शांत के लिए भोजन को सही ढंग से संतुलित करना, hto बदतर है। ज़बलानोवानी खार्चुवन्न्या - ज़ापोरुका दुबला और कठोर मूर्ति

मृयते पतली स्वादिष्ट और खुश! एक स्मट, ओट्रीमति डोवगोस्त्रोकोवी कि स्वस्थ परिणाम? विन मूडी है, जैसे ही आप दिन के लिए एक पतले मेनू के लिए असंतुलित भोजन देखते हैं, मैं आपकी थोड़ी मदद करूंगा ... शांत के लिए सुपर-चीट शीट, जो पतले हैं - tsy statty पर!

प्रिविट, मेरे प्रिय पाठकों, स्वितलाना मोरोज़ोव आपके साथ हैं। क्यों एक बार में, हमारे शहर में, अगर यह व्यावहारिक रूप से पतला है, तो आप harchuvatisya povnotsіnno कर सकते हैं, सभी में समृद्ध है कि तार के लिए भूखे रहने की क्या इच्छा होगी?

क्या आप पतला होना चाहते हैं? Tsіkavlyat बच्चे?

पिडसुमोक

मेनू समाप्त करना आसान है। यह बताना मुश्किल है कि क्या यह एक घंटे के लिए है, है ना?

यह तब तक आसान होगा, जब तक आपके पास कटे हुए उत्पादों की एक सूची है जिसे आप जितना हो सके काटा जा सकता है।

और उन्हें कैसे व्यवस्थित किया जाता है:

• सिल। हो सके तो नमक को अधिक रंग से पेंट न करें। यक्षो नियाक नमक के बिना नहीं हो सकता, आपको इसे 1 चम्मच तक ढकने की जरूरत है। एक दिन में।
• फास्ट फूड;
• वसा, घी, स्मोक्ड, नमकीन;
• डिब्बा बंद भोजन;
• माल्ट;
• विपिचका;
• गसुवन्न्या, जूस के पैकेट, मुलेठी की चाय;
• नवारिस्टी बुइलोनी।

संतुलन संतुलित और बहुमुखी नहीं है। सफलता का 70% अगर आपके पास अधिकार है। अले खेल, एक नया सपना और सकारात्मक भावनाओं के बारे में मत भूलना - उनके बिना, आपको पहचाना नहीं जा सकता। और इसका मतलब है, पतले मत बनो।

भोजन की टिप्पणियों के लिए बने रहें, आनंद लें, महान zhі के लिए व्यंजनों से प्यार करें।

तब तक!

उदाहरण:

महिलाएं परफेक्ट शेप में और कड़े, स्ट्रेच्ड टोन के साथ बनना चाहती हैं। त्सो के लिए क्या आवश्यक है? नासम्पर, राइट हंचुवन्न्या। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और एक ही समय में स्वस्थ होना चाहते हैं, तो वर्तमान दौड़ के बारे में जितना संभव हो सके सोचा जाएगा। रोज़बेरेमो, जिनके पास महिलाओं के लिए दिन के मेनू को ऑर्डर करने के लिए संतुलित भोजन की भावना है।

आप अपनी दौड़ को कैसे संतुलित कर सकते हैं?

हम अक्सर डॉक्टरों और बागबानी के युवा लोगों से चुमो होते हैं, जो रतिन हैं, हर चीज के लिए दृढ़ हैं, हम संतुलित हो सकते हैं। अले स्को त्से मतलब? तत्वों से निपटने, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के आधार पर विकसित करने के लिए संतुलन सबसे अच्छा तरीका है: पेय, वसा और कार्बोहाइड्रेट। पतले होने पर, योनियों का एक बढ़ता हुआ सेट होता है जो बदल जाता है। यदि आपका मेटा योनि में कमी है, तो बुजुर्ग भाषण की औसत दर इस प्रकार है: कार्बोहाइड्रेट में - 3 ग्राम प्रति 1 किलो योनि टीला, वसा - 1 ग्राम, और बिल्की - 2 ग्राम के करीब।

याद रखना! त्वचा मानव जीव व्यक्तिगत है, इसलिए कुछ मैक्रोन्यूट्रिएंट त्वचा वाले लोगों के लिए उपयोगी होंगे। सभी सामग्री, विकु, स्थिति और अन्य कारकों को रखने के लिए त्से।

पतला होने पर खाने के बुनियादी नियम

पतला होने पर खाने के सिद्धांत:

1. कैलोरीसिटी। पतले होने के मामले में, कैलोरी की एक छोटी सी कमी को लेना और भी महत्वपूर्ण है, यानी मुट्ठी भर लोग पिड्राहोवुवती के दोषी हैं, और थोड़ी सी कैलोरी। रोज़राखुनोक व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।
2. Dotrimannya पोषण आहार। योनि को छोड़े जाने पर उस क्षेत्र में पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए महिलाओं को 1.5 लीटर से भी कम स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है।
3. सुकरू देखें। चाय, या कावा में योगो न मिलाएं, अगर इसे मसाला देना आसान है, तो थोड़ा सा (अक्सर शाब्दिक रूप से 2 दिनों में) एक छोटी सी अंगूठी बन जाएगी। ज़ुकेरकी और इनश माल्ट को फलों और सूखे मेवों द्वारा अधिक खूबसूरती से प्रतिस्थापित किया जाता है।
4. दौड़ में अधिक से अधिक सब्जियां शामिल करें। गंध कैलोरी में कम और क्लिटकोविनी के बजाय उच्च हो सकती है। varіnnya, zapіkannya तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों का उपयोग करना, एक जोड़े के लिए खाना बनाना, और अधिक खूबसूरती से, zvychano, vzhivati ​​їkh को सिरोम विग्लाडे में।
5. Ostannіy priyom zhі सोने से कम से कम 2 साल पहले दोषी नहीं है।
6. रात के खाने में, सब्जियों से सफेद उत्पाद अधिक सुंदर होता है। माल्ट, बेल और फोल्डिंग कार्बोहाइड्रेट (चावल के मोती, पास्ता, आलू और अन्य) से अधिक कार्बोहाइड्रेट।
7. अनुपात में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, केफिर, सर) शामिल करें।
8. कम खाना खाने का आनंद लें। दिन में 2-3 बार खाना ज्यादा खूबसूरत होता है, ज्यादा देर तक नाश्ता न करना।

प्रतिदिन संतुलित भोजन मेनू

यदि आप सही खाना खाना चाहते हैं, तो तीन दिनों के लिए भोजन का पूरा स्टॉक फोल्डेड व्लास्नी मेनू में आपकी मदद करेगा। मुख्य नियम प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच संतुलन है। आप लाड़ प्यार भी कर सकते हैं, क्योंकि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को दिन के शुरुआती घंटों में जिया जा सकता है।

1. सपने: जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, देवदार के बर्तन और छड़ के साथ दूध पर दलिया, 3 अंडे, कावा।

आज्ञा देना: सब्जी का सूप, उबलते चावल, उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद।

स्नैक: साबुत अनाज की ब्रेड से बना सैंडविच जिसमें थोड़ा सा सिरू, सेब होता है।

शाम: मछली से स्टेक (चुम सामन, ट्राउट, गुलाबी सामन), दम किया हुआ सब्जियां, जैतून के जैतून के साथ अनुभवी।

2. Snіdanok: दूध के साथ ग्रीक दलिया, khlіbtsі (एक नमकीन चेरोना रीबा से, दूसरा सिरोम से), कावा या चाय।

ओबिड: एक चिकन दिल के साथ स्टू सब्जियां, बुलगुर काढ़ा।

स्नैक: 2 कीनू, पीनट बटर वाली ब्रेड।

रात का खाना: उबले हुए रीबा, जैतून के जैतून से सब्जी का सलाद।

3. स्नैदानोक: पशोन्या दलिया, प्राकृतिक दही, अरचिस पेस्ट और हाफनिट्स के साथ खलीबेट्स।

ओबिद: वील, सब्जियों के साथ दम किया हुआ, गेहूं की कठोर किस्मों से पास्ता, लिआना ओलिया।

स्नैकिंग: प्रोटीन पाउडर का एक हिस्सा, गोरेखव जैसा हो।

रात का खाना: सब्जियों और एवोकैडो के साथ रीबा या चिकन बनाया जाता है।

4. सपने: उबले हुए प्लास्टिक, सुसाइडिंग, बेरीज और बीजों की तरह।

आज्ञाकारी: ग्रीक दलिया, बीफ स्ट्रोगानिव इज़ यलोविचिनी (बचकाना), ताजी सब्जियां।

स्नैक: प्रोटीन बार, पीनट बटर के साथ ब्रेड।

रात का खाना: बी-याका बिला रिबा (मिंटाई, ट्रिस्का), उबली हुई सब्जियां, जैतून या लीना ओलिया।

5. Snіdanok: केफिर पर liniva vіvsyanka, 2 अंडे, कावा या चाय।

ओबिद: बच्चों का पिलाफ (बुरी चावल, चिकन, बेल का काली मिर्च, सिबुल्या, गाजर, साग) और एवोकैडो के साथ सब्जी का सलाद।

स्नैक: स्मूदी (प्राकृतिक दही, अनानास, कीवी और ज़मेन्या गोरिखिव)।

रात का खाना: सब्जियों के साथ 4 बोतलों से आमलेट।

6. Snіdanok: एवोकैडो और अंडे के साथ साबुत अनाज की रोटी के साथ ब्राउन सैंडविच, दूध के साथ कावा।

ओबिड: स्टीव्ड स्टेगना कर्ली फ़िललेट, बुलगुर ब्रूज़, ऑलिव ऑलिव्स के साथ ताज़ी सब्जियाँ।

स्नैक: फलों का सलाद, प्राकृतिक दही ड्रेसिंग।

रात का खाना: ओगिर्क और हरियाली के साथ सर।

7. सपने: ढेर सारे प्लास्टिक (2 अंडे और 50 ग्राम प्लास्टिक), नाशपाती और कावा।

ओबिड: ग्रीक दलिया उबले हुए लाल रिबन, सब्जी सलाद के साथ।

स्नैक: प्रोटीन पाउडर और एक केला परोसना।

शाम: चिकन पट्टिका और ग्रील्ड सब्जियां, एवोकैडो।

यदि आप बट होवर करते हैं, तो आप ध्यान दे सकते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट का मुख्य भाग दिन के पहले भाग में रहना चाहिए, इसलिए शाम होते ही यह आपके पास वापस आ जाएगा। आपकी अपनी आवश्यकताओं के लिए कैलोरी और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के चयन के कारण उत्पादों की संख्या।

दालचीनी snіdanku के लिए व्यंजन विधि, मैं उस शाम को लूंगा

हरचुवन्न्या बहुमुखी और दिलकश हो सकता है। यहाँ तीन व्यंजन हैं:

1. नाश्ते के लिए ब्राउन सैंडविच। आधार साबुत अनाज से खलीब है। शीर्ष पर रखकर, आप विभिन्न प्रकार के उत्पादों के साथ आ सकते हैं: केले या आधी रात के साथ अरचिस पेस्ट, हरी पत्तियों के साथ बकाइन सर, सर और टमाटर के साथ पालक और अन्य।
2. आप हल्का सब्जी का सूप भी शामिल कर सकते हैं। योगो प्रिगोटुवन्न्या के लिए आपको चिकन पट्टिका, गाजर, पॉड क्वासोल, गोभी, जमी हुई हरी मटर जानने की जरूरत है। आप विशेष ओवोचेव सुमिश विकोरिस्टोवुवती कर सकते हैं। मैं एक चिकन जोड़ूंगा, वेइमामो , कुछ सब्जियां फेंक दूंगा, और साथ ही साथ छोटी शमतोचकी पर एक धूम्रपान फ़ाइल उठाऊंगा। सब्जियों के लिए वापस पोटेन योगो, तत्परता के लिए लाया गया। गाद और उत्साह के लिए विशेष।
3. रेड रिबे से बना स्टेक। पन्नी को बाहर निकालें, रीबा पर रखें, उस पर नींबू का रस देखें, और ऊपर से नींबू के दो टुकड़े भी डाल दें। विशेषज्ञता और स्वाद के लिए चुनें। स्टेक को आग लगा दें और ओवन में डाल दें। सलाद को ताजी सब्जियों के साथ परोसें।

इस तरह के एक रैंक में, हम उन लोगों के बारे में जानते थे जिन्हें दौड़ के संतुलन को देखने के लिए अपने भोजन को स्टोर करने की आवश्यकता होती है। इसी समय, किसी भी मैक्रोन्यूट्रिएंट, त्वचा के टुकड़ों में शामिल होना असंभव है, उनके कारण, शरीर के आवश्यक सामान्य कामकाज। यह सवाल से बाहर नहीं है कि आप पतले हो जाएं, बल्कि आपके स्वास्थ्य की समस्याओं को ठीक करने में मदद करें, या उन्हें जाने न दें।

25 . 04.2017

पतले होने के लिए भोजन के संतुलन की कहानी, दिन के लिए मेनू नीचे से अधिक चौड़ा है। Ty diznaєshsya, चोलोविक और महिलाओं के लिए दौड़ को सही ढंग से कैसे संतुलित किया जाए, पतलेपन के लिए हथियाने का मूल सिद्धांत 1500 किलो कैलोरी है - ची त्से ची में समृद्ध है। चल दर!

"पतलेपन के लिए एक नया दिन" के बारे में एक पुराना किस्सा: "3 दिन रस से वंचित, 5 दिन तिलका दलिया, 7 दिन एक सेब से वंचित। कभी 9 दिन, कभी 40 दिन..."

अनुदान दोस्तों! चलो गंभीरता से बात करते हैं। यदि आप लंबे समय से दिन के लिए एक पतले मेनू के लिए भोजन के संतुलन को उलट रहे हैं और महीने पर नेविगेट कर रहे हैं, जिसकी मदद से चरम पर नहीं, अभिभूत होना संभव है। कीमत को बच्चा नहीं कहा जा सकता। स्वस्थ भोजन के लिए कीमत सीधी है, जैसा कि हमारे सभी उपभोक्ताओं के लिए है।

बुद्धिमान माली और हमारे कुतुचे तिलो के बारे में सूचित करें

कोझेन माली जानता है कि बहुत अधिक मात्रा में वोलोजी है जो इतनी दयालु और अजीब है, क्योंकि यह अधूरी है। रोज़लिनी के बारे में दबायुची, स्मार्ट किताबों में मील लेज़ेमो और पेड्राखोवुमोमो, जो भी क्विट्स की जरूरत है। हिबा हम इसे इतना मज़बूती से पसंद नहीं करते हैं, देखने के लिए साक्षर हैं?

Viglyadatime tse लगभग इस प्रकार है (मैं औसत सांख्यिकीय लोगों के लिए जीवन के एक छोटे से प्राथमिक तरीके से संकेतक लेता हूं, याक मैं प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी के करीब रहता हूं):

• चोलोविक्स के लिए, जो सक्रिय और सक्रिय हैं - बीच में 95-100 रूबल। बेल्का (खाद्य पदार्थों का 60%);
• 90 पी। (30% - रोज़लिनीह);
• 250 पी. ...

Usyogo maєviyti 2200 kcal के करीब 2500 kcal की जगह।

महिलाओं के लिए, मान 10% से बदल जाएगा। सुंदर पिडलोगा, दुर्भाग्य से, वसा जमा करना आसान है, और अधिक से अधिक विट्राचक। त्से को व्रहोवुवती लाया जाता है।

रिडिनी और थाइम और इनिम को 2 साल से कम नहीं चाहिए (व्राखोयुची सुपी और अन्य नैपिव्रेडकी उत्पाद नहीं), नमक - 8 साल के करीब। स्किल्की पिटी वोडी, स्कोब ग्रो थिन एंड जो मैंने लिखा।

ग्रब फाइबर की मात्रा काफ़ी बढ़ रही है। Qia विषय पहले से ही cіy के लिए खुला है।

स्ट्रॉ के चयन के लिए सामान्य सिद्धांत

खैर, मुझे थर्मल प्रोसेसिंग की आवश्यकता होगी, यह इस तरह है:

• पकाया;
• बुझा हुआ;
• ज़ापेकामो।

इसे अच्छी तरह से लुब्रिकेट करके पोंछ लें। लुब्रिकेटेड होने पर कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, रगड़ने पर गैर-विनाशकारी रेशों का प्रभाव कम हो जाता है।

दिन में बहुत समय लगता है, बस कुछ शैलियाँ, खजाने के टुकड़े और एक बार में ढेर सारा भोजन। भूख बेचैनी को भड़काती है जो बनी रहती है। जब तक आपकी वसीयत एक पत्थर के लिए मायक्ष का एक ट्रोचा चाहती है - शुरू से ही, यह नहीं उठी है, और इसके सामने पूरा रोबोट खुद से ऊपर है।

वैगन के कब्जे से होने वाली समस्याएं बड़ों से भी वंचित नहीं हैं। Pidlіtkіv और बच्चों के लिए, विशेष रूप से विटामिन और ट्रेस तत्वों पर नियंत्रण जिम्मेदार है। यह स्वीकार करना असंभव है कि जीव बढ़ रहा है, जिसे बाहर निकालने और दोषपूर्ण के रूप में बनने के लिए पर्याप्त नहीं है और हम बीमार हैं। इतनी पतली से स्कोडा बहुत अधिक, कम कोरिस्टी होगी।

आप क्या जी सकते हैं

• सब्जी का सूप, पानी पर या एक कमजोर शोरबा, मीटबॉल के साथ डब किया हुआ;
• मांस, रीबा, चिकन, सभी कम वसा वाले, उबला हुआ, दम किया हुआ या शम्स के साथ बेक किया हुआ;
• समुद्री भोजन (जिसके लिए बदबू उपलब्ध है), यह "केकड़ा की छड़ें" है, यह निश्चित रूप से है - केवल अगर आपको चमत्कार करने की आवश्यकता है, तो सोया और परिरक्षकों के गोदाम से नहीं आया;
• दूध, खट्टा दूध, खट्टा क्रीम (याक ड्रेसिंग), कम वसा वाला सर, 9% संभव है - केवल प्राकृतिक, कोई योजक नहीं; तीन कम वसा वाली सीरिंज (पिघल और नरम नहीं - कुछ मार्जरीन और कैलोरी में);
• प्रति दिन 2 अंडे, तले हुए अंडे बहुत अच्छे होते हैं;
• अनाज - एक प्रकार का अनाज, मोती जौ;
• सब्जियां, विशेष रूप से सर - गोभी, गेरू, सलाद पत्ता, तोरी, गारमेलन, टमाटर, नद्यपान काली मिर्च, गाजर;

• याक स्नैक्स - खट्टी और खट्टी सब्जियों के साथ सलाद, मीट स्नैक्स;
• फल और जामुन (खाने के लिए), उबला हुआ और सिरी, जाइलाइट पर जेली, फ्रुक्टोज;
• अगर सॉस - टमाटर, क्रेन, अनार कम मात्रा में;
• चाय, दूध के साथ कावा, मांस के साथ ताजा रस;
• वर्शकोवो मक्खन, जैतून का तेल पहले ठंडे विमू, अपरिष्कृत लिआना के साथ परिष्कृत नहीं होता है - बिना गर्मी उपचार के।

स्को भूले के बारे में

Viklyuchiti की आवश्यकता है:

• मूंछें मकारोनी विरोबी (कठोर किस्मों को छोड़कर);
• पित्त बोरोस्नो, पत्तेदार, पेचिवो, बिस्कुट, सूखा;
• जेड अनाज - चावल साफ करने का बिली (केवल जंगली और सफाई नहीं);
• वसायुक्त मांस और रिबू, काउबास, सॉसेज, व्यंजन, स्मोक्ड मीट;
• सबसे ऊपर और मुलेठी के सिरके, फलों के साथ दही;
• नमकीन और वसा सिरी;
• मोल्स, इन्घिर, फेनकी, केले;
• आतिथ्य नाश्ता, कोको, चॉकलेट, ज़ुकेरकी।

पतला करने के लिए संतुलित भोजन - दिन के लिए मेनू

बट के लिए, मैं ग्रेच्युटी के ग्राफ से एक साफ-सुथरी दौड़ लाऊंगा।

सोमवार:

स्निदानोक (8:30 - 9:00)

• गाजर, सेब और मुलेठी के साथ सलाद;
• कम वसा वाले सर, नमकीन के ट्रोच, किन्ज़ी के कटा हुआ साग के साथ (और भी स्वादिष्ट प्लस हरी ग्रब);
• एक crouton के साथ कावी।

एक और स्निदानोक (11:00)

• सेब ची नाशपाती;
• रसोई वोडी।

ओबिद (13: 00-14: 00)

• एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ ब्रोकोली सूप (भाइयों को जमे हुए किया जा सकता है);
• मांस विद्वेरिन;
• उबली हुई सब्जियां;
• क्रेन और मकई स्टार्च से खट्टा, मीठा, xyllite पर।

दोपहर (16: 30-17: 00)

• सिरनिकी सिर्नी लीवर;
• दूध;
• सेब।

रात का खाना (19: 00-19: 30)

• दलिया स्टू + 10 ग्राम शीर्ष तेल;
• उबला हुआ रीबा;
• नींबू के साथ चाय।

सोने से पहले (22:00)

• केफिर अबो दही बिना एडिटिव्स के।

वीवोटोरोक:

• भाप आमलेट;
• प्लास्टिक डॉक्टर का काउबास;
• शमातोचोक विस्कोवोगो एचलिब;
• चाय ची सिक।

अन्य snidanok

• पानी;
• खट्टा क्रीम के साथ ताजा टमाटर से सलाद;
• खलीब फांसी के साथ।

• तोरी, बैंगन और हरियाली के साथ सूप;
• उबले हुए वील;
• ग्रीक दलिया;
• दूध के साथ चाय।

• नारंगी ची सेब;
• ज़ापिकंका सायरन;

• बेक्ड सब्जियां, बेक्ड जैतून;
• यलोविचा पेचिंका बेक किया हुआ है;
• सिक ज़ मियाकोट्ट्यु।

सोने से पहले

• सेब;
• बिना गैस के मिनरलका।

सेरेडा:

• अंडे और जैतून के साथ ताजी सब्जियों का सलाद;
• ग्रे hlib का शमतोचोक;
• थोड़ा सिरू;
• कावा

अन्य snidanok

• नारंगी ची नाशपाती;
• पानी।

• सिरना ऐपेटाइज़र (1 अंडा, सर, एक घंटे के लिए एक लौंग, एक चम्मच खट्टा क्रीम - पोरीज़ाटी, मिक्स);
• रिबेयू से सूप;
• नींबू के साथ चाय;
• पटाखे

• चिकन स्तन की फाइल;
• हरी मटर;

• सूफले सरने;
• पके हुए तोरी;

सोने से पहले

• केफिरू की एक बोतल।

चार:

• साग का सलाद (हरी पपरिका, सेब, कीवी, क्रेप, पेटियोलका सेलर, जैतून का ओलिया);
• चरवाहे ओवन के साथ बिस्कुट;
• हिप्स्टर के फल से शहद मिलाकर पिएं।

अन्य snidanok

• सेब या नाशपाती।

• सिबुलिया और चैपल से नद्यपान बंदरगाह को स्टू करना;
• जलोविना क्रेन सॉस के साथ बेक किया हुआ;
• hlib uchorashnyaya vipichka;
• दूध के साथ चाय।

• सब्जियों के साथ आमलेट।
• एक चम्मच शहद से।

• गोभी दम किया हुआ है;
• डॉक्टर के काउबासी का घेरा;
• दूध के साथ हरी चाय।

• अतिरिक्त हैंगिंग के साथ केफिर।

पयत्नित्स्या

• एक प्रकार का अनाज से दलिया;
• दूध;
• कुकीज़ का सिरनिक।

अन्य snidanok

• अंडे और खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर का सलाद;
• ग्रे hlib का शमातोचोक।

• क्षुधावर्धक "मोर्स्का" (झींगा, मशरूम या व्यंग्य, एवोकैडो, नींबू का रस);
• बिलिम जड़ों (अजमोद, सेलेरा) और अजमोद के पत्तों के साथ रिबनी सूप;
• ओवोचेवॉय जिलेटिन के साथ भरें;
• टमाटर का रस।

• 70 ग्राम बी-समान पहाड़;
• बिना गैस के मिनरलका।

• क्रेन के साथ खट्टा गोभी से सलाद;
• एचएलआईबी सिरी;
• पके हुए चिकन स्तन;
• "स्पोर्टिवनी" पिएं (मैं याक कावा पीऊंगा, साथ ही एक चम्मच शहद)।

• वसायुक्त दही नहीं।

सुबोटा

• ज़ापिकंका सायरन;
• संतरा;
• हरी चाय।

अन्य snidanok

• झमेन्या प्रून;
• शुद्ध पानी।

• फलों का सलाद;
• खट्टा क्रीम के साथ शाकाहारी बोर्स्ट;
• साग से भाप वील;
• दूध के साथ कावा।

• सेब का जिगर;
• सफेद ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा;
• कॉम्पोट

• उबली हुई सब्जियां;
• सीरोक अगर हरियाली;

• केफिर या रियाज़ंका।

नेडेल्या

• 2 अंडे से आमलेट;
• सेब;
• थोड़ा सिरू;
• सीरी हाइबेट्स;
• कावा

अन्य snidanok

• सेब ची नाशपाती;
• पानी से भरा एक प्याला।

• पत्ता सलाद और खट्टा क्रीम के साथ ओगिर्क्स;
• दूध और सब्जी का सूप;
• उबले हुए हाथीदांत;
• मोती जौ दलिया गार्निश के लिए;
• सेब की खाद या जाइलट पर खट्टा।

• "मार्मर सैंडविच" (कोवबासी किचन, प्लास्टिक सिरू, लेट्यूस लीफ, प्लास्टिक टमाटर, ग्रे एचलिब का पतला छोटा टुकड़ा);
• टमाटर का रस।

• ज़ापिकंका सायरन;
• राई सूखे खुबानी और गोरिश्किव;
• हरी चाय।

• केफिर की एक बोतल हैंगिंग के साथ या hlib का एक टुकड़ा।

Oskіlki एक दिन में पतली हो जाती है, यह सुरक्षित नहीं है, लेकिन urahuvannya pori रॉक और शानदार सब्जियों और फलों की मदद से महीने के लिए एक मेनू बनाना सुरक्षित नहीं है। दालचीनी जड़ी बूटियों के डोडाटकोवी व्यंजनों को भोजन तैयार करने वाले प्रस्तुतकर्ताओं में, या मेरे ब्लूज़ में पाया जा सकता है। मैंने पहले ही प्यूरी सूप के बारे में लिखा था।

Zapobizhnі में आओ

40 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और मैग्नीशियम का होना जरूरी है। बीमा करें और बीमारी से निपटें, जो एक नियम के रूप में, वही है।

आहार को 1200 तक कम करने से 1200 किलो कैलोरी से कम के लोग वंचित हो सकते हैं - एक लड़खड़ाहट के लिए, बढ़ने और बढ़ने (या ऐसे लोग, मैं स्मार्ट नहीं हूं)। महिलाओं के लिए 1500 किलो कैलोरी।

35 साल की महिला भी उसे भूखे बच्चों पर बैठने की अनुमति देती है - एक बच्चे के लिए 40 साल तक के पैसे, लेकिन ठीक है, मुझे उसके भाषण का संतुलन नहीं पता है।

मूल सिद्धांत शरारती नहीं है! पमायती की आवश्यकता है, जो zh से कम है - अधिक जीव काम करना शुरू कर देता है यदि आप प्रक्रियाओं के आदान-प्रदान पर भरोसा करते हैं, तो आपको स्टॉक को ढेर करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए, संचय की कमी के परिणामस्वरूप, इसे अधिक से अधिक खर्च किया जाएगा, अन्यथा यह जीव के निर्माण के बारे में सोचने योग्य है "सभी प्रकार के विपदोकों के बारे में।"

चुडोवा नया है!

मैं आपको खुश कर दूँगा! मेरे "सक्रिय Skhudnennya का कोर्स" ग्रह के किसी भी बिंदु पर आपके लिए उपलब्ध है, यह इंटरनेट पर है। मैंने पतले होने का मुख्य रहस्य उजागर किया है, चाहे वह किलोग्राम की संख्या हो। बच्चों के बिना, वह बिना भूख के। स्कीनी साइलोग्राम अब नहीं मुड़ते। Odyagu स्टोर्स पर अपने नए razmіram पर पाठ्यक्रम डाउनलोड करें, पतला और आनंद लें!

इस साल के लिए बस इतना ही।
दयाकुयु, आपने दिन के अंत तक मेरा पोसद पढ़ा है। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग का भुगतान करने से पहले।
मैं दूर चला गया!

बहुत से लोग, जो अपने लिए कठिन बच्चों के साथ घूमते हैं, ने अपने मेनू को गायन फ्रेम में अनुकूलित करने और स्वादिष्ट और बुद्धिमान तरीके से आनंद में खुद को शामिल करने का प्रयास किया है। उनके लिए ही चमत्कारी निर्णय असंतुलित फसल में स्थानांतरित हो जाएंगे। ऐसी प्रणाली न केवल पतली हो रही है, बल्कि यह मूड को चमकदार बनाने वाली है। कीमत सिर्फ दालचीनी नहीं है, बल्कि सिटनो है, जो रात भर में स्वादिष्ट है!

दालचीनी के बारे में Zamislyuyuchis, खाने की विधि को दिए गए स्कोडा के लिए, mi namagaєmosya rozіbratisya, जैसे जीव में शराब डालना। दौड़ का संतुलन न केवल सभी प्रणालियों और संगठनों पर स्प्री थिनिंग, एले और ज़गलनी स्वास्थ्य प्रभाव है।

साथ ही एक संतुलित बच्चा:

• द्रव्यमान और वसायुक्त भराई में कमी;
• कम आत्मसम्मान;
• स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा में सुधार;
• निगटोवी प्लेट्स, शकीरी और बालों की पॉलिशेंन्या मिल;
• ऊर्जा जागरूकता को बढ़ावा देना

वर्तो भी, इसका अर्थ है कि जो लोग स्वास्थ्य की संतुलित स्थिति में नहीं हैं, उनमें सुस्ती, उनींदापन, कमजोरी बदल जाती है, और मनोदशा और प्रेरणा नहीं चलती है।

तर्कसंगत खाने के सिद्धांत और नियम

Skhudnennya - tse राजसी थोड़ा वह शोरूम। सेट तक पहुंचने के लिए रसातल को शक्ति की आवश्यकता होगी।

सही ढंग से, कटाई का संतुलन छोटे जानवर से दूर जा सकता है, और वास्तविकता बनने का एकमात्र तरीका है।

असंतुलित भोजन के सिद्धांत और नियमों की बात करें तो यह शुरुआत से ही अलग है:

1. कुलीन वर्ग को शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भोजन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का ध्यान रखना और कैलोरी के आहार का मार्गदर्शन करना आवश्यक है। दिन के अंत में, प्रतिमाओं, विक्स, मूर्तियों, भौतिक सेटिंग्स आदि सहित सब कुछ व्यक्तिगत है। कैलोरी के अतिरिक्त मानदंडों के विकास के लिए, बुनियादी कार्यक्रम, आपको अपना सभी डेटा दर्ज करने की आवश्यकता है।
2. डोबा के लिए सामान्य मात्रा में पानी लें, लगभग 1.5 - 2 लीटर।
3. वसा, चिकनाई, स्मोक्ड, नमकीन के साथ दफन। इस तरह के पट्टिका को कुछ आत्माओं से बदलें।
4. 350 - 400 रूबल में निशान बदलने के दोषी, बंदरगाह के आकार का बीमा करें।
5. कम कैलोरी और कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों से स्नान करें।
6. भूख लगी है! एक घंटे के लिए, भूख लगने पर, शरीर खुद को तनाव में पाता है और वसा जमा करना शुरू कर देता है, एक शब्द की तरह, क्या रिजर्व है।
7. Ostannіy priyom zhі दोषी है लेकिन सोने से पहले 2 - 3 साल से कम नहीं।

यह अच्छा है: पहली बार जब आप इसे लेते हैं, तो शरीर के सभी तंत्रों को "शुरू" करने के लिए, जागने के तुरंत बाद काम करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। कदम बढ़ाएं और जाने से एक साल पहले एक चौथाई रहें। 1-1.5 साल में पीने की तुलना में खाना पीना ज्यादा रंगीन होता है।

महिलाओं के लिए भोजन का सही संतुलन

मेबटनी मामा महत्वपूर्ण रूप से यथासंभव सही तरीके से घुरघुराना कर रहे हैं, ताकि फल को किसी भी तरह की जीवंत बातचीत में कोई विसंगति न दिखे। इसलिए माँ अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखती है, उसे बच्चे से वंचित नहीं करती, बल्कि खुद की, फिगुरी आकृति के सामंजस्य का ख्याल रखती है।

1. दिन में तीन भोजन से 4-5 बार स्विच करना आवश्यक है। यदि संख्या में वृद्धि होती है, तो कीमतें कम हो सकती हैं।
2. स्वाभाविक रूप से उत्पादों का चयन करें, svіzhі।
3. Vagіtnykh के लिए Rationu का आधार: फल, सब्जियां, जामुन और साग। बदबू आंतों के क्रमाकुंचन पर दिखाई देती है, साथ ही साथ विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की उच्च मात्रा के माध्यम से, बालों के लिए भूरे रंग की बदबू, शकीरी और निगटिव। किण्वित दूध, पसलियां और मांस उत्पाद vіdminny dzherels bіlkіv और कैल्शियम।
4. निकोलस मत खाओ, न बच्चे और न तुम। भूख कम करें, प्राकृतिक दही या ची फल के साथ अधिक खूबसूरती से खाएं।
5. अपने मेनू को यूरिज़नोमैनिट्न्युइट करें, यह एक ही प्रकार का नहीं हो सकता है। बच्चे का जीव rіznomomanіtnі जीवंत भाषण का दोषी है।
6. दिन के पहले भाग में, उच्च गुणवत्ता वाले दूध का सेवन करें, और दूसरी छमाही में किण्वित दूध और रोज़लिनी उत्पादों का सेवन करें।
7. पर्याप्त पानी, साथ ही ब्राउन स्मूदी, फलों के पेय, जेली, कॉम्पोट और हर्बल चाय शामिल न करें।
8. इसे एक जोड़े के लिए पकाएं, इसे उबालें और पकाएं। यदि आप कुछ और अधिक तेल लगाना चाहते हैं, तो आप इसे थोड़े से जैतून के तेल के साथ उठा सकते हैं, और इसे फ्राइंग पैन के ऊपर बना सकते हैं।

अपनी दौड़ में बदलाव करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

Spіvіdnoshennya bіlkіv, वसा और इस तरह के उपभोग के साथ कार्बोहाइड्रेट में

Spіvіdnoshennya bіlkіv, वसा और कार्बोहाइड्रेट - इस प्रकार के भोजन का आधार और विजयी योनि को कम करने की प्रक्रिया में सफलता की स्थिरता। और हम आगे बढ़ेंगे - 1:1:4. छोटे कारण के लिए, प्रत्येक भाग को तीन भागों में विभाजित करें: तीन में से दो भाग - कार्बोहाइड्रेट की कीमत, और एक भाग को दो भागों और वसा में विभाजित किया गया है।

दिन के लिए मेनू

हमने पतलेपन के लिए संतुलित भोजन का एक मेनू तैयार किया है। शोब इस तरह की दौड़ ने पतलेपन को उकसाया, डोबोवा कैलोरी की दर 1200 - 2000 किलो कैलोरी के करीब है। सटीक दर को एक विशेष पूरक द्वारा बढ़ाया जा सकता है, जिसे एक बार में खिलाया जा सकता है।

दिन के लिए मेनू:

याक उत्पादों से छुटकारा पाना आवश्यक है

कटाई की पद्धति ताजा, प्राकृतिक और दालचीनी उत्पादों पर जोर कम करने के लिए दी गई है, साथ ही:

• गेहूं की कठोर किस्मों से दलिया और मैकरोनी;
• फल और सबजीया;
• जामुन कि साग;
• पहाड़, फलियाँ और हैंगिंग;
• वसा के कम संकेतक वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• खलीब (जीवित ची साबुत अनाज);
• नद्यपान से - डार्क चॉकलेट;
• roslinnі olії (जैतून, आदि);
• रिजनी चाय, कॉम्पोट, स्मूदी और ढेर सारा पानी।

जरूरी! 40 - 45% कैलोरी के अतिरिक्त मानदंडों को zhі के क्रमबद्ध सेवन के लिए दिया जाता है।

बड़ी मात्रा में सिल, त्सुकोर, विशेषता और सीज़निंग (इसे न्यूनतम पर कॉल करना अधिक सुंदर है);

वसा, घी, स्मोक्ड, नमकीन और मसालेदार जड़ी-बूटियाँ;

फास्ट फूड और गैस के साथ मुलेठी;

विपिचका और डेसर्ट;

प्रचार कन्फेक्शनरी विरोबी;

मेयोनेज़ और नई चटनी के लिए podbnі।

भोजन को संतुलित करने के बारे में मिफ़ी और क्षमा

यहां हम सही भोजन के बारे में सभी सबसे लोकप्रिय मिथक और क्षमा विकसित करते हैं:

1. सही ढंग से खाना - कीमत महंगी है।
   मधुरता से, हम से पतला थोड़ा सख्त है। तो, यह भी हो सकता है कि रोबोट से उत्पादों की खरीद विचारहीन और अराजक हो।
   मैं इसे आवश्यकतानुसार खरीदूंगा, इसकी योजना बनाई गई है: आगे बढ़ें और KBZhU के अपने मानदंड के बारे में पता करें, इस पद्धति के साथ अनुमत उत्पादों पर आश्चर्य करें, एक दिन के लिए मेनू रखें, सभी मूल्य लिखें, और खरीदारी करें। भोजन के साथ पुलिस पर, अपने गोदाम और कैलोरी को श्रद्धांजलि दें। सही फसल के अगले संक्रमण के लिए, याद रखें कि अपनी वित्राति कैसे गुजारें। फास्ट फूड, शराब और नए कन्फेक्शनरी वाइरोब के रूप में अपनी भूमिका हासिल करें।
2. सही ढंग से खाना - यह चिकना नहीं है। यह एक चाल है, और आप सही उत्पादों के साथ खाद्य पदार्थ भी तैयार कर सकते हैं। आप किसी भी पाक ब्लॉग का प्री-पे कर सकते हैं या सही हरचुवन्न्या से पाक पुस्तक खरीद सकते हैं। आप अपने आप को अपने स्वाद पर भरोसा कर सकते हैं और खाने के लिए तैयार हो सकते हैं, और भी स्वादिष्ट और भूरे रंग के। पीपी इसकी स्वादिष्टता से वंचित नहीं है। रचनात्मकता के लिए बहुत सारे मयदानचिक करें, और इस प्रक्रिया के दौरान आप एक भव्य रोग बना सकते हैं जो सौंदर्य से संतुष्ट है, खूबसूरती से तारिल्त्सी पर घास बिछाई गई है और हरियाली से सजी है।
3. घंटे दाएँ बीत गए। पहले, उत्पादों की ऐसी बहुमुखी प्रतिभा नहीं थी, और टीम ने इसे उठाया, इसलिए। अले, बहुत सारे लोगों के साथ, जो स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के भूखे हैं।
4. दुकानों पर naykorisnіshі और yakіsnі उत्पाद। वास्तव में, स्टोर अलमारियों पर सबसे लोकप्रिय ब्रांडी उत्पाद सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं, क्योंकि वे अधिक विज्ञापित होते हैं। टिकटों के प्रचार को अधिक सुंदर रूप से न देखें, लेकिन कृपया पैकेजिंग पर दी गई जानकारी को पढ़ें। p align = "justify"> विशेष रूप से सम्मान करें, zberigannya शब्द लें, जो एक विरोबनिक होगा। प्राकृतिक उत्पाद परिरक्षकों की उपस्थिति के माध्यम से संरक्षण की तुच्छ अवधि को भ्रमित नहीं करते हैं। नए मौसम में फलों और सब्जियों की कटाई करनी पड़ती है। उदाहरण के लिए, आधे-अधूरे मन से ग्रीनहाउस जाएंगे, और इसका मतलब है कि, कम से कम, असंतोषजनक नहीं होगा, और अधिक से अधिक, यह त्वरित विकास के लिए विशेष शब्दों से भरा है।

हरचुवन्न्या का संतुलन मूर्ति की आकृति को स्कोरिगुवती करने का मौका नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार करने का है। ब्राउन उत्पाद शरीर को सभी अंगों और प्रणालियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शक्तिहीन विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्रदान करते हैं।