, तीन रहुनकी तक उठें, कोहनी पर मुड़े हाथों के बल शरीर को उठाएँ, फिर छह के लिए आराम की स्थिति लें।
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे उस क्षेत्र में रखें और पीठ को ठीक करें। तीन रहुनकी के लिए दाईं ओर जाएं, और राहुनोक पर छह स्थान लें। दोहराना
चटाई पर लेटकर हाथों के बल उठें और 10 तक ठीक करें, इसके बाद रूही को कम से कम 10 बार दोहराएं।
उस zmіtsnennya m'yazіv को खींचना
चटाई पर लेटकर, अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाएं, चढ़ना संभव है, और तीन पैरों तक इस स्थिति में रहें, और दूसरी स्थिति में बगल की ओर मुड़ें।
अब कुर्सियों पर उसी स्थिति का ध्यान रखते हुए उठें जिस स्थिति में आप बैठे हैं।
विकल्प सही हैं
Іsnuyut यह vityaguvannya zmіtsnennya m'yazіv के लिए एक विकल्प है। अले, उनके सामने कोई केवल एक बार ही भटक सकता है, अगर खदान बीमारी की गंभीर अवस्था में हो। उस हाथ को फैलाएं जो पॉडलोज़े के समानांतर प्रोटिलेज़्नुयु їy पैर है। दो सेकंड के लिए इस स्थिति में पोंछें, और फिर बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। डाली, हाथ और पैर बदलते हुए, रूही को दोहराएँ। सही के साथ काम करने का प्रयास करें, यद्यपि अधिक बार और चरण दर चरण, इसे 10-15 बार तक लाएँ। दो tyzhniv vykonanny tsієї के बाद मरने का अधिकार है और vytyaguvannya एक और जोड़ सकता है, निपटान परिसर सही है।
खड़ी स्थिति में नाहिली वबिक। अपना हाथ सिर के पीछे रखें और कुछ समय के लिए अपने दूसरे हाथ से नाक को नीचे की ओर धकेलें। त्वचा वर्ष को 10 मिनट से कम समय तक दोहराएं।
अपने जूतों पर लेटते हुए, अपने पैर को सीधा करें, जो जानवर से परिचित है, और इसे अपने लिए मोड़ लें। तीन रहुनकी के लिए दाईं ओर जाएं, और राहुनोक पर छह स्थान लें।
अपने जूतों पर लेटते हुए, अपना पैर उठाएं, जिसे जानवर जानता है, तीन तक उठाएं, और राहुनोक पर स्थिति लें।
जूतों पर लेटते हुए अपना सिर और पैर ऊपर उठाएं। तीन रहुनकी के लिए दाईं ओर जाएं, फिर छह के लिए शेष स्थिति लें।
किसी फहिवत्स्य को देखना असंभव होने की स्थिति में प्रवेश के समय सिफारिशें दें, एक लक्षण के रूप में पीठ में दर्द 28 बीमार लोगों के साथ होता है, अगले घंटे डॉक्टर के पास जाएं।