आपको उलझने का मौका नहीं मिलेगा. जब आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द हो तो आपको किस बात से डरना चाहिए? पीठ दर्द से निपटने के लिए खराब तरीकों का एक समूह! इसे सीधा करें ताकि आपकी पीठ में दर्द न हो

यदि आप बाजू में दर्द से पीड़ित हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। यह समस्या कम से कम 80 सैकड़ों वयस्क लोगों को प्रभावित करती है, जिन्हें एक ही समय में लगातार दर्द महसूस होने लगता है। सौभाग्य से, अधिकांश समस्याओं के मामलों में, आप हमेशा सरल उपचार का सहारा ले सकते हैं, क्योंकि आपको पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। कई प्रकार के शारीरिक व्यायाम आपकी पीठ और धड़ की कठोरता को सुधारने और सुधारने में आपकी मदद करेंगे, और आपके जीवन के तरीके में सरल बदलावों से आप दर्द के बारे में भूल जाएंगे।

क्रॉक्स

दर्द को कैसे कम करें

कोल्ड कंप्रेस का प्रयोग करें।यदि दर्द होता है, तो पहले 2 दिनों के लिए 20 इंच तक बर्फ का एक बैग लगाएं। बैग को तौलिये या पुरानी टी-शर्ट के बगल में रख दें, ताकि बर्फ से आपकी त्वचा को नुकसान न पहुंचे। इस तरह के 20 घंटे के कंप्रेस को त्वचा पर 2:00 बजे तक दोहराया जा सकता है।

• यदि आपके पास पर्याप्त बर्फ नहीं है, तो जमी हुई सब्जियाँ चुनें। आप एक स्पंज को पानी से गीला करके एक बैग में रख सकते हैं, फिर उसे फ्रीज कर सकते हैं। इस तरह के सेक को तौलिये के पास हल्का करें। दोनों बैगों को सील कर दें ताकि पानी लीक न हो।
• सेक को 20 से अधिक बार लगाएं, ताकि त्वचा और तंत्रिका अंत को नुकसान न पहुंचे।

1. 2 दिनों के बाद, गर्म सेक पर स्विच करें।यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो गर्मी अनुप्रस्थ क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। इसके अलावा, गर्मी तंत्रिकाओं से मस्तिष्क तक संचारित होने वाले दर्दनाक संकेतों को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप आप बेहतर महसूस करते हैं।

   • उचित तापमान का चयन करने के लिए समायोज्य सेटिंग्स वाले इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करें। कोशिश करें कि चूल्हा जलाकर न सोएं।
   • यदि आपके पास इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड नहीं है, तो आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। वोलोगा शुष्क की तुलना में गर्म होता है, इस प्रकार की त्वचा के टुकड़े सूखेंगे नहीं और खुजली भी नहीं होगी।

2. ओवर-द-काउंटर उपचार.गैर-स्टेरायडल सूजन रोधी दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन दर्द से तत्काल राहत प्रदान कर सकती हैं। बदबू निरोक के क्षेत्र में मांस को जलाने से कमजोर हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका अंत की उत्तेजना, जो दर्द का कारण बनती है, कम हो जाती है।

   • यदि आप सोने के बाद 10 दिनों से दवा ले रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें। त्रिवेले ठहराव से स्कुटुलो-आंत्र पथ में समस्याएं हो सकती हैं।

3. लिकुवलनी मालिश।नियमित चेहरे की मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। आप पहले सत्र के बाद उपचार प्रभाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन अंतिम प्रभाव के लिए स्वस्थ मालिश का कोर्स करने की सलाह दी जाती है।

   • क्रॉस-सेक्शनल स्नान के लिए अधिक विशिष्ट विकल्प हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चिकित्सीय मालिश आपको समान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।
   • इसके अलावा, मालिश से तनाव और तनाव कम होता है, जिससे पीठ के दर्द से राहत मिलती है।

ताकत और लचीलेपन को कैसे चित्रित करें

1. हर दिन अपनी हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें।लोग अक्सर अनुप्रस्थ क्षेत्र में हैमस्ट्रिंग टेंडन द्वारा निभाई गई भूमिका से अनजान होते हैं। यदि आपकी पीठ में दर्द है, तो यह तंग या छोटी हैमस्ट्रिंग के कारण हो सकता है।

   • फर्श पर बैठ जाएं और दीवार, सोफे या कुर्सी की ओर मुंह करके पीठ के बल लेट जाएं। एक पैर को इस तरह उठाएं कि वह पूरी तरह फैला हो और एड़ियां दीवार या फर्नीचर के टुकड़े पर टिकी हों। इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए छोड़ दें, फिर अपना पैर बदल लें। दूर जाओ।
   • यदि आप एक साथ दोनों पैरों की हैमस्ट्रिंग टेंडन को फैलाना चाहते हैं, तो अपने दर्द वाले पैरों को ऊपर उठाएं। तौलिये को पलटें और सहारे के लिए उस पार रखें।

2. पैदल चलने का व्यायाम करें।चलना एक सरल गतिविधि है ताकि आपकी पीठ पर अधिक दबाव न पड़े। यदि आपने पहले शारीरिक व्यायाम नहीं किया है, तो सक्रिय जीवनशैली की ओर बढ़ने के लिए पैदल चलने का प्रशिक्षण शुरू करें। गतिविधि समग्र स्वास्थ्य के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ी हुई है, और पीठ में दर्द को कम करती है।

   • तैयारी के पहले चरण की तैयारी से पहले 10 या 15 मिनट की छोटी सैर से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाएं और उठें ताकि आप दिन में 3-5 बार 35-45 बार चल सकें।

3. अपने धड़ को तख्तों की सहायता से पीछे दबाएं।अपने पेट को नीचे करके तकिये पर लेटने का प्रयास करें। अपनी कोहनियों और कंधों को आराम दें। पिंडलियों के गूदे को शरीर को निचली सतह से ऊपर एक क्षैतिज तल में उठाने और अग्रबाहुओं तथा स्कैलप्स पर टिकाने में लगाएं। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें जब तक आप गिर न जाएं, फिर नीचे आ जाएं और दाईं ओर दोहराएं।

   • एक प्रकार के कोर्सेट की तरह धड़ की मांसपेशियों को कसने के लिए धीरे-धीरे बार की तीव्रता को लंबे समय तक बढ़ाएं, और अपनी पीठ और शरीर को सीधा करने में मदद करें। आपके धड़ पर जितना कम दर्द होगा, आपकी पीठ पर दबाव उतना ही कम होगा।

4. पार के लिए दाईं ओर विवोट करें।मांस को सीधे अगल-बगल से कुचलकर, दर्द या तनाव के बिना मांसपेशियों से गंध को दूर किया जा सकता है। जिनके लिए आपको जिम सदस्यता या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है - भारोत्तोलन मशीन के साथ सबसे सरल व्यायाम आपके क्रॉस-सेक्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

   • धड़ के मांस को शिखा के दोनों ओर से मोड़ें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत् भुजाओं पर सीधा करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सहारे पर टिकाएँ। घुटनों को पूरी तरह हिलाएं और कंधों को सहारे से न दबाएं। घुटने को केंद्र की ओर मोड़ें, फिर दूसरी तरफ दाईं ओर दोहराएं। त्वचा की तरफ 10 पुनरावृत्ति करें।
   • श्रोणि को ठीक करने में मदद के लिए श्रोणि डायाफ्राम पर दबाव डालें। इन मांस को भी पार कर दिया जाता है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सहारे पर रखें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। नीचे की तरफ दबाएं और धड़ में दबाएं। अपने श्रोणि को एड़ी तक तब तक सरकाएँ जब तक कि वह आधार से ऊपर न उठ जाए। नीचे जाएं और दाईं ओर 10-15 बार दोहराएं। दूर जाओ।

5. अपनी पीठ को आराम देने और खिंचाव देने के लिए दितिनी मुद्रा का अभ्यास करें।अपने घुटनों को सहारा देकर बैठें, आपके बड़े पैर की उंगलियाँ एक साथ घूमें और आपके घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग हों। फिलहाल मैं देख रहा हूं कि आप अपनी बाहों को ऊपर उठा रहे हैं और आगे की ओर खिंचकर अपने पैरों के मोड़ पर आ गए हैं।

   • झूठ से बचने का प्रयास करें. इसके बाद आप अपनी बाहों को अपने शरीर से बाहर फैला सकते हैं। यदि आप इतना नीचे नहीं जा सकते, तो अपनी भुजाएँ आगे की ओर फैलाकर रखें। आप अपने सिर पर एक क्यूब रख सकते हैं ताकि वह आपके सिर पर टिका रहे।
   • यह रिकवरी के लिए एक मुद्रा है। असहज स्थिति लेने की कोई जरूरत नहीं है. असुविधा महसूस होने तक 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

6. दाईं ओर, गाय की आंत रिज की कठोरता को बढ़ाती है।खड़े हो जाएं ताकि आपके घुटने ठीक आपके घुटनों के नीचे हों और आपकी कलाइयां आपके कंधों के ठीक नीचे हों। अपनी पीठ सीधी करें और गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी छाती को आगे की ओर सीधा करें, इसे पीछे की ओर नीचे करें और पीछे की ओर झुकें। जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने घुटनों को नीचे करें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें।

   • साँस लेते हुए और त्वचा के नीचे हरकत करते हुए दाईं ओर 10-15 बार दोहराएं। फसल को घुटनों और घाटियों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
   • अगर कपड़ा बहुत मोटा है तो घुटनों और घुटनों के नीचे तौलिये रखें।

अपने जीने का तरीका कैसे बदलें

1. अपनी डिलीवरी को रेट करें.खराब मुद्रा अक्सर रिज के पार दर्द का कारण बनती है या रिज के पार के क्षेत्र पर अतिरिक्त दबाव के कारण इसे बढ़ा देती है। दर्पण की स्थिति में बग़ल में खड़े हों और अपनी पीठ की स्थिति का मूल्यांकन करें। यदि आप झुके हुए हैं या झुके हुए हैं, तो दर्द को कम करने के लिए अपनी मुद्रा बदलें।

   • श्रोणि का समान रूप से विस्तार होना चाहिए और आगे या पीछे की ओर नहीं झुकना चाहिए। अपने कंधों को नीचे करें ताकि आपके कंधे के ब्लेड आपकी रीढ़ के दोनों ओर मुड़े हों। सिर के शीर्ष को स्टेल तक उठाएं।
   • सोफे पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें और अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, फिर आराम करें। 10-15 बार दोहराएँ. फ़्रेम को पेंट करने के लिए इसे दिन में कुछ बार लपेटें।

2. अपनी त्वचा को जगाओ.अगर आप काम करते हुए लगातार सालों तक डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो आपका रहन-सहन विपरीत दिशा में दर्द पैदा कर सकता है। हर दिन, उठें और 5 मिनट तक टहलें। यह आसान तरीका रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने में मदद करेगा।

   • अपने कार्य स्थान को बदलने का प्रयास करें ताकि आप बार-बार खड़े होकर काम करें। यदि आप किसी के बॉस हैं, तो आप क्रॉस के लिए अतिरिक्त समर्थन के साथ एक कार्यालय शैली चुन सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठे हैं, पैर सपाट, कंधे पीछे और सिर सीधा। जल्दबाजी न करें या झुकें नहीं, क्योंकि इससे अतिरिक्त तनाव पैदा होगा और अधिक दर्द होगा।

3. अपना आहार बदलें.कुछ उत्पाद गर्दन में दर्द को कम करते हैं, और अन्य उत्पाद स्थिति को बढ़ा भी देते हैं। केले और हरी पत्तेदार सब्जियों सहित बहुत अधिक पोटेशियम युक्त उत्पाद दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

   • रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण कब्ज हो सकता है। सेलूलोज़ की उच्च सामग्री और फलों और सब्जियों के मिश्रण वाले उत्पाद कब्ज से राहत देते हैं और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करते हैं।
   • दिन में कम से कम 8 बोतल पानी पियें, ताकि बर्फ अभी भी आपके चेहरे पर बहती रहे।
   • प्रसंस्कृत कार्सिनोजन, एस्पार्टेम, परिष्कृत अनाज उत्पाद, कैफीनयुक्त पेय (विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय) और शराब का सेवन करें।

4. स्वस्थ नींद की दिनचर्या.यदि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं या बार-बार सो जाते हैं, तो यह पीठ में पुराने दर्द का एक कारण हो सकता है। आपकी शाम की दिनचर्या में मामूली बदलाव से आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।

5. नया गद्दा खरीदें.यदि आपको जागने के बाद अक्सर बगल में दर्द होता है, तो इसका कारण गद्दा हो सकता है। यदि गद्दा सात साल से अधिक समय से दबा हुआ है तो उसे बदल दें।

   • यदि आपके पास पैसे नहीं बचे हैं, तो आप गद्दे का कवर खरीद सकते हैं। अतिरिक्त गेंद के लिए जावद्यकी काम आएगी।
   • गद्दे की कमी की भरपाई के लिए अलग स्थिति में सोने का प्रयास करें। अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोएं, ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी चिकनी हो जाए।

6. धूम्रपान छोड़ने।सिगरेट का धुआं ऊतकों की अम्लता को कम कर देता है, जो ऊतकों में अवशोषित हो जाती है, जिससे तनाव और दर्द होता है। कर्ट अक्सर स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित होते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें स्पाइनल कैनाल रीढ़ की हड्डी के लिए पर्याप्त बड़ी नहीं होती है।

   • यदि आप धूम्रपान करते हैं और छोड़ना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और कार्ययोजना बनाएं। अपनी सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए मित्रों और परिवार को प्रोत्साहित करना। जो लोग आग लगाना चाहते हैं उनके लिए रूस में एक निःशुल्क हॉट हेल्प लाइन है: 8-800-200-0-200।

कार्यालय कर्मचारी और जो लोग अपने कामकाजी दिन का एक हिस्सा डेस्क पर कम समय बिताते हैं, वे जानते हैं कि उनकी पीठ में एक चुभने वाला धागा है जो उत्पादक कार्य के लिए आवश्यक है।

आप खुद को जलाने के अपराध बोध से बचकर जाग सकते हैं - फखिवत्सी का मतलब है।

पोषण विशेषज्ञ शावना विल्किंसन, मेरिली ग्लेनविले और कैसेंड्रा बर्न्स 7 उत्पादों की एक सूची बनाईपीठ दर्द से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें?

1. बुराक

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“चुकंदर बीटालैनी से भरपूर होता है - रंगद्रव्य जो जड़ की फसल के रंग का संकेत देता है। किसी व्यक्ति के हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में, चुकंदर पीठ दर्द का कारण बनने वाली सूजन प्रक्रियाओं से लड़ने में मदद कर सकता है,'' कैसेंड्रा बर्न्स कहते हैं।

2. काली पत्तागोभी

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“जामुन के समान एंटीऑक्सीडेंट, लाल गोभी में भी पाए जा सकते हैं। विल्किंसन कहते हैं, "यह विटामिन सी से भी भरपूर है।"

3. वसायुक्त मछली

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“फैटी मछली, सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग में बहुत अधिक ओमेगा -3 वसा होता है। भूरे रंग की बदबू न केवल दिल के लिए अच्छी होती है, बल्कि इसमें सूजन-रोधी क्रिया की भी क्षमता होती है। इसके अलावा, वसायुक्त मछली में विटामिन डी होता है, जो पुरानी सूजन की रोकथाम के लिए आवश्यक है," ग्लेनविले कहते हैं।

4. हरी पत्तियाँ

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“पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे कि पालक, कैरोटीनॉयड और फ्लेवोनोइड से भरपूर होती हैं, जो उन लोगों की मदद कर सकती हैं जो गतिहीन स्थिति में लगातार काम करते हैं, पीठ में दर्द के लक्षणों को कम करते हैं। इसमें मैग्नीशियम भी शामिल है, जो मांस के मांस को बढ़ाने में मदद करता है,'' बर्न्स बताते हैं।

5. नारंगी रंग की सब्जियां

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“तरबूज, गाजर और अन्य सब्जियाँ, जो नारंगी रंग की अभिव्यक्तियाँ प्रदर्शित करती हैं, स्पष्ट रूप से कैरोटीनॉयड से समृद्ध हैं। बीटा-कैरोटीन, जो इस प्रकार के प्रोटीन में मौजूद होता है, को विटामिन ए में परिवर्तित किया जा सकता है, जो अन्य चीजों के अलावा, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए माना जाता है, ”विल्किंसन कहते हैं।

6. अनानास

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मेरिल ग्लेनविले बताते हैं, "अनानास में एंजाइम ब्रोमेलैन (वास्तव में एंजाइमों का एक जटिल) होता है, जिसमें शक्तिशाली सूजन-रोधी गुण होते हैं।"

7. जामुन

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“अधिकांश जामुन एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं - ऐसे घटक जिनमें वे होते हैं, उदाहरण के लिए, लाल रंग में। एंथोसायनिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। शौना विल्किंसन कहती हैं, ''बदबू ने ही ब्लैकबेरी को कई बीमारियों के खिलाफ एक सुपर बेरी बना दिया।''

पीठ दर्द के लिए पारंपरिक उपचारों का उपयोग एकीकृत दृष्टिकोण के साथ लक्षणों से राहत पाने के लिए किया जा सकता है। पीठ में दर्द रीढ़ की अनुप्रस्थ वुल्सी, इंटरस्पाइन डिस्क, रीढ़ के पास के स्नायुबंधन, रीढ़ की हड्डी और नसों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, गर्भाशय ग्रीवा और पैल्विक आंतरिक अंगों और क्रॉस सेक्शन के आसपास की त्वचा से जुड़ा हो सकता है। ऊपरी पीठ में दर्द क्षतिग्रस्त महाधमनी, छाती में सूजन और रीढ़ की हड्डी में सूजन से जुड़ा हो सकता है। बीमार पीठ का इलाज कैसे करें, आंकड़ों से पढ़ें!

घरेलू उपचार के लिए संकेत और मतभेद

क्रॉस-सेक्शन को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• पीठ में तीव्र दर्द तेजी से विकसित होता है और अधिकतम तीन महीने तक बना रहता है;
• क्रोनिक दर्द तीन सप्ताह से अधिक की अवधि में उत्तरोत्तर विकसित होता है, तीन महीने से अधिक समय तक रहता है और दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बनता है।

विशेषज्ञ का विचार

एस्टाफ़ेव इगोर वैलेंटाइनोविच

फिजिशियन-न्यूरोलॉजिस्ट - मिस्का पोक्रोव्स्क अस्पताल। ओसविटा: वोल्गोग्राड स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी, वोल्गोग्राड। काबर्डिनो-बाल्केरियन स्टेट यूनिवर्सिटी का नाम रखा गया। एचएम. बर्बेकोवा, नालचिक।

ज्यादातर मामलों में, चिकित्सा सहायता के बिना पीठ दर्द बदतर हो जाता है।

आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं भी ले सकते हैं। दर्द वाली जगह पर गर्म सेक या आइस पैक लगाने से दर्द से राहत मिल सकती है।

पीठ दर्द से पीड़ित रोगियों की एक बड़ी संख्या समय-समय पर गंभीर दर्द और छोटे, लगातार हल्के पीठ दर्द दोनों का अनुभव करती है, जिससे सही निदान करना मुश्किल हो जाता है। यदि घर पर उपचार गंभीर है, तो उपचार के दूसरे या तीसरे दिन तक यह संभव नहीं हो सकता है, क्योंकि घरेलू उपचार वांछित परिणाम नहीं देते हैं, रोगी को चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है।

बिना किसी परेशानी के अपने न्यूरोलॉजिस्ट से अपने प्रश्न पूछें

इरीना मार्टिनोवा. वोरोनज़क स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के नाम पर स्नातक की उपाधि प्राप्त की। एन.एम. बर्डेनको। मॉस्को पॉलीक्लिनिक के नैदानिक ​​​​निवासी और न्यूरोलॉजिस्ट।

स्थिर संपत्तियों पर एक नजर

चलने, चुभने या तेज दर्द होने पर होने वाले तेज दर्द का इलाज कैसे करें, यह केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है।

स्व-दवा हमेशा वर्जित होती है।

सर्वाधिक शारीरिक सही, जिसका उद्देश्य आर-पार दर्द और विभिन्न कॉर्टिकल दर्द (दर्द जो पूरे नाक में फैलता है) के इलाज के लिए है, इसमें आक्रामक प्रकार की पारंपरिक तकनीकों को शामिल करना शामिल है:

• स्ट्रेचिंग. सक्रिय अधिकारों के साथ मांसपेशियों के उचित खिंचाव से गति की सामान्य सीमा को बनाए रखने में मदद मिलेगी और उन मांसपेशियों को राहत मिलेगी जो अक्सर तंत्रिका संबंधी जलन की असामान्य स्थिति के रूप में शोष (अपर्याप्त विकृत ऊतक के कारण मांसपेशियों की कमी) या ऐंठन से पीड़ित होती हैं। अमीर रोगियों के लिए, स्ट्रेचिंग प्रक्रिया का पालन करना बेहतर होता है जिसे भौतिक चिकित्सक या रीढ़ के डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से उनके लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नियम के रूप में, अनुप्रस्थ दर्द वाले मरीज़ पीठ के निचले हिस्से, पेट के अल्सर, नितंबों और पैरों के फैले हुए अल्सर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मरीज़ स्ट्रेचिंग के घंटे को समायोजित करने के लिए बिल्कुल भी जिम्मेदार नहीं है, और सभी स्ट्रेचिंग सुसंगत और सुसंगत होनी चाहिए;
• गतिशील अधिकार और स्थिरीकरण. इन अधिकारों में अधिकारों के लिए विजयी गेंदें, संतुलन बनाने वाली मशीनें या स्थिर करने वाले विशिष्ट अधिकार शामिल हो सकते हैं। गतिशील स्थिरीकरण की विधि रिज की माध्यमिक मांसपेशियों में सुधार और गति की विभिन्न श्रेणियों में रिज के समर्थन में सुधार है;
• मूल मान ठीक करें. ये पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों (इरेक्टर स्पाइन) को दबाने के लिए विशेष उपकरण हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि रीढ़ के आसपास का क्षेत्र दबाव में है।

कुछ डॉक्टर बीमार व्यक्ति को भौतिक चिकित्सा दे सकते हैं।

पानी शरीर को उत्तेजित करता है और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करता है, जिससे रोगियों के लिए शुरुआती चरण में खुद पर काम करना आसान हो जाता है। बुजुर्ग और विकलांग रोगियों के लिए जल चिकित्सा बहुत कठिन हो सकती है, जिनके पास जल बेसिन के बाहर अपने अधिकारों का प्रयोग करने की ताकत नहीं हो सकती है।

यदि आप बीमारी के कगार पर हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है!

पीठ दर्द से राहत के लिए दाईं ओर लगाएं

1. दाहिना-आंत। खड़े हो जाओ, रेंगने वाली मछली, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, अपनी पीठ को दृश्य तरीके से मोड़ो, साँस लो और बिल्ली के बच्चे के हाथों से अपने जीवन में खींचो। दाईं ओर 10 बार तक दोहराएं।
2. घुटने से छाती तक खिंचाव. तकिये पर लेट जाएं, पैर सीधे रखें, अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएं, बाईं ओर, फिर दाईं ओर, दाईं ओर 20 बार तक दोहराएं।
3. "कुहासा"। सहारे पर लेटें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने हाथों को सहारे में दबाएं, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, दाईं ओर 7 बार तक दोहराएं।

और साथ ही, दाहिनी ओर एक भौंक के साथ वीडियो देखना जरूरी है

पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे

कंप्रेसि

यदि आपकी पीठ दर्द करती है, तो आपको अपने घर में क्या करना चाहिए? पीठ दर्द में मदद करने के लिए संपीड़ित गर्म हो सकता है या, एक ही समय में, आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए तेजी से ठंडा हो सकता है।

बर्फ से सिकाई करें

बर्फ के टुकड़ों को फ्रीजर में जमा दें, एक एलो पत्ती और एक बर्फ का टुकड़ा लें, कॉस्मेटिक ट्रे में लपेटें, दर्द वाले क्षेत्रों पर 5-7 सेकंड के लिए लगाएं, 2-3 बार खींचें।

अदरक सेक

एक कटोरी 1 चम्मच में 2 चम्मच अदरक मिलाएं। हल्दी और 2 बूंद जैतून का तेल। मिश्रण को माइक्रोवेव ओवन में 2-3 लंबाई तक गर्म करें, आंच को धुंध में डालें, घाव होने तक लगाएं, स्कार्फ या पट्टी से सुरक्षित करें, 25-35 मिनट के लिए ढक दें।

विशेषज्ञ का विचार

मित्रुखानोव एडुआर्ड पेट्रोविच

लाइकर - न्यूरोलॉजिस्ट, मिस्का पॉलीक्लिनिक, मॉस्को।रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय, जीबीओयू डीपीओ रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय की स्नातकोत्तर शिक्षा की रूसी चिकित्सा अकादमी, वोल्गोग्राड राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय, वोल्गोग्राड।

देखें कि आप किसी बच्चे या शॉवर जेल की मदद के लिए कितना कुछ कर सकते हैं।

तुलसी कंप्रेस

तुलसी की 10 पत्तियों को 250 मिलीलीटर पानी के साथ बनाएं, मध्यम-उच्च गर्मी पर 15 मिनट तक उबालें, कटर में धुंध का एक टुकड़ा रखें, धुंध हटा दें, तुलसी की पत्तियों को धुंध पर रखें, बीमार होने तक लगाएं। तुलसी कंप्रेस को प्रतिदिन 2-2.5 लंबाई तक खींचकर कॉम्पैक्ट किया जाना चाहिए।

चास्निकोवी सेक

एक चम्मच में 250 ग्राम मिलाएं, सुमिश को हटा दें, एक कांच की बोतल में डालें, 1-2 डिग्री के लिए एक अंधेरी जगह में डालें, तैयार सेक को धुंध पर रखें, प्रभावित क्षेत्र पर 3 दिनों के लिए प्रति दिन 2 बार से अधिक न लगाएं। तिज़निव.

विदवारी

घर पर पीठ दर्द के लिए मिश्रण पीने से एंटीऑक्सीडेंट और मांसपेशी-टॉनिक प्रभाव पड़ता है और इसमें हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

विदवार ना मोलोत्ज़

समुद्री हिरन का सींग के पत्तों का एक गुच्छा उठाएँ, निकाले गए पाउडर में दूध (3.2%) डालें, धीमी आँच पर रखें और 5-7 मिनट तक उबालें। तरल पदार्थ निकालने के बाद दूध वाला पेय पूरे सप्ताह में दिन में 3 से 4 बार पियें।

इस रेसिपी में असली दूध को बादाम के दूध से बदला जा सकता है।

दूध दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसमें कैल्शियम भी होता है, जो स्वस्थ ब्रश के लिए आवश्यक है। दूध में सफेद पदार्थ होता है, जो मांस को नरम करने में मदद करता है। यह लीवर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और एंटासिड के रूप में कार्य कर सकता है। दूध में विटामिन ए और बी आंखों की सुंदरता में सुधार करने और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

गेहूं का खेत

एक बोतल पानी (350 मिली) में 1 बड़ा चम्मच गेहूं का सिरप डालें, 30 मिनट तक उबालें, एक गर्म बोतल में जलसेक लें, दिन में 2-3 बार 50-70 मिली।

कैमोमाइल गार्डन

तनाव पीठ दर्द और पीठ दर्द का कारण बन सकता है। कैमोमाइल मांस के ऊतकों को शांत और आराम देकर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, जिससे आप कम बीमार महसूस करते हैं।

कैमोमाइल चाय/पेय के दो बैग (250 मिलीलीटर पानी में) बनाएं, बोतल को ढक्कन या तश्तरी से ढकें, 25-30 पेय बनाएं, 3 दिनों के लिए दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल चाय लें।

Roztirannya

हर्बल तेलों पर आधारित बकवास

1 चम्मच जैतून का तेल मिलाएं| तैयार होने पर, तेल को चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें।

अपनी पीठ की सूखी त्वचा को एक घंटे तक रगड़ें।

पुदीना, लैवेंडर, थाइम जैसी जड़ी-बूटियाँ दर्द से राहत देती हैं और हल्का ठंडा प्रभाव डालती हैं; गंभीर पीठ दर्द के लिए, इन्हें स्वयं उपयोग करना सबसे अच्छा है।

मालिश

वैक्यूम मसाज

पीठ दर्द के लिए कपिंग मसाज से अधिक कोई उपाय सबसे प्रभावी और सुरक्षित उपचार नहीं है। इस प्रकार की मालिश "तंग" मांसपेशियों को आराम देगी, तंत्रिका गांठों को खोलेगी और मायोफेशियल आसंजनों को "मुक्त" करेगी। वैक्यूम विशेष जार में बनाया जाता है, जिसे रोगी की पीठ, कंधे, टांगों और टांगों पर रखा जाता है। मित्तेवो का बैंक मांस और ऊतकों को अपने आप में अवशोषित कर लेता है, इसलिए भिगोने से त्वचा की सतह पर रक्त "आकर्षित" होता है और कठोर मांस के ऊतकों को आराम देने में मदद मिलती है। मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने के लिए कपिंग मसाज को अक्सर एक्यूपंक्चर और मसाज के साथ जोड़ा जाता है। सोते समय, तीन चिकित्सीय उपचार दर्द से राहत और मांसल ऊतकों को आराम सुनिश्चित करेंगे, जो रीढ़ की हड्डी को हटाने में मदद कर सकते हैं।

जार सूखने के बाद वैक्यूम मसाज से गोलाकार साइनस ढीले हो जाते हैं, ऐसे पाप 3-5 दिनों तक रहते हैं। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं है.

वैक्यूम मसाज त्वचा के माध्यम से ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह प्रक्रिया लसीका जल निकासी में सुधार करती है और शरीर को वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। यदि जार को ऊपरी पीठ पर और कंधों को छाती पर रखा जाता है, तो यह रोगजनकों से लड़ने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

स्व मालिश

पीठ दर्द के लिए स्व-मालिश किसी भी अन्य तरीके से कम प्रभावी नहीं है। लेटते समय, अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लें और 5-15 इंच तक खींचते हुए हल्के गोलाकार स्ट्रोक से रीढ़ की हड्डी पर मालिश करें।

भौतिक उपकरण

घरेलू व्यायाम के लिए फिजियोथेरेप्यूटिक उपकरणों को पूरक चिकित्सा माना जाता है।

सबसे लोकप्रिय डिवाइस नीचे दिए गए हैं।

नाम	गलुज़ ज़स्तोसुवन्न्या	कीमत
फिजियोथेरेप्यूटिक डिवाइस "डिटॉक्स स्पा"	इसका उपयोग मांस को विषहरण करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, भाषण के चयापचय को गति देने, दर्द से राहत देने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जाता है।	19,900 रूबल टाइप करें।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण "सोनचको"	क्वार्ट्ज लैंप को एक एनाल्जेसिक और सूजन-रोधी उपाय माना जाता है, और यह विशेष रूप से तंत्रिका संबंधी और मस्कुलोस्केलेटल दर्द से निपटने में अच्छा है।	कीमत 2700 रूबल।
डिवाइस "फेयरी" यूटीएल-01	एक इलेक्ट्रोड उपकरण जो शरीर की शुष्क शक्ति को बहाल करता है और दर्द सिंड्रोम को कम करता है	3000 रूबल।

पोर्टेबल मसाजर

फिजियोथेरेप्यूटिक उपकरणों के सुरक्षित, बजट-अनुकूल एनालॉग के रूप में, दर्द वाले क्षेत्रों की कोमल मालिश के लिए अभिप्रेत है।

नाम	गलुज़ ज़स्तोसुवन्न्या	कीमत
मैनुअल इन्फ्रारेड मसाजर "डॉल्फ़िन"	पीठ, पैर, बांह में दर्द से राहत देने के लिए उपयोग किया जाता है, इन्फ्रारेड हीटिंग मोड दर्द को कम करता है, आराम देता है, गठिया/आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से लड़ता है, जोड़ों में तनाव से राहत देता है।	कीमत 1200 रूबल।
मालिशकर्ता "लापोंका"	यह आर्थ्रोसिस/गठिया, रेडिकुलिटिस की उपस्थिति में सुधार करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, और भाषण चयापचय को नवीनीकृत करता है।	200 रूबल के लिए.

दवा की जरूरत है

ओवर-द-काउंटर क्रीम/मलहम की कोई आवश्यकता नहीं है, जो दर्द से राहत और लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है। दवाओं को तीन समूहों में बांटा गया है:

• लक्षण और दर्द;
• मरहम/क्रीम. त्वचा पर लगाएं और स्थानीय दर्द से राहत के लिए संकेत दिया जाता है, उदाहरण के लिए, बीमार मांसपेशियों में दर्द या गठिया संबंधी गांठ। अधिकांश बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं;
• संपीड़ित - सूजन-रोधी दवाओं को सीधे दर्द वाले क्षेत्र पर लगाया जा सकता है।

मलहम

नाम	विवरण/ज़स्तोसुवन्न्या	कीमत
Fastum जेल	मांसपेशियों के दर्द, तनाव, जकड़न से राहत दिलाता है। क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर एक पतली गेंद से लगाएं	200 से 500 रूबल तक।
निसे-जेल	विकोरिस्ट का उपयोग गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, रेडिकुलिटिस में सूजन प्रक्रियाओं के स्थानीय उपचार के रूप में किया जाता है। त्वचा के एक हिस्से पर एक पतली बॉल से लगाएं	कीमत 180 रूबल।
केटोनल	गैर स्टेरॉयडल भड़काऊ विरोधी दवा। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में बीमारी के मामलों में त्वरित दर्द निवारक प्रभाव की मरम्मत करें	कीमत 180 रूबल।

दर्द की गोलियाँ

औषधीय संपीड़न

नाम	विवरण/ज़स्तोसुवन्न्या
डाइमेक्साइड से संपीड़ित करें	जोड़ों के दर्द, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से राहत के लिए प्रभावी। डाइमेक्साइड को 1 से 1 के अनुपात में पानी में घोलें, एक धुले हुए कपड़े में स्वाब/धुंध को भिगोएँ, प्रभावित क्षेत्र पर दिन में 2-3 बार लगाएं।
डाइमेक्साइड और नोवोकेन से संपीड़ित करें	तीव्र दर्द के लिए विकोरिस्ट। डाइमेक्साइड और नोवोकेन को 50 मिलीलीटर की मात्रा में पानी (100 मिलीलीटर) के साथ मिलाया जाता है, हटा दिया जाता है, धुंध को भिगो दिया जाता है, दर्द वाले क्षेत्रों पर दिन में 3-4 बार लगाया जाता है।
औषधीय गोंद से सेक करें	कमर दर्द से राहत के लिए असरदार. 250 मिलीग्राम शहद को 150 मिलीग्राम कपूर अल्कोहल के साथ मिलाएं, एक सप्ताह के लिए छोड़ दें, धुंध को धोए हुए पानी में भिगो दें, प्रभावित क्षेत्र पर प्रति सप्ताह 2 बार से अधिक न लगाएं।

प्राथमिक उपचार एवं रोकथाम

पीठ दर्द से पीड़ित अधिकांश लोग साधारण मांसपेशियों में तनाव का अनुभव करते हैं और बुनियादी स्व-देखभाल तकनीकों से लाभ उठा सकते हैं।

रोकथाम और प्राथमिक उपचार के तरीकों में शामिल हैं:

• एक या दो दिनों के अंतराल वाली एक छोटी पुनर्प्राप्ति अवधि, जिसमें तनाव न्यूनतम हो जाता है। एक सीधी स्थिति में, समर्थित और ऊंचे समर्थन के साथ एक सीट (उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर या तकिए द्वारा समर्थित सोफे पर) पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करती है;
• प्राथमिक उपचार के रूप में, आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं, जिनमें (जैसे इबुप्रोफेन, या एस्पिरिन) या;
• बर्फ या ठंडी पट्टी लगाने से स्थानीय सूजन से राहत मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर गंभीर चोट लगती है। दर्द शुरू होने के बाद पहले 48 वर्षों तक बर्फ की सलाह दी जाती है। महत्वपूर्ण!सावधान रहें कि बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं (त्वचा की सुरक्षा के लिए);
• मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्मी जोड़ने और जमाव से राहत के लिए दर्द वाले क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाने की आवश्यकता है।

विस्नोवोक

स्थायी जीवनशैली जीवन के मूल तरीके को नुकसान पहुंचा सकती है। पीठ दर्द से राहत के लिए घरेलू तरीके अक्सर राहत लाएंगे - मालिश, पारंपरिक चिकित्सा, साथ ही ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जो कुछ भी कर सकते हैं, आपको अप्रिय लक्षणों के दर्द से लड़ने में मदद करेंगे।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि गंभीर लक्षण या किसी कठिनाई की स्थिति में पेशेवर मदद लेना जरूरी है।

1. स्व-मालिश। अपनी पीठ के उन सभी हिस्सों की मालिश करें जहाँ आप पहुँच सकते हैं। गर्दन के पिछले हिस्से को पीछे की ओर से रगड़ें। मैं अपने दाहिने हाथ से चीरूंगा, और फिर अपने बाएं हाथ से। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे के पीछे रखें, अपने बाएं कंधे और कंधे के ब्लेड की मालिश करें। जहाँ तक आपने पाया है, संपर्क करें। अपने बाएं हाथ से खुद की मदद करें, अपने दाहिने हाथ से खुद को कोहनी से उठाएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ.

1. अपना खुद का रोलर बनाएं, लकड़ी से बेहतर। व्यास 7-8 सेमी, गहराई 11-12 सेमी। आटे को नरम बनाने के लिए आप रॉकिंग चेयर का उपयोग कर सकते हैं। उस पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और रोलर पर आगे-पीछे घूमना शुरू करें। अपने लबादे में अपना सिर रखकर, और फिर अपनी नंगी पीठ के साथ। रीढ़ की हड्डी को अपनी जगह पर रखना महत्वपूर्ण है। आपको इसे सावधानी से करने का अधिकार है ताकि आप पर पाप न लगे।

1. मेरी पीठ में दर्द है, इसे दाहिनी ओर "बन" कहा जाता है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं। हम अपने हाथों से घुटने को दबाते हैं और सिर को स्तनों तक ढकते हैं। हम अपनी पीठ पर गेंद की तरह, जूड़े की तरह लुढ़कना शुरू करते हैं। आगे - पीछे। आगे - पीछे। रीढ़ की हड्डी को सही जगह पर लगाना भी सही है.

1. पता लगाएँ कि दोनों पक्षों के बीच एक छोटा सा धनुष फैला हुआ है और आपको उसके नीचे बोलना है। हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं। सिर नीचे करें, अपनी पीठ झुकाएं, मोटरसाइकिल के नीचे रेंगें। हम संघर्ष कर रहे हैं. और अब हम प्रवेश द्वार और धनुषाकार पीठ की ओर गए। दाहिनी ओर झूठ बोलने का प्रयास करना वास्तव में अच्छा है।

1. मेरी पीठ में दर्द है, दाईं ओर क्षैतिज पट्टी पर जाएँ। घर पर एक हॉरिजॉन्टल बार खरीदें या किसी स्पोर्ट्स स्टोर से खरीदें। महत्वपूर्ण अधिकार अर्जित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस क्षैतिज पट्टी पर एक पतला ऊन लटकाएं। चोