दाईं ओर, ग्रीवा रिज के हर्नियेशन के साथ। गर्दन के लिए जिम्नास्टिक - आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सही तरीका स्वीकार्य प्रकार के खेल

मैकेंजी प्रणाली रीढ़ की बीमारी का आकलन और उपचार करने की एक विधि है, जिसे न्यूजीलैंड के फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी द्वारा विकसित किया गया था। यह विधि दुनिया भर में व्यापक रूप से प्रचलित है। अभ्यास करने वाले डॉक्टरों-फिजियोथेरेपिस्टों में, डॉक्टर अक्सर ऑस्टियोपैथियों या काइरोप्रैक्टर्स के साथ काम करते हैं।

अपने चिकित्सीय अभ्यास के शुरुआती दिनों में, रॉबिन मैकेंज़ी ने पाया कि गंभीर लक्षणों वाले रोगियों को, कई विशिष्ट लक्षणों का अनुभव करने के बाद, दर्द से राहत का अनुभव हुआ, और दर्दनाक आसन की स्थिति में दर्द हुआ। और वह जानते हैं।

संख्यात्मक प्रशिक्षण मोड का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को ठीक करना और दर्द को कम करना है। यद्यपि मैकेंज़ी प्रणाली के वर्गीकरण और मूल्यांकन की विश्वसनीयता पर साहित्य में सवाल उठाया गया है, रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास की यह विधि बड़ी संख्या में रोगियों के बीच महत्वपूर्ण दर्द से राहत प्रदान करेगी। रीढ़ की हड्डी के लिए सभी कार्यक्रमों की तरह, अधिक सटीक रूप से, यह क्लैपिंग के बाद रोगी के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुकूल हो सकता है।

नवचन्या

शुरुआत में चार पाठ्यक्रमों का एक क्रम शामिल है जो एक निश्चित अवधि तक चलता है और एक प्रमाणित विशेषज्ञ के साथ समाप्त होता है। जो लोग अपना उन्नत प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं, उनके लिए एक गायन कार्यक्रम की पेशकश की जाती है, जिसकी पुष्टि एक डिप्लोमा (एक कोर्स जिसमें प्रशिक्षण के लिए 3 महीने का पुनर्प्रशिक्षण शामिल होता है) द्वारा किया जाता है। मैकेंज़ी इंस्टीट्यूट एक गैर-लाभकारी संगठन है जो फार्मास्युटिकल दवाओं के अनुसंधान और विकास पर नज़र रखता है।

मैकेंज़ी प्रणाली में, डॉक्टर बीमारी के इतिहास की सावधानीपूर्वक जांच करते हैं और रोगी का परीक्षण करते हैं। इस चरण की मुख्य प्रक्रियाओं में निम्नलिखित हैं: रिज पर बार-बार लुढ़कने, पीठ के मोड़ने आदि पर रोगी की प्रतिक्रिया की निगरानी करना। फिर रोगी को "यांत्रिक निदान" दिया जाता है। अधिकांश रोगियों में "पोस्टुरल सिंड्रोम", "डिसफंक्शनल सिंड्रोम" या "असमानता सिंड्रोम" का निदान किया जाता है। मरीजों को आसन समायोजन, विशेष अधिकार और कुछ मामलों में, रीढ़ की हड्डी और गतिशीलता तकनीकों में मैन्युअल हेरफेर के अतिरिक्त संयोजन प्राप्त होते हैं।

निदान

सबसे व्यापक निदान "गैर-अनुपालन सिंड्रोम" है। यह महत्वपूर्ण है कि यह इंटरकोस्टल डिस्क की संरचना और यांत्रिकी में बदलाव का परिणाम है। "अनिश्चितता सिंड्रोम" के मामले में, दाईं ओर की स्थिति पर विशेष जोर दिया जाता है, जो दर्द को "केंद्रीकृत" कर सकता है (इसे रिज के करीब ले जा सकता है)। वे खंडहर और स्थितियाँ जो रीढ़ को परिधि की ओर ले जाती हैं (इसे रिज से दूर ले जाती हैं) बंद कर दी जाती हैं।

मरीज नवीनीकरण प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेते हैं

रोगी अपने भाई की सक्रिय भागीदारी के लिए जिम्मेदार है। आत्म-सुधार पर जोर दिया जाता है। अनेक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की एक विधि। इस तकनीक के पीछे फखिवत्सी का मानना है कि निरंतर प्रशिक्षण आपको दर्द की पुनरावृत्ति से बचने में मदद कर सकता है। चूंकि इसे प्रभावी ढंग से दोहराया जा सकता है, इसलिए जो मरीज़ इस पद्धति का उपयोग करते हैं वे सर्जिकल हस्तक्षेप की प्रतीक्षा किए बिना स्वयं ठीक हो सकते हैं। इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है और कई अध्ययनों द्वारा इसकी पुष्टि की गई है।

हालाँकि किसी के लिए भी शारीरिक व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है, हम सम्मानपूर्वक स्वीकार करते हैं कि इसमें एक घंटा लगता है। अगर सही तरीके से किया जाए तो आप दर्द सिंड्रोम को भी बदल सकते हैं, अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच और ढीलेपन में सुधार कर सकते हैं।

लिकुवल्नी प्रभाव क्यों आधारित है?

यदि आपकी गर्दन में दर्द है, तो नए सिरे से और स्थिर छूट के घंटे के लिए शारीरिक व्यायाम के परिसर को पूरा करने के बाद, आप यह कर सकते हैं:

अकड़ने वाली गर्दन-कंधे की मांसपेशियों को आराम दें। ऐसे लोगों को गर्दन और कंधों में दर्द की स्थिति में मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने, ऊतकों में रक्तस्राव को कम करने और दबी हुई तंत्रिका जड़ पर दबाव को कम करने का अधिकार है।
उपास्थि ऊतक की जीवन शक्ति को बढ़ाता है। शारीरिक व्यायाम के एक घंटे के दौरान, रिज क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा, जिससे उपास्थि और मांसपेशियों के ऊतकों का रक्तस्राव बढ़ जाएगा।
ढीलापन नवीनीकृत करें. शारीरिक व्यायाम के अधिकांश तत्वों में सीधे खिंचाव और विश्राम शामिल होता है।
सुनिश्चित करें कि आपके पास एक विश्वसनीय गर्दन कोर्सेट है। मांस ऊतक का मूल्यांकन रीढ़ और उपास्थि डिस्क पर असहनीय दबाव के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करेगा।

याक सही ढंग से विकोनुवती

तरीकों के आधार पर बीमारों के लिए नियम अलग-अलग हो सकते हैं, जो स्थिर हो सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम करते समय, तेज, झटकेदार हरकतें करना हमेशा असंभव होता है - इससे ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, नसों में तनाव और रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ सकता है, खासकर यदि आप हर्नियेशन के साथ दाईं ओर झुकते हैं ग्रीवा रिज इलू.

इसे पूरी तरह और सुचारू रूप से ढहने की जरूरत है। यदि दर्द कम है, तो जिमनास्टिक के लिए कोई संकेत नहीं है।

गर्दन में दर्द से राहत पाने के लिए आप अपने पैरों को दाहिनी ओर इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि आप जागने के बाद आसानी से लेटना बंद कर सकते हैं:

अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, 3-5 सेकंड के लिए खींचें और फिर से नीचे करें, कई बार दोहराएं।
पलट जाएँ, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपनी हथेलियों को आराम देते हुए अपना सिर पूरी तरह ऊपर उठाएँ। गर्दन के दर्द के साथ काम करना वाकई अच्छा है। ऐसा रॉक रीढ़ की हड्डी और मांसल ऐंठन के दर्द को नष्ट कर देगा।
किसी सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने चेहरे को उस पर मजबूती से दबाएं। यह विधि पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी ग्रीवा क्षेत्र में दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगी।

यदि आप कंधे के क्षेत्र में जकड़न से पीड़ित हैं, तो पीठ दर्द का इलाज करने से आपके दर्द को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है:

अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर तक फैलाएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
अपने पैरों को सीधा करके बैठें, अपनी ठुड्डी को अपने निचले हिस्से के समानांतर रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को सीधा करने का प्रयास करें।

जब रिज के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परिवर्तन उन्नत होते हैं, यदि कार्टिलाजिनस डिस्क कमजोर और मोटी हो जाती है, तो उनमें एक फलाव विकसित हो जाता है, रिज के ग्रीवा वेला के हर्नियेशन के लिए मैकेंजी को सीधे मोड़ने की सिफारिश की जाती है, सीधे आराम करने और ऐंठन ज़िव को बाहर निकालने के लिए।

गंध अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बदलने, तनाव और तंत्रिकाओं को राहत देने में मदद करती है:

अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हो जाएं, अपने सिर को आधार तक मजबूती से फैलाएं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं। फिर, मौके पर, अपनी ठुड्डी को तब तक ऊपर खींचें जब तक आप थक न जाएं, अपनी पीठ को झुकाएं।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी गर्दन के नीचे तकिया रखें और सीधे लेट जाएं, और अपनी बाहों को बलपूर्वक अपने सिर की ओर उठाएं।
चाहे खड़े हों या बैठे हों, अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो अपनी छाती के करीब दबाएं, और इस स्थिति में अपने सिर को जितना संभव हो सके अपने कंधों तक नीचे लाने का प्रयास करें।

सब कुछ दिन में एक बार किया जा सकता है, और पीठ दर्द वर्जित नहीं है। हालाँकि, अगर आपके कंधों में दर्द है, तो अगला कदम सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि पूरे दिन में 3-5 बार उठाएँ।

छूट के दौरान या हल्की बीमारी की अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम करके, आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की गंभीर जटिलताओं से बच सकते हैं और खुद को पतन की खुशी में बहाल कर सकते हैं।

आइए याद रखें कि तीव्र दर्द सिंड्रोम के समय, आप दर्द को खत्म कर सकते हैं, सीधे ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए।

किसी भी अन्य चीज़ से रक्त वाहिकाएं और तंत्रिकाएं दब सकती हैं, जिससे और भी अधिक गंभीर बीमारी हो सकती है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परिवर्तन के मामले में, सिरदर्द का उपचार औषधीय या फिजियोथेरेप्यूटिक थेरेपी नहीं है (यह आपको सूजन और दर्द से राहत देने की अनुमति भी देता है), लेकिन सही उपचार, जो डिस्क में विनाशकारी प्रक्रियाओं को शांत करता है और सूजन को कम करता है। छूट का.

