परिसर 2
ज़गलनोरोज़्वाययुचे सही
1. पुराने अधिकार के साथ चलना बड़ा है (vikonuyutsya spokіyno): - इदत्यागुवन्न्यम p'yat के साथ बड़ा, कॉलिन के उच्च पेंडेंट के साथ बड़ा, छोटे बक्सों पर बड़ा, p'yats पर बड़ा, "चमकदार चरणों" पर बड़ा;
क्राउच में चलना, स्ट्राइबकी "टॉड", लेटने के समर्थन में चलना, पीछे की ओर लेटे हुए समर्थन में;
अपने साथी की सुस्ती को ठीक करें।
2. जिम्नास्टिक से दाईं ओर तीन बार (विकोनुयुत्स्य विद्रिज़की 15-20 मीटर पर):
पहला वाला दूसरे को कॉलोनी के लिए ले जाता है, तीसरा दूसरे का हाथ लेता है, वह ले जाने वाला pіdnіmayut;
पहला और दूसरा ग्रे कॉलिन पर आगे खिसकेगा, तीसरा उनके माध्यम से पेट्रिबू;
पहला मुख्य मुद्रा में खड़ा होना, दूसरा नहिल्या तुलब आगे और पहले वाले का हाथ पकड़ना, तीसरा दूसरे की पीठ पर बैठना - आगे बढ़ना;
तीन हाथ लेकर खड़े हों, बीच में खड़े हों, भागीदारों को हाथ बांधें, दो तीसरे को ले जाएं;
- एक उबिक हाथों पर बैठने के लिए, दो बार अपने हाथों से फिर से ब्रेस करने के लिए;
तीसरे के अनुसार दो एक से एक खड़े हों;
परिसर 3
ज़गलनोरोज़्वाययुचे सही
जिम्नास्टिक अधिकार:
1. कोला हाथ आगे और पीछे।
2. लेग पोरिज़नो की स्टिक - टुलुब लिवरुच को दाहिने हाथ से लपेटना।
3. Prodovzhuyuchi 2nd से दाईं ओर, glibokі nahili tuluba वसंत की छड़ के साथ nіg।
4. ग्लिबोकी पर अपने हाथों से होमेली को पकड़ें। Shvidko viprostatisya, V की ओर मुड़ें। पी।
5. ग्लिबोकी विपद फॉरवर्ड, स्प्रिंगली पोगोयडुवन्न्या, ज़मेना निग स्ट्रिबकोम।
6. सामने ग्लिब्की विपद, हाथ आगे बंधे हुए - स्प्रिंगदार उपस्थिति।
7. चूहों से मशरूम ubіk में नस्ल nіg uіtri।
8. एक मध्यवर्ती कवक (बाद में - एक मध्यवर्ती कवक के बिना) के साथ पिट्यगुवन्न्यम कॉलिन से स्तनों तक कवक।
9. इन विट्रो में प्रजनन निग वाले चूहों से मशरूम (एक त्वचा कवक निग निग के साथ)।
10. स्ट्रीबकी घर पर होमिलोक्स बैक (सिर के ऊपर हाथ) की शुरूआत के साथ।
11. पैरों को कंधों की चौड़ाई पर, हाथों को बहुत पीछे लाया जाता है - स्प्रिंग्स नाहिली तुलुबा आगे।
12. कंधों की चौड़ाई पर पैर - बड़े नचिलाओं के साथ एक ट्यूलब लपेटना (दाहिना हाथ - बाएं पैर तक, बाएं हाथ - ऊपर से दाएं)।
13. 
लेटा हुआ के जोर में - परिवर्तन एक स्ट्रिबकोम के साथ शून्य है।
14. जेड-स्टॉप रिक्लाइनिंग - साइड में एक स्ट्रिप - वी की ओर मुड़ें। n. - नाहिला लेग्स पर एक प्रहार nar_zno - वी पर एक हड़ताली। आदि आदि।
परिसर के लिए विकल्प:
1. दाईं ओर की त्वचा - 2 श्रृंखला x 5 दोहराव; परिसर दो दोहराया जाता है।
2. दाईं ओर की त्वचा - 2-3 श्रृंखला x 5 दोहराव; परिसर दो दोहराया जाता है।
3. दाईं ओर की त्वचा - 2 श्रृंखला x 5 दोहराव; कॉम्प्लेक्स को 3 बार दोहराया जाता है।
परिसर 4
ज़गलनोरोज़्वाययुचे सही
1. "कोज़ाचोक"। ट्रिमिंग की उपस्थिति में भागीदार
2. समर्थन की स्थिति में, झुकी हुई स्थिति को साथी के रजाई वाले पैरों के पैरों के साथ फेंकना चाहिए। विकोनुवती वसंत रूही।
3. प्रबंधक का एक साथी।
4. पार्टनर हाथ से एक-एक करके ट्रिम करते हैं।
एक टुलुब लपेटकर "एक अजीब तरीके से बैठे पैर" डाल पर
दाएं हाथ का व्यक्ति lіvoruch है।
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3. जिमनास्टिक stіntsі . पर दृश्य में Pіdnіmannya nіg
(अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा उठाएं,
अपने पैरों को सीधे दीवार की तरफ उठाएं)।
4. किनारे पर चलना (3 x 10 मीटर, 3 x 15 मीटर, 3 x 20 मीटर)।
सांप के मगरमच्छ के साथ घूमें
5. Zі पीठ पर शिविर -
रातों रात, उस निग के हाथ।
6. डिलीवरी के लिए डिलीवरी की तारीख
एक जोरदार झटके से।
7. सीधे पैरों के साथ सिड।
एक भरवां गेंद पर निग को स्थानांतरित करना (हाथों पर समर्थन के साथ,
क्षति ब्रश, पैरों के बीच, 1 किलो वैगन के साथ एक गेंद को भरना)।
8. दो पैरों पर लंघन रस्सी के साथ मशरूम
(एक मध्यवर्ती पट्टी के साथ 2 x 20 सेकंड, 2 x 25 सेकंड .)
एक मध्यवर्ती पट्टी के साथ, 2 x 30 सेकंड बिना
औद्योगिक पट्टी)।
परिसर 6
सिली m'yaz_v पीठ और हाथ
1. आरोपों की तह तक जाना - बारी-बारी से हाथ-पैर मारना।
2. जोर की स्थिति में, लेटा हुआ - दो चेहरों पर vidzhimannya।
3. नाहिली तुलुबा फॉरवर्ड
(नक्कलहेड, वैगन 1, 2, 4 किग्रा के हाथों में स्टफिंग बॉल)।
4. सलाखों पर बिंदु-रिक्त छलांग - उतरना
(स्तनों के मुहांसों पर क्रॉसबार का विसोटा)।
5. जिमनास्टिक के घोड़े पर लेटकर, नीचे की ओर,
जिमनास्टिक स्कूल पर सुरक्षित पैर
नाहि ता पिद्योमी तुलुबा (बॉल वैगन 1 - 2 किग्रा के साथ)।
6. झूठ बोलने के जोर में विद्झिमान्य, पर हाथ सीधे करने में नहीं,
सीधे हाथ, पैर लवी पर।
7. पिडोम निग टुलुबा इन हैंगिंग बेंडिंग
(जिमनास्टिक स्कूल पर)।
8. क्रॉसबीम या बीम पर पित्यगुवन्न्या,
प्रक्षेप्य पर एक झपट्टा के साथ, पक्ष में लेटा हुआ की स्थिति से,
नीचे से पकड़, प्रक्षेप्य पर झपट्टा मारना, ऊपर से पकड़।
परिसर 7
स्ट्रिपिंग के विकास के लिए सही
1. दोनों पैरों पर रस्सी के साथ मशरूम
(मध्यवर्ती पट्टियों के साथ), रस्सी को आगे की ओर लपेटें।
2. वैकल्पिक रूप से - 4 स्ट्रिप्स बाएं - 4 स्ट्रिप्स दाईं ओर
(थोड़ा सा कॉलोनी जोड़ें)।
3. मैं। n. - पैर एक साथ, हाथ आगे बंधे,
रस्सी चार में मुड़ी हुई है। "visimkoyu" को लपेटना
उसके सामने तुलुबा के पीछे।
4. रस्सी को कसकर हाथों में बांधा जाता है,
टुलुब ढेर आगे - समूह में धारीदार
रस्सी के माध्यम से आगे और पीछे।
5. मजाकिया अंदाज में टांगें, मजबूत हाथों में है गेंद,
टुलुब को आगे बढ़ाया जाता है - एक गेंद के साथ "विसिमका" का वर्णन करें।
6. पैर एक साथ, हाथ आगे की ओर बंधी हुई गेंद के साथ
गेंद को पहाड़ी के ऊपर फेंकना - पीछे की ओर, गेंद को अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से पकड़ना।
7. अजीब तरह से पैर, गेंद सिर के ऊपर हाथों में है
तुलुबा के घेरे।
8. अपने पेट पर झूठ बोलना, गेंद आपके हाथों में
पिडोमी तुलुबा।
परिसर 8
स्ट्रिपिंग और स्प्रिंट के विकास के लिए सही
1. एक नाक पर एक रस्सी के माध्यम से मशरूम
एक मध्यवर्ती स्ट्राइकम के साथ (रस्सी को पहले से लपेटें)।
2. रस्सी नीचे की ओर मुड़ी हुई है
एक सर्कल में, रस्सी को एक सर्कल में लपेटा जाता है,
उपस्थिति में रस्सी के माध्यम से perebryuyuchi।
3. पैर बाहर की ओर, हाथ ऊपर की ओर
एक लंघन रस्सी के साथ चार . में मुड़ा हुआ
स्प्रिंग्स नहिली आगे।
4. एक छोटी रॉकिंग कुर्सी के माध्यम से उग्रपोवनी में मशरूम।
5. पांव के पीछे बैठने का जोर शरारती होता है
गेंद के ऊपर जाएं, दाएं हाथ के बाएं और दाएं हाथ के।
6. पैर एक ही बार में, हाथ गेंद से गिराए गए।
दो धारियाँ प्रति mіsci, तीसरी stribok
पित्यगुवन्न्यम निग से लेकर गेंद तक।
7. अजीब तरह से पैर, नाइट्स ओवर में एक गेंद भरना
हाथ में सिर - नहिली को दाएं और बाएं घुमाता है।
8. P_dkinuti गेंद को पहाड़ी के ऊपर,
जल्दी और आसानी से, गेंद को खेलें।
परिसर 9
1. एक से एक की निंदा करने पर जोर दिया जा रहा है,
mіtatsіya साइकिल की सवारी।
2. पार्टनर हाथ पकड़कर खुद को एक-से-एक पाएंगे।
पार्टनर A ने अपना दाहिना पैर अपने हाथों पर रखा, पार्टनर B - lіvu।
हाथों की एक जोड़ी के साथ मुड़ें। अपने हाथ मत जाने दो!
3. बैक टू बैक बैठें, पैर सीधे, हाथ ऊपर की ओर। साथी ए - विकोनुє नहिल आगे बी - पिछड़ा। हाथ सीधे और सुरक्षित हैं!
4. सिवी कुटम एक से एक का खुलासा करते हुए, पार्टनर ए ने अपने पैरों को निग पार्टनर बी के चारों ओर लपेट लिया।
5. सीवी में साथी ए, पैर बाहर रखे हुए हैं, हाथ आगे बंधे हैं,
पार्टनर बी अपने हाथों से फिर से वितरण कर रहा है।
6. पार्टनर एक से एक करके पीठ के बल खड़े होते हैं,
सिर के ऊपर हाथ पकड़ो। एक घंटा विपद
आगे (झुकना)।
7. झूठ बोलने वाले भागीदारों के जोर में, एक नाज़स्ट्रिच को एक से एक ले लो,
उस नॉक डाउन के हाथों से नामगयुत्स्य शूपिति। नेत्रिका रखुनोक का नेतृत्व करें।
परिसर 10
स्पिरिटिटी और रॉकिंग के विकास के लिए सही
1. हाथ खड़े कर अपने साथी का हाथ थाम लें,
अपने हाथों पर एक पैर रखो - सामने कश के साथ स्ट्रिप्स
(15 - 20 मीटर), कभी-कभी - हाथ और निग का परिवर्तन।
2. एक से एक करके खड़े हो जाएं, पार्टनर का हाथ पकड़ें
सिर के ऊपर - विपदी उबिक।
3. पार्टनर A, पार्टनर B की संख्या पर बैठता है,
अपने पैरों को अपने कंधों पर रखें - वसंत नाहिली
तुलुबा वापस।
4. साथी एक-एक करके पीठ के बल खड़े होते हैं, उनके पीछे हाथ
- एक घंटा इतना सीधा बैठें।
5. रोज़बिगु 1 - 2 क्रोक (15-20 मीटर) के लिए "लीपफ्रॉग"।
6. भागीदार एक से एक खड़े हैं,
अपने हाथों को अपने कंधों पर रखकर। तुरंत अधिकार का परिचय दिया
(lіviy) पैर।
7. सिड लेग्स फंकी तरीके से बैक वन टू वन,
स्कोर रखा जा रहा है (6-8 तक)।
परिसर 11
शक्ति और शक्ति के विकास के लिए सही
1. भागीदारों के परिवर्तन के साथ "लीपफ्रॉग"।
2. दो दाहिने पैर पोरिज़िन पर खड़े होने के लिए,
आपके चरणों से तीसरा उपदेश।
3. मजेदार तरीके से पैर की स्थिति में खड़े होने वाले पहले व्यक्ति,
दूसरा - झुकना, तीसरा उपदेश
पहले के पैरों के बीच और दूसरे के माध्यम से पुनर्निर्माण।
4. सबसे पहले एक पैर सामने रखकर खड़ा होता है,
दूसरा - अपने हाथों के लिए मोड़ और ट्रिम की स्थिति में।
तीसरा दूसरे की पीठ पर बैठो, अपने हाथों से ट्रिम करो
पहले के पीछे - आगे चलना।
5. दो साझेदार तीसरे हैं
(हाथों और पैरों से योगो को ट्रिम करें)।
6. दो साथी अपना हाथ थूकते हैं, तीसरा उन पर बैठता है,
कंधों से ट्रिमिंग करना - आगे बढ़ना।
7. दो साथी तीसरे के हाथ के सामने खड़े होते हैं,
याकी पिजिनी कोलिना, यही योग का सार है।
8. दो साथी तीसरे को हाथों और कंधों से लेते हैं,
बहुत ऊँचे और आगे हैं।
उसी को 15 - 20 मीटर की ऊंचाई पर चढ़ने का अधिकार है।
परिसर 12
Sili . के आउटलेट पर सही
1.बिग pidtyuptsem आराम करने के अधिकार और जिम्नास्टिक अधिकार के साथ।
2. जिम्नास्टिक अधिकार।
त्वचा के जिम्नास्टिक परिसरों के प्रस्तावित वेरिएंट में से एक का कंपन, जिसमें से त्वचा के 2 - 3 बार x 6 - 8 दोहराव को दाईं ओर दोहराया जाता है। पिसलिया त्वचीय अधिकार - छोटी कलियाँ (10 सेकंड तक)।
पहला विकल्प:
पैर की टांग अजीब है - हाथों में भरी हुई गेंद,
अपने हाथों को आगे की ओर मोड़ें, अपने तुलुबा यूबिक को मोड़ें;
एक अजीब तरह से बोझ का एक सेट, एक गेंद से भरी गेंद के साथ हाथों को पहाड़ी से ऊपर उठाया जाता है, वे किनारे पर तुलुबा नहीं;
टांगों की टांग अजीब होती है, गेंद से भरी गेंद से हाथ पहाडी पर उठ जाते हैं,
ग्लिबोकी स्प्रिंग्स नाहिली फॉरवर्ड;
. n. - वे जो दाईं ओर हैं,
ट्यूलब का चौड़ा घेरा लपेटना;
अजीब तरह से पैर, एक गेंद के साथ हाथ नीचे।
ट्यूलब को बाईं ओर मोड़ें, गेंद को पिनों के पीछे रखें,
दाएं हाथ के टुलब को घुमाएं - गेंद उठाएं;
दूसरा विकल्प: (गेंद के साथ)
मज़ाकिया अंदाज़ में टांगों पर बैठना, मिल गया प्यार करने के लिए तुलुबा,
दाईं ओर आगे;
अजीब तरीके से पैर बैठो, टुलुब को मोड़ो
गेंद को पीछे रखने के लिए दाएं हाथ से, इसे साइड से ले जाएं;
पैरों को मज़ेदार तरीके से बैठें, हाथों को गेंद से पहाड़ी पर चढ़ने के लिए,
टुलब के साथ गोलाकार हथियार;
जोर पीछे की ओर बैठा है - अपने पैरों को गेंद के ऊपर धकेलें;
- पैरों के पिछले हिस्से पर मजेदार तरीके से लेटना - स्प्रिंगी
मैंने टुलुबा को तब तक आगे बढ़ाया जब तक कि गेंद उसके हाथों से फट नहीं गई।
तीसरा विकल्प: (गेंद के साथ)
एक स्तंभ पर खड़े हो जाओ, ट्यूलब को मोड़ो,
गेंद को पीछे रखो, इसे किनारे से ले जाओ;
- घुटनों पर एक मुद्रा, एक गेंद के साथ हाथ पहाड़ी से ऊपर उठाए जाते हैं,
जब तक गेंद एक पिडलोगी से बंधी न हो, तब तक नहिली तुलुबा को किनारे करें;
मुख्य प्रहार दो पैरों पर पट्टियां हैं
गेंद के माध्यम से (आगे, पीछे, यूबिक);
टांगों की टांग अजीब है, गेंद हाथों में है,
एक ट्यूलब के साथ गोलाकार भुजाएँ।
3. स्प्रिंट इवेंट - 4 - 5 गुना x 15 - 20 मीटर।
60 - 90 सेकंड।
परिसर 13
1. क्रॉसओवर के साथ बड़ा (पेड़ों के पास, स्टॉपेज, बार'री, खाई, आदि के माध्यम से)। खेल की गति बहुत तेज नहीं है, यह नियमित रूप से बदल रहा है। Viklyuchi चोटों के लिए सुरक्षित नहीं है।
2. जिम्नास्टिक अधिकार।
जिम्नास्टिक परिसरों के लिए एक से दो विकल्पों में से विबिर। त्वचा के परिसर के लिए - 4-5 दाएं x 4-5 दोहराव। पिसलिया त्वचीय दाहिनी छोटी कलियाँ (10 सेकंड तक)।
पहला विकल्प:
वसंत नाहिली तुलुबा की तरफ
(दरवाजे पर हाथ);
एक अजीब तरीके से स्टायका पैर, नाहिली तुलुबा पीछे - दाहिना हाथ
Stosuєtsya lіvoi p'yati, lіva hand - right;
टाँगों की लाठी शरारती है, चर्मपत्र आगे की ओर है
lіktyami pіdlogi के साथ झुकाव से पहले;
- पुट फॉरवर्ड विपाडु पर, अपहरण
torkannyam lіktyami pіdlogi से;
यह एक घंटे का पिडोम हाथ ऊपर करता है;
दो पैरों पर मशरूम, पांच से एक दिन तक
एक घंटे की बारी के साथ श्रोणि को कहा जाता है
(पांच बजे कंधे पर चमत्कार)।
एक अन्य विकल्प:
3 मुख्य कदम, अपने पैरों को बगल की तरफ घुमाएं
(कंधों की ऊंचाई तक);
सिड लेग्स फनीली, स्प्रिंगली नाहिली टुलुबा फॉरवर्ड,
कॉलिन के सिर के साथ छेड़छाड़;
अपनी पीठ के बल लेट जाओ, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर फेंक दो,
पिवकोला पैर दाहिने हाथ में है;
सिड लेग्स फनीली, नाहिली तुलुबा
दाईं ओर, आगे, बाईं ओर;
एक ही बार में पैरों को नीचे कर लें, घुटना सिकोड़ कर, हाथ; बेल्ट पर,
उपस्थिति में वसंत ऋतु।
तीसरा विकल्प:
सामने खराब मगरमच्छ के साथ चलना
एक नाहिल तुलुबा के साथ आगे torkannya pіdlogi हाथों तक;
नखिली में चलना (सीधी रेखा),
हाथ पैरों के तलवों को पैरों के पीछे छूते हैं, कैसे खड़े हों;
झूलते हुए पैरों के साथ चलना, बाएं हाथ से दाएं,
दाहिने हाथ में लिवा;
हाथों के सहारे चलना;
- "बार'अर्नी सिव", वैकल्पिक रूप से व्यक्ति के लिए
दायां पैर;
पीठ के बल लेटकर एक घंटे में टुलब पर जाएं
 |
 |
स्तनों के लिए pidtyaguvannyam कॉलिन।
3. "अबेटका बीगू":
पांच से पैर तक लुढ़कने के साथ पिडस्कोकी;
बड़ा बहुत ऊँचा है;
घर के मालिकों से बड़ा;
पैर से पैर तक कवक।
परिसर 14
Pidvodyachі प्रौद्योगिकी bіgu और stribkіv . को फिर से जीवंत करने के लिए सही है
1. 20-30 मीटर के हल्के रैक वाले छोटे रैक पर बड़े पिड्युप्ट्स।
2. जिम्नास्टिक अधिकार।
विबिर 1-2 प्रस्तावित परिसर। दाईं ओर की त्वचा को 4 - 6 बार दोहराया जाता है, इसके बाद एक छोटा ब्रेक (प्रत्येक 10 सेकंड) होता है।
पहला विकल्प:
आगे और पीछे दो हाथों से गोल हाथ;
एक बार में पैर, सिर के पीछे "ताला" पर हाथ, टुलब के गोल वस्त्र;
दाहिना हाथ पहाड़ी पर मुड़ा हुआ है, इंशा नीचे है, हाथ दाहिने हाथ और हाथ के साथ गोल और गोल हैं;
एक बार में पैर, बेल्ट पर हाथ, एक व्यापक आयाम के साथ एक श्रोणि के साथ गोलाकार हथियार;
. n. - जो सामने से दाईं ओर हैं, पैर को आगे और पीछे घुमाते हैं;
मुख्य चरणों से, पैरों के हाथों को बार'अर्नयू (वैकल्पिक रूप से दोनों निग के लिए) की नकल करना।
एक अन्य विकल्प:
कंधे के ब्लेड पर Zі stіyki, पैरों को आगे - पीछे फैलाएं;
बैरनी क्रोकेट की स्थिति में पीठ के बल लेटना, पैरों के हाथों को पोस्ट की नकल करना (वैकल्पिक रूप से दोनों निग के लिए);
नाव पर लेटकर, "मजबूत" पैर को जोर से मोड़ें और जल्दी से नीचे लाएं (वैकल्पिक रूप से उन दोनों के लिए);
जोर पीछे की ओर झुकना है, बारी-बारी से पैरों को बार-बार लपेटना;
अपने हाथों से पेट के बल लेटकर अपने दाहिने पैर को पहाड़ी से ऊपर उठाएं और इसे अपने बाएं हाथ तक खींचें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ तक उठाएं।
तीसरा विकल्प:
एक ही बार में पैर, हाथ पहाड़ी से ऊपर उठ जाते हैं, एक स्ट्रीबोक उबिक इज़ एक घंटा नाहिल तुलुबा;
एक mіsci ऊपर की ओर एक मशरूम, एक टुलुब ubіk के साथ झुकना;
उबिक टुलुब की बारी के आगे चौड़ा विपद;
एक नाहिल तुलुबा के साथ एक खराब क्रोकेट (कोलिनी विप्रियमलेनी) के साथ चलना, अपने हाथों से झूलना।
3. "अबेटका बीगू":
सिम्यानी बेग;
पिडस्कोकी दो पैरों पर लिवोरच - दाहिना हाथ;
एक नाक पर पिडस्कोकी;
- पैरों पर "धारियाँ" ऊँची होती हैं;
बड़ा बहुत ऊँचा है;
बड़ा पहिया";
मगरमच्छ के लिए स्ट्रीबकी;
बड़ा बुरा मगरमच्छ।
4. त्वरित 80-100 मीटर से बड़ा, शेष 20-30 मीटर गति पर पहुंच योग्य, अधिकतम के करीब।
परिसर 15
1. रोज़मिनालनी बड़ा।
2. गोले के साथ दाईं ओर जिम्नास्टिक (भराई गेंद, कोर)। विबिर 1 - 2 जिम्नास्टिक परिसरों के प्रस्तावित संस्करण। दाईं ओर की त्वचा को 6 - 8 बार दोहराया जाता है, एक छोटी सी नोक के लिए - साथी अपना विचार बदलते हैं।
पहला विकल्प:
अपनी पीठ के साथ एक से एक खड़े हो जाओ, पहाड़ी पर जाने के लिए एक गेंद के साथ हाथ - स्प्रिंग्स नाहिली तुलुबा किनारे पर;
एक मगरमच्छ की पीठ पर एक से एक करके खड़े हो जाओ, ट्यूलब को दाएं हाथ से घुमाएं (लिवोरच), गेंद को पास करें;
एक क्रोकेट के किनारे एक से एक करके खड़े हो जाओ, ट्यूलब को दाएं हाथ (लिवोरच) घुमाएं, गेंद को पास करें;
एक-एक करके बग़ल में खड़े हों, साथी के कंधों को पकड़ें, तुरंत गेंद के माध्यम से पुनः लोड करें (आगे, पीछे, यूबिक);
. n. - वही, दाईं ओर सामने है। गेंद के माध्यम से बाइक पर एक घंटे का विपद।
एक अन्य विकल्प:
अजीब तरीके से टांगों को बैठना, हाथों को ऊपर उठाना, मोड़ के साथ नाहिली तुलुबा, पिडलॉग पर आराम की गेंद (पैरों के लिए ट्रिम पार्टनर);
उनकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, गेंद हाथों के हाथों में होती है जो सिर के पीछे घूम रहे होते हैं, उन्हें सीधा किया जाता है और नाहिली आगे (साथी को पैरों के पीछे छंटनी की जाती है);
पैरों को फंकी तरीके से बैठें, हाथ सिर के ऊपर, चौड़े गोल रूही तुलुबा (पैरों के पीछे साथी ट्रिम करें);
पीठ के बल लेटना (सिर से सिर तक), हाथ पकड़ना, अपने पैरों को ऊपर उठाना, प्रजनन करना - गेंद के ऊपर निग उठाना;
नाव पर लेटकर अपने पैर को गेंद के ऊपर आगे और पीछे की ओर घुमाएं (साथी इसे कंधों के ऊपर ले जाएगा)।
तीसरा विकल्प:
अपने पेट के बल लेटकर, हाथ आगे की ओर बंधे हुए, पिडनिमाती तुलब (पैरों के लिए साथी ट्रिम);
नावों पर लेटना, पिडनीमती तुलब (पैरों के लिए साथी ट्रिम करना);
नाहिली को आगे की ओर खड़े होकर, गेंद पर चलें और उसे किनारे से फेंकें;
अजीब तरीके से पैरों को खड़ा करना, गेंद को ऊपर की ओर रखते हुए हाथ, गेंद को अपने पीछे नीचे फेंकना;
गेंद को तब तक आगे फेंकना जब तक वह नीचे न बैठ जाए (जब तक कि दूरी छंट न जाए)।
3. स्पूर्ति 20-30 मीटर लंबी:
उच्च शुरुआत में, बगल में, सहारा पर, लेटकर, पीठ के बल लेटकर, पेट के बल लेटना आदि।
स्थिति के सही प्रदर्शन के लिए स्लीडकुवती।
टीम द्वारा शुरू करें, मौके से और स्कोर करके - 60-90 सेकंड।
जिमनास्टिक परिसरों के लिए विकल्पों से पहले मलुंकी
परिसर 16
Shvidk_sno-power yokes के विकास के लिए सही
1. रैक पर बड़े पिड्युप्ट्स;
आगे बड़ा पीछे;
बड़ा बुरा मगरमच्छ;
घुमावों के साथ बड़ा और हल्का तेज।
2. जिम्नास्टिक अधिकार।
जिम्नास्टिक परिसरों के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से विबिर 1-2। दाईं ओर की त्वचा को 4-6 बार दोहराया जाता है, एक छोटे से फटने (10 सेकंड तक) के साथ।
पहला विकल्प: (साझेदार के साथ सही)
खड़े विच-ना-विच, पैर फैलाना, चलते समय याक, साथी चलना;
पैरों की स्थिति में खड़े होकर, एक मगरमच्छ की तरफ से एक से एक करके, सिर के ऊपर हाथ पकड़ें, टुलुबा को आगे की ओर पार करें;
. n. - वही, दाईं ओर सामने है। हाथों को आगे की ओर घुमाते हुए (पीछे की ओर);
पैरों की स्थिति में खड़े होकर, एक-एक करके एक मगरमच्छ के सामने, अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें, नहिली तुलुबा को आगे की ओर उछालें;
पार्टनर A लेटा हुआ है, viconu vidzhimannya, पार्टनर B अपने पैरों को होमी के लिए ट्रिम करता है।
एक अन्य विकल्प:
अपनी पीठ के साथ एक से एक खड़े हो जाओ (पैर एक बार में, हाथों को पहाड़ी से ऊपर उठाया जाता है), हाथों को पकड़ें, विपदी उबिक एक घंटे के नाहिल तुलुबा के साथ;
. पी। - नहिल एक-एक करके आरोप लगाने वालों के आगे, पैर सताते हुए, हाथ पकड़कर, टुलुबा को बाएँ और दाएँ घुमाएँ;
अपनी पीठ के साथ एक से एक खड़े हो जाओ (पैर एक बार में, हाथ पहाड़ी ऊपर उठाए जाते हैं), हाथ पकड़ें, साथी को कंधों पर पहाड़ी तक खींचें;
पार्टनर ए अपनी पीठ के बल लेटा है, पार्टनर बी आगे की ओर झुक रहा है, पार्टनर ए के हाथों पर हाथ रखते हुए, तुरंत अपनी बाहों को फैला रहा है;
जोर पीछे की ओर बैठा है, घुटना मुड़ा हुआ है (एक से एक चेहरा), एक घंटा चलने और पैरों को नीचे करने के लिए।
तीसरा विकल्प:
उनके सामने खड़े हो जाओ, एक से एक, हाथ पकड़ो, उन हाथों को तुरंत खोलो;
एक से एक की निंदा के लिए खड़े हो जाओ (एक बार में पैर, हाथ आगे खींचे जाते हैं), हाथ पकड़ो, एक घंटा, ग्लिबोकी बैठो और खड़े हो जाओ;
. n।, याक सामने दाईं ओर, सीट के सामने;
पार्टनर ए बैठें, हाथ आगे बढ़ाएं, पार्टनर बी प्रवचन के लिए खड़े हों और हाथों से ट्रिम करें, पार्टनर ए zginaє पार्टनर बी से पहले हाथ और समर्थन;
पार्टनर ए तेजी से झुके, हाथ आगे की ओर, पार्टनर बी उसका हाथ पकड़कर पहाड़ी को ऊपर खींचे।
3. स्प्रिंट बिग के तत्वों और हथियारों के समन्वय के साथ अनुग्रह।
जिमनास्टिक परिसरों के लिए विकल्पों से पहले मलुंकी
भौतिक विश्लेषण जारी करने का परिसर अधिकार
ज़ाल्नोरोज़्वायुषचिख के परिसरों का अधिकार
कॉम्प्लेक्स: 1 (अंजीर।)
ज़गलनी घंटा - 7 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 3 मिनट।
रुखिव की ओरिंटोव्ना संख्या - 220 .
1. आई.पी. - मुख्य शैली। चलते समय, चमड़े का मगरमच्छ - हाथ नीचे की ओर, उबिक, आगे, नीचे, पीछे - 6 बार।
2. वही, अले, हाथ सामने, स्तनों के सामने और आगे, नीचे, पीछे - 6 बार।
3. आई.पी. - पैर कंधों की चौड़ाई पर, दाहिना हाथ जमीन पर है, बायां नीचे है। हाथों के बढ़ते सांप के साथ दो रिवकी। रुखा इसे आयाम में सुधार करने के लिए चरणों के साथ सुचारू रूप से ठीक करें - 8 बार।
4. आई.पी. - कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ लेगिंग में मुड़े हुए हैं, स्तनों के सामने दो पसलियां मुड़ी हुई हैं और दो पसलियां सीधी हैं। एक स्तर पर कंधों से छुटकारा पाने में एक घंटे का समय लगता है, सीधी भुजाओं से खोखले 10 गुना ऊपर होते हैं।
5. आई.पी. - पैर कंधों की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर। स्प्रिंग्स नाहिली तुलुबा से निग तक, श्रृंखला में दो दोहराव से लेकर त्वचीय पैरों तक -5 बार।
6. .П. - पैरों को कंधों की चौड़ाई पर, हाथों को यूबिक के सामने। हाथों से जुर्राब दूरी से क्षैतिज स्थिति में सीधे पैर के साथ हाथ झूलते हैं - 6-8 बार।
7.आईपी - अजीब तरीके से पैर, सिर के पीछे हाथ। एक ट्यूलब को एक टैज़ोस्टेग्नस सागलोब में लपेटें, दाएं हाथ की ओर मुड़ें और लिवोरुच करें। दिखन्या पर्याप्त - 5 बार।
8. एम.ए. - मुख्य शैली। चेरगुवती मुख्य st_yki से बारबेल के माध्यम से झूठ बोलने पर जोर देने के लिए गई - 6 बार।
9.आईपी - अजीब तरीके से पैर, सिर के पीछे हाथ। समर्थन की स्थिति के माध्यम से द्रव्यमान के केंद्र को एक पैर से केंद्र में स्थानांतरित करना। सिर और पीठ को सीधा काट दिया जाता है, पीछे की ओर खींचा जाता है - 8 बार।
10. आई.पी. - पैर की उंगलियों पर, पैरों को एक बार में, हाथों को कमर पर सिलाई करें। फ्लाई पर टेम्पो स्लिप के साथ (चौथे मोड़ पर 180 ° से), त्रिमति कंधे सीधे होते हैं, कंधे के ब्लेड वापस लाए जाते हैं। Dikhannya पर्याप्त से अधिक है, ओवरशूट न करें - 6-8 बार।
कॉम्प्लेक्स 2 (अंजीर।)
ज़गलनी घंटा 16 मिनट।
रोबोटिक घंटा 8 मि.
रुखिव की औसत संख्या 850 है।
1. खड़े होकर, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर, हाथों को कमर पर, अपने सिर को दाएं और बाएं तरफ लपेटें - 4 बार।
2. पहाड़ों में हाथ पकड़ना - टुलब के चारों ओर बायीं और दायीं ओर लपेटना - त्वचा पर 8 बार।
3. पार्टनर को कंधों पर 20 मीटर के झूले पर ले जाना - 1-2 बार।
4. पार्टनर की लिखावट और हिलना-डुलना, पीठ के बल कैसे लेटें, - 7 बार।
5. शक्तिशाली opіr, पथभ्रष्ट और अनुचित हाथों की उपस्थिति में कैसे कार्य करें - 20 बार प्रत्येक।
6. कट में उग्रपोवन्न्या से टांगों को सीधा करके, त्रिमति को साथी के कंधों पर लिक्ती से पकड़कर - 10 बार।
7. 15 मीटर - 2 बार के अपसाइड पर पार्टनर का पिडश्तोहुवन्न्या सपोर्ट।
8. एक साथी के सामने विपरीत उपभेदों पर एक दांव पर बड़ा, 10-15 मीटर का एक दांव व्यास - 3 बार।
9. साथी को हाथों की कलाइयों से पकड़ने के लिए, योगी को अपनी ओर खींचने का बल - 50 सेकंड तक खींचना।
10. होमिलकोस्टॉप के लिए एक पैर का नुकसान साथी के दूसरे निग के लिए अपनी तरफ खींचने के बल पर - 5 बार।
11. मैं एक उच्च शुरुआत बड़ी "zmіykoyu" बन जाऊंगा
15 मीटर - 5 बार
कॉम्प्लेक्स 3 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 19 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 9 मिनट।
रूबल की औसत संख्या -1300 है।
1. समर्थन के खिलाफ खड़े होकर, बार'र अपहरण के बारे में समर्थन के साथ ज़िग्नुवशी खड़े होना, कंधे की ढलानों को खींचना - 10 बार।
2. सबसे तेज गति से स्टेगना की उच्चतम आयु के साथ दृश्य पर बड़े के मुख्य चरण - 20 बार।
3. जोर देने के लिए, बैठना (हाथ पीछे की ओर, पैर उग्रपोवन्नी में) विप्रवल्नाय पैरों में कट के साथ पीपी में आगे की ओर मुड़ता है। - 10 बार।
4. एक जोर के साथ, vidzhimannya बेंच पर लेटना, हाथ हिलाना और हिलाना, 2 श्रृंखला - 10 बार।
5. यम की तरफ पैर के अंदरूनी और बुलाए गए पक्षों पर चलना - 5 बार।
6. क्रोक के बाद तीन दो क्रोक, दाईं ओर आक्रामक दोहराव के साथ - 10 बार।
7. स्ट्रीबोक दो क्रोक से बास्केटबॉल बैकबोर्ड की दूरी तक - 10 बार।
8. बेंच पर अपने दाहिने (बाएं) पैर के साथ खड़े होकर, बेंच के ऊपर टेम्पो, असमर्थित स्थिति में एक विगल पैर के साथ - प्रत्येक में 15 बार।
9. क्रोकेट के लिए पैर से पैर तक, रेखाओं के पार, सीधी रेखाओं पर 20 मीटर - 3 बार।
10. मैं एक सीधी रेखा में, या एक दांव के साथ - 20 मीटर की दूरी पर एक कम, अधिक आपूर्ति वाला "हंस क्रोकेट" बन जाऊंगा।
11. रिपीट से 20 मीटर पर त्वरित शुरुआत से "चावनिकोवी बिग" की उच्च शुरुआत की स्थिति - 6 बार।
कॉम्प्लेक्स 4 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 20 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 7 मिनट।
रुखिव की औसत संख्या 650 है।
1. पैर की उंगलियों पर चलना, उसकी देखभाल करना, चौड़े, या उससे भी ऊंचे, उल्टे जिम्नास्टिक पथ के हिस्से पर - 6 बार।
2. खड़े होकर, पैर nar_zno, हाथ सिर के पीछे, नाहिली आगे - 10 बार।
3. समर्थन के खिलाफ वापस बैठें, हाथ पीछे की ओर, पैरों को मज़ेदार तरीके से, गेंद को mіzh nіg, pіdnіmati को पैरों की ऊर्ध्वाधर स्थिति तक, s'єdnati एक बार में - 12 बार भरें।
4. उठने पर जोर देने के साथ, एक नाक पर zberigayuchi rіvnovagu, पैरों को निगलना - 7 बार।
5. घुटनों के बल बैठें, हाथ ही काफी हैं, दायीं (बाईं ओर) बगल में बैठें, साथ ही हाथों का इस्तेमाल करते हुए किनारे को लें - 8 बार।
6. बेंच पर बैठें, अपने हाथों से निकटतम किनारे को पकड़ें और जिम्नास्टिक स्लैट्स के लिए अपने पैरों को पकड़ें, आगे और पीछे की ओर झुकें - 15 बार।
7. फर्श पर पेट के बल लेटकर टुलुब को हाथ ऊपर उठाएं, निग और टुलुब को मुड़ी हुई स्थिति के निर्धारण से वापस लाते हुए - 12 बार।
8. पहाड़ पर चढ़ो, अपने हाथों को बेल्ट पर ट्रिम करो, और दाएं (बाएं) पैर पर उतरो - 12 बार।
9. हाथों पर सहारे के साथ नीचे की तरफ पंचिंग आउट के समर्थन पर जोर देने के साथ - 20 मीटर।
10. एक रस्सी के माध्यम से mіsci पर स्ट्रीबकी, आगे लिपटे - 60 एस।
11. लावा से प्रहार - पैर लावा की ओर खींचे जाते हैं - पैरों को एक बार में - 5 बार आगे की ओर दबाया जाता है। छोटा।
कॉम्प्लेक्स 5 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 19 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 11 मिनट।
1. गेंद को दाएं और बाएं हाथ में ले जाना, उसे हिलाना और कम करना - प्रत्येक में 15 बार।
2. शीर्ष गियर 2 मीटर की ऊंचाई पर अपने आप मँडरा रहा है, m_sci पर - 20 बार खड़ा है।
3. जोर के साथ, आपको हस्तलिखित सम्मिलन से दाएं (बाएं) पैरों को पीछे और हाथों को ऊपर की ओर 10 बार तक खड़ा करना होगा।
4. पेरेसुवन्न्या एक गेंद के साथ छोटे स्ट्रेट्स पर चौड़े क्रोक, एक गेंद के इटुयुची ट्रांसफर - 60 एस।
5. खड़े होकर ज़िग्नुवशी, पैर एक अच्छे तरीके से, हाथ से हाथ में बास्केटबॉल बॉल "विसिमकोयू" को निग के बारे में - 10 बार स्थानांतरित करें।
6. बेंच पर अपने दाहिने (बाएं) पैर के साथ खड़े होकर, बेंच के ऊपर टेम्पो, असमर्थित स्थिति में एक विगल पैर के साथ - प्रत्येक में 20 बार।
7. अपने पेट के बल लेटकर गेंद को दीवार के ऊपर से फेंकना और पकड़ना, 2 सीरीज - 10 बार।
8. नैपिवप्रिसिडु से, हाथ पीछे की ओर, एक डोज़िनु से मिस्स्या की एक पट्टी - 15 बार।
9. बास्केटबॉल बॉल को बंद दांव पर चलाना, बड़ा दौड़ना और चलना - 2 मिनट।
परिसर shvidk_sno-power yokes . के विकास के हकदार हैं
कॉम्प्लेक्स 6 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 17 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 9 मिनट।
रुखिव की औसत संख्या 1500 है।
1. उच्च आयु स्टेगना से बड़ा। विकल्प: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ट्रिम करें; पैर फैलाना। मध्यम और तेज गति - 3 x 20 मीटर।
2. पीठ से पीछे खींचे गए पैरों के साथ समर्थन से शुरू करें। विकल्प: आपके हाथों से कोई सहारा नहीं। विकोनुवती श्विदको - 3 20 मीटर।
3. विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से बड़ा। विकल्प: गतिहीन; बपतिस्मा वाले पैरों के साथ बैठा; एक सीधी रेखा में पीठ के साथ बैठे। विकोनुवती श्विदको - 2 x 20 मीटर।
4. निलंबित गेंद के पैर से खेलना शुरू करना। विकल्प: वैसे, एक लकीर है; बड़ा दायां, बायां, पीछे - 3 x 20 मीटर।
5. संलग्न crocs के साथ बड़ा। विकल्प: बड़ी संख्या में संख्याएँ। मध्यम और तेज गति - 4 x 15 मी.
6. बड़े सीधे मगरमच्छ। औसत गति - 4 20 मीटर।
7. बड़ा "zmіykoyu"। विकल्प: मोड़ की वक्रता को बदल दिया; नाज़्दोगन्यायुची साथी। मध्यम और तेज गति - 3 x 20 मीटर।
8. 2-3 मीटर आगे - 3 x 20 मीटर शुरू करने से पहले पार्टनर से मिलें।
कॉम्प्लेक्स 7 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 13 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 9 मिनट।
1. आई.पी. - डंडे, कंधों की चौड़ाई पर पैर, ट्रोकिड ट्यूलब को आगे की ओर बढ़ाया जाता है, हाथ सीधे कट में पैरों में मुड़े होते हैं। अपने हाथों से रुखी, बीगू में याक। मध्यम और तेज गति - 3 x 10 सेकंड।
2. "सिमियानी" बड़ा। मध्यम और तेज गति - 3 x 20 मीटर 3. पैर के सामने वाले हिस्से पर पैर को सक्रिय रखने के साथ मंच पर बड़ा। गति सामान्य, मध्यम और तेज है - 3 x 10 s।
4. आई.पी. - पीठ पर झुकना, हाथ vdovzh टुलुबा, पैर मुड़े हुए। Pochergove pіdnіmannya और drooping nіg, कॉलोनी ढलानों पर गिरना। mіtatsіya bіgovykh rukhіv अपने पैरों के साथ लेटा हुआ है। गति तेज और औसत है - 3 x 10 सेकंड।
5. बिग एस हाई पिंडनिमन्नम रजाई बना हुआ, पैर फैलाते हुए ट्रॉय शिरशे, nіzh zvychayno। Vrahovuvati त्वचीय पैर पर कई दोहराव। गति तेज और औसत है - 2 x 25 मीटर।
6. Pochergove vіdshtovhuvannya lіvoyu दाहिने पैर के साथ rakhunok zginannya के लिए उस पैर को सक्रिय रोबोटिक हथियारों (strikopodіbniy bіg) से मारना। गति तेज है। विदपोचिंकोवी अंतराल 30 एस। - 2 x 20 मी.
7. जोर के साथ जब आप जंप को सामने रखते हैं, तो जल्दी से खड़े हो जाएं और 10 मीटर दौड़ें।
गति तेज है। Mіzh . को अद्यतन करने के लिए अंतराल
सही 20 एस। - 6 बार।
कॉम्प्लेक्स 8 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 13 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 7 मिनट।
रूबल की संख्या 600 है।
1. Vidshtovhuvannya समर्थन से बाहर। औसत दर - 10 गुना।
2. एक भरवां गेंद के फेंकने वाले (वजन 0.5 - 2 किलो) नीचे से दो हाथों से - 10 बार।
3. अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैर को घुटने के आकार की ढलान में रखते हुए, अपने साथी का सहारा जोड़ें। आप एक बार में अपने पैरों को चोट पहुंचा सकते हैं - 15 बार।
4. पिडनीमन्न्या टाइट फिट के साथ सख्त (पिस्कोम से माइक, 5-10 किलो के बार वजन से डिस्क)। औसत और तेज गति - 10 बार।
5. आई.पी. - पीठ के बल लेटना, हाथ सिर के पीछे, पैर एक साथ। Shvidke pіdnіmannya nіg ta tuluba। vp . की ओर मुड़ें द्वारा और - 10 बार।
6. बाहरी स्थिति से विस्ट्रिबुवन्न्या, 20-30 सेमी चाबुक के समर्थन पर एक टोवकोवी पैर के साथ खड़े हो जाओ। शुरुआत में जड़ वाले किश्ती से औसत दर 10 गुना है।
7. भरवां गेंदों के माध्यम से मशरूम, दो पैरों से संचालित। औसत गति - 5 x 10 स्ट्राइक। छोटा।
कॉम्प्लेक्स 9 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 17 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 9 मिनट।
रूबल की संख्या 1200 है।
1. आई.पी. - दाहिना पैर 20-30 सेमी की ऊंचाई के साथ सहारा पर है, बायां पैर फर्श पर है। पांचवें पेडल से मरोड़ को कम करते हुए पैर के सामने के हिस्से पर जाएं। औसत और तेज गति - प्रत्येक 15 गुना।
2. रोस्ट्रम में तीन दो या तीन मगरमच्छ, एक पैर को एक पैर से 60 दिवा की ऊंचाई से बाहर घुमाते हुए, उसके बदमाश को पेरेब्रिनट करते हैं। त्वरित गति - 10 गुना
3. दो पैरों के साथ हाथों की एक ऊर्जावान लहर के साथ, पहाड़ी को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ें, झुकें। गति तेज और औसत है। विदपोचिंकोवी अंतराल 30 एस। - 4 x 5 स्ट्रिप्स।
4. रुस्तम से, एक पैर से झूलते हुए, 60 सेमी की ऊँचाई के साथ मंदिर की ओर, पैर को आगे और पीछे खींचते हुए। उतरना अच्छा है। औसत और तेज गति - 6 बार।
5. दाएं और बाएं कंधे के माध्यम से 360 ° के रोटेशन के साथ mіsci पर viconati स्ट्रिप्स के दो पैरों के साथ पोचतोख। औसत गति - 6 बार।
6. जिम्नास्टिक लावा के माध्यम से शुरू से पीछे की ओर प्रहार करें। तेज गति - 8 बार।
7. एक पैर से शुरू, अंजीर।
मंदिर पर 60 सेमी की ऊंचाई के साथ छीन लिया।
180 ° मोड़ से शुरू करें, तेज और औसत - 10 बार।
8. स्ट्रिपिंग के बिंदु से अस्थायी क्षेत्र में 50-60 सेमी की ऊंचाई के साथ पोस्ट करके, टेम्पो मध्यम और तेज होता है। 20 एस - 3 x 10 स्ट्रिप्स की मरम्मत के लिए अंतराल।
कॉम्प्लेक्स 10 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 13 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 7 मिनट।
रुखिव की औसत संख्या 1100 है।
1. लावा vdovzh neї के माध्यम से स्ट्रीबकी, दोनों पैरों से झूलते हुए, दाएं और दाएं हाथ को घुमाएं। औसत और तेज गति - 3 बार,
2. आई.पी. - कंधों की चौड़ाई पर पैर। लावा vdovzh neї के माध्यम से Stribki, दो पैरों के साथ चला गया। बेंच के ऊपर z'adnati पैर निग। औसत और तेज गति - 3 बार।
3. आई.पी. - कंधों की चौड़ाई पर पैर। लावा vdovzh के माध्यम से Stribki उसकी पीठ आगे, दोनों पैरों के साथ झूलते हुए, पैरों की नोक के साथ बेंच के ऊपर। औसत और औसत की दर 2 गुना है।
4. एक नोजल के लावा के माध्यम से एकल नोजल पर कवक। औसत और औसत की दर - 1 बार।
5. लावा vdovzh neї के माध्यम से स्ट्रीबकी, दो पैरों से झूलते हुए और मोड़ते हुए, स्कोराज़ू 180 °। औसत गति - 2 बार।
6. जिमनास्टिक बेंच और स्टफ्ड बॉल्स के माध्यम से पैर से पैर तक कवक। 1-1.5 मीटर क्रॉसकोड के साथ बाहर आएं। मध्यम और तेज गति - 6 x 5 स्ट्राइक।
कॉम्प्लेक्स 11 (चित्र।)
ज़गलनी घंटा - 16 मिनट।
रोबोटिक घंटा - 9 मिनट।
रुखिव की औसत संख्या 1100 है।
1. मशरूम सीधे, एक पैर से संचालित। विकल्प: अपने हाथ से वस्तु तक पहुँचें, अपने पैर से वस्तु तक पहुँचें। औसत दर - 10 गुना।
2. दो पैरों पर फंगस शुरू से ही आगे की ओर फंगस की शुरुआत के साथ जलता है (वैसे वस्तु अपने हाथों से)। तेज गति - 10 बार।
3. दो पैरों के साथ Vidshtovuyuchis, अस्थायी क्षेत्र पर अलग करना, अलग करना और फिर अस्थायी क्षेत्र (ऊंचाई 40-80 सेमी) पर अलग करना। औसत और तेज गति - 7 बार।
4. सक्रिय रूप से अपने हाथों से पथपाकर और अपने पैरों से उठाना, मंदिर की ओर एक आक्रामक छलांग के साथ उतारना। औसत और तेज गति - 8 बार।
5. Dovgy आगे एक आसान बड़ा करने के लिए संक्रमण के साथ कूद। औसत और तेज गति - 5 बार।
6. मंदिर से मंदिर तक मशरूम (कुर्सी, बकरी, परिजन)। औसत और तेज गति - 7 बार। छोटा।
अधिक जानकारी।
घर पर एक घंटे के लिए trenuvan मन और viconuєmo शारीरिक अधिकार। यह मुख्य रूप से बलगम की गति की तीव्रता, गति की तुच्छता, या ताकत के कारण होता है, जो सभी के लिए उपलब्ध है, 3 समूहों में बदबू आ रही है:
- सिलोवेईअधिकार . उन्हें कम तरलता और थोड़ी तुच्छता के साथ बलगम की एक मजबूत मोच की विशेषता है। स्थिर और गतिशील पर साझा करें।
- श्विदको-सिलोवेदाईं ओर - त्से गतिशील से दाईं ओर, तीव्र गति से तीव्र गति से कैसे विजयी हो।
- दिखाने का अधिकार... चिन्ह का सिर विकोनन्न्या की तुच्छता है; संचार पर आपूर्ति की तीव्रता और गति बहुत अधिक नहीं है।
शक्ति को मदद करने का अधिकार है वागु, पोडोलती अवसाद, हृदय-संवहनी प्रणाली की बीमारियों को दूर करें... घर पर नियमित प्रशिक्षण आपको अपने मूड को बेहतर बनाने, अपने मूड को स्थिर करने में मदद करेगा। ऊर्जा के परिवर्तन के तंत्र में प्रक्षेपण के अधिकार के लिए शक्ति जटिल है, एक बदबू के कारण, यह नई ऊर्जा के विकास के अनुकूल है।
फैट कौतुक बदल जाता है, बिल्ड-अप का मायाज़ोवा द्रव्यमान। शरीर घर पर और रोबोट पर शारीरिक कार्यों के साथ सामना करने के लिए और अधिक सुंदर है, विट्राइज्ड हो रहा है। शरीर सौष्ठव सिर चोलोविची के विकास में दालचीनी है: दुर्भावना, इच्छाशक्ति की ताकत, स्टील।
“स्वित निकोली कमजोर नहीं है। ताकत के लिए जीतना। यह बहुत ही आंतरिक शक्ति है, जो हमें ज़ालिज़ोम से प्रशिक्षण की चट्टान देगी। तो हमारे और जो हैं उनके बीच मुख्य मानसिकता क्या है, हमें उभड़ा हुआ नहीं होना चाहिए, बल्कि वह जो अगोचर रूप से उच्च और मजबूत आत्मा है ", - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर भी।
"एनाटॉमी ऑफ द पावर-वाइल्डर्स इज राइट" पुस्तक के लेखक फ्रेडरिक डेलाव ने लोगों की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान को देखकर त्वचा तत्व का एक दृश्य विकसित किया है। छोटों पर इसे एक रंग की अंगूठी के साथ दिखाया जाता है, एक जब्ती पर, मांसपेशियों की चोटों से सुरक्षा के लिए एक सिफारिश दी जाती है।
Pohatkivtsiv tsya विश्वकोश शरीर सौष्ठव के लिए घर पर कब्जा करने के लिए अपरिहार्य प्रश्नकर्ता... फ्रेडरिक डेलाव'ए - फ्रेंच वेचेनी, महत्वपूर्ण एथलेटिक्स के अंतिम चैंपियन; शारीरिक विकास की शारीरिक रचना और शरीर क्रिया विज्ञान वैज्ञानिक रुचि का विषय है।
शारीरिक विचार
Persh nіzh pіdbirati शक्ति पुरुषों का एक विशिष्ट परिसर घर के लिए सही है, अपने स्वयं के प्रकार की मूर्ति के लिए। मैं 3 प्रकार देखता हूं:
- मेसोमोर्फन- मायज़ोवा एनाटॉमी टीला, चौड़ा ब्रश, विशाल धड़, कोई मोटा पैड नहीं;
- एंडोमोर्ने- बहुत अधिक वसायुक्त वसा है, मैयाज़िव के विकास के लिए पर्याप्त नहीं है, बहुत सारे खेल गुण हैं;
- एक्टोमोर्ने- कलात्मकता, पतला ब्रश, कमजोर मलहम, पतली वसा जमा।
प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका मेसोमोर्फ्स को दिया जाता है, और यहां तक कि उनके पास एक प्रकार की प्रकृति है, विट्रिवेल टिलो। एंडोमोर्फ्स के पास थोड़ा पतला और वोलोवी यास्क को खोजने के तरीके के बारे में थोड़ी जानकारी प्राप्त करने का मौका होगा, और एक्टोमोर्फ्स मसू टीला और ट्रेनुवती विट्रियलिटी हासिल करने में सक्षम होंगे। एक शुद्ध विग्लायड में, मूर्तियों की शारीरिक रचना काफी उज्ज्वल रूप से विकसित होती है; कुछ लोग मिठास के एक ही लक्षण होते हैं, और उनमें से केवल एक ही किण्वित होता है।
शोब नेत्रहीन रूप से कलाई को मापने के लिए मूर्तियों के प्रकार। पुराने चोलोविक विकसित होते हैं:
- 15-17, 5 सेमी - टोनकोकिस्टकोवा बुडोवा;
- 17.5-20 सेमी - ब्रिसल्स की मध्य चौड़ाई;
- पोनाड 20 सेमी - शिरोकोक_स्टकोवी प्रकार।
मेसोमोर्फिक प्रकार की आकृति की महिलाओं में, एक नागदुय वर्ष होता है, कोई अतिव्यापी योनि नहीं होती है, कलाई को अपनी महान और मध्यमा उंगलियों से पकड़ना आसान होता है। एंडोमोर्फिक महिलाएं इस हद तक बीमार होती हैं कि वे अभिभूत हो जाती हैं, एक चौड़ी कमर फेंक देती हैं और सख्त हो जाती हैं, उंगलियों से अपनी कलाई से चिपक जाती हैं। महिलाएं एक्टोमॉर्फिक कलाकार हैं, उनके पतले कंधे हैं, उनके पतले कंधे हैं; कलाई पकड़ते समय एक-एक करके ओवरलैप करें।
गोलोवने - प्रेरणा
स्वतंत्र रूप से मूर्ति के प्रकार, घर के दिमाग की सफलता तक पहुंचने के लिए व्यक्ति की त्वचा काफी अच्छी होती है... Silovі, shvidkіno-silovі और शोकेस करने का अधिकार न केवल गार्निशिंग मुज़ोवी रिलेफ को मोल्ड करने के लिए। बदबू स्वास्थ्य के लिए भूरी है, शारीरिक शक्ति और जीवन शक्ति का विकास, चोलोविक्स और महिलाओं में वोलोवी योक का व्यखोवन्न्या।
सबसे खूबसूरत सिलोविची से बदला लेने और महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रशिक्षण की योजना का बदला लेने के लिए "एनाटॉमी ऑफ सिलोविकी का अधिकार है"। मैं नवागंतुकों के लिए कार्यक्रम तय करता हूं, उनकी मूर्तियों के प्रकार के लिए कंपन करता हूं, विशेष गुण और घरेलू दिमाग में अनुकूलन करता हूं।
त्रेनुवन से पहले की प्रेरणा अक्सर अस्थिर होती है। पहले 6-12 साल, घर में व्यस्त हैं, लाओ शक्ति, इस्पात और इच्छाशक्ति प्रकट करें।दृश्यमान परिणाम अभी भी मौन हैं, और जीव सक्रिय रूप से कार्य द्वारा निर्देशित होता है। भारी फूलदान के मामले में, अगले बच्चे को खींचना आवश्यक है।
3-6 महीनों के बाद, पहली बार दिखाई देने वाले परिवर्तन दिखाई देते हैं। उसी स्तर पर, शौकिया एथलीट शक्ति की ताकत और पदोन्नति को बदलने की क्षमता का त्वरित विकास चाहता है। घर के दिमाग में कदम दर कदम नए विकल्प जोड़ना जरूरी है, कार्यक्रम अक्सर 3 महीने से कम नहीं बदलता है।
घर पर लोगों और महिलाओं के लिए त्रेनुवन कार्यक्रम का रिक पर बीमा किया जाता है। पूरे कार्यकाल के लिए, एक शौकिया एथलीट अपने शरीर की विशेष विशेषताओं, ताकत और अपने लिए पसंद को अच्छी तरह से जीवंत करता है, यह अपने लिए प्रभावी नहीं है। पठार की अवधि पर जीत - बिजली की आपूर्ति तक बजना, चरण-दर-चरण वृद्धि, शक्ति-सेनानियों की तीव्रता और दोहराव की संख्या और अधिकार।
Pochatkivtsiv . के लिए नियम
त्रेनुवन्नम से पहले ओबोवयाज़कोवो रोज़मिनन्न्या बूथ, या एक मोड़ पर, जब न्योगो - स्ट्रेचिंग। कसरत बट (7-10 मिनट):
- Misci पर बड़ा - 3 मिनट;
- पेन्ज़ेल के साथ लपेटना - 15 बार;
- हाथ घुमाओ - 15 बार;
- कोलिनी ढलानों के साथ लपेटना - 12 बार;
- उबिक भाड़ में जाओ - 10 बार;
- आगे और पीछे गड़बड़ - 8 बार;
- सिर लपेटना - 6-8 बार;
- सीधे पैरों से झूलना - 6-8 बार।
सुरक्षा बलों की सुरक्षा के लिए, उनके पास घरेलू दिमाग में डंबल्स (बाज़ानो रोज़बिरने), कम चौड़े लावा का उपयोग करने का अधिकार है, जो कि निग, टर्निक, जिमनास्टिक बॉल के हाथों में लिपटे हुए हैं। कोई खेल उपकरण नहीं है, खेलने के लिए कोई नृत्य नहीं है, पत्थरों का एक थैला है। पुल-अप बार और बार - आंगन के पास खेल मैदान पर।
M'yazіv, nabuttya अच्छे शारीरिक रूप और एथलीट के volovykh गुणों के विकास के लिए एक संक्रमणकालीन कोड नहीं है!
घरेलू दिमाग में शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक्स (व्यायाम बाइक, बड़ी सड़कों, तैराकी, एरोबिक्स पर व्यस्त) का उपयोग करें: ताकत - प्रति दिन 3 बार, हवाई - प्रति दिन 4 बार (हर दूसरे दिन)। प्रति माह 1 बार चरणों की संख्या बढ़ाएं (1-3) जो त्वचा के लिए सही दोहराते हैं; 30-60 सेकंड के लिए आवश्यक चरणों के चरणों के दौरान।
एंडोमोर्फिक प्रकार के लिए कार्यक्रम
- खड़े होकर, क्रॉसबार से बाहर खिसकना - 8-15 बार।
- बैठ जाओ, समलैंगिकों के साथ गेंद को कस कर - 8-15 बार।
- सीधे पैरों के साथ लेटना - 8-15 बार।
- बिस्तर पर लेटा हुआ, पैरों पर पैर। अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं, एक घंटे में अपनी श्रोणि और पीठ को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने कंधों पर सर्पिल - 8-15 बार।
- वैसे, वैसे भी लो लावा में जाओ। पिडनीमतिस्य और रैक पर 8-15 बार उतरें।
- खड़े होकर, अपनी बाहों को 6-12 बार डम्बल के साथ सीधा रखें।
- डम्बल के साथ 6-12 बार गड़बड़।
- बैठे डम्बल बेंच प्रेस - 6-12 बार।
पिस्लिया त्रेनुवन्न्या obov'yazkova 10-15-hwilinna खींचलिंक के विकास के लिए जो कि स्किदन्या नैप्रुगी m'yaz_v.
मेसोमोर्फिक प्रकार के लिए कार्यक्रम
- घुटनों के बल खड़े होकर 10-12 बार रास्ते से हटें।
- बैठ जाओ, समलैंगिकों के साथ गेंद को कस कर - 10-12 बार।
- वैसे, वैसे भी लो लावा में जाओ। पिडनिमातीस्य और रैक पर 10-12 बार उतरें।
- बिस्तर पर लेटा हुआ, पैरों पर पैर। अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं, अपनी श्रोणि और पीठ को एक बार में उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने कंधों पर सर्पिल - 10-12 बार।
- गेंद पर लेटना, उभरे हुए हाथ और पैर के समानांतर चलना - 6-10 बार।
- खड़े होकर, अपनी बाहों को 10-12 बार डम्बल से सीधा रखें।
- डम्बल के साथ 8-12 बार गड़बड़।
- बैठे डम्बल प्रेस - 8-12 बार।
- शरीर से मुड़ना - 8-15 बार।
- पिडलोजी पर लेटना, पिडनिमाती घुटने में झुकना और विप्रवल्यत्स्य , आम तौर पर pіdlozi पर गिरना - त्वचा के पैर के साथ 6-12 बार।
पिस्लिया त्रेनुवन्न्या obov'yazkova 10-15-चिलिन्ना रोसेट लिंक के विकास और m'yaziv के स्किडिंग स्प्रिंग्स के लिए।
एक्टोमोर्फिक प्रकार के लिए कार्यक्रम
दोहराव की धीमी गति स्थिर है। एरोबिक ट्रेडमिल को बदलने के लिए 15-20 मिनट चलने की सलाह दी जाती है।
- घुटनों के बल खड़े होकर 8-10 बार रास्ते से हटें।
- बैठ जाओ, समलैंगिकों के साथ गेंद को कस कर - 8-10 बार।
- कंधों पर झूले के साथ, वह एक पैर से नीचे लावा पर 8-10 बार चल रही थी।
- हाथों में डम्बल के साथ मुड़े हुए पैर पर विपदी उबबेक - 8-10 बार।
- डम्बल के साथ 8-10 बार गड़बड़।
- बिस्तर पर लेटा हुआ, पैरों पर पैर। अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं, अपनी श्रोणि और पीठ को एक ही बार में उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने कंधों पर सर्पिल - 8-10 बार।
- गेंद पर लेटना, उभरे हुए हाथ और पैर के समानांतर चलना - 6-8 बार।
- बैठे डम्बल प्रेस - 6-10 बार।
- शरीर से मरोड़ - 8-10 बार।
- Pidlozі पर झूठ बोलना, pіdnіmati kolіnі पैर और vypravlyatiya में झुकना, आम तौर पर pіdlozi को छोड़ना - एक त्वचीय पैर के साथ 6-8 बार।
लिंक के विकास और m'yaziv के स्प्रिंग्स को त्यागने के लिए obovyazkova 10-15-chilinna रोसेट के घर में पिसलिया त्रेनुवन्न्या।
अधिक दक्षता के लिए, जिम में प्रशिक्षकों (घर पर 1 प्रशिक्षण, जिम में 2) की तुलना में घरेलू दिमाग में व्यस्त रहना अधिक सुंदर है। जब आप कमरे में प्रशिक्षण लेते हैं, और जब आप जाने के लिए तैयार होते हैं, तो कमरे को छोड़ना संभव है, क्योंकि यह घर में फंसना है। जब मुड़ा और प्रोग्राम बदला व्यक्तिगत शक्तियों के विकास के लिए, एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
श्विदको-सिलोवे प्रशिक्षण
एक भाग्यशाली हॉकी खिलाड़ी एक मैच में तेज गति से कृतज्ञता नहीं खो सकता है, लेकिन पूरे हॉकी दौरे के मोड़ पर। मैं दर्द रहित रूप से सभी बड़े ट्रेनुवनी नौकाज़ेन्न्या को सहन करने में सक्षम होने के लिए दोषी हूं, खेलों के बीच के अंतराल में थोड़े समय के लिए आपकी वरीयता की प्रतिपूर्ति करता हूं।
Shvidk_sno-power yokes के विकास के लिए सही
एक एथलीट की योनि के रूप में सेवा करने के लिए तुरंत तंग होना।
अधिकतम गति के साथ बड़ी तस्वीर देखें:
चूहों पर बड़ा, पीठ पर बड़ा, नरकट पर बड़ा, पीठ पर बड़ा, पीठ पर बड़ा, हुप्स पर बड़ा, कार्डों पर बड़ा, संख्याओं पर बड़ा, गम पर बड़ा।
ट्यूलब और हाथों के लिए सही Rіznodydi:
1. हाथों का महत्व और वितरण, झूठ बोलने के समर्थन में, हाथ की ऊंचाई के समर्थन पर, टुलब और हाथों की बाहों के आगे समर्थन के साथ, एक के लिए एक।
2. दिए गए विचारों के साथ लेटने के समर्थन में हाथों का महत्व और वितरण और दांव पर एक तरफ से एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।
3. रूख स्टॉप पर, नीचे पकड़े हुए, अपने हाथों को ऊपर खींचते हुए, और दाईं ओर, बाईं ओर, गलत साइड की ओर बढ़ते हुए।
4. रुख अगर किलिमोक पर जोर देता है, मोटरसाइकिल के लिए pіdtyaguvannya, जिमनास्टिक दीवार के लिए बांधा गया है।
5. मोटरसाइकिल के लिए पित्यगुवन्न्या, जिमनास्टिक की दीवार के लिए बन्धन, पीठ के बल लेटकर, किलिम्का पर, पैर मुड़े हुए।
6. Peresuvannya क्षैतिज रूप से एक रस्सी से सुरक्षित।
7. पेरेसुवन्न्या ने जैक्रीप्लेनी रस्सी चुरा ली।
रेज़्नोवोडी राइट स्ट्रेबकेव:
1. अधिकतम संभव गति से रस्सी के माध्यम से स्ट्रीबकी।
2. स्ट्रीबकी एक लंघन रस्सी के माध्यम से एक घंटे पहले के साथ।
3. रस्सी के माध्यम से स्ट्रीबकी अधिकतम तरलता और रस्सी के सबरैप के साथ।
4. कवक पैर nar_zno, एक ही बार में पैर।
5. कवक एक पैर से दूसरे पैर तक और तुरंत अधिकतम संभव गति से आगे निचोड़ा।
6. मशरूम ऊपर की ओर - नीचे।
7. घर पर मशरूम।
8. pіdnіmannyam kolіn से मशरूम और आगे बढ़ाया।
9. पाउच से साइड स्ट्रिप्स और बैक आगे।
10. एक गेंद के साथ मशरूम। डस्टवन्न्या बॉल हेड।
11. एक हाथ गम पट्टी के साथ मशरूम।
12. गुलाब के रंग के लटके हुए पोडिलैन्नी तख्तों से ऊपर की ओर मशरूम।
13. निलंबित गेंद के पैर की दूरी से प्रहार।
14. स्वात मशरूम।
15. पीछे की सीट से लेकर पेटू तक मशरूम।
З किताबें एक युवा महत्वपूर्ण एथलीट की तैयारी लेखक ड्वोर्किन लियोनिद समोइलोविच1.4.2. महत्वपूर्ण एथलीटों के उच्च-प्रदर्शन प्रशिक्षण की विशेष विशेषताएं मैं ताकत के मामले में महत्वपूर्ण एथलीट बनना चाहता हूं, अधिकतम ताकत विकसित करने के लिए सुरक्षा और बिना बांधने के कम समय में प्रकट होने की क्षमता। आप कर सकते हैं, आप कर सकते हैं
वोरोगम के साथ एक के बाद एक 3 पुस्तकें [रूसी स्कूल ऑफ हैंड-टू-हैंड कॉम्बैट] लेखक ओलेक्सी कडोचनिकोव10.2. हाई-पावर स्ट्रेंथ का विकास वेटलिफ्टर की हाई-स्पीड स्ट्रेंथ को उच्चतम गति के साथ बारबेल के वजन की बहुमुखी प्रतिभा की विशेषता है। एथलीट की मांसपेशियों के बल के रूप में लेटने की क्षमता, सटीकता सही है, सुन्नता,
3 पुस्तकें ग्रीको-रोमन संघर्ष: पिद्रुचनिक लेखक लेखक नेविडोमीश्विदकी-शक्ति-शक्ति प्रशिक्षण कुशल तरीकों और विधियों के माध्यम से श्विदकी-शक्ति प्रशिक्षण, जो इमारतों के विकास के लिए निर्देशित होते हैं, सबसे तेज रैक के साथ-साथ ड्राइविंग करते समय बहुत महत्वपूर्ण असर समर्थन में संलग्न होते हैं।
З जूडो की किताबें [सिस्टम एंड फाइट: हैंडलर] लेखक शुलिका यूरी ऑलेक्ज़ेंडरोविच12.2.1. खेल कुश्ती के लिए विशेष प्रशिक्षण अक्सर विशेष साहित्य के लिए दाईं ओर, एक पहलवान के विशेष शारीरिक कौशल को बढ़ावा देने के लिए निर्देशित, दाईं ओर बीमा प्राप्त करें, और बिना संपर्क के दिमाग में दिखाएं
3 किताबें ज़ालिज़्ना ल्यूडिन त्वचा में। बिजनेस क्लास से लेकर आयरनमैन तक लेखक केलोस जॉन13.2.1. खेल कुश्ती के लिए विशेष प्रशिक्षण अक्सर विशेष साहित्य के लिए दाईं ओर, एक पहलवान के विशेष शारीरिक कौशल को बढ़ावा देने के लिए निर्देशित, दाईं ओर बीमा प्राप्त करें, और बिना संपर्क के दिमाग में दिखाएं
3 पुस्तकें थ्योरी एंड मेथोडोलॉजी ऑफ़ पिद्त्यागुवन (भाग 1-3) लेखक कोज़ुरकिन ए.एन.शक्ति प्रशिक्षण जिम क्लार्क ने चमत्कारिक रूप से मेरे लिए अपनी जरूरतों को खो दिया है: मेरे संभोग में व्रखोवुव को जीतें, और पूरी तरह से मुझ में व्रहोवुव में, प्रत्सुवती। लगभग एक vіku, वह मेरे अपने समानार्थी है, और उसने मुझे सभी मरम्मत में अपनाया है। जिम बोवे
ट्रायथलीट्स लाइब्रेरी की 3 पुस्तकें लेखक फ्रैल जो7.6 अच्छे स्वास्थ्य की गतिशील शक्ति तब से, धुनों के गतिशील विट्रिफिकेशन को विकसित करने की समस्या को विकसित करना शुरू कर दिया, जैसे ही ट्यूलब को गिराया / उतारा गया, हमने अंत में इसे युवा कूटों की मदद से देखा। स्पटकू खाना
किताबें ज़ालिज़नी सैमसन के आइसोमेट्रिक अधिकारों की अनूठी प्रणाली लेखक ड्रेबकिन ऑलेक्ज़ेंडर शिमोनोविचपावर सही है यदि आप बिल्कुल भी स्मार्ट नहीं हैं, जैसा कि नीचे वर्णित है, मजबूत है, तो एक प्रमाणित ट्रेनर या एक अतिरिक्त एथलीट के साथ जाएं जो आपकी बिजली आपूर्ति का जवाब देगा। रोज़गिन्या कुल्ज़ोवी हगलोब: उपस्थिति
सिलोवी की तीन किताबें लोगों और महिलाओं के लिए सही हैं लेखक मेदवेदका यूरी एम।बल अधिकार (C) C1. पगोरबाहों पर ईंट। इसे लें / या कूबड़ वाली पगडंडी के साथ तीव्रता से बाइक की सवारी करें, ताकि आप ज़ोन 1 से ज़ोन 5a में बदल जाएँ। जब आप साइकिल का उपयोग करते हैं, यदि आपको अधिक काम करने की आवश्यकता है, तो काठी में खो जाएं, ताकि जब आप स्टेगन का उपयोग करें तो आप ताकत का निर्माण कर सकें।
साइकिल चालक की बाइबिल की 3 पुस्तकें लेखक फ्रैल जोताकतवर स्टंट अतीत के ताकतवर लोगों के बीच, एथलेटिक स्टंट बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, और रिकॉर्ड निर्विवाद रूप से एक खेल मित्र के पास ले जाया गया है। युवा एथलीट दायीं ओर के सिच के साथ अपनी क्षमताओं को विप्रोबुवती करने की कोशिश कर सकते हैं, और इसमें लेखक माल्कोव आर। शामिल हैं।
4.2. शक्ति सही है जरूरत के बारे में पोषण में, कई शक्ति अधिकारी सही हैं - छोटे विचार, लेकिन यह स्पष्ट है, लेकिन लोगों का शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक है। शक्ति एजेंटों के बिना, मायाज़ोवोई मासी का कोई अधिकार नहीं है। मांस के बिना, कोई सामान्य गुण नहीं होगा
लेखक की 3 किताबेंपूरे शरीर के विकास के लिए अधिकार की शक्ति। हाथों ने vdovzh तुलुबा, एक ही बार में पैर नीचे कर लिए। 2. दाएं हाथ से बढ़ो और बैठ जाओ। 3. बाहर निकलने की स्थिति तक घूमें। 4. क्रॉक उगाओ और बैठ जाओ। 5. बाहर निकलने के लिए मुड़ें
मानक "पच्चर चाल"।
आपको बड़प्पन चाहिए:
- "वेदमेझा चाल" - दाईं ओर, जिसके सामने सुरक्षा के साथ रखा जाना आवश्यक है। इसके अलावा, यदि आप इसे अपने कंधों पर देखना चाहते हैं, या यदि आप इसे अपने कंधों पर ला सकते हैं।
- "वेदमेझु गो" एक नियंत्रण विकल्प (उसी का प्रभाव) के साथ प्रतिस्थापित करें।
यदि आप अपनी मायाजी को बर्बाद करना चाहते हैं - सभाओं को मारो। Bazhaєte ध्यान रखना - अपने आप को सेट करो, एक नाक पर मुक्केबाजी के लिए जाओ।
"burp" लिखें, आप निश्चित रूप से शामिल होंगे, याक वाह, अपने ढलानों पर लगातार नए विकल्प को बदलने की कोशिश करें, और परिणामस्वरूप - बड़े हो जाएं।
श्विदको-शक्ति प्रशिक्षण - क्या यह मजबूत लोगों के लिए कार्डियो है?
यदि आप एक मजबूत प्रकार के खेल में शामिल हैं, यदि आप एक औसत खिलाड़ी हैं, तो आप कार्डियो-ट्रेनिंग के बारे में नहीं सोच सकते। यह भी स्मार्ट है, हम क्यों जानते हैं कि हमें मजबूत एथलीट होने का अधिकार होना चाहिए, अब तक मजबूत एथलीटों के कार्यक्रमों में जड़ें जमा ली हैं। तो, सैन्य-सुरक्षा बलों के कार्यान्वयन का विचार खुफिया का अधिकार है, प्रौद्योगिकी की सुरक्षा आदर्श से बहुत दूर है।
प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण के अपने रोबोटिक तरीकों में बड़ी संख्या में ट्रेंचेंट विकारिस्ट हैं। Ale buhato z tsikh के पास स्पोर्टिव स्पोर्ट्स ट्रेनुवांस की zhayug_dnoy समानता से वंचित अधिकार है। भाषण से पहले, घंटियों, tendons और ढलानों पर इसका मतलब सड़ा हुआ है - आप ओवरस्ट्रेन करेंगे।
चोट मुक्त के लिए तीसरा महीना मानक "पाठ्यक्रम का नियंत्रण" है
एक त्वचा दिवस पर, सभी लोकप्रिय प्रकृति की ओर मुड़ते हैं - चोतीरी पंजे और बड़ीती पर लेख।
इस प्रकार का ट्रेनुवन सबसे आम में से एक है। opanovuyut yogo, फिर वह जानता है कि वह सही ढंग से चलता है और अपने दोनों पर। हमारा वर्तमान विकास कम एकबारगी नहीं हुआ है, लेकिन हम इसका पुनर्मूल्यांकन करेंगे। यहां हमें असाधारण सुधार से मदद मिल सकती है: शरीर के सभी हिस्सों का समर्थन करना, शैली और गतिशीलता में सुधार करना। लेखन की मरम्मत की जा सकती है और "मनुष्यों की तरह" चल सकता है।
ध्वनि, zychay, अद्भुत। आपको किसी विगादुवती की आवश्यकता नहीं है, आदिम की ओर मुड़ें और फिर सब कुछ अच्छा है, हुह? और नि! यह बहुत अच्छा है, बस एक दो बार, जब तक कि यह रास्ते में और बाहर नहीं है, और सोफे लेना लगभग असंभव है, क्योंकि आप इतने खुश नहीं हैं।
हमारे शारीरिक प्रशिक्षण का वर्तमान स्तर, हमारी स्थिति, ढहते हुए क्रस्टेशियन का निर्माण मैं एक दिन के लिए कुछ भी नहीं देना चाहता हूं - दाईं ओर का tsya 150 पर चीरने के लिए पर्याप्त मजबूत है। एक बार में कुछ भी नहीं निकलेगा, लेकिन जैसे ही यह होगा ह ाेती है,
"वेदमेझा चाल" विमगाє न्नुचनोस्ती कुलोवोगो ढलान, उस के लिए, स्को को लगातार अपनी पीठ को ट्रिम करने की आवश्यकता होती है। हर चीज पर घमंड नहीं किया जा सकता है, लेकिन दाईं ओर, कॉल सही नहीं है। एक ही समय में हमारा मिनी-नेस ढलानों पर सहूलियत की महिमा देगा, और स्वयं हमारे अनुप्रस्थ विडिल की 5 लकीरों पर।
और जब आप "चारों ओर घूमते हैं", तो आपको बहुत दर्द होता है, और उन सभी के माध्यम से जो मांग को सही ढंग से निर्धारित करते हैं।
नवांताझेन्या न केवल पार होगा, बल्कि कंधों पर भी होगा। टॉम, vikonannya गति के लिए प्रशिक्षक की खुशी के लिए आप से "एक आर्थोपेडिस्ट का शिकार" को नष्ट करने के लिए। पिडकोंट्रोलनाया दालचीनी पर आपके सामने चोतिरोह चुंबन पर चलता है। हेड-अप - आपके बायो-मैकेनिक्स क्रम में हैं, और आप दाईं ओर सहज महसूस करेंगे, और आप तब तक घूम सकते हैं जब तक आप घूम नहीं जाते।
क्या आपको लगता है कि दाहिनी ओर से नाड़ी खराब नहीं होगी? दया करना। इसे आज़माएं - और अपने लिए जानें। Vtomitesya आप कम नहीं कहते हैं, लेकिन तब मुझे दर्द नहीं होगा।
चोट मुक्त के लिए एक और जगह - बड़ी सभा
यह कहा जा सकता है कि रॉकी बाल्बोआ एक बड़े कप के परिवर्तन में बड़े ऑपरेशन का कारण है, जो पिछले तीस वर्षों से किए गए थे। अच्छा अच्छा। पूरे ब्लश ने लोगों और महिलाओं दोनों को ढेर सारी सभाओं के साथ प्रेरित किया है।
और सच्चाई यह है कि आप सड़क पर दौड़ने से ज्यादा खूबसूरत कैसे हो सकते हैं? सबसे बढ़कर आप दोमट में ही स्वस्थ रह सकते हैं। पहली इमारत चल रही है। जब उन्होंने उसे देखा तो रॉकी और भी दयालु हो गया। अजे याकबी विन बुव स्प्रेज़्निम - बुव द्वि 45 रॉकेट पर ऑपरेटिंग टेबल पर।
यह कभी-कभी विनाशकारी होता था और नाहिल देता था। ढलानों से समस्याएँ केवल त्रैमासिक त्रेनुवन्न्या के साथ ही पाई जा सकती हैं। यदि यह ठीक है यदि आप इसे करने जा रहे हैं, तो यदि आप इसे स्कूली बच्चों के हाथों खो देंगे।
बुद्धिजीवियों, कैसे जादू करें उन मजेदार दिनों को बदल दें, यदि आप स्टेडियम की सभाओं में अपने दोस्तों के साथ घूमते हैं, तो आप अपनी कॉलोनी बढ़ा सकते हैं। तो, सदमे अवशोषक के अच्छे उपाय के साथ, आपकी ढलान "मांस" में बदल जाएगी। तो scho ने एक घंटे के लिए भाईचारा करने का निर्देश दिया!
अधिक सुंदर - एक नाक पर पिडोमी।
बदबू दाईं ओर बहुत चयापचयी हो सकती है, खासकर जब यह बिना धोखा दिए मजबूती की बात आती है।
त्वचा के पैर के लिए दाईं ओर रोबोट हो सकता है। यदि आप अधिक लगातार क्रिया देखते हैं, और आप एक मजबूत दिल की धड़कन महसूस करते हैं, तो त्वचा के हाथ में कुछ किलोग्राम जोड़ना संभव है।
कोई भी आघात दाईं ओर सुरक्षित नहीं है - उच्च वृद्धि के साथ बहुत सारे दोहराव वाले प्लायोमेट्रिक्स।
"बर्प", बॉक्स पर स्ट्रिप्स - दाईं ओर की धुरी, जैसा कि वे कॉलम में ड्राइव करते हैं, वह रिज रजाई बना हुआ है।
नमस्ते, एक बॉक्स पर स्ट्रिपिंग महत्वपूर्ण शक्ति अधिकारों के सामने myaz फाइबर को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन समस्या, जाहिरा तौर पर, उनमें नहीं है।
एक पोल की समस्या इस तथ्य में है कि आपको एक उच्च बॉक्स से अकड़ने और बाहर खड़े होने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए 60 सेमी, और 15 मिर्च का खिंचाव। जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो सब कुछ लगभग होता है।
व्यावित नीरसता, vikoristovyuchi उनके trenuvannyah पर महान zvnіshnіm प्रवाह के साथ। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने myazovu सिस्टम परश nіzh navantazhuvati, कृपया पूरी प्रक्रिया पर विचार करें।
यह चोमू नहीं बुवालो में vikonati tsyu की बात नहीं है। याद रखें, यांत्रिक परेशानियों के बिना प्लोमेट्रिक्स का प्रदर्शन प्रौद्योगिकी के लिए कोई दया नहीं है, और इसका मतलब है कि यह एक दर्दनाक जोखिम है।
निश्चित रूप से, "burp" आपके प्रशिक्षण का एक अद्भुत हिस्सा है, और मैं आपको जीत लूंगा। यह फिटनेस साझेदारी बहुत अच्छी है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए लिखना बेहतर है, यह अधिक प्रभावी है, लेकिन यह सही नहीं है।
हम क्रॉसफिट-स्मार्ट लोगों को बहुत धन्यवाद कह सकते हैं, उन लोगों के लिए जिन्होंने स्पोर्ट्स हॉल में अपनी सारी शक्ति लगा दी। लोग, zvіsno, tse "on coryst"!
सिच को दाईं ओर बदलें, त्वरित प्रस्तुति का प्रयास करें
Shvidkіsni prіdannya - अक्ष दोमट जोड़ने का सबसे सुंदर तरीका है, जैसा कि बॉक्स पर स्ट्रिप्स के मामले में होता है, लेकिन यहाँ यह स्ट्रीकिंग का क्षण नहीं है, पीछे के तंतु बहुत बड़े हैं।
अपना ख्याल
आपको स्कूल जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको प्रशिक्षण से बहुत संतुष्टि प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। यह मौज-मस्ती के लिए एक घंटा नहीं है। आपको मज़ा आ रहा होगा: संतों पर, जिन्होंने शांत कॉमेडी पर अचंभा किया, जिन्होंने बस दोस्तों के साथ पार्टी की। और संदर्भ और सही प्रशिक्षण को कई भाषणों, सरल और आवश्यक पानी के घंटों के साथ जोड़ा जा सकता है। इतनी कीमत के बिना भाषण, एक घंटे, ऊर्जा और एक पैसा के लिए सरल है।
- सकारात्मक परिणाम बाध्यकारी है।
- अपने आप को ज़्यादा मत करो। वह गति चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे, ताकि आपको अगले घंटे के लिए पूरे कार्यक्रम में शामिल होने का अवसर मिले।
- नियम नंबर एक - अपने आप को खराब मत करो!
- क्वाड्रिसेप्स में दर्द की भावना सामान्य नहीं है, लेकिन ट्रेनुवन्न्या की ढलानों में दर्द और ऐंठन की धुरी इतनी खराब नहीं है। प्रशिक्षक होने का मूल नियम शरारती नहीं है! यह अफ़सोस की बात है कि यह सब स्मृति नहीं है।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं, आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं, केवल इस वजह से अपने को दूर करने के लिए, फंकी निलंबन पर कैसे लगाया जाए। त्से मेरा मतलब है त्रेनुवन्न्या, कैसे भोजन का विवरण। स्वस्थ होना आसान है, लेकिन एक घंटे के लिए कुछ नया करना आसान नहीं है। अपना ख्याल!
फिटनेस-व्यस्तता सहित, बैगाटोक प्रकार के खेलों में सफलता प्राप्त करने के लिए श्विदकसेन शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। यह एक सच्चाई है कि यह एक अच्छा विचार है, लेकिन शरीर सौष्ठव के तरीकों का उपयोग करने के लिए सभी एक चीज सही है।
लोग भौतिक उपलब्धता के अनुकूल होने से बहुत खुश हैं। यही विशेषता हमें भौतिक गुणों को विकसित करने की क्षमता देती है। मांसपेशियों की ऊर्जा में यंत्रीकरण के स्तर तक, इन्वन्या राइवन्या पर zvikannya yde की प्रक्रिया।
बिजली कुशल व्यस्तता के लिए क्या आवश्यकताएं हैं?
प्रतीत होता है कि यदि कोई श्विदकिस्त रूखीव है, तो शक्ति कम है। अधिकतम शक्ति शरीर की स्थिर स्थिति में पहुंचना है, अर्थात यदि व्यक्ति अनियंत्रित है।
सुरक्षा के निम्न स्तर के साथ, आगे बढ़ने का भी प्रयास करना चाहिए: अधिकतम शक्ति की उन्नति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। इसी समय, प्रशिक्षण की सामान्य दर गति और गुणवत्ता में और अतिवृद्धि के दौरान बढ़ रही है। इसके साथ-साथ त्रेनुवन्न्या विकसित नहीं होता, लेकिन यह शक्ति का स्तोत्र नहीं है।
कभी-कभी उच्च गुणवत्ता वाले रैक के साथ अपने स्वयं के शरीर के शारीरिक प्रशिक्षण और विकास में संलग्न हों, सभी प्रकार के सामानों में व्यावहारिक रूप से ताकत में ध्यान देने योग्य वृद्धि देने के अधिकार के लिए shvidkisnі silovі। हालांकि, इस प्रकार की सेवा के लिए अधिकतम प्रभाव महत्वपूर्ण होगा, जो नियमित रूप से होता था।
यदि आप चक्रीय प्रकार के खेलों में से एक में लगे हुए हैं और नियमित रूप से फिटनेस सबक देते हैं, तो उन लोगों के लिए कुलीनता को दोष दें जो महान, कड़ी मेहनत में व्यस्त हैं, अनिवार्य रूप से गति का नुकसान होता है। उस अंत तक, "पोविल्नॉय" रोबोटों के कारण, आप अधिक "श्विदका" पर स्विच करते हैं।
श्विदकिस्ने शक्ति प्रशिक्षण: बुनियादी सिद्धांत
ताकि प्रशिक्षण की ताकत पर आधारित आक्रामक नियमों को पूरा करने के बाद खेल करने की प्रक्रिया जटिलता और दक्षता बर्बाद न करे:
- शक्ति के अधिकार के साथ, यदि लचीलेपन के एक छोटे स्तर पर रोबोट की आवश्यकता है, तो छोटे हिस्सों के साथ चुम्बकित करें, यद्यपि उच्च गति से;
- यदि त्रेनुवन्न्या के दौरान आप दायीं ओर थे (यह आदमी की स्वीडिशता का नाम है), कम गति के साथ सुरक्षा बलों के महान सौदे को अद्वितीय;
- तेजी से चलने वाले रोबोटों के लिए अंतराल भी बहुत महत्वपूर्ण है: यह तेजी से और दृढ़ता से प्रशिक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी है, चरणों के बीच लंबे विराम के दौरान बढ़ रहा है।
यदि आप महत्वपूर्ण एथलेटिसवाद में लगे हुए हैं, यदि परिसर को महत्वपूर्ण भाषण लेने का अधिकार है, तो मैं पावरहाउस से अधिक से अधिक लाभ उठाने का प्रयास करना चाहता हूं: विकोनाती किल्का विद्ज़िमन आई स्ट्राइकिव या प्ले।
श्विदको-सिलोव प्रशिक्षण