Tubuh seseorang bekerja pada peringatan internalnya sendiri, yang oleh para ahli disebut bioritme yang baik. Tata letak kulit kita berbeda, tetapi hukum liar adalah prostekhuyusya. Mereka yang membohongi kita itu baik untuk kita, sore bisa menimbulkan masalah. Landak yang satu dan sama, diambil pada jam yang berbeda, dituangkan secara tidak merata ke dalam tubuh! Jika Anda ingin makanan pidato dimenangkan dan tidak disimpan "sebagai cadangan" di tempat yang berbeda, ingatlah, jika lebih sering, ini adalah produk makan lainnya!
Yoghurt licorice yang terbuat dari buah yang ditusuk, kefir, dan ryazhenka bukanlah ide terbaik untuk camilan. Jika Anda lapar, rhubarb asam klorida di dalam tabung tinggi, dan asam laktat, yang ditemukan dalam produk susu fermentasi, lebih rendah. Tse pereskodzhaє asimilasi normal їzhi saya dapat menyebabkan masalah dari etsa.
Jam terbaik: Produk susu asam lebih sering їsti setelah їzhі, jika keasaman cangkangnya rendah. Sangat penting untuk mengikuti aturan ini, jadi Anda menyukai "susu asam" dengan probiotik. Agar mikroflora corisna menghuni usus dan membuat Anda sehat, Anda membutuhkan pikiran yang ramah.
kentang
Kentang tumbuk untuk malam hari sangat shkidliv, seperti kentang yang dilumasi. Semua tsey ovoch itu mungkin memiliki indeks glikemik tinggi. Kentang mudah ditaklukkan dan memberi energi, tetapi tanpa hambatan Anda akan merasa lapar. Aje di depan - jumlahnya bukan apa-apa! Dan jika Anda makan kentang dengan lemak, Anda bisa membuatnya lebih besar.
Jam terbaik: Para ahli untuk menyenangkan makan kentang untuk makanan ringan. Zavdjaki dengan fakta bahwa anggur kaya akan karbohidrat dan dapat menahan rozchinn, jadi itu bukan serat makanan yang baik, anggur mudah didapat dan menghindari munculnya sembelit. Selain itu, kentang kaya akan vitamin B6 dan memiliki konsentrasi potasium yang tinggi sehingga baik untuk pencegahan penyakit jantung.
Nasi putih, begitu saja, seperti kentang - karbohidrat Swedia dzherelo. Jika Anda ingin berdiet, atau hanya bermimpi menurunkan berat badan, mungkin Anda akan diperlakukan seperti orang baru untuk makan malam. Untuk malam itu saya tidak punya kesempatan untuk pergi ke lemari es untuk mendapatkan kalori yang gurih dan gurih.
Jam terbaik: Beras enak їsti sehari - untuk snіdanok chi obіd. Anda mengambil muatan energi untuk tugas-tugas in-line vykonannya, dan Anda dapat dengan berani istirahat di sebelah kanan. Dan jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan bisa makan satu jam lagi, makanlah nasi dengan mangkuk protein - misalnya, skibochka ribi atau daging.
apel
Apel dan buah-buahan lainnya, yang membalas asam buah, tidak menggantikan makanan utama zhzhi. Rasa lapar akan bau masih tidak akan tertipu, tetapi nafsu makan akan dipermainkan. Buah hidup untuk jantung, Anda meningkatkan keasaman cangkang, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri, dan nyeri.
Jam terbaik: Apel adalah landak yang ideal untuk camilan, direncanakan di antara waktu makan utama landak. Mereka memiliki pektin, sehingga mereka dapat mengecat saluran rumput dan mempercepat etsa. Dan apel cair mengandung banyak vitamin!
Bahkan jika Anda ingin makan tanpa apa-apa, ahli gizi menghargai buah dan sayuran segar. Saat Anda mengambil pisang, menyerukan kandungan kalori dan mata pencaharian yang tinggi, itu adalah versi singkat dari malam hari. Ale tse kurang pada pandangan pertama! Sekalipun pisang ada di hati Anda, melalui konsentrasi magnesium yang tinggi, Anda dapat menyebabkan gangguan pada cangkangnya.
Jam terbaik: Saat yang ideal untuk makan pisang adalah setelahnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah ini membantu mengurangi etsa dan mengatur nafsu makan. Selain itu, pisang bagus dan dalam 20-30 hvilin pertama setelah petualangan fisik. Atlet sering kali menutup "diet karbohidrat" setelah mereka berolahraga.
Kacang polong
Kacang polong adalah rumah bagi banyak lemak coklat, tupai, tupai, dan pidato hidup lainnya. Pada saat yang sama, bau busuk membantu mengatasi penyakit jantung, dan juga merasa lebih baik. Ale lasuvat dengan kacang polong gratis - ide kotor, pecahan dapat meningkatkan vaga.
Jam terbaik: Bahkan jika Anda tidak ingin menambah banyak berat badan, makanlah kacang polong untuk hari yang panjang sebagai camilan sehat. Jika demikian, mintalah konten kalori ekstra yang besar, tidak perlu melebih-lebihkan norma Anda.
Ceri, rozhevy, merah, dan varietas tomat lainnya kemungkinan besar akan dikecualikan dari menu malam. Bau pektin dan asam oksalat yang menyengat dapat menyebabkan gangguan pada perut, kembung dan merusak tidur Anda.
Jam terbaik: Dan sumbu makan tomat untuk camilan tidak hanya gurih, tetapi juga berwarna-warni. Zavdyaki alih-alih jaringan seluler, tomat, meningkatkan etsa dan mempercepat metabolisme.
Daging
Daging dan daging dari baru - bahkan lebih hidup, tetapi untuk siput itu sangat penting. Para ahli menunjukkan bahwa di bagian luar daging ditempati oleh tubuh, ternoda kurang dari 4-6 tahun. Jika Anda secara teratur berlatih yoga dengan orang-orang hebat di malam hari, itu bisa berubah menjadi selang yang tidak terselesaikan dan masalah dari TIK.
Jam terbaik: M'yaso adalah landak yang ideal untuk obid. Yang baru memiliki banyak slіza yang putih, yakі bantu znyat vomu, pіdvishchiti pratsezdatnіstі yang priyat vіdnovlennu m'yazіv. Satu porsi daging akan memberi tubuh lidah coklat dan memulai proses pembaruan dan pertumbuhan massa daging.
Jika Anda ingin makan makanan yang tepat dengan benar, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki rasa kentang asin yang tepat, berpotensi shkidlivih. Jadi, kue dengan krim zaitun, roti sehat, dan roti gulung dengan selai dapat dengan mudah disebut landak kayu manis (hiba scho untuk suasana hati), dan porosnya adalah marshmallow alami, marshmallow, dan selai jeruk - zovsіm insha di sebelah kanan! Ale їх perlu hidup dalam kegelapan.
Jam terbaik: Anda dapat memiliki malt sendiri di paruh pertama hari sebagai hidangan penutup. Menggantinya dengan tipuan utama hidup adalah pengampunan yang besar, karena bagi sosok Anda itu bisa berakibat fatal.
coklat hitam
15-25 g cokelat hitam per hari membantu menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan arteri, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan produktivitas otak. Selain itu, dark chocolate menambah nafsu makan, zmushuyuchi kami merasa ingin sedikit lagi. Anggur ale juga untuk menghabiskan kalori, untuk itu pada jam malam, jika Anda sudah bersiap-siap untuk tidur, sebaiknya jangan memanjakan diri.
Jam terbaik: Varietas coklat nibi gelap dibuat untuk luka yang parah. Selain penerimaan utama, bau busuk akan menyenangkan Anda dengan energi yang melelahkan dan menurunkan mood Anda. Apa lagi yang Anda butuhkan untuk hari yang produktif?
Makaroni virobi sebagai lauk untuk malam hari - zha gurih, kalori ale. Namun, Anda mampu membiarkan diri Anda melakukan diet, untuk dibimbing di dalamnya bukan obov'yazkovo. Aje takі vorobi є korisnimi!
Jam terbaik: Klitkovina, sebagai pasta yang terbuat dari varietas gandum durum, diperlukan tubuh untuk pekerjaan normal dan pengawetan. Indeks glikemik rendah, tipikal untuk varietas keras, optimal untuk orang yang menderita diabetes.
Soba
Soba sering disebut sereal favorit wanita. Karbohidrat yang dapat dilipat ini menyelundupkan tubuh dengan energi yang kaya untuk її dikuasai, yang seiring dengan kandungan kalori rendah dimainkan oleh semua orang yang lebih kurus.
Jam terbaik: Anda bisa makan soba, jika hanya satu pokok anggur - tidak ada. Sampai malam di tubuh, pertukaran pidato terus berlanjut, itulah sebabnya saat ini tak tertahankan.
Komentar ahli
Melompati luka licorice, deakі orang svіdomlyuyut nebazhannya snіdat. Ingin memahami bahwa, melanggar pekerjaan, jam yang akan datang bisa sangat berlarut-larut.
- Mengapa bekerja, mengapa Anda tidak mau makan?
Setelah bangun tidur, minumlah sebotol air, Anda bisa buang air kecil dengan bahan tambahan seperti jahe, lemon, madu, mint, ogirok.
Air membantu mempersiapkan saluran usus halus untuk bekerja, dan setelah satu jam Anda dapat melanjutkan tidur.
Vrantsі povіlnі hidup dalam karbohidrat. Lebih banyak sayuran, kacang-kacangan dan sereal, serta buah-buahan keras. Rhubarb tsukra dalam darah akan berubah dengan baik, dan Anda akan kehilangan uang Anda untuk waktu yang lama, sehingga Anda dapat membiarkan diri Anda makan camilan, atau tidak memulai kelaparan pra-sungai pada orang-orang.
- Makan licorice sebelum tengah hari
Lasunam varto memilih satu jam untuk lassoshchiv hingga 12 hari. Di sebelah kanan, di shvidki itu ada karbohidrat, dan malt terlihat di depannya, shvidko mengubah rhubarb dalam darah, langsung memberi energi, seolah-olah akan berlangsung selama dua tahun. Anda bisa mengalahkan rebusan karbohidrat, jika Anda membutuhkan rebusan untuk menambah energi.
- Hormatilah sampai Anda gemuk
Zhiri varto memilih bukan untuk satu jam hidup, tetapi untuk kekayaan mereka. Makanan cepat saji unik yang siap dikonsumsi produk keripik, kerupuk, donat - baunya sendiri akan menyapu lemak tubuh, karena akan memperbaiki plak di dinding pembuluh darah, kolesterol, yang akan membuat Anda lebih sehat. Lemak coklat ditemukan dalam produk seperti ikan, zaitun, daging, kacang polong, alpukat, dan siri. Mengubah produk untuk menyimpan Omega yang penting untuk kecantikan dan kesehatan kuku, rambut, kulit, dan juga menormalkan kadar kolesterol.
- Rozpodіlіt spozhivannya bіlkіv rіvnomіrno peregangan hari ini
Protein digores dengan pembaharuan jaringan tubuh, menyimpan asam amino penting. Drobové vzhivannya bіlkіv protyazh hari dopomozhe pіdtremati vіdchutya sitosі. Daging, ikan, telur, jenis keju rendah lemak, produk susu, kacang-kacangan ada di depan kulit putih. Nah, saya ingin mengatakan tentang para atlet, setelah pelatihan perlu untuk menutup vikno protein-karbohidrat dengan bentangan 20 helai. І pada saat yang sama dianjurkan untuk tinggal di ayam atau varietas daging rendah lemak, telur orak-arik atau telur rebus, produk susu.
Kortisol adalah hormon kunci dari siklus harian kita, yang membantu tubuh kita melewati shinati itu. Jika ada kebutuhan akan kadar kortisol, maka tubuh menjadi sadar dengan sendirinya seolah-olah akan jatuh. Vrant hormon ini diketahui dalam skala yang lebih besar, dan secangkir kaviar dari luka akan menghilangkan getarannya, karena tubuh mengambil kafein, yang digantikannya. Mulai produksi kortisol dari luka ke-6 sampai ke-9, dan puncaknya sendiri jatuh pada tahun ke-8-9 luka tersebut. Di masa depan, minumlah kava setelah її resesi, lalu sekitar 10 tahun, dan lebih lama lagi setelah 14 tahun, jika Anda sangat menyadarinya setelah awal.
- Bobov
Yang terbaik adalah hidup pada jam malam 3-4 tahun sebelum tidur. Mereka memiliki banyak sel coklat dan protein berembun, yang penting bagi tubuh. Dan sumbu vranci chi di obid bukanlah tampilan terbaik di sarang karbohidrat karena kemungkinan perut kembung di udara itu.
Peran utama insulin adalah fakta bahwa anggur menggetarkan tubuh dan lebih cenderung melawan gejolak. Jadi tsukor memberi kita dorongan energi, jadi lebih baik habiskan hari dengan peregangan, tetapi tidak sebelum tidur. Seolah-olah Anda memiliki akar manis, maka sebagian besar kesalahan bazhanya lebih runtuh, dan tidak berbaring untuk tidur. Mungkin menjadi salah satu alasan kurang tidur dan sering tidur.
- Alkohol
Alkohol dapat memberikan efek yang sama pada tubuh, seperti licorice. Dodatkovo adalah risiko besar untuk ditransfer, dan seluruh zayva їzha, lebih banyak untuk kalori utama Anda, lebih banyak untuk semuanya, akan dideportasi dalam cadangan lemak.
- Jus segar
Jangan minum varto dengan tergesa-gesa. Asam dan oli, seperti pada buah-buahan, merawat selaput lendir cangkang, yang menyebabkan munculnya asam klorida. Selongsongnya masih kosong, proses etsa dimulai, dan letaknya tidak jauh dari garpu.
“Perlu makan 2 sampai 4 kali sehari. І camilan harian. Rozmova sebagai spesialis manajemen sumber daya kesehatan, Kandidat Ilmu Kedokteran Andriyem Biloveshkin, penulis blog beloveshkin.com.
Hari ini terlalu banyak yang bisa dikatakan tentang makanan, tetapi yang paling penting terlewatkan - cara makan saat itu, jika kita hidup. Chinnik dapat berbeda selama satu jam: berapa kali untuk ekstraksi setelah satu jam mi їmo, berapa lama satu jam berlalu dari yang pertama hingga penerimaan їzhі lainnya, chi їsti mi dalam porsi kecil atau naїmosya penuh, berapa banyak jam waktu murni antara be-yakimi їzhі.
Usus kita bukan hanya tong, kita secara mekanis membuang produk ke dalam yak. Proses etsa diatur oleh berbagai hormon, dan rasio hormon ini, yang ditambahkan ke asimilasi produk, pada waktu yang berbeda. Bohong, misalnya kalau kita lewat, hormon stres kortisol lebih banyak, malam yoga menjadi lebih kaya. І vіd vіdnya kolyvannya tsikh gormonіv untuk menyetor, karena proses vіdbuvaєtsya rozpodіlu produktіv.
- Tobto. s'їm i sir vranci dan s'їm i sir di malam hari - anggur dengan cara yang berbeda?
Aku tidak tahu. Mendapatkan anggur hampir sama. Hanya saja anggur di malam hari dan vranci dengan cara yang berbeda meludahi hormon, dan berbau busuk di rumah Anda untuk bertukar pidato. Misalnya, karbohidrat Swedia di vranci akan membantu Anda mengisi kembali simpanan glikogen di hati secara efektif, yang Anda habiskan dengan sia-sia. Ale qi dalam pizno karbohidrat di malam hari untuk mengurangi tingkat hormon pertumbuhan, yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan m'yaziv.
- Mengapa lebih baik makan kebohongan kali ini, dan bagaimana dengan malam hari?
Ada banyak tempat berbaring di sini karena fakta bahwa orang memiliki banyak kecenderungan fisik dan bau. Perintah "roti untuk kepala manusia" relevan jika petani bekerja di ladang sepanjang hari dan membakar kurang dari 6.000 kkal di belakang bajak. Stilki sekaligus di tengah tidur adalah atlet profesional. Dan jika kita mengambil rata-rata praktisi kantor statistik yang pergi ke gym setiap hari selama setahun, maka saya hanya membakar 500 kkal untuk hari yang sibuk. Kalori hari Yogo, scho sleep, tidak akan lebih dari 3.000 kkal. Otzhe, Anda perlu mengambil yang lebih rendah, lebih rendah, lebih sedikit, terlebih lagi, petani untuk peringkat sebelumnya sebagai olahragawan profesional. Semakin seseorang memiliki hasrat fisik, semakin banyak karbohidrat yang dapat diizinkan oleh diet anggur.
Pelatih kebugaran Deyakі vranci merekomendasikan nalyagat pada bubur, tetapi kali ini Anda hanya dapat berbuat baik untuk diri mereka sendiri - karena mereka bau sepanjang hari, dan kami tidak bekerja untuk Anda - karena Anda duduk di kantor sepanjang hari, dan berbagi bubur itu dalam tubuh Anda akan berbeda. Vinyatok menjadi semakin sedikit vipadki, jika vranci Anda pergi ke gym atau, misalnya, ke kolam renang.
Untuk seorang praktisi kantoran, lebih baik menggunakan tupai sebagai yang terbaik untuk snidanok, memakannya dari jumlah sayuran yang mematikan. Tidak ada cara bagi tubuh untuk menyimpan asam amino, sehingga gangguan dari gangguan “memutar” dan mengelupasnya. Sumbunya adalah energi cahaya, seperti seseorang yang dibawa pergi.
Tobto. seorang pria, seperti burung hantu dalam jiwa Anda, tetapi lingkungan kerja mencekik Anda dengan burung, mungkinkah lebih awal, untuk mempersiapkan diri Anda makan ikan kukus dengan sayuran?
Yang paling sederhana - dimungkinkan untuk menyalakan steamer dengan satu klik. Ikan di satu tingkat, sayuran di tingkat lainnya. Termasuk - 25 duri, dan Anda siap.
- Produk apa yang Anda butuhkan untuk hidup, sehingga Anda tidak mau makan untuk waktu yang lama?
Pilihan terbaik adalah kacang. Bau busuk adalah untuk menghabisi tupai, ditambah bau busuk adalah efek dari pengambil lain. Bau busuk sirkus baik untuk menstabilkan darah. Setelah legum, jika sudah cukup, tidak ada cara untuk makan. Masalah utama dengan mereka adalah mereka harus dimasak dengan benar (rendam pakaian di tempat yang hangat) dan pilih yang cocok untuk Anda. Untuk itu є vypadki, orang scho tidak tahan kvass merah, di dalamnya її vitrіschaє, dan opium meledak. Anda bisa memasak sup dari mereka, bubur dari sayuran, atau untuk gigitan hummus, yang terbuat dari buncis.
Begitu juga sereal gandum yang baik. Opsi Belarusia yang paling hemat adalah gandum utuh. Anda perlu merendam yogo untuk doba sebelum dimasak. Vіn povіlno perezavlyuєєєє dan dovgo pіdtremuє stan sitosti. Anda harus lebih cepat menyerang, sehingga Anda bisa mengejar ketinggalan di malam hari tanpa camilan.
- Bagaimana dengan camilan?
Ngemil dan ngemil merupakan ancaman serius bagi para tokoh dan tidak hanya. Masalahnya bukan hanya bau busuk yang mengganggu kerja hormon. Banyak orang yang tidak memaknai hal itu, betapa pentingnya berpindah antar makanan dengan bersih. Camilan ditutupi oleh zaїdannya yang membuat stres yang hanya merangsang diri Anda dengan lemak-licorice-garam, yang mungkin merupakan sifat dari bera.
Seringkali orang tidak memahami trik utama kehidupan. Tom ingin makan. Kami takut akan sedikit keburukan, yang sekilas dipikirkan, bahwa perlu meninggalkan meja dalam keadaan lapar, dan mulai sebelum Anda pergi, jika Anda masih tidak menelepon lapar. Dari tsikh vkazіvok berteriak, scho orang itu bersalah tetapi cepat dan tidak lapar, dan bukan saringan, dan berada di kemah yang sangat mabuk. Menurut pendapat saya, itu semua omong kosong.
Є aturan sederhana: Anda harus meningkatkan nafsu makan; є, jika Anda mengalami є kelaparan fisiologis; Dan bangunlah dari meja itu, jika Anda menyadari dengan jelas bahwa ada. Ada nuansa seperti itu: seolah-olah mi їmo tanpa sedikit pun rasa lapar, kita bisa diatasi dengan cara apa pun. Seolah-olah Anda bisa tidur dengan benar hanya jika Anda duduk di meja lapar. Kurang dari di tengah kelaparan, Anda bisa mengerti apa, setelah makan, Anda bisa melihat kota.
Itu adalah tindak lanjut. Mereka mengambil dua kelompok orang: satu, atau lebih atau kurang, jika mereka ingin hidup dengan cara yang benar, yang lain - benar-benar bebas. Kandungan kalorinya sama untuk semuanya. Kelompok pertama membuang vaga, kehilangan seorang teman di vas yang sama.
Jika kita lapar, tubuh sepertinya di bulan baru hati tidak memiliki makanan untuk glikogen, tetapi kalori itu, seperti kita kaya, bau pergi ke sana, di mana Anda membutuhkannya: m'yazi, hati ... Namun kami tidak melakukannya jika Anda ingin makan dan jika Anda ingin memakan kalori tersebut, maka bau busuk akan masuk ke lemak.
- Kapan sebaiknya makan buah?
Seperti yang sudah Anda pahami, saya adalah lawan ngemil. Saya sarankan Anda makan buah sebagai makanan utama sebagai makanan penutup.
- Tobto. vrantsі saya їm belok dan sayuran, di sore hari saya їm biji-bijian atau kacang-kacangan, dan untuk malam hari?
Tanpa kepala sampai malam - Anda bersalah karena tertidur lebih awal, tampak hampir lapar, sehingga Anda bisa berbaring lebih awal, atau makan nanti. Jika Anda tidak cukup tidur, hormon lapar ghrelin tidak akan membuat Anda tertidur secara normal. Jika kita sakit, tubuh kita dibangun kembali dan dengan tenang membakar lemak, dan hampir tidak menyiksa kita dengan rasa lapar. Dan ngemil di malam hari akan membuat pertukaran pidato shkodi lebih masuk akal, lebih sedikit ngemil di siang hari. Untuk malam itu, sebaiknya 3-4 tahun sebelum tidur.
Misalnya, saya akan memanggil mereka berdua untuk hari itu. Saya pergi sekitar pukul 14.00 atau lebih, dan itulah yang akan saya lakukan sepanjang hari. Di siang hari, jika saya berlatih atau pergi ke banyak pishki, saya makan malam.
Lebih sehat є bajannya їsti di paruh pertama hari, dan bukan di paruh lain. Sebelum crash, jelaskan ritme ini. Ini hari yang cerah, terutama cahaya terang dari lampu, gadget, dan monitor memicu penglihatan melatonin (hormon tidur dan umur panjang) dan menghalangi pengelupasan lemak coklat. Tubuh peduli bahwa itu adalah hari demi hari, dan itu perlu dimakan setiap hari. Oleh karena itu, di malam hari, kalahkan cahaya redup yang redup dan lampu api tua yang bagus, serta lensa mata komputer, seolah-olah memantulkan terlalu banyak spektrum biru dari monitor. Anda dapat menginstal program bebas biaya khusus, misalnya f.lux, sehingga malam hari akan berjalan secara otomatis di monitor.
Ingatlah bahwa kesehatan ada di tangan Anda. Dan membuat perubahan kecil dalam cara hidup dapat meningkatkan yoga secara signifikan. Apa pekerjaan? Dengarkan tubuh Anda dan jadilah sehat. Pada aturan dasar rezim, kehidupan, aktivitas fisik, mudah untuk mengetahuinya sendiri. Saya akan melakukannya sendiri - saya akan mengajari Anda kesehatan. Anda bisa belajar mengatakan yang sebenarnya dengan benar.
Orang lain sering makan kurang dari 2 kali untuk makan, dan mereka tidak mengerti mengapa vaga tidak roboh. Deyaki dengan cara hidup ini untuk menambah berat badan, apalagi yang lain, sisa resepsi jatuh pada malam hari. Mari kita lihat apa itu pengampunan.
Kenapa jarang shkidly?
Rahasia lapangan terletak pada kenyataan bahwa suaranya jarang, kaya ale, zmushu Anda mendapatkan lebih banyak kalori, Anda akan mendapatkan lebih sedikit untuk beberapa camilan lagi, jika Anda meningkatkan pola makan dalam tubuh.
Rupanya, rasanya kelaparan berbaring di tengah darah sama dengan tsukr. Begitu Anda melihatnya, zukor jatuh ke atas darah, Anda melihat penyakitnya, kekurangan kekuatan dan begitu kemampuannya muncul, ia melemparkan dirinya ke atas landak, sehingga rasa lapar terhambat, dan itu masih berharga. itu untuk menyelesaikannya. Jadi, seperti lebih sedikit, tampaknya hanya setelah 15-20 duri setelah tongkol їzhі, Anda menjadi lebih kaya, turunkan itu perlu, jadi Anda membungkus pakaiannya.
Lebih buruk lagi, perlu menghabiskan hari dengan berbaring di satu tsukor yang sama di dalam darah, tidak membiarkan rasa lapar yang parah, jika basah dengan sendok. Kecepatan pertukaran pidato akan ditingkatkan dalam 4-6 tahun setelah Anda pergi. Untuk itu, saat Anda kurus, penting untuk sering makan dalam porsi kecil, minimal 4-6 kali sehari. Dan alangkah baiknya juga menambah kalori saat menurunkan berat badan, agar tidak berlebihan. Penting untuk mengunyah kembali tanpa henti, mencoba makan dengan benar, penting bagi Anda untuk memiliki sedikit rasa kenyang hingga saat ini.
Apa yang lebih baik untuk 3 atau 7 resepsi?
Dan pola makan seperti apa yang mendukung gaya hidup Anda? Apakah Anda jarang makan di tanah, atau sedikit, tetapi sering?
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mengetahui bahwa Anda sedang diet, maka, nyanyikan lagu, Anda tahu bahwa ada banyak asuransi untuk makan tiga kali sehari. Ahli diet Amerika melakukan percobaan: mereka menyarankan mereka yang ingin menurunkan berat badan skema tujuh kali makan sehari. Di beberapa bagian, mereka dihancurkan bahkan kecil. Dengan cara ini, makhluk liar makan, yak, sampai berbicara, mereka tidak menderita di hadapan musuh.
Gila, makan sepanjang hari dan turunkan berat badan dengan itu - jadilah perempuan. Ale naskіlki tse fiєvo benarkah? Di bawah ini kami usulkan kepada Anda untuk membandingkan plus minus dari 2 model makan: makan 7 kali sehari dan makan 3 kali sehari.
Makan lima atau tiga kali sehari
Gila, є sering jeroan ayam itik - tse bagus. Di peringkat ini, Anda menyimpan rhubarb di dalam darah dan tidak makan berlebihan saat menghadapi kelaparan.
Sisi positif:
- untuk makan yang sering seperti itu, ada latihan. Tubuh Anda terus diberi energi untuk 5-7 kali makan sehari. Podsumok tsgogo - badorist, aktif dan kepraktisan tinggi;
- dengan makan tujuh kali, jangan menyiksa serangan kelaparan. Asupan teratur seperti itu bahkan pada siang hari dengan interval kecil satu jam, dosisnya diambil dalam norma yang sama dengan sirkus dalam darah. Akibatnya, tidak ada rasa lapar dan tidak ada rasa lapar sekaligus, Anda tidak melihat banyak. Prinsip ini membantu menurunkan berat badan, seperti makan apel. Jadi Anda bisa mengguncang tubuh Anda menjadi licorice;
- meningkatkan pertukaran pidato. Tse vіdbuvaєtsya, pecahan organ etsa pratsyyut secara bertahap. Akibatnya kalori yang dibakar lebih banyak.
Sisi negatif:
- bingkai jam. Kadang-kadang penting untuk mencapai pola makan seperti itu, bukan orang kulit yang diperbolehkan memiliki kulit selama dua tahun;
- lemak lebih banyak tidur. Melalui mereka yang telah dimasukkan ke dalam darah pasca-insulin, proses meludahkan lemak di dalam sel menjadi lebih penting atau praktis;
- Anda dapat memindahkannya, seperti kabel yang diregangkan.
Makan tiga-chotiri razi selama sehari
Anda tidak kelaparan selama lebih dari 3-4 tahun, bahkan jika Anda berjalan secara merata, tidak perlu bergerak. Ini kelebihannya, tapi bagaimana dengan kekurangannya?
Sisi positif:
- lemak cepat terbakar. Insulin tidak bergetar meski landak dicerna. Untuk memproduksi insulin dalam darah sampai tidak ada lemak yang disimpan, tubuh mulai mengeluarkan air liur dari lemak yang terkumpul tadi;
- kontrol garny їzhi. Dengan makan tiga kali sehari, mudah untuk mengontrol jumlah kalori yang Anda makan per hari;
- kelaparan "berdasarkan usia". Organisme memanggil aransemen lagu, fakta bahwa kelaparan menyalahkan hari pada jam itu juga.
Sisi negatif:
- jika tidak tutup selama 4 tahun, maka siksa serangan kelaparan. Terkadang Anda ingin makan lebih awal untuk jam bernyanyi. Tse vіdbuvaєtsya melalui mereka yang, ketika tergores berlebihan, diwarnai dengan insulin dalam jumlah besar, darah mengalir deras;
- lebih banyak pidato kehidupan akan ditaklukkan. Kalau dipikir-pikir, jika organisme itu bahkan menghilangkan banyak pidato yang hidup dan coklat berturut-turut, seringkali anggur tidak bisa lebih indah.
P_dvedemo p_dbag
Tiga, model makan chotirirazova adalah pіdіyde tim, hto tidak zdatny kontrolvat obsjag z'їdenoї pada satu porsi waktu saya tidak bisa makan їsti kulit 2 tahun. Model makan lima, tujuh kali dapat dengan berani direkomendasikan kepada orang-orang yang ingin memiliki gaya hidup aktif, dan yang berolahraga. Bagi yang ingin makan cepat, Anda juga bisa mencoba menurunkan berat badan.
Dengan model hidup apa pun, penting untuk diingat bahwa pola makan Anda bisa seimbang. Perlu sering makan, tanpa berlebihan. Sering hidup di sayuran, oleoresin rosemary di mayat, protein dan karbohidrat, minum minimal 2 liter air per hari dan jangan kelaparan lebih dari 3 tahun setelahnya, agar rhubarb dalam darah tidak menjadi kuat, viklikayuchi bazhanina Untuk menurunkan berat badan, lebih penting untuk tidak berlebihan kandungan kalori Anda, dan bahkan 4 atau 7 kali sehari - bersumpah!
Tubuh seseorang bekerja pada peringatan internalnya sendiri, yang oleh para ahli disebut bioritme yang baik. Tata letak kulit kita berbeda, tetapi hukum liar adalah prostekhuyusya. Mereka yang membohongi kita itu baik untuk kita, sore bisa menimbulkan masalah. Landak yang satu dan sama, diambil pada jam yang berbeda, dituangkan secara tidak merata ke dalam tubuh! Jika Anda ingin makanan pidato dimenangkan dan tidak disimpan "sebagai cadangan" di tempat yang berbeda, ingatlah, jika lebih sering, ini adalah produk makan lainnya!
Yoghurt licorice yang terbuat dari buah yang ditusuk, kefir, dan ryazhenka bukanlah ide terbaik untuk camilan. Jika Anda lapar, rhubarb asam klorida di dalam tabung tinggi, dan asam laktat, yang ditemukan dalam produk susu fermentasi, lebih rendah. Tse pereskodzhaє asimilasi normal їzhi saya dapat menyebabkan masalah dari etsa.
Jam terbaik: Produk susu asam lebih sering їsti setelah їzhі, jika keasaman cangkangnya rendah. Sangat penting untuk mengikuti aturan ini, jadi Anda menyukai "susu asam" dengan probiotik. Agar mikroflora corisna menghuni usus dan membuat Anda sehat, Anda membutuhkan pikiran yang ramah.
kentang
Kentang tumbuk untuk malam hari sangat shkidliv, seperti kentang yang dilumasi. Semua tsey ovoch itu mungkin memiliki indeks glikemik tinggi. Kentang mudah ditaklukkan dan memberi energi, tetapi tanpa hambatan Anda akan merasa lapar. Aje di depan - jumlahnya bukan apa-apa! Dan jika Anda makan kentang dengan lemak, Anda bisa membuatnya lebih besar.
Jam terbaik: Para ahli untuk menyenangkan makan kentang untuk makanan ringan. Zavdjaki dengan fakta bahwa anggur kaya akan karbohidrat dan dapat menahan rozchinn, jadi itu bukan serat makanan yang baik, anggur mudah didapat dan menghindari munculnya sembelit. Selain itu, kentang kaya akan vitamin B6 dan memiliki konsentrasi potasium yang tinggi sehingga baik untuk pencegahan penyakit jantung.
Nasi putih, begitu saja, seperti kentang - karbohidrat Swedia dzherelo. Jika Anda ingin berdiet, atau hanya ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin bisa memasak untuk malam hari. Untuk malam itu saya tidak punya kesempatan untuk pergi ke lemari es untuk mendapatkan kalori yang gurih dan gurih.
Jam terbaik: Beras enak їsti sehari - untuk snіdanok chi obіd. Anda mengambil muatan energi untuk tugas-tugas in-line vykonannya, dan Anda dapat dengan berani istirahat di sebelah kanan. Dan jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan bisa makan satu jam lagi, makanlah nasi dengan mangkuk protein - misalnya, skibochka ribi atau daging.
apel
Apel dan buah-buahan lainnya, yang membalas asam buah, tidak menggantikan makanan utama zhzhi. Rasa lapar akan bau masih tidak akan tertipu, tetapi nafsu makan akan dipermainkan. Buah hidup untuk jantung, Anda meningkatkan keasaman cangkang, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri, dan nyeri.
Jam terbaik: Apel adalah landak yang ideal untuk camilan, direncanakan di antara waktu makan utama landak. Mereka memiliki pektin, sehingga mereka dapat mengecat saluran rumput dan mempercepat etsa. Dan apel cair mengandung banyak vitamin!
Bahkan jika Anda ingin makan tanpa apa-apa, ahli gizi menghargai buah dan sayuran segar. Saat Anda mengambil pisang, menyerukan kandungan kalori dan mata pencaharian yang tinggi, itu adalah versi singkat dari malam hari. Ale tse kurang pada pandangan pertama! Sekalipun pisang ada di hati Anda, melalui konsentrasi magnesium yang tinggi, Anda dapat menyebabkan gangguan pada cangkangnya.
Jam terbaik: Saat yang ideal untuk makan pisang adalah setelahnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah ini membantu mengurangi etsa dan mengatur nafsu makan. Selain itu, pisang bagus dan dalam 20-30 hvilin pertama setelah petualangan fisik. Atlet sering kali menutup "diet karbohidrat" setelah mereka berolahraga.
Kacang polong
Kacang polong adalah rumah bagi banyak lemak coklat, tupai, tupai, dan pidato hidup lainnya. Pada saat yang sama, bau busuk membantu mengatasi penyakit jantung, dan juga merasa lebih baik. Ale lasuvat dengan kacang polong gratis - ide kotor, pecahan dapat meningkatkan vaga.
Jam terbaik: Bahkan jika Anda tidak ingin menambah banyak berat badan, makanlah kacang polong untuk hari yang panjang sebagai camilan sehat. Jika demikian, mintalah konten kalori ekstra yang besar, tidak perlu melebih-lebihkan norma Anda.
Ceri, rozhevy, merah, dan varietas tomat lainnya kemungkinan besar akan dikecualikan dari menu malam. Bau pektin dan asam oksalat yang menyengat dapat menyebabkan gangguan pada perut, kembung dan merusak tidur Anda.
Jam terbaik: Dan sumbu makan tomat untuk camilan tidak hanya gurih, tetapi juga berwarna-warni. Zavdyaki alih-alih jaringan seluler, tomat, meningkatkan etsa dan mempercepat metabolisme.
Daging
Daging dan daging dari baru - bahkan lebih hidup, tetapi untuk siput itu sangat penting. Para ahli menunjukkan bahwa di bagian luar daging ditempati oleh tubuh, ternoda kurang dari 4-6 tahun. Jika Anda secara teratur berlatih yoga dengan orang-orang hebat di malam hari, itu bisa berubah menjadi selang yang tidak terselesaikan dan masalah dari TIK.
Jam terbaik: M'yaso adalah landak yang ideal untuk obid. Yang baru memiliki banyak slіza yang putih, yakі bantu znyat vomu, pіdvishchiti pratsezdatnіstі yang priyat vіdnovlennu m'yazіv. Satu porsi daging akan memberi tubuh lidah coklat dan memulai proses pembaruan dan pertumbuhan massa daging.
Jika Anda ingin makan makanan yang tepat dengan benar, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki rasa kentang asin yang tepat, berpotensi shkidlivih. Jadi, kue dengan krim zaitun, roti sehat, dan roti gulung dengan selai dapat dengan mudah disebut landak kayu manis (hiba scho untuk suasana hati), dan porosnya adalah marshmallow alami, marshmallow, dan selai jeruk - zovsіm insha di sebelah kanan! Ale їх perlu hidup dalam kegelapan.
Jam terbaik: Anda dapat memiliki malt sendiri di paruh pertama hari sebagai hidangan penutup. Menggantinya dengan tipuan utama hidup adalah pengampunan yang besar, karena bagi sosok Anda itu bisa berakibat fatal.
coklat hitam
15-25 g cokelat hitam per hari membantu menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan arteri, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan produktivitas otak. Selain itu, dark chocolate menambah nafsu makan, zmushuyuchi kami merasa ingin sedikit lagi. Anggur ale juga untuk menghabiskan kalori, untuk itu pada jam malam, jika Anda sudah bersiap-siap untuk tidur, sebaiknya jangan memanjakan diri.
Jam terbaik: Varietas coklat nibi gelap dibuat untuk luka yang parah. Selain penerimaan utama, bau busuk akan menyenangkan Anda dengan energi yang melelahkan dan menurunkan mood Anda. Apa lagi yang Anda butuhkan untuk hari yang produktif?
Makaroni virobi sebagai lauk untuk malam hari - zha gurih, kalori ale. Namun, Anda mampu membiarkan diri Anda melakukan diet, untuk dibimbing di dalamnya bukan obov'yazkovo. Aje takі vorobi є korisnimi!
Jam terbaik: Klitkovina, sebagai pasta yang terbuat dari varietas gandum durum, diperlukan tubuh untuk pekerjaan normal dan pengawetan. Indeks glikemik rendah, tipikal untuk varietas keras, optimal untuk orang yang menderita diabetes.
Soba
Soba sering disebut sereal favorit wanita. Karbohidrat yang dapat dilipat ini menyelundupkan tubuh dengan energi yang kaya untuk її dikuasai, yang seiring dengan kandungan kalori rendah dimainkan oleh semua orang yang lebih kurus.
Jam terbaik: Anda bisa makan soba, jika hanya satu pokok anggur - tidak ada. Sampai malam di tubuh, pertukaran pidato terus berlanjut, itulah sebabnya saat ini tak tertahankan.
Komentar ahli
Olena Kalen, ahli gizi, ahli psikologi penurunan vagina
Melompati luka licorice, deakі orang svіdomlyuyut nebazhannya snіdat. Ingin memahami bahwa, melanggar pekerjaan, jam yang akan datang bisa sangat berlarut-larut.
- Mengapa bekerja, mengapa Anda tidak mau makan?
Setelah bangun tidur, minumlah sebotol air, Anda bisa buang air kecil dengan bahan tambahan seperti jahe, lemon, madu, mint, ogirok.
Air membantu mempersiapkan saluran usus halus untuk bekerja, dan setelah satu jam Anda dapat melanjutkan tidur.
Vrantsі povіlnі hidup dalam karbohidrat. Lebih banyak sayuran, kacang-kacangan dan sereal, serta buah-buahan keras. Rhubarb tsukra dalam darah akan berubah dengan baik, dan Anda akan kehilangan uang Anda untuk waktu yang lama, sehingga Anda dapat membiarkan diri Anda makan camilan, atau tidak memulai kelaparan pra-sungai pada orang-orang.
- Makan licorice sebelum tengah hari
Lasunam varto memilih satu jam untuk lassoshchiv hingga 12 hari. Di sebelah kanan, di shvidki itu ada karbohidrat, dan malt terlihat di depannya, shvidko mengubah rhubarb dalam darah, langsung memberi energi, seolah-olah akan berlangsung selama dua tahun. Anda bisa mengalahkan rebusan karbohidrat, jika Anda membutuhkan rebusan untuk menambah energi.
- Hormatilah sampai Anda gemuk
Zhiri varto memilih bukan untuk satu jam hidup, tetapi untuk kekayaan mereka. Makanan cepat saji unik yang siap dikonsumsi produk keripik, kerupuk, donat - baunya sendiri akan menyapu lemak tubuh, karena akan memperbaiki plak di dinding pembuluh darah, kolesterol, yang akan membuat Anda lebih sehat. Lemak coklat ditemukan dalam produk seperti ikan, zaitun, daging, kacang polong, alpukat, dan siri. Mengubah produk untuk menyimpan Omega yang penting untuk kecantikan dan kesehatan kuku, rambut, kulit, dan juga menormalkan kadar kolesterol.
- Rozpodіlіt spozhivannya bіlkіv rіvnomіrno peregangan hari ini
Protein digores dengan pembaharuan jaringan tubuh, menyimpan asam amino penting. Drobové vzhivannya bіlkіv protyazh hari dopomozhe pіdtremati vіdchutya sitosі. Daging, ikan, telur, jenis keju rendah lemak, produk susu, kacang-kacangan ada di depan kulit putih. Nah, saya ingin mengatakan tentang para atlet, setelah pelatihan perlu untuk menutup vikno protein-karbohidrat dengan bentangan 20 helai. І pada saat yang sama dianjurkan untuk menggunakan ayam dan varietas daging rendah lemak, telur orak-arik, telur rebus, produk susu.
Jika Anda tidak membaca rekomendasinya, coba dengarkan tubuh Anda - Anda adalah sahabat terbaik. Zhte ini, jika Anda merasa lapar. Jangan makan, makan malam, apa pun yang tidak diinginkan tubuh Anda. Tsya zha muncul untuk zayvoi baru, dan langkah demi langkah Anda akan mulai mengumpulkan. Tubuh Anda secara intuitif memberi tahu Anda produk mana yang Anda butuhkan untuk infeksi. Chi diperlukan untuk energi Anda, dan penting bagi kehidupan untuk menjadi proses yang penting.
Untuk kata-kata їhnіmi, nachebto dan ransum zbalanirovaniya, saya makan bau makanan yang sangat sehat, saya terlibat dalam kebugaran, dan panah terezіv chomus tertangkap di mistsi.
Mungkin ada alasan untuk ini, dan salah satunya adalah pola makan.
Cara terbaik untuk mengontrol nafsu makan, singkirkan peregangan aktif hari ini - makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil.
Jika ada rasa bersalah, jadilah sehat, tidak gemuk, dan berwarna cokelat, sehingga Anda duduk dan tidak merasa perlu "perehopiti" di sini.
- Jangan pernah tanpa kehidupan selama lebih dari 4-5 tahun. Itu bisa luar biasa, tapi itu adalah pengampunan yang bagus, untuk membawamu ke zayvoi vaga. diremehkan secara sistematis. Telah terbukti bahwa dengan makan 1-3 kali sehari, orang menghemat lebih banyak kalori secara signifikan, lebih sedikit dengan makan 4-5 kali sehari.
- Namun, penting tidak hanya untuk memilih produk untuk diet Anda, tetapi juga untuk kaum bangsawan, setiap saat perlu untuk merawat kulit mereka, sehingga anggur membawa melankolis yang maksimal. Di sebelah kanan, dalam kenyataan bahwa pada jam yang berbeda Anda membuat tubuh membutuhkan produk dari nilai ternak bernyanyi.
Otzhe, apa yang perlu Anda masukkan ke dalam kulit dari prijomіv їzhi, sehingga Anda akan memiliki tali dan bador?
Snidanok (6 - 9 tahun)
Studi menunjukkan bahwa 35% wanita tidak makan pagi. Seseorang "tidak mendapatkan waktunya", tetapi seseorang harus menghabiskan begitu banyak kalori di sepanjang hari.
Prote, sebagai latihan, efeknya muncul tepat di depan Anda. Untuk waktu yang lama, organisme harus digunakan secara pragmatis, dan akibatnya, Anda tidak akan mengingat lebih banyak produk untuk diri Anda sendiri, Anda tidak bisa.
Mengurangi satu lagi fungsi penting - anggur "memulai" proses metabolisme. Tobto menghasilkan, seolah-olah Anda adalah bentangan hari, untuk dikuasai oleh tubuh lebih kaya dan lebih kaya dengan dunia yang lebih besar.
Zgіdno dengan ahli gizi visnovki, enzim herbal berusia 6 hingga 9 tahun adalah yang paling aktif. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk mengonsumsi produk berprotein. Tupai diekspos secara berlebihan, agar Anda tidak kelaparan sampai kesal. Pada karbohidrat, ini lebih unik - insulin rіven masih rendah, dan pada karbohidrat berarti penurunan gula darah. Pada hari terakhir hingga hari ke 11, Anda pasti ingin makan lagi.
Pilihan terpendek
1. Sirup/yoghurt rendah lemak.
Yoghurt adalah produk yang paling berharga. Kaya akan protein, kalsium, magnesium, serta mikroorganisme korosif, yang meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kerja saluran mukosa-usus. Ale ce stosuetsya kurang dari yogurt alami. Saat Anda menambahkan rasa buah yang berbeda di gudang, yogurt akan secara otomatis menambahkan zukor. Itu sebabnya tertulis "0% lemak" di toples, tapi yogurt tengah malam, ceri, persik, dll. - lalu dengan kalori inti minimal, cukup untuk yang baru.
2. Pak Jadi, lebih banyak lemak bisa tinggi lemak dan kalori. Ale dengan itu kaya akan kalsium, dan di Suriah juga ada asam linoleat. Ini akan mengurangi risiko kanker, penyakit jantung dan diabetes, serta obat penurun berat badan yang tidak menghasilkan lemak. Sob bapak bukan sosok yang nakal, perhatikan ukuran porsinya (norma harian produk ini per hari adalah 2 - 3 skibochki tipis atau 4 kubus dengan ukuran 1 ikat pinggang), dan ingatlah hikmah kebijaksanaan: di malam hari - memimpin."
3. Vivsyanka Bubur Vіvsyana adalah crinie dari selulit, karbohidrat yang dapat dilipat dan unsur mikro, dengan sendirinya mengandung vіdsotok protein berembun yang tinggi. Vyvsyanka corysa untuk hati dan saluran subkutan, mengatur sirkulasi darah, seratnya disuntikkan secara menguntungkan ke dalam proses pertukaran, menghilangkan kelebihan glukosa, kolesterol, racun, dan rumah logam penting.
4. Susu Susu hari ini mengurangi tekanan darah, dan kalsium, yang tersembunyi di dalam yang baru, tidak hanya merusak gigi dan sikat, tetapi juga memindahkan lemak ke dalam tubuh. Menurut temuan para ilmuwan Italia, yang diuji, mereka memasukkan produk susu rendah lemak ke dalam makanan mereka, untuk orang lain yang berpikiran sama, mereka menghabiskan 35% lebih banyak uang untuk orang-orang pendiam, yang mengecualikan mereka dari diet mereka.
5. Telur Produk ini memiliki sekitar 6g protein. Selain itu, anggur kaya akan vitamin A, B6, B12, E, dan zhovtok mengandung vitamin K, folat, garam, lutein yang langka, yang diperlukan untuk menjaga diet dan kolin, yang membantu menghilangkan lemak dari hati.
Sejauh kolesterol, yang disembunyikan dalam telur, untuk pengerasan ahli gizi yang kaya, anggur akan ditaklukkan kurang dari 30%, dan ini tidak akan menjadi ancaman serius bagi jantung.
Obid (12 - 13 tahun)
Obid bertanggung jawab untuk memasukkan:
1. Kulit putih (Iga, makanan laut; daging, unggas - utamakan bagian yang mengantuk). Metode memasak - baik itu: rebus, panggang, rebus, masak di atas panggangan - jangan diminyaki!
2. Produk Crochmal (beras merah, pasta dengan pomelo kasar, kentang, roti gandum, kacang-kacangan).
Produk pati yang "benar" termasuk dalam kategori karbohidrat lipat. Bau busuk akan mengalahkan lebih banyak, memungkinkan Anda untuk lebih memperhatikan saringan, tidak memindahkan rіven tsukra, atau zai vu vaga. Terlebih lagi, semua baunya kaya akan jaringan seluler, tanpa semacam kelangsingan tidak mungkin. Landak, kaya akan jaringan seluler, memiliki sedikit kalori dan mungkin tidak mengandung lemak. Klitkovina seperti spons: menyerap kelembapan dengan sendirinya, membengkak dan secara ajaib mengalami rasa lapar.
Pilihan terpendek
1. Nasi merah Menguntungkan menuangkan rambut, shkіri, gigi, kuku ke kamp, \u200b\u200byang sangat diperlukan untuk etsa. Di dalam cangkang beras merah terdapat banyak sel, dan anggur itu sendiri kaya akan vitamin A, PP dan kelompok B, zat gizi mikro esensial dan fitorepeace, dengan tambahan lemak, kolesterol dan natrium.
2. Makaroni (dari sapu kasar) Untuk memberi Anda sel dan asam folat, karena asupan ini diperlukan untuk fungsi reproduksi. Porsi standar pasta virobiv (tapi hanya satu botol, tidak lebih!) dari gandum durum tidak akan membuat Anda terlihat buruk untuk bentuk tubuh Anda.
3. Bubur Yunani Mereka memiliki garam, pektin, yang meningkatkan etsa, serta lycetin, garam hati dan pidshlunkovy yang diperlukan.
4. Kentang Antioksidan Dzherelo, vitamin C, potasium. Satu porsi standar adalah satu umbi seukuran kepalan tangan - sekitar 100 kkal. Shkidlivy untuk angka (dan tidak hanya!), serta bumbu dengan saus berkalori tinggi berlemak - syringa, krim asam, minyak zaitun. "Rodzinka" seperti itu bagus untuk menambah berat badan Anda hingga 150 kkal, dan pinggang Anda - sepersekian sentimeter.
5. Roti gandum Kelimpahan seluler, karbohidrat yang dapat dilipat, vitamin dan unsur mikro. Sereal roti kepala - gandum - memegang rekor jumlah antioksidan dalam ortofenol, pejuang melawan sel kanker. Ale dalam roti putih tidak familiar - bau busuk hanya terungkap di kulit biji-bijian, seolah-olah sedang memakan sapu kasar borosno di visivka, dan pada jam persiapan pembuat roti boroshna dari gatunka yang naif.
6. Bobov Dengan inti yang tumbuh putih, jaringan seluler dan karbohidrat lipat, serta sumbu lemak berat akan menghilangkan bau busuk.
5. Salad dengan sayuran segar dengan zaitun dan zaitun berembun.
6. Setangkai kata harus dikatakan tentang sup . Jangan remehkan rumput ini. Supi adalah zasib terbaik dalam menghadapi kelaparan. Bau busuk "anggur" siput Anda, nikmati sistem makannya. Selama penyelidikan Amerika, ditetapkan bahwa mereka yang kadang-kadang memasukkan sup sebelum diet harian mereka menghemat 100 kkal lebih sedikit, menurunkan mereka yang diawasi. Apalagi defisit ini tidak dikompensasi dengan perpanjangan hari. Prioritaskan sup dengan konsistensi kental - dari sayuran tumbuk atau sup tumbuk - baunya akan menjadi satu jam pertama dan ramuan lain, bahkan jika Anda memilih sup, lebih baik minum makanan pembuka panas sepanjang hari. Sup Vzimku - zha tidak hanya untuk tubuh, tapi juga untuk jiwa, begitu hangat dan tenang.
Siang (16 - 17 tahun)
Sekitar 16 - 17 tahun adalah waktu untuk diet karbohidrat - jumlah maksimum insulin.
Pada saat yang sama, pilihan terbaik adalah:
- salad buah atau buah,
- buah kering,
- troch pegunungan
- 30 g cokelat panas (ganti kakao - tidak kurang dari 70%). Biji kakao adalah antioksidan dan flavonoid yang kuat, yang mengurangi risiko penyakit jantung.
Itu sendiri untuk siang (dan bukan untuk makan siang , bagaimana cara menghindari gadis kaya, apa yang mengikuti sosok itu), 1 - 2 kali sehari Anda bisa membiarkan diri Anda menikmati makanan penutup. Di lain waktu, jangan mendorong diri Anda sendiri untuk berada dalam api licorice - zhorstok obezhennya hanya dibawa ke zriviv. Golovne - untuk semua bangsawan dunia. Lebih baik mempertimbangkan makanan ringan yang kaya lemak, makanan yang dipanggang, biskuit dan biskuit, beralih ke makanan penutup ringan. Satu porsi makanan penutup rendah kalori mengandung sekitar 120 kkal. Ayo, misalnya, kavovy atau yagidny mus, pasta yoghurt, buah dalam agar-agar.
Perjamuan (18 - 20 tahun)
Salah satu priyomіv їzhi yang "super pintar". Ada beberapa pemikiran: setelah pukul 18:00 sama sekali tidak mungkin, lawan mereka tercengang, bahwa jumlah kalori mungkin lebih signifikan, bahwa mereka dihemat dengan perpanjangan hari, dan bukan jam makan . .. Tapi kebenarannya, seperti yang sering terjadi, ada di tengah. Perjamuan yang paling sehat dan "aman" untuk figur adalah yang ringan, tetapi tidak "lapar". Vin bersalah melipat dengan iga dan daging putih dan lauk sayuran (Idealnya makan rebusan dari sayuran rebus).
Di negeri surga, hidup di malam hari daging merah- butuh waktu lama untuk berlebihan, dan fermentasi herbal setelah pukul 19:00 praktis tidak bergetar.
Gagasan bahwa salad adalah yang paling cocok untuk pesta makan malam telah diperluas,
kita tidak melakukannya dengan benar. Di sebelah kanan, fakta bahwa jam pengerjaan ulang poros pidshlunkov, yang dipasang di atas, adalah petualangan yang hebat.
Keunikan berikutnya dari produk berkarbohidrat tinggi. Jika Anda ingin meningkatkan sirkulasi darah rhubarb untuk menciptakan ilusi kelaparan, dan akibatnya Anda akan bergerak.
Untuk mencapai pola makan yang benar, tidak merusak serangan kelaparan tidak buruk bagi Anda, maupun bentuk tubuh Anda. Tetap saja, Anda masih ingin mengambil sesuatu secara gratis - secangkir teh hijau Jerman dengan sesendok madu atau sebotol susu hangat akan membuat Anda menang. Bau busuk menurunkan sekresi shlukovu dan memberikan infus tenang yang menyala-nyala.