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सर्वाइकल रिज के हर्नियेशन के लिए निकटतम दाहिना भाग

सर्वाइकल हर्निया के लिए व्यक्तिगत रूप से चयनित उपचार का सेट बीमारी के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो जानकारी की सामान्य कमी के कारण जिम्नास्टिक को दोषी मानते हैं। उन लोगों के लिए अधिक सटीकता और विशिष्ट निर्देशों और अधिक सहायता की आवश्यकता है जो गर्दन की हर्नियेटेड रिज से पीड़ित हैं।

बीमारियाँ प्रकट होने का कारण बनता है

ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्र अवस्था को हर्निया कहा जाता है। शिया शरीर का सबसे कमजोर स्थान है। यदि कोई व्यक्ति निष्क्रिय जीवन जीता है, ज्यादा नहीं गिरता है, या वास्तव में, अपने शरीर की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालता है, तो उसे गले में खराश हो सकती है। मांसपेशियों के कमजोर होने से लकीरों के बीच स्थित डिस्क लकीर में "गिर" जाती है।

हर्निया के इलाज के लिए विशेष अधिकारों का उपयोग करके स्थिति को ठीक किया जा सकता है। खंडहरों का परिसर अजीब है, इन्हें लोगों से दूर ले जाया जा सकता है। चिकित्सा में, ऐसे कई लेखक हैं जिन्होंने आधिकारिक शोध के आधार पर, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के हर्नियेशन से पीड़ित रोगियों के साथ काम करने का अधिकार विकसित किया है।

कॉम्प्लेक्स का चयन करने के लिए दाईं ओर जाएं. जो एक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकते हैं वे दूसरों के लिए पूरी तरह से विपरीत हैं। किस मामले में डॉक्टर की सिफारिशों का पालन किया जाएगा?
मांस ब्लॉकों के विकास के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए, विशेष चिकित्सा उपचार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सेनेटरी वेयरहाउस दर्द, खराश या दाग को दूर कर देंगे।
साइन अप करने से पहले, आपको अपनी साख की जांच करने का अधिकार है। बुनियादी नियम: परिणाम प्राप्त करने में नियमितता, जोश और सहजता।
हर बार बीमार व्यक्ति के शरीर को कमजोर करने के लिए समस्या वाले क्षेत्रों पर जबरदस्ती ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं होता है।
सरल जटिल और छोटी सहूलियत के साथ दाईं ओर से शुरुआत करने की अनुशंसा की जाती है। एक गतिविधि में महारत हासिल करने के बाद, आप अगले की ओर आगे बढ़ सकते हैं। 5 मिनट के बाद वार्मअप करना शुरू करें, धीरे-धीरे जिम्नास्टिक की गंभीरता को बढ़ाएं।

महत्वपूर्ण! डॉक्टर आपको अपनी बेटी का एक या अधिक दिन (बीमारी के मामले में) इलाज करने की सलाह देने में प्रसन्न होंगे। हर बार रोगी को कोई असुविधा महसूस नहीं होती।

हर्नियेटेड नेक रिज के लिए कौन से अधिकार सर्वोत्तम हैं?

आज अनेक उपयोगी एवं प्रभावी विधियाँ विकसित हो चुकी हैं। हम नीचे उनमें से दो का वर्णन करेंगे। त्वचा तकनीक हर्निया से जुड़े शारीरिक अधिकारों की संख्या को कम करती है:

बैठने की स्थिति संभालने की ज़िम्मेदारी रोगी की है। पीठ यथासंभव सपाट है, लेकिन इस मामले में तनाव संभव नहीं है, जो आपको अपनी गर्दन के काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। बस, झगड़ा मत करो, तुम्हें अपना सिर एक तरफ रखना होगा। इस पोजीशन में आपको 10 सेकंड तक रगड़ना चाहिए। फिर अपने सिर को पूरी तरह से बाहर निकलने की स्थिति में घुमाएं और दूसरी तरफ नीचे कर लें। कमजोरी के मामले में, सिर को हाथ से सहारा देने की अनुमति है, ताकि सिर को एक निश्चित दिशा में धकेला जा सके।
उसी स्थिति में, सीधी पीठ के साथ, रोगी अपना सिर पूरी तरह पीछे ले जाता है। दाईं ओर, आपको अपने व्यवसाय में अस्वीकार्य प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है, आप भ्रमित भी हो सकते हैं, इसलिए जितना संभव हो सके खंडहरों को सुलझाया जाएगा, रोगी को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।
बैठे हुए विस्कोनाटी ने अपना सिर आगे की ओर झुका लिया। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गंदगी प्रतिभा नहीं है, बल्कि विकॉन की दुष्टता है। यह नदी अपनी रीढ़ को मोड़ती है, लोच और कोमलता से मांस को कुचलती है। नखिल का सिर दूसरे तरीके से काटा जा सकता है। आपको अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाना है, कुछ सेकंड के लिए खींचना है और मुक्ति की स्थिति में आना है।
बैठने की स्थिति में अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। रोक्स को यथासंभव कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, यह सुनिश्चित करते हुए कि उनकी आँखें धुंधली न हों। इस बिंदु पर टुकड़े मांस क्षेत्र को फैलाते हैं, जिससे समस्या क्षेत्र में रक्तस्राव बढ़ जाता है। रोगी भ्रमित हो सकता है और उसे जिमनास्टिक करना चाहिए और ब्रेक लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण! जिम्नास्टिक ऐसे स्थान पर किया जाना चाहिए जहां हवा अच्छी तरह आती हो। रोजगार के समय के तहत तेज, गन्दी दहाड़ें, रोज़मोवी चालू कर दी गईं।

सही मैकेंज़ी - यह मज़ेदार है, यह आसान होगा

प्रोफेसर-फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी, एक नमी कॉम्प्लेक्स विकसित करने के बाद, ग्रीवा क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल हर्निया का इलाज करने का अधिकार रखते हैं। इस जिमनास्टिक का मुख्य नियम बुनाई है, जो आपको रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों के कोर्सेट को कसने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, मांस का ढीलापन और व्यवहार्यता बढ़ जाती है।

डॉक्टर से पहले हमें रात्रिकालीन दिनचर्या के नियमों का पालन करना होगा। स्पति कम से कम 8 वर्षों से बड़े लोगों की लूट के लिए दोषी है। ऐसे में तकिये का चयन सावधानी से करना जरूरी है। अस्वीकार्य रूप से नरम, बड़े तकिए, नीचे से भरे हुए। एक छोटे रोलर का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो गर्दन के नीचे फिट बैठता है। इस तरह मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है और रक्त संचार बहाल हो जाता है।

इसे पारंपरिक विधि का उपयोग करके बढ़ाया जाए, जिसका वर्णन हम पहले करेंगे। इन्हें निम्नलिखित शब्दों से पहचाना जा सकता है:

अपनी पीठ के बल लेटकर, जोर से दाहिनी ओर झुकें: अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें अपने सिर के पीछे और बगल में पूरी तरह से घुमाएँ;
अपना सिर आगे की ओर झुकाकर उसने अपना सिर पूरी तरह झुका लिया।

लेटते समय अपना सिर, हाथ और पैर ऊपर की ओर उठाने चाहिए। आपको कुछ सेकंड के लिए रगड़ना चाहिए, फिर पूरी तरह से नीचे कर देना चाहिए;
सीधी पीठ स्वस्थ गर्दन के लिए बाधा है। खड़े होते समय दीवार से कसकर दबाएं और 2 मिनट तक खड़े रहें।

Zmіtsnuyuchi अधिकार बुब्नोव्स्की

फिजियोथेरेपिस्ट बुब्नोव्स्की ग्रीवा क्षेत्र में हर्निया के इलाज की अपनी पद्धति से गति प्रदर्शित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि बुरी आत्माएं न केवल समस्या क्षेत्र पर, बल्कि घावों और गांठों के सभी समूहों पर प्रवाहित हो सकती हैं।

चार्जर में निम्नलिखित विचार हैं:

"बिल्ली का बच्चा" रॉक: चारों तरफ खड़े हो जाएं, सांस लेते समय अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, और जब आप इसे देखें तो अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं;
क्रस्टेशियंस अपना सिर नीचे कर लेते हैं और अपनी छाती से लेकर छाती तक बैठ जाते हैं। इस स्थिति में आपको 30 सेकंड तक रगड़ना चाहिए;
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने श्रोणि को पूरी तरह ऊपर उठाएं और पूरी तरह से नीचे करें;
अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों और पैरों को हवा में ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रगड़ें, फिर सिरों को आसानी से नीचे करें।

जिम्नास्टिक कब गलत है?

यदि हर्निया के लिए कानून प्रवर्तन शक्तियां अवरुद्ध हैं तो दवा में कई प्रकार के मतभेद हैं:

सर्दी, उच्च दबाव और गंदे आत्मसम्मान के समय सर्वाइकल रिज का जिम्नास्टिक करना संभव नहीं है;
यदि वे भिन्न प्रकृति के हैं, तो ग्रीवा हर्निया का इलाज करने की भी सिफारिश की जाती है;
जो लोग क्षतिग्रस्त हृदय क्रिया से बीमार हैं, जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, उनका इलाज किसी चिकित्सक की देखरेख के बिना नहीं किया जा सकता है।

यदि आपको ग्रीवा रिज का हर्नियेशन है, तो इसे फैले हुए मांस ऊतक पर लगाएं। यदि घावों को निम्नलिखित नियमों के साथ सख्त अनुक्रम में पूरा किया जाता है और इसलिए, आवश्यक मात्रा (5 - 6 बार) की आवश्यकता होती है, तो कम से कम समय में गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के रोगी में स्वस्थ रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है। वे मांसपेशियों का सक्रिय रूप से इलाज करना शुरू कर देते हैं, ऐंठन और रुकावटें दिखाई देने लगती हैं। विघटन के परिणामस्वरूप, परिसर उचित रूप से उन लोगों के कपड़ों पर ताला बन जाएगा जो समान बीमारी से पीड़ित हैं।

सर्वाइकल रिज के हर्निया के इलाज के लिए 7 सर्वोत्तम अधिकार

सर्वाइकल हर्निया का इलाज करते समय जिम्नास्टिक के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। अधिकांश मरीज़ इस थेरेपी को यह सोचकर नज़रअंदाज कर देते हैं कि केवल सर्जरी या दवा से ही मदद मिल सकती है। ग्रीवा रिज के हर्नियेशन के साथ दाईं ओर की कार्यवाही बहुत महत्वपूर्ण है, और उन्हें डॉक्टर के रूप में पहचानने के बाद, उनके बारे में आश्वस्त होना असंभव है। पहले सत्र के बाद भी, आप दर्द में कमी के रूप में स्पष्ट परिणाम देखेंगे। और नियमित चिकित्सा से बीमारी के लक्षणों से राहत मिल सकती है और उन्हें अपराध बोध से बचने में मदद मिल सकती है। स्वाभाविक रूप से, यह संभावना नहीं है कि आपको बीमारी से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन शायद जल्द ही व्यायाम चिकित्सा से रोगी के शरीर में काफी सुधार होगा, ताकि भविष्य में ऑपरेशन की आवश्यकता न पड़े।

ग्रीवा हर्निया के लिए जिम्नास्टिक: परिणाम और प्रभावशीलता

सही सर्वाइकल रिज के साथ, आप आक्रामक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

गर्दन के दर्द से छुटकारा.
रीढ़, तंत्रिका और मांस के ऊतकों के क्षेत्र में सामान्य रक्त परिसंचरण और पोषण बहाल करें।
सिरदर्द और टिनिटस, अप्रिय झुनझुनी और अन्य जैसे सहवर्ती लक्षणों को बदलें या पूरी तरह से समाप्त करें।
मांसपेशियों की टोन को सामान्य करें, मांसपेशियों की कमजोरी को कम करें और ऐंठन से आराम दिलाएं।
पॉलिश करें और रिज का लचीलापन बहाल करें।
पैरेसिस (अक्सर सीमित शिथिलता) और पक्षाघात (अतिरिक्त-सीमित कमजोरी) के साथ हाथ के दर्द को बहाल करना अक्सर आवश्यक होता है, जो अक्सर हर्निया के साथ होता है।
बीमारी और बीमारी के विकास से बचें।

रिज के ग्रीवा योनी के हर्निया के लिए लिकुवलनी जिम्नास्टिक: चारा प्राप्त करने के उद्देश्य

यदि आपको सर्वाइकल हर्नियेशन है, तो आपको दवा चुनने का अधिकार है। तेज़ हरकतों और ज़ोरदार सहूलियत के कम होने से बदबू फैलती है। किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपके निदान और लक्षणों से परिचित हो। यदि आप घर पर अध्ययन करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सबसे पहले एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना होगा।

जिम्नास्टिक की वही परंपरा निम्नलिखित नियम बताती है:

विकोनुवती को जल्द से जल्द बहाल किया जा सकता है। पांच मिनट में शुरू करें और दिन की तुच्छता को मिनटों में खत्म करें।
अध्ययन करने का इष्टतम समय शुरुआती है, या आप अपने बायोरिदम के आधार पर इसे किसी अन्य समय पर करने की योजना बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले या सोने के तुरंत बाद बहुत अधिक व्यायाम न करें। सायंकाल का समय विशेष आराम का अधिकार दर्शाता है।
निर्दोष लोगों को उकसाने या इसे अपनी ताकत पर लाने का अधिकार है।

कृपया यह भी ध्यान दें कि हर्निया के लिए शारीरिक व्यायाम वर्जित हैं। इनमें गंभीर दर्द सिंड्रोम, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र की पुरानी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति, वर्तमान या आंतरिक रक्तस्राव, साथ ही हाल ही में स्ट्रोक या दिल का दौरा शामिल है।

सर्वाइकल हर्निया से निपटने का सबसे अच्छा तरीका

आज हर्निया के इलाज के लिए बड़ी संख्या में प्रभावी तरीके मौजूद हैं (सर्वाइकल हर्निया और अन्य के इलाज के लिए 7 सर्वोत्तम अभ्यास)। आइए कई बुनियादी तकनीकों पर एक नज़र डालें। हर्निया के लिए सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक अधिकार:

बैठने की स्थिति अपनाना आवश्यक है। अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना समान रूप से फैलाएं, लेकिन ऐसा करते समय अपने आप पर दबाव न डालें - अपनी गर्दन की मांसपेशियों की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में सावधानी बरतें। आराम से और धीरे से अपने सिर को एक तरफ नीचे करें। इस स्थिति में दस सेकंड तक रुकें। फिर सिर को आसानी से बाहर निकलने की स्थिति में मोड़ना चाहिए और दूसरी तरफ नीचे करना चाहिए। यदि आप कमजोरी महसूस करते हैं, तो आप अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दे सकते हैं ताकि यह आपके सिर को सीधा रखे।
सीधी पीठ के साथ समान स्थिति में, अपने सिर को पूरी तरह पीछे ले जाएँ। दाईं ओर, आपको अपनी गर्दन और भ्रम से अप्रिय प्रतिक्रियाओं द्वारा उकसाया जा सकता है, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना आसानी से पतन करने की आवश्यकता है, अपने शरीर को सुनें।
बैठने की स्थिति ग्रहण करना और अपना सिर आगे की ओर झुकाना आवश्यक है। याद रखें कि जीतना उसकी गुणवत्ता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसकी संरचना रीढ़ की हड्डी को फैलाती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है और उनकी लोच को बढ़ावा देती है। आप इस पर दूसरे तरीके से काम कर सकते हैं. अपनी ठुड्डी को आगे की ओर तानें, कुछ सेकंड के लिए तानें और मुक्ति की स्थिति में आ जाएँ।
बैठने की स्थिति में अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। हड्डियों को पूरी तरह से निचोड़ने की जरूरत है, और आंखें चपटी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि काटने की प्रक्रिया में मांस क्षेत्र में खिंचाव हो सकता है, जिससे समस्याग्रस्त क्षेत्र में रक्तस्राव हो सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो जिमनास्टिक करना शुरू करें और ब्रेक लें।

हर्नियेटेड सर्वाइकल स्पाइन के दर्द से राहत के लिए मैकेंज़ी का प्रयोग करें

सर्वाइकल हर्नियेशन के लिए जिम्नास्टिक के परिसर को प्रोफेसर-फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी ने तोड़ दिया था। मुख्य नियम यह है कि यह आपको रीढ़ की हड्डी के साथ मांस कोर्सेट को कसने की अनुमति देता है, जो मांस के ढीलेपन को सुधारने और इसकी जीवंतता में सुधार करने में मदद करता है।

मैकेंज़ी खुद भी पूरी तरह से ठीक होने और कम से कम आठ साल तक सोने की सलाह देते हैं। अपने तकिए को भी सावधानी से पोंछें। नीचे से भरे मुलायम और बड़े तकिए की अनुमति नहीं है - बदबू कमर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप अपनी गर्दन के नीचे फिट होने के लिए एक छोटे रोलर का उपयोग करें। इससे तनाव दूर होगा और रक्त प्रवाह बेहतर होगा।

आपको पहले वर्णित तरीके से ही हस्ताक्षर करने का अधिकार है। इन्हें निम्नलिखित शब्दों से पहचाना जा सकता है:

अपनी पीठ के बल लेटकर, बलपूर्वक दाहिनी ओर जाएँ (जैसा कि डॉक्टर अनुमति दें): अपने हाथों में छोटे डम्बल लें और उन्हें आसानी से अपनी तरफ और सिर पर ले जाएँ।
अपने सिर को आगे बढ़ाते हुए, आप आसानी से नीचे की ओर खिंच गए।

लेटने की स्थिति लें, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रगड़ें, और फिर सिरों को आसानी से नीचे करें।
एक स्वस्थ गर्दन सीधी पीठ होती है। खड़े होने की स्थिति ग्रहण करने के बाद, पीठ को मजबूती से दबाएं और कई पसलियों को फैलाकर ऐसी स्थिति में खड़े हो जाएं।

बुब्नोव्स्की का ज़मिटस्न्या जिम्नास्टिक

सर्वाइकल हर्नियेशन के लिए व्लास्ना शारीरिक व्यायाम फिजियोथेरेपिस्ट बुब्नोव्स्की द्वारा किए गए थे। यह महत्वपूर्ण है कि उपचार करने वाले हाथ प्रभावित क्षेत्र के साथ-साथ अन्य मांस और रेशेदार समूहों में भी प्रवाहित हो सकें।

चार्जिंग के लिए निम्नलिखित उपकरणों का उपयोग किया जाता है:

"किटका"। चारों तरफ खड़े हो जाएं, सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं और जितना संभव हो सके अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं।
क्रस्टेशियन को स्थिति में रखते हुए, अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। इस पोजीशन की सूजन पर खुद को रगड़ें।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने श्रोणि को आसानी से ऊपर उठाएं और आसानी से नीचे भी नीचे करें।
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए काम करें, फिर सिरों को आसानी से नीचे करें।

ग्रीवा हर्नियेशन के लिए आइसोमेट्रिक अधिकार

इसके अलावा, गर्भाशय ग्रीवा हर्निया के लिए सीधे आगे जिम्नास्टिक - यह दाईं ओर आइसोमेट्रिक है। वर्तमान फिजियोथेरेपिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट इस तकनीक के बारे में सकारात्मक हैं। ऐसे अधिकारों का लाभ यह है कि बदबू बहुत लंबे समय तक नहीं रहती है और विशेष उपकरणों की उपस्थिति होती है। इस प्रकार का जिमनास्टिक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो इंटरस्पाइनल हर्निया से पीड़ित हैं और उन लोगों के लिए जो रोकथाम के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं।

आइसोमेट्रिक मोड हेम पर समर्थन, अल्पकालिक तनाव और फिर विश्राम प्रदान करता है। अंतिम स्थिति भी विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: आप बैठते, खड़े होते या लेटते समय दाईं ओर जा सकते हैं। अले डिलीवरी के स्तर और सुचारु रूप से मापा गया दिखन्न्या से अधिक महत्वपूर्ण है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम चिकित्सा परिसर में कई चरण शामिल हैं:

दाएँ कंधे को दाएँ गाल पर रखकर उससे दबाना है और सिर को बायीं ओर झुकाना है। इस मामले में, ऑपरेशन को सुधारना महत्वपूर्ण है। घाटी को बदलते हुए दाईं ओर दोहराएं।
दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर माथे पर नीचे की ओर रखें। सिर पर दबाव डालें, गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और फेंकने से रोकें।
सामने से दाईं ओर दोहराएं, अपनी उंगलियों को आपस में जुड़े चेहरे पर रखें और अपने सिर को पीछे उठाने की कोशिश करें।
अपने कंधे को अपने बाएं गाल से छूने की कोशिश करते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने हाथ की तरफ रखें। समर्थन को घेरने की कोशिश करते समय, आसानी से और पूरी तरह से अपना सिर उठाएं और बाहर निकलने की स्थिति में मुड़ें।

हर्नियेटेड गर्दन के लिए शारीरिक व्यायाम कैसे पूरक करें

साथ ही, रिज के ग्रीवा क्षेत्र के हर्निया को ठीक करना आसान होगा, जिसके लिए उन्हें निम्नलिखित के लिए सम्मान मिलेगा:

अपने आप को रोकना। कंधे की कमर और पीठ की कोमल मांसपेशियों को दबाएं, और पोत की दीवारों पर लाभकारी रूप से डालें। क्लासिक पुल-अप को एक विस्तारक के साथ पंक्तियों से बदला जा सकता है।
विद्ज़िमन्न्या - मूल या सरल स्थिति में (घुटनों और हाथों पर सर्पिल)।
डम्बल का उपयोग करके अपनी छाती को सीधा करें। उपकरण को सिर के पीछे पैड पर रखकर लेटते समय इसे लेना आवश्यक है। अपनी भुजाओं को सीधा फैलाएँ, उन्हें अपने सामने उठाएँ, फिर उन्हें आसानी से अपनी जगह पर घुमाएँ। जितना संभव हो उतनी कम बार दोहराएं।

सर्वाइकल हर्निया के लिए निवारक उपाय

एक बार जब आप छूट पर पहुँच जाते हैं और हर्निया के लक्षणों का अनुभव कर रहे होते हैं, तो आराम करने का कोई समय नहीं होता है। पुनरावृत्ति को रोकने के लिए वार्टो विकोनुवती को सही तरीके से जारी रखें। चावल का लाभ यह होगा कि इससे अधिक तीव्र जलन पैदा करना संभव होगा। इसके अलावा, इसे ज़्यादा न करें और किसी वकील से परामर्श करना बंद करना सुनिश्चित करें।

छूट की अवधि के दौरान, योजना की शुरुआत तक उछाल के आयाम को बढ़ाना संभव है:

खड़े होते या बैठते समय, अपनी भुजाओं को अपने धड़ के साथ सीधा करें। अपने सिर को दोनों तरफ से सरकाएं, अधिकतम बिंदु तक पहुंचने का प्रयास करें - ठोड़ी से छाती तक, कान से कंधे तक और चेहरे के पार - पीठ तक।
बाहर निकलने की स्थिति के बावजूद, कुछ सेकंड के लिए अंतिम बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने सिर को दाएं और बाएं चरण-दर-चरण घुमाएं।
किसी सख्त सतह पर लेट जाएं, अपना सिर 45 डिग्री ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्ट्रेच करें।
सीधे खड़े हो जाएं और एक ही समय में दोनों हाथों से वृत्त बनाएं।
आगे की ओर देखते हुए घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाएं। अपने सिर को आसानी से नीचे करने की कोशिश करें और जितना संभव हो सके अपनी गर्दन को आराम दें। जब आप विजयी होते हैं, तो आपको यह पहचानने का अधिकार है कि रीढ़ की हड्डी ने अपनी ताकत खो दी है।

हम सर्वाइकल रिज के हर्नियेशन के मामले में दाईं ओर के कॉम्प्लेक्स के साथ वीडियो देखने की सलाह देते हैं।

ठीक आपकी गर्दन पर हर्निया के साथ

मानव कंकाल का मुख्य भण्डार कटक है। यह जो कार्य करता है वे अपूरणीय हैं: रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा, सभी प्रकार की भेड़ की खाल और सिर में समर्थन और सहायता। दरअसल, रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कोई भी समस्या व्यक्ति के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

सर्वाइकल रिज हर्निया, कारण

स्पाइनल हर्निया एनलस रेशेदार डिस्क के टूटने के बाद एनलस पल्पोसस के सख्त होने का परिणाम है। पर्वतमाला पर विश्व का असमान दबाव कितनी दूर तक आ सकता है? जब पल्पस रिंग फट जाती है, तो रीढ़ के आसपास के ऊतकों में सूजन आने लगती है। जब आप बीमार होते हैं तो अक्सर आपके हाथों में दर्द होता है।

हर्निया के लक्षण काफी स्पष्ट दिखाई देते हैं। जैसे ही लोगों को गर्दन और कंधों में दर्द महसूस होने लगता है, वे तुरंत अस्पताल में भर्ती हो जाते हैं।

हर्निया के कारण:

विकी और शरीर में एक साथ परिवर्तन।
रिज की कमजोर हड्डियाँ.
रीढ़ की हड्डी में चोट, आप खुद से कुछ ऐसा कह सकते हैं.
यह स्वयं लोगों के लिए एक मध्यवर्गीय जीवन शैली है।

लिकुवन्न्या

रीढ़ की हड्डी से जुड़ी बीमारियों की संख्या लगातार बढ़ रही है। इसलिए, आपको उन शारीरिक अधिकारों के प्रकारों को जानना चाहिए जो आपकी बीमारी से लड़ने में आपकी मदद करेंगे। मानसिक रोग की स्थिति में विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होगी।

डॉक्टर की देखरेख के बिना स्व-दवा बहुत नुकसान पहुंचा सकती है।

यदि हम गैर-सर्जिकल उपचार के बारे में बात करते हैं, तो ग्रीवा हर्निया की रोकथाम और उपचार के लिए दृष्टिकोणों के आगामी परिसर पर विचार करना उचित है:

मालिश.
फिजियोथेरेपी.
जल चिकित्सा.
कष्टकारी व्यक्ति.
थेरेपी मैनुअल है.
वैद्युतकणसंचलन।
वैक्यूम थेरेपी दर्द के लक्षणों से राहत देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
रिफ्लेक्सोथेरेपी।

सर्वाइकल स्पाइन को सीधा करना कपड़ों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

हर्निया के मामले में विकोनियन अधिकारों की विशिष्टताएँ

सर्वाइकल रिज हर्नियेशन के लिए व्यायाम चिकित्सा स्पष्ट रेखाओं के साथ पूरी की जानी चाहिए। इस कारण से, आप बुनियादी नियमों के बारे में नहीं भूल सकते:

भीड़भाड़ की स्थिति में समायोजन करना संभव नहीं है।
अगर दर्द गंभीर नहीं है तो आप इन्हें रोक सकते हैं, लेकिन अगर यह बहुत तेज़ हो जाए, तो इसे करना बंद करने का समय आ गया है।
ओबोव्याज़कोवो एक डॉक्टर की सहायता लेने के लिए शारीरिक तकनीक का चयन करेगा, जो पहले विकॉन के अधिकारों की निगरानी के लिए जिम्मेदार है।
भारी सामान उठाने या किसी भी तरह का भारी काम करने की इजाजत नहीं है.
आप इसे इतना अधिक नहीं मोड़ सकते कि यह मुड़ जाए।
आप त्वचा के प्रकार को 8 बार तक दोहरा सकते हैं।
रोगी व्यक्ति मांसपेशियों में खिंचाव से पीड़ित होता है।
लेने की आदर्श मात्रा 4-6 बार, प्रत्येक 10 मिनट है।

मूल अधिकार

हर्निया के लिए लिकुवलनी जिम्नास्टिक निम्नलिखित प्रकार के अधिकार हस्तांतरित करता है:

दाहिनी ओर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ नीचे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपना सिर अपनी छाती तक उठाने की कोशिश करते हुए अपनी छाती तक पहुंचने की जरूरत होती है। किसी बिंदु पर मैं खुद को अपना सिर पीछे फेंकते हुए देखता हूं, जब मुझे यह महसूस करने की ज़रूरत होती है कि मेरी पीठ की मांसपेशियां कैसे खिंच रही हैं।
इसके अलावा, मेज पर बैठे लोगों ने बायीं और दायीं ओर चलते हुए यथासंभव कड़ी मेहनत की।
एक मैनुअल स्थिति चुनें - सीधी पीठ के साथ बैठना या खड़े होना। आपको अपने कंधों को जितना संभव हो सके आगे की ओर खींचने की जरूरत है, और फिर उन्हें पूरी तरह से पीछे की ओर ले जाना है।
खड़े होने पर, कमर में चिकनी गोलाकार भुजाएँ रखें। हाथों को 5 बार तक सालगिरह के तीर का अनुसरण करना चाहिए, फिर गेट के पीछे।
जैसे ही पूरा परिसर दाहिना होता है, यह दाहिनी ओर खड़े होने या सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में बदल जाता है। गर्दन को आगे की ओर खींचना, फिर आगे की ओर मोड़ना जरूरी है। घंटे तक, विकोनान्ना देखेगा कि मांस कैसे फैलता है।

मैकेंज़ी के लिए

मैकेंज़ी विधि के अनुप्रयोग:

खड़े क्रस्टेशियंस, आपको अपने सिर को नीचे तक फैलाने की ज़रूरत है, आपकी पीठ को ऊपर की ओर झुकने के लिए मजबूर किया जाता है, फिर पूरे रास्ते काम करें।
यदि आप अपनी पीठ के बल लेटे हैं, तो आपको अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखना होगा। फिर हल्के हाथों से अपने हाथों को सिर की ओर उठाएं।
सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठते समय, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से कसकर दबाएं।

आप अपने अधिकारों को प्रति दिन 15 बार तक भुना सकते हैं। यदि रोगी को पीठ या गर्दन में दर्द है, तो मतभेदों पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। यदि आपके कंधों में दर्द दिखाई देता है, तो आप पुनरावृत्ति की संख्या को 3-5 तक कम करना चाह सकते हैं।

बुब्नोव्स्की की तकनीक

डॉक्टर बुब्नोव्स्की रोगियों को संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के लिए शारीरिक शिक्षा की अपनी पद्धति और प्रकार का प्रदर्शन करते हैं।

खड़े होने की स्थिति लें, अपने सिर को दाईं और बाईं ओर पूरी तरह से नीचे करें, पीठ के बल एक ही स्थिति में खड़े रहें।
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करके, अपने सिर को इस लापरवाह स्थिति में स्थिर करें, फिर अपनी गर्दन को ऊपर और आगे की ओर खींचें, धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दूर उठाएं।
हल्का सा सहनीय दर्द प्रकट होने तक सिर को बायीं ओर घुमायें, फिर दाहिनी ओर भी यही प्रक्रिया दोहरायें।
बैठने की स्थिति में, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ, अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें।

सर्वाइकल हर्निया के लिए ऐसा जिम्नास्टिक रोजमर्रा की कठिनाइयों से अलग नहीं है। इस मोड में समायोजित करने के लिए, आपको दो पुल खींचने होंगे। व्यायाम की इस अवधि को पूरा करने के बाद कोई सावधानी न बरतें, बल्कि धीरे-धीरे उनके व्यायाम की मात्रा को दिन में 1-2 बार तक बदलें।

कोरिस्ट सही है

इसकी पुष्टि नहीं की जा सकती कि सर्वाइकल हर्नियेशन के लिए व्यायाम चिकित्सा उपचार का एक सौ प्रतिशत तरीका है। प्रोटे कोरिस्टी ज़प्रीचुवाट ने वार्टो। शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने से स्नान की प्रक्रिया और अधिक तीव्र हो जाएगी।

बेशक, यह विधि केवल दाईं ओर सक्षम दृष्टिकोण के साथ काम करती है। कपड़े पहनने से पहले सड़क पर अनिवार्य दिमाग वाले फखिवतों का परामर्श और नियंत्रण।

नियमित व्यायाम चिकित्सा से रीढ़ की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, जिससे आपका तनाव दूर हो जाएगा। रक्त प्रवाह भी कम हो जाएगा, जिससे शरीर को अतिरिक्त ताकत मिलेगी, जिससे नवीनीकरण प्रक्रिया तेज हो जाएगी। मालिश से अतिरिक्त लाभ होगा।

व्यायाम चिकित्सा दर्दनाक लक्षणों को दूर करने और दर्द से राहत में सुधार करने में मदद करती है। छाल न केवल कमजोर रीढ़ में होती है, बल्कि शरीर की छोटी रीढ़ में भी होती है।

वर्जित

यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि सभी भौतिक परिस्थितियाँ नुकसान नहीं पहुँचा सकतीं। और वे कार्य जिनके लिए मनोरंजक शारीरिक शिक्षा स्पष्ट रूप से निषिद्ध है:

बुरे कार्यों का रहस्योद्घाटन.
अग्नि एवं संक्रामक रोग उन्नत अवस्था में।
खून बह रहा है।
क्या कोरोनरी या मस्तिष्क रक्त प्रवाह में कोई समस्या है।
गंभीर दर्द।
घनास्त्रता और अन्त: शल्यता.
हृदय-न्यायिक प्रणाली को क्षति.
प्रगतिशील और गंभीर बीमारी.

छुट्टियों की अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा

गंभीर बीमारी की अवधि के दौरान उपचार के लिए, इसका कम से कम उपयोग करना आवश्यक है, भले ही रोगी को गंभीर दर्द का अनुभव हो।

सर्दी के मौसम में खेल बंद रहते हैं, इसलिए सकारात्मक गतिशीलता हासिल की जा सकती है। आपको अपने सिर से अचानक हरकत करने की अनुमति नहीं है। फिक्स करने वाले कैमरे से व्यायाम करना बेहतर है। कंधे और भुजाओं की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सीधे शारीरिक दाहिनी गतिविधियों की अनुमति है।

बैठे हुए व्यक्ति की स्थिति में गोल कंधे होते हैं।
बैठने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, ऊपर जाएं और बाहर निकलने की स्थिति में घूमें।
बैठने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे, नीचे और नीचे घुमाएँ।
लेटते या बैठते समय अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें।

ग्रीवा क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ जाता है।
कंधे के जोड़ों का ढीलापन सुधरता है।
हाथों की शिथिलता पुनः प्रकट हो जाती है।
रक्त प्रवाह तेज हो रहा है.

अपना आसन ठीक करें

यदि कारावास की अवधि का कोई उल्लेख नहीं है, तो विकोनान्ना अधिक तीव्र हो सकता है। आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं, और अपना सिर भी हिला सकते हैं। इस मामले में, खंडहर हिलते और धुंधले हो जाते हैं।

खड़े होने की स्थिति लें. जितना संभव हो सके अपने सिर को नीचे, पीठ, बाएँ हाथ और दाएँ हाथ से काम करें।
मेज या हाथ से पकड़ी जाने वाली किसी सतह पर बैठते समय अपने सिर को पूरी तरह बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
लेटते समय अपने सिर को 45 डिग्री ऊपर उठाएं और 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
खड़े होकर (पैर कंधे-चौड़ाई अलग), सीधी भुजाओं से गोलाकार लपेटें।
आपको छोटे डम्बल की आवश्यकता होगी। इसे अपने हाथों में लें और इसे 10 सेकंड के लिए एक स्थिति में स्थिर करते हुए, किनारों पर फैलाएं।
चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपना सिर नीचे करो, अपनी रीढ़ को मोड़ो।

सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ रहा है।
रिज का ढीलापन और कठोरता बहाल हो जाती है।
कंधों का मांस कोमल होता है।
रोज़वंताज़ेनिया रिज का प्रभाव प्राप्त होता है।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इस बात पर नज़र रखें कि सफलता की कुंजी क्या है - व्यवस्थित रूप से सही जीतना। मांस को फिर से भरे बिना, नवंताझेन्या की खुराक दी जा सकती है।

रोकथाम

सर्वाइकल हर्निया का कारण बनने वाले अप्रिय परिणामों को खत्म करने के लिए, निवारक उपायों के निम्नलिखित सेट का पालन करें:

वागा नियंत्रण. यदि आवश्यक हो तो आपको वजन घटाना चाहिए।
दाईं ओर काम करें, क्योंकि वे गर्दन से चिपक जाते हैं।
रक्त के कण्ठ को नियंत्रित रखें.
रिज से जुड़ी किसी भी समस्या का उचित समाधान।
जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित हो जाए, तो व्यायाम चिकित्सा बंद कर दें और मालिश सत्र शुरू करें।

रिज की सीमा को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही रिज किसी भी व्यक्ति में दिखाई दे सकती है। जैसे ही आप अपना ख्याल रखते हैं और अपनी बीमारी को बढ़ने देते हैं, आप लंबे समय तक अपने अत्यधिक जीवन जीने के तरीके को भूल सकते हैं। कार्यकुशलता में कमी आएगी और वाणी का कार्य कठिन या महत्वपूर्ण हो जाएगा।

पहले संकेत पर, आपको तुरंत मदद के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए। बीमारी की सीमा का आकलन करना और शारीरिक अधिकार वाले लोगों के लिए दवा लिखना आवश्यक है।

4 प्रकार की रिज रिज और उनके लिए सही

रीढ़ की हड्डी में सबसे ज्यादा दर्द इंटरवर्टेब्रल हर्निया पर होता है। अधिकतर यह रोग रिज के निचले भाग को प्रभावित करता है। बीमारी की चपेट में आने वाले लोगों की उम्र 20 से 50 वर्ष के बीच होती है, इसलिए वे खुद पर औसत से अधिक शारीरिक ध्यान देते हैं। आधुनिक चिकित्सा के अनुसार, हर्निया से छुटकारा पाने का एकमात्र प्रभावी तरीका सर्जरी है। यह लेख विशेष अधिकारों की सहायता से सर्जरी से पहले और बाद में पीठ के उपचार के बारे में स्पष्ट है।

क्रिज़ोविय वेदिल

रिज के क्रिज़ लोब का हर्निया तब होता है जब रेशेदार रिंग फट जाती है, अतिरिक्त डिस्क और उसके स्थान (नाभिक) से बाहर निकलने को कहा जाता है। 90% मामलों में, समस्या तीव्र शारीरिक दबाव, किसी महत्वपूर्ण वस्तु को शीघ्रता से उठाने के प्रयास के बाद उत्पन्न होती है। बीमार होने पर, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन और अनुप्रस्थ रिज में दबाव के कारण पेल्विक अंगों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

सही

और रोगसूचक स्नान के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में, टुकड़े पीठ की मांसपेशियों को कुचल देंगे, जिससे कलाइयों पर दबाव पड़ेगा। जिम्नास्टिक करने पर ऐंठन से राहत मिलती है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है और हर्निया को ठीक करने की क्षमता बढ़ती है। प्रत्येक रोगी के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का चयन आर्थोपेडिक डॉक्टर या सर्जन द्वारा व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। चोट की अवस्था, हर्निया का आकार और दर्द की गंभीरता से कौन प्रभावित होता है। दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

नीचे दिया गया वीडियो अधिकारों का एक सेट दिखाता है जो मुख्य रूप से चिकित्सीय और निवारक उद्देश्यों के लिए है।

मालिश का कोर्स करने से आपकी पीठ को अतिरिक्त लाभ होगा। किसी हाड वैद्य या आर्थोपेडिस्ट से संपर्क क्यों करें?

अनुप्रस्थ पच्चर

अनुप्रस्थ रिज की हर्निया एक बीमारी है जो पीठ के निचले हिस्से में स्थानीयकृत होती है, जिसमें उच्च दबाव के तहत रेशेदार अंगूठी का फ्रैक्चर होता है, जो कि मजबूत शारीरिक तनाव झेन्या के प्रभाव में होने की संभावना है। कदम दर कदम, उद्घाटन के माध्यम से, एक बार बंद होने पर, रीढ़ की हड्डी की नहर के साथ गुजरते हुए, कोर (कोर) उभरता है। बीमारी का यह रूप 90% अन्य रीढ़ की बीमारियों में सबसे व्यापक और सीमित है। बीमारी के सबसे गंभीर रूपों में, 30 से 50 वर्ष की आयु के वृद्ध लोग अक्सर गंभीर शारीरिक लत का अनुभव करते हैं।

अनुप्रस्थ कटक का ग्रिज़। लिकुवन्न्या - ठीक है

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न केवल पीठ दर्द से राहत दिलाने के लिए है, बल्कि लोगों को सही, स्तरीय मुद्रा देने के लिए भी है। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के समय, शरीर एक सही, प्राकृतिक अवस्था में आ जाता है, जिसे चलने, बैठने, सोने और शारीरिक व्यायाम के दौरान याद रखना और व्यायाम करना आवश्यक है। लोग आसानी से सीखते हैं, बिना दर्द के अपने जूते बदलते हैं, और बीमारी के बिना जीवन को अपना लेते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में आप रिज के अनुप्रस्थ भाग के हर्नियेशन के लिए सही व्यायाम चिकित्सा देख सकते हैं, जो दर्द और तनाव को दूर करने और शरीर को सही स्थिति देने में मदद करेगी।

रोग के प्रारंभिक चरण में चिकित्सा को सही ढंग से प्रशासित करना महत्वपूर्ण है। यदि बीमारी तेज दर्द से शुरू होती है, तो पहले दो चरणों की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस समय, रोगी को दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश करनी चाहिए; रोगी को बिस्तर पर आराम करना चाहिए और ज़रूरतों के लिए बाहर जाना चाहिए। बिस्तर पर आराम खत्म करने के बाद, आपको एक अनुप्रस्थ कोर्सेट पहनना चाहिए जो आपकी पीठ को सहारा देगा, जिससे रीढ़ पर दबाव कम होगा, जिससे संपीड़न का खतरा कम हो जाएगा।

शियाय वेडेल

सर्वाइकल रिज का हर्निया गर्दन में स्थानीयकृत होता है, रोग के विकास का तंत्र उसी तरह होता है जैसा कि पहले वर्णित था - रेशेदार रिंग के टूटने का मार्ग। बीमारी का रूप शायद ही कभी संकीर्ण हो जाता है।

चूंकि गर्दन क्षेत्र में तनाव कम है, अनुप्रस्थ या क्रिसियम क्षेत्र में दबाव कम है, जो मानव शरीर के शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित होता है, तो छल्ले के टूटने के कारण होते हैं। "मानव कतरनी" के भविष्य के ग्रीवा खंड की विशिष्टता के उद्भव को समझाया गया है: यह हिस्सा डालने की तुलना में संकीर्ण है, चैनल का व्यास संकीर्ण है, अन्य स्थानों पर कम है, और थ्रूपुट क्षमता पदार्थों में समृद्ध है, जिसके अवशेषों की शरीर को आवश्यकता होती है, वे मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को जोड़ते हैं, और तंत्रिका अंत के साथ संकेतों के संचरण को भी सुनिश्चित करते हैं। .

सर्वाइकल रिज के हर्नियेशन के लिए मैकेंज़ी को ठीक करें

मैकेनीज़ के शारीरिक व्यायाम मानव शरीर की आर्थोपेडिक बीमारियों और समस्याओं के इलाज की एक सरल विधि है। आज, रोगी को निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होंगे:

पृष्ठीय-कंधे के छालों में आराम।
ऐंठन, दर्दनाक संवेदनाओं से राहत।
गर्दन में रक्त प्रवाह और वाणी विनिमय में वृद्धि।
सिर और कंधों में फिर से ढीलापन आना।
बीमारी को आगे बढ़ने से रोकने के लिए मीट कोर्सेट पहनें।

जटिल जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के दौरान, रोगी को सरल सुरक्षा कदमों का पालन करना चाहिए। किसी भी तेज़ दर्द से बचते हुए, अपने शरीर पर नज़र रखें। समय आने पर आपको अपने हाथों को पूरी तरह से, सुचारू रूप से चलाने का, अचानक नहीं, शरीर का सम्मान करने का अधिकार है।

संलग्न वीडियो मैकेंज़ी जिम्नास्टिक परिसर के साथ-साथ सही व्यायाम भी दिखाता है।

शियाओं के लिए सही मैकेंज़ी

पिछली सदी के मध्य में न्यूजीलैंड के फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी ने तीव्र और पुरानी पीठ की समस्याओं के इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीका विकसित किया था, जिसका 50 वर्षों से अधिक समय से दुनिया भर में सफलतापूर्वक निदान किया जा रहा है। मैकेंज़ी विधि अद्वितीय और सरल है, जो आपको बीमारी का इलाज करके तीव्र दर्द से सचमुच राहत दिलाने की अनुमति देती है। बेशक, यह विधि रामबाण नहीं है और सभी रोगियों के लिए काम नहीं करती है, लेकिन यह विस्थापित डिस्क वाले रोगियों को सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना इलाज करने की अनुमति देती है। इस पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मरीज स्वतंत्र रूप से बिना दर्द के अपना जीवन सुनिश्चित कर सकते हैं, जो अंततः आसान है।

मैकेंज़ी पद्धति का उपयोग करके फिजियोथेरेपी

यह सीधे और परिधीय रूप से दर्द से राहत पाने का एक तरीका है। सतही, शरीर के मध्य भाग के पास। अतिरिक्त परीक्षणों के लिए, दर्द से राहत के लिए सही परीक्षणों का चयन करें, जिन्हें सीधे बाहों से गर्दन तक और पैरों से लेकर निचले पैरों के क्षेत्र तक इंजेक्ट किया जाना चाहिए।

सीधे घोड़े पर बैठें ताकि आपकी पीठ के दर्द से राहत मिल सके

रॉबिन मैकेंजी द्वारा मृत्यु के अधिकार का प्रतिस्थापन, दर्द से राहत के तरीकों में से एक के रूप में स्ट्रेचिंग के अधिकार की स्थापना। इसे जाने देने से, पैरों के चारों ओर हर्नियेटेड डिस्क बन जाती है, जो रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है, और जब पीछे की ओर खींची जाती है, तो डिस्क का फटा हुआ हिस्सा अपनी सामान्य स्थिति में घूम जाता है। हालाँकि, यह विधि इस्चियालगिया (टखने और काठ के क्षेत्र में दर्द, जिसके कारण पैर में दर्द होता है) के इलाज में बहुत प्रभावी नहीं साबित हुई। दबी हुई नस दर्द का कारण हो सकती है, लेकिन पैरों में दर्द का नहीं। सूजी हुई नस सीट की सीट पर दर्द से चिल्लाती है।

लक्ष्य रीढ़ की हड्डी के साथ की मांसपेशियों को संपीड़ित करना है, पूरी पीठ की मांसपेशियों की गतिशीलता और संकुचन को बढ़ाना है, और रीढ़ के अनुप्रस्थ खंड को भी संपीड़ित करना है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को एकजुट करने के दौरान खींचने वाले कोर को खत्म करना है और इस तरह के जोखिम को कम करना है। पुनः चोट. यदि आपके पास वाइटाग पर अधिकार की सिफारिश की गई है:

बैठने की स्थिति में या पानी में ट्राइवल घिसाव के साथ अधिक;
पीछे की ओर झुकने पर अधिक पार;
खड़े होने पर दोनों तरफ दर्द;
पैरों में दर्द, जो बैठे रहने के एक घंटे के साथ बढ़ता जाता है;
लेटने और चलने पर दर्द से राहत। बीमारी के प्रारंभिक चरण में पूरे शरीर में दर्द से राहत के लिए वाइटाग की सिफारिश की जाती है।

मैकेंज़ी से सीधे:

इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होगा और सामने तकिए का एक गुच्छा रखना होगा। अधिक तकिए लगाएं और आपको 15 मिनट के लिए इसी स्थिति में छोड़ दिया जाएगा।

अपने पेट को नीचे करके चटाई पर लेटें, तीन स्तरों तक उठें, कोहनियों पर मुड़ी हुई अपनी भुजाओं पर अपने शरीर को सहारा दें, फिर आराम की स्थिति को छह स्तर तक ले जाएँ।
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे क्रॉसवाइज क्षेत्र में रखें और पीछे की ओर झुकें। तीन कोणों से दाईं ओर जाएं, और छठे कोण पर बाहर निकलने की स्थिति लें। शगोडिनी दोहराएँ.
अपने पेट के बल चटाई पर लेटें, अपनी बाहों को फैलाकर उठें और 10 तक प्रदर्शन करें, जिसके बाद कम से कम 10 बार घुमाव दोहराएं।

3. मांसपेशियों को खींचना और कसना

अपनी माँ के पेट के बल लेटकर, अपने सिर और पैरों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, और इस स्थिति में तीन भुजाओं तक रहें, और छह भुजाओं तक आराम की स्थिति में घूमें।
अब आप जिस स्थिति में बैठे हैं उसी स्थिति में रहते हुए सीढ़ियों पर चढ़ें।

विकल्प सही हैं

घावों के इलाज और उपचार के लिए अन्य विकल्प भी उपलब्ध हैं। आप उन पर तभी गुस्सा हो सकते हैं जब आप बीमारी की सबसे खराब अवस्था में हों। अपनी बांह और विपरीत पैर को नीचे की ओर समानांतर फैलाएं। दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रगड़ें, और फिर बाहर निकलने की स्थिति में आ जाएँ। फिर, हाथ और पैर को बदलते हुए, आंदोलनों को दोहराएं। जितनी बार संभव हो दाईं ओर काम करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे इसे पूरा करें। दो लंबे समय से चली आ रही जीत के बाद, आप अधिकारों का एक और मजबूत सेट जोड़ सकते हैं।
वे खड़े होकर किनारे की ओर खिंच गए। अपना हाथ अपने सिर के समीपस्थ भाग पर रखें और अपने दूसरे हाथ से नाक के नीचे ले जाएँ। हर घंटे 10 मिनट तक दोहराएं।
अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने पैर को सीधा करें जहां तक जानवर का संबंध है, और इसे अपने पीछे ले जाएं। तीन कोणों से दाईं ओर जाएं, और छठे कोण पर बाहर निकलने की स्थिति लें।
अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, जहां तक जानवर का संबंध है, अपना पैर उठाएं, तीन तक किक मारें, और चरण छह पर बाहर निकलने की स्थिति लें।
अपनी तरफ लेटकर, अपना सिर और पैर ऊपर उठाएं। तीन कदम दाईं ओर जाएं, फिर छह कदम बाहर निकलने की स्थिति लें।

एक बार जब आप इस पद्धति से परिचित हो जाते हैं, तो आप रॉबिन मैकेंज़ी की रूसी भाषा में अनुवादित पुस्तक "7 क्रोक्स टू लिव विदाउट पेन" पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

यूरोप में पुनर्वास और रिज़ॉर्ट क्लीनिकों में मैकेंज़ी पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, पोलैंड में, कोलोब्रज़ेग में रिसॉर्ट होटल अरका मेडिकल एसपीए में, आपको एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा परामर्श दिया जाएगा।

पीठ में दर्द होने पर लोग पीछे की ओर झुकने से डरते हैं और खासकर जब उनकी पूरी पीठ में तेज दर्द होता है। आप उत्साहित क्यों हैं? तीव्र पीठ दर्द के लिए मानक सिफारिश, जिसका इलाज एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जा सकता है, अपनी पीठ के बल लेटना है, अपने घुटनों को अपने पेट तक ऊपर उठाना है। निस्संदेह, दर्द से राहत के लिए यह स्थिति वास्तव में लकीरों के बीच की पिछली जगह को खोलेगी और हर्निया और दबी हुई नसों को डिकम्प्रेस करेगी, जिससे डिस्क को उस स्थान पर आने से रोका जा सकेगा, क्योंकि सामने का स्थान एक ध्वनि की तरह लगता है। टोबटो. दर्द का कारण यह है कि आप फंसेंगे नहीं. शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए रखने के लिए पीछे जाना सुरक्षित नहीं है, क्योंकि इस मामले में, शरीर द्रव्यमान की कार्रवाई के तहत विस्तारित कोण के अलावा, एक के बाद एक लकीरों का मिश्रण होगा और इस दबाव के तहत पीछे की शारीरिक जगह ध्वनि करेगी और हर्निया या तंत्रिका को और भी अधिक चुटकी लेगी।
पॉल विलियम्स द्वारा खंडित दर्द के अधिकार का प्रतिस्थापन, न्यूजीलैंड के एक फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंजी ने दर्द से राहत के तरीकों में से एक पर कर्षण का अधिकार दिया है। इसे जाने देने से, पैरों के चारों ओर हर्नियेटेड डिस्क बन जाती है, जो रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है, और जब पीछे की ओर खींची जाती है, तो डिस्क का फटा हुआ हिस्सा अपनी सामान्य स्थिति में घूम जाता है। हालाँकि, यह विधि इस्चियालगिया के इलाज में बहुत प्रभावी नहीं साबित हुई। दबी हुई नस दर्द का कारण हो सकती है, लेकिन पैरों में दर्द का नहीं। सूजी हुई नस सीट की सीट पर दर्द से चिल्लाती है। (विलियम्स और मैकेंज़ी के तरीके चिढ़ रीढ़ की हड्डी में सूजन से राहत नहीं देते हैं।)
लक्ष्य रीढ़ की हड्डी के साथ की मांसपेशियों को संपीड़ित करना है, पूरी पीठ की मांसपेशियों की गतिशीलता और संकुचन को बढ़ाना है, और रीढ़ के अनुप्रस्थ खंड को भी संपीड़ित करना है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को एकजुट करने के दौरान खींचने वाले कोर को खत्म करना है और इस तरह के जोखिम को कम करना है। पुनः चोट. यदि आपके पास वाइटाग पर अधिकार की सिफारिश की गई है:
* बैठने की स्थिति में या पानी में रहने पर अनुप्रस्थ भाग में दर्द;
* पीछे की ओर झुकने पर रीढ़ की हड्डी में दर्द;
* खड़े होने पर बगल में दर्द;
* पैरों में दर्द, जो बैठे रहने के एक घंटे के दौरान बढ़ जाता है;
* लेटने और चलने पर दर्द से राहत। बीमारी के प्रारंभिक चरण में पूरे शरीर में दर्द से राहत के लिए वाइटाग की सिफारिश की जाती है।
विश्राम
इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होगा और सामने तकिए का एक गुच्छा रखना होगा। अधिक तकिए लगाएं और आपको 15 मिनट के लिए इसी स्थिति में छोड़ दिया जाएगा।
स्ट्रेचिंग
चटाई पर लेटकर, कोहनी पर मुड़ी हुई अपनी भुजाओं पर अपने शरीर को सहारा देते हुए, तीन स्तरों तक उठें, फिर आराम की स्थिति को छह स्तर तक ले जाएँ।
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे क्रॉसवाइज क्षेत्र में रखें और पीछे की ओर झुकें। तीन कोणों से दाईं ओर जाएं, और छठे कोण पर बाहर निकलने की स्थिति लें। अच्छा दोहराएँ
चटाई पर लेटकर, फैली हुई भुजाओं पर उठें और 10 तक प्रदर्शन करें, जिसके बाद कम से कम 10 बार घुमाएँ दोहराएं।
मांसपेशियों को खींचना और निचोड़ना
चटाई पर लेटकर, अपने सिर और पैरों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं, और तीन भुजाओं तक इस स्थिति में रहें, और रिलीज स्थिति में छह भुजाओं तक मुड़ें।
अब आप जिस स्थिति में बैठे हैं उसी स्थिति में रहते हुए सीढ़ियों पर चढ़ें।
विकल्प सही हैं
घावों के इलाज और उपचार के लिए अन्य विकल्प भी उपलब्ध हैं। आप उन पर तभी गुस्सा हो सकते हैं जब आप बीमारी की सबसे खराब अवस्था में हों। अपनी बांह और विपरीत पैर को नीचे की ओर समानांतर फैलाएं। दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रगड़ें, और फिर बाहर निकलने की स्थिति में आ जाएँ। फिर, हाथ और पैर को बदलते हुए, आंदोलनों को दोहराएं। इसे जितनी बार संभव हो दाईं ओर करने का प्रयास करें और धीरे-धीरे इसे 10-15 गुना तक बढ़ाएं। दो लंबे समय से चली आ रही जीत के बाद, आप अधिकारों का एक और मजबूत सेट जोड़ सकते हैं।
वे खड़े होकर किनारे की ओर खिंच गए। अपने हाथ को अपने सिर के समीपस्थ भाग पर रखें और अपने दूसरे हाथ से नाक के नीचे की ओर जाएं। हर घंटे 10 मिनट तक दोहराएं।
अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने पैर को सीधा करें जहां तक जानवर का संबंध है, और इसे अपने पीछे ले जाएं। तीन कोणों से दाईं ओर जाएं, और छठे कोण पर बाहर निकलने की स्थिति लें।
अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, जहां तक जानवर का संबंध है, अपना पैर उठाएं, तीन तक किक मारें, और चरण छह पर बाहर निकलने की स्थिति लें।
अपनी तरफ लेटकर, अपना सिर और पैर ऊपर उठाएं। तीन कदम दाईं ओर जाएं, फिर छह कदम बाहर निकलने की स्थिति लें।
यदि आप डॉक्टर को देखने में असमर्थ हैं, तो ये सिफारिशें तुरंत दी जाती हैं, पीठ दर्द बीमारी के लक्षण के रूप में होता है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर के पास जाएं।

क्रिज़ोविय वेदिल

सही

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

अनुप्रस्थ पच्चर

सिरदर्द एक गंभीर बीमारी है - नसें और रीढ़ की हड्डी दब जाती है, जिसके अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, गंभीर पीठ दर्द से शुरू होकर शरीर की प्रणालियों की ख़राब कार्यप्रणाली तक।

अनुप्रस्थ कटक का ग्रिज़। लिकुवन्न्या - ठीक है

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

शियाय वेडेल

सर्वाइकल रिज के हर्नियेशन के लिए मैकेंज़ी को ठीक करें

पृष्ठीय-कंधे के छालों में आराम।
ऐंठन, दर्दनाक संवेदनाओं से राहत।
गर्दन में रक्त प्रवाह और वाणी विनिमय में वृद्धि।
सिर और कंधों में फिर से ढीलापन आना।
बीमारी को आगे बढ़ने से रोकने के लिए मीट कोर्सेट पहनें।

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

मिज़ख्रेबत्सेवा ग्रिझा

बीमारी कई कारणों से होती है: शारीरिक तनाव, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सहवर्ती बीमारियाँ (उदाहरण के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)। उपचार के रूपों में से एक है रिज को खींचना।

रिज को घुमाना

एक हाड वैद्य या आर्थोपेडिस्ट द्वारा संचालित। प्रक्रिया एक विशेष टेबल पर होती है, जहां रोगी को बेल्ट का उपयोग करके सुरक्षित किया जाता है। चित्रांकन की इस विधि को शुष्क कहा जाता है। सफलता जल निकासी विधि पर निर्भर करती है। अंडरवाटर बोट की मदद से उन्हें स्विमिंग पूल में ले जाएं। यह प्रक्रिया प्रशिक्षक के निर्देशानुसार पूरी की जाती है।

जैसे-जैसे खिंचाव बढ़ता है, लकीरों के बीच तनाव बड़ा हो जाता है, जिससे नसों पर दबाव कम हो जाता है। यह प्रक्रिया रीढ़ के आकार में परिवर्तन के कारण तनाव और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।

गंभीर दर्द सिंड्रोम;
ऑस्टियोपोरोसिस;
दमनकारी और कैंसर संबंधी बीमारियाँ;
60 के बाद की दुनिया में;
मोटा;
रिज को यांत्रिक क्षति।

और बीमारी के बाद के चरणों में भी।

आप रिज के साथ काम क्यों नहीं कर सकते?

हमने देखा कि बीमारी का इलाज कैसे किया जाए और हमें इसके लिए काम करने की आवश्यकता क्यों है। बीमारी को बढ़ने से रोकने के लिए, और बिगड़ने से रोकने के लिए, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि जब रिज बढ़ रही हो तो आप काम नहीं कर सकते। इन गतिविधियों में विभिन्न स्ट्रेंथ प्रेस और अन्य खेल गतिविधियाँ शामिल हैं:

लेग प्रेस। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव दिखाता है, जो बीमारी के मामले में 5 मिमी से अधिक की लकीरों के बीच डिस्क के उभार को भड़काता है। जब आवश्यक हो, लेग प्रेस को उथले स्क्वैट्स से बदल दिया जाता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शारीरिक रूप से कितना महत्वपूर्ण है, सीधे पैर कैसे रखें। इस तरह, "काटने" पर अधिक जोर दिया जाता है, और रिज़िक की तह (चुटकी) बढ़ जाती है।
घुमाना। बीमारी की अनुप्रस्थ उपस्थिति के मामले में गर्भनिरोधक, सहूलियत को मोड़ने पर टुकड़े, नए में चले जाते हैं।
महत्वपूर्ण एथलेटिक्स. बारबेल या डम्बल उठाते समय, उन्हें तेज, लहराते हाथों से शरीर से उठाएं, जो बीमारी के समय में वर्जित है।
बड़ा। जब मैं दौड़ता हूं, तो रीढ़ की हड्डी सदमे-अवशोषित कार्य करना शुरू कर देती है, जब बीमारी की अवधि के दौरान यह ढह जाती है। इस तरह बीमारी का बढ़ना शुरू हो जाता है।

मुख्य प्रकार की सहूलियतों में सुधार किया गया है और युद्ध के अंत तक इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप इस प्रकार की समस्या का ध्यान रखना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि आप क्या कर सकते हैं, तो पोषण संबंधी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें।

सर्जरी के बाद शारीरिक व्यायाम का परिसर

सर्जिकल उपचार के बाद, शरीर को एक घंटे के नवीनीकरण की आवश्यकता होती है, जिसके बाद अधिकांश प्रकार की शारीरिक उत्तेजना समाप्त हो जाएगी। इस अवधि की गंभीरता अलग-अलग निर्धारित की जाती है, जो रोग के रूप, गंभीरता के प्रकार और साथ ही सर्जिकल तकनीक पर निर्भर करती है।

डिकुल को ठीक करो

वैलेन्टिन डिकुल ने सर्जरी और चोटों के बाद रोगियों के पुनर्वास के लिए एक अद्वितीय जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किया। कॉम्प्लेक्स में अधिकारों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, और पहली बार से ही हर चीज को एक बार में हराना महत्वपूर्ण है। बीमा कवरेज का यह दृष्टिकोण धीरे-धीरे प्रगति करता है और रोगी के जीवन पर्यंत सुधार करता है। आप सबसे सरल और आसान निर्देशों के साथ जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं। दिमाग से काम लें - जब तक आप अपने पैरों पर वापस नहीं आ जाते, तब तक धीरे-धीरे सहूलियत और तुच्छता को बढ़ाएं।

पहले 40-60 दिनों के लिए, आपको अतिरिक्त उपचार के बिना, त्वचा पर 6 से अधिक तरीकों से समाप्त करने का अधिकार है। प्रति दिन दोहराव की अधिकतम संख्या 13-15 है। नीचे दिया गया वीडियो डिकुल कॉम्प्लेक्स दिखाता है।

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

रोकथाम

बीमारी को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने शरीर पर पड़ने वाले दबाव को नियंत्रित करना चाहिए, दिखाई देने वाले लक्षणों पर तुरंत प्रतिक्रिया देनी चाहिए और डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि बीमारी पहले ही शुरू हो चुकी है, तो निवारक तरीकों का उद्देश्य प्रगति को बढ़ाना और जटिलताओं के जोखिम को कम करना है। इस रोगी के लिए, डॉक्टर की सभी सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करना, सावधानीपूर्वक जिमनास्टिक करना और उसकी स्थिति के बारे में अतिरिक्त विस्तृत जानकारी प्रदान करना आवश्यक है।

विस्नोवोक

आंकड़ों ने कई प्रकार के स्पाइनल हर्निया के लिए अधिकार के विभिन्न परिसरों की जांच की। संलग्न वीडियो यह समझाने में मदद करते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे प्रारूपित किया जाए। हमने उन विशेष अधिकारों का भी वर्णन किया है जो सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान कवर किए जाते हैं। जिम्नास्टिक करना बंद करो, आलसी मत बनो। नियमित व्यायाम से रोगियों को दर्द से राहत मिलेगी, दर्द से राहत मिलेगी, जीना सीखेंगे और बीमारी पर काबू पा सकेंगे!

एक स्वस्थ रीढ़ काफी हद तक स्वस्थ, स्वस्थ स्वास्थ्य का आधार है। यह विकृति, कठोरता और चोटें विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज में कार्यात्मक विफलताओं के साथ-साथ किसी व्यक्ति की उत्पादकता में कमी, यहां तक कि विकलांगता की स्थिति तक का खतरा पैदा करती हैं। सर्वाइकल रिज के हर्नियेशन के मामले में, हर किसी को दर्द को कम करने और मांसपेशियों और उपास्थि के ऊतकों को धीरे-धीरे नवीनीकृत करने का अधिकार है, जिससे समस्या क्षेत्र में रक्त के प्रवाह की तीव्रता बढ़ जाती है।

रिज के ग्रीवा क्षेत्र में हर्निया की उपस्थिति के कारण और संबंधित लक्षण

ग्रीवा रिज का ग्रीज़

ग्रीवा क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल हर्निया का पूर्ववर्ती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। काम करना, पूरे दिन बिना किसी रुकावट के बैठना महत्वपूर्ण है, और नियोजित शारीरिक गतिविधियों की संख्या इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रीढ़ पर शरीर के वजन का प्रवाह असमान हो जाता है। अपर्याप्त, अनियमित भोजन और लगातार तनाव के संयोजन में, ऐसी स्थिति ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के लिए अतिसंवेदनशील हो जाती है। अक्सर, लोग खतरनाक लक्षणों को नज़रअंदाज कर देते हैं और उन्हें दर्द निवारक दवाओं से दबा देते हैं। समय के साथ, बढ़े हुए दबाव को सहन करने वाली लकीरें इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर जबरदस्त दबाव डालती हैं, जिससे झिल्ली घिस जाती है। ज़ेरेश्टोया, डिस्क के बीच में केंद्र, खोज से वाइस के नीचे से निकल रहा है, किल उड़ रहा है, समापन बैग ग्रिज़ु है। यह तंत्रिका अंत पर दबाव बनाता है, रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, और तीव्र दर्द के संकेत मस्तिष्क को भेजे जा सकते हैं:

अधिक कड़ा, गर्दन के पिछले हिस्से पर;
कंधों और भुजाओं में दर्द, जो भुजाओं को जकड़ देता है;
रोंगटे;
सिर घुमाने में कठिनाई;
उंगलियों में हल्की झुनझुनी;
सिरदर्द;
अस्पष्ट;
भोर की कड़वाहट को कम करना।

सूची खतरनाक संकेत दिखाएगी जिसके लिए डॉक्टर के पास तत्काल जाने की आवश्यकता होगी। रिज के हर्निया के मामले में, दर्द की गोलियाँ, इंजेक्शन और स्थानीय ठहराव के प्लास्टर से अस्थायी प्रकृति की लगातार राहत मिलती है।

शरीर पर इंटरवर्टेब्रल हर्निया का प्रवाह और स्वर्गीय राज्य की विरासत

रीढ़ की हड्डी के ग्रीवा क्षेत्र की हर्निया एक व्यक्ति की उत्पादकता को काफी कम कर देती है। अपने हाथों से, आप अपने रोजमर्रा के दायित्वों को पूरा करना शुरू कर सकते हैं। अचानक हिलने-डुलने, खांसने और खांसने के साथ गर्दन और कंधों में खिंचाव और तेज दर्द महसूस होगा। बीमारी के बारे में मुख्य चिंता इस तथ्य में निहित है कि रक्त वाहिकाएं और धमनियां एक-दूसरे से होकर गुजरती हैं, जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं और इसलिए, खट्टापन, और एक स्पष्ट हर्निया लगातार इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणाम हो सकते हैं:

हर्निया की रोकथाम और उपचार के लिए, हमारे निरंतर पाठक प्रमुख जर्मन और इज़राइली आर्थोपेडिस्टों द्वारा अनुशंसित गैर-सर्जिकल उपचार की विधि की रूपरेखा तैयार करते हैं, जो लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। इससे पूरी तरह परिचित होने के बाद, हमने उनके प्रति अपना सम्मान व्यक्त करने का फैसला किया।

धमनी दबाव की गति;
समन्वय की हानि;
मासूमियत;
आघात

जो लोग किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं, यदि वे डॉक्टर से सहायता प्राप्त करने के लिए बहुत लंबा इंतजार नहीं करते हैं तो वे अपनी जान गंवा सकते हैं।

सर्वाइकल हर्निया का इलाज

सर्वाइकल रिज के हर्निया के इलाज के लिए सर्जन के स्केलपेल को सौंपने की तत्काल आवश्यकता के अभाव में, सौम्य शारीरिक हस्तक्षेप के साथ ड्रग थेरेपी की सिफारिश की जाती है। यह प्रभाव और भी मजबूत होता जा रहा है. अन्यथा, नियमित रूप से बुनियादी जिम्नास्टिक करके, आप परिणामों को संरक्षित और समेकित कर सकते हैं। इसलिए, एक बार बीमारी का तीव्र चरण बीत जाने के बाद, आप दाईं ओर आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि भविष्य में आपको डॉक्टर से चर्चा करनी होगी।

रिज के ऊपरी भाग के लिए विकोनैनी जिम्नास्टिक के नियम

सर्वाइकल हर्निया के लिए विकोनुयुची सही है, आपको पता होना चाहिए कि:

जो कपड़े लंबे समय तक खराब हो जाते हैं, उन्हें जल्दी से नवीनीकृत करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम चिकित्सा को चरण दर चरण शुरू किया जा सकता है, जिससे इसे कोरिस्टल रीढ़ में परिवर्तित किया जा सकता है।

सर्वाइकल रिज के हर्नियेशन को सीधा करें

मुख्य कोब कॉम्प्लेक्स सरलतम अधिकारों से गलफड़ों के रिज के ग्रीवा लोब के हर्नियेशन के साथ सही है। उनके स्कोडेन विकोन्नन्या का अच्छा स्वास्थ्य और निवारक प्रभाव है:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, बाहें शांति से आपके शरीर पर फैली हुई हों। अपने सिर को त्वचा की तरफ 5-7 बार स्वतंत्र रूप से बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

क्षमा करें, आपको महान मूल्य ले जाने का अधिकार है

शरीर की सही स्थिति बनाए रखते हुए, सिर को आगे की ओर सहजता से झुकाएं और इसे ऊर्ध्वाधर स्थिति में घुमाएं। इनकी दस पुनरावृत्तियाँ।

इसलिए, ध्यान से अपने सिर को 10 बार दोहराते हुए आगे-पीछे झुकाएं।

पीठ के ऊपरी हिस्से में मामूली दर्द होने पर हर्निया के इलाज के लिए व्यायाम जारी रखा जा सकता है। यदि गर्दन और कंधों में तेज, तीव्र दर्द हो, तो व्यस्त होने का समय आ गया है। ऐसा प्रतीत होता है कि हमें केवल बड़ा नुकसान सहने का अधिकार है:

गर्दन में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है;
मांस की लोच बहाल हो जाती है;
उपास्थि ऊतक पुनर्जीवित होता है;
लकीरें घूम रही हैं;

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि झटके या जल्दबाजी से सही काम नहीं किया जा सकता।

मैकेंज़ी पद्धति से ही सही

हर्नियेटेड सर्वाइकल रिज वाले सही मैकेंज़ी के लिए आपकी गर्दन के लिए एक अच्छा वार्म-अप और आपकी मांसपेशियों का आसान खिंचाव होगा:

खड़े क्रस्टेशियंस के लिए, आपको अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊपर झुकाने की ज़रूरत है, अपने सिर को आधार की ओर सीधा रखते हुए। फिर, इसके बजाय, अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा और ऊपर की ओर झुकाएं।
अपने सिर के नीचे एक कम तकिये के साथ, नीचे की ओर सपाट लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के नीचे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर नीचे की ओर झुकें।
बैठने की स्थिति में, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए, अपनी पीठ को समान रूप से ट्रिम करें।

हर चीज़ को एक स्थिर गति से 15 बार दोहराया जा सकता है। दर्द उठे तो गर्दन या कंधों से बुनें, फिर 7-8 बार तक दोहराएं।

मैकेंज़ी विधि

बीमार गर्दन के लिए दाईं ओर आइसोमेट्रिक

गर्दन क्षेत्र में दर्द से राहत पाने और ऊतकों की आंतरिक संरचना को नवीनीकृत करने के लिए, आप आइसोमेट्री के सिद्धांत का पालन कर सकते हैं:

घाटियों को महल में ले जाएं, उन्हें फर्श पर फैलाएं, भारी, हल्के वजन पर आराम करें और अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करें।
अपने सिर को अपने दाहिने कंधे तक खींचें, इसे अपने बाएं कंधे पर रखें और अपने बाएं कंधे पर आराम करते हुए अपने सिर को सीधा उठाने का प्रयास करें। फिर बाएं कंधे तक दोहराएं।
अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के नीचे रखते हुए, अपने सिर को आगे की ओर नीचे करने का प्रयास करें।
अपने सिर को अपने बाएं हाथ से सम्मानपूर्वक दाईं ओर मोड़ें, फिर अपने सिर को अपने दाहिने हाथ से दबाएँ और इसे अपने ऊपर बाईं ओर खींचें। विकोनाती दूसरे b_k में समान।
अपने सिर को आगे की ओर धकेलें, अपने कंधों को लॉक करें, उन्हें फर्श पर रखें और अपने सिर को सीधा उठाने का प्रयास करें।

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक का त्वचा तत्व 8-10 बार दोहराया जाता है। ऐसे में ओवरवर्ल्ड सपोर्ट को अपने हाथों से खोलने की जरूरत नहीं है। सब कुछ मापी गई ताकत और गति पर आ सकता है।

ऐसे सरल, सावधानीपूर्वक कदमों से, नियमित व्यायाम से, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। उत्तेजित ग्रीवा मांसपेशियां अपने पीछे की लकीरों को खींचती हैं, जिससे उनके बीच की स्थिति बढ़ जाती है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की मांग दूर हो जाती है।

सर्वाइकल हर्निया की तीव्र अवस्था से राहत पाने का अधिकार

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब बीमारी की तीव्र अवस्था में कोई व्यक्ति मेडिकल स्टोर और फार्मेसियों से दूर पाया जा सकता है। फिर आप दर्द को कम करने और कमजोरी को कम करने के लिए हर्निया से पीड़ित रीढ़ की हड्डी के लिए हल्के व्यायाम से बचाव में आ सकते हैं:

सीधे बैठें, अपने कंधों को एक घेरे में 3-4 बार आगे और पीछे घुमाएं।
उसी स्थिति से, भुजाओं को पूरी तरह से भुजाओं तक फैलाया जाना चाहिए, ऊपर उठाया जाना चाहिए और बिना झटके के सावधानी से नीचे उतारा जाना चाहिए;
निकास स्थिति को बदले बिना, अपनी भुजाओं को आसानी से ऊपर और नीचे घुमाएँ, और फिर नीचे जाएँ।
व्यायाम पूरा करते समय, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें और निचोड़ें।

त्वचा तत्व को अत्यंत मध्यम गति से 5-6 बार बुनना चाहिए। यदि रिज के ग्रीवा क्षेत्र में हर्निया के लक्षण गंभीर हैं, तो उन्हें पूरे दिन में लगभग 4-5 बार दोहराया जा सकता है। यह रिज के ऊपरी हिस्से में वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को सुचारू करने में मदद करेगा, आपके हाथों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा, ताकि आप ढीलेपन को कोनों की ओर मोड़ सकें और लकीरों के बीच की डिस्क पर दबाव डाल सकें।

रिज रोग की रोकथाम

वर्तमान दुनिया में, व्यक्ति की त्वचा अत्यधिक तनाव का शिकार हो जाती है, जिससे उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। जब हम इसमें भोजन की अनियमितता, खराब घंटियाँ और जंग की कमी को जोड़ते हैं, तो रीढ़ की हड्डी की बीमारी के लिए सभी मन, जो जीवन भर लोगों का परिश्रमपूर्वक समर्थन करते हैं, समाप्त हो जाते हैं। कभी-कभी आपको बहुत अधिक ठंड लग जाती है या आप अपनी पीठ गलत स्थिति में रखकर महत्वपूर्ण भाषण देते हैं, और आपकी गर्दन में दर्द होने लगता है। ऐसी राप्टियन असुविधाओं से बचने के लिए, वार्टो अब भी अक्सर खुद से कहता है:

ठीक से खाएं और कोई भी नाश्ता बर्बाद न करें।
पूरे दिन में कई बार वार्म-अप करें, खासकर गतिहीन काम के दौरान।
तनाव से निपटने के लिए सही मानसिकता अपनाएं।
बड़े दिन के अंत में आराम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सैल्यू से गर्म स्नान करना, जो मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
आपको सुरक्षित जीवन के नियमों का पालन करने का अधिकार है, खासकर जब गंभीर खेलों में शामिल हों।

सभी सही कॉम्प्लेक्स रिज के ऊपरी हिस्से के हर्निया के साथ काम कर सकते हैं, और आप बीमारी पर काबू पाने के लिए उनकी मदद का उपयोग कर सकते हैं। वीडियो से रिज के दाईं ओर जाना बहुत आसान है, जहां त्वचा का प्रवाह, इसकी तरलता और तीव्रता स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होती है। पीठ के लिए जिम्नास्टिक आपकी शिथिलता को बनाए रखने, आपकी मांसपेशियों की लोच में सुधार करने और रीढ़ से तनाव को नियमित रूप से दूर करने में मदद करेगा।

सबसे पहले, याद रखें कि स्पष्ट स्पष्ट समस्याओं के मामले में, जो गंभीर, कष्टदायी दर्द और चलने-फिरने में कठिनाई के साथ होती हैं, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो पेशेवर रूप से लक्षणों को रिकॉर्ड करता है और रोगी का सभी आवश्यक इलाज के साथ ठीक से इलाज करता है। केवल डॉक्टर ही मरीज को यह समझाने के लिए जिम्मेदार है कि कौन सी दवाएं संकेतित हैं और उनकी सेटिंग में क्या अनुमेय है।

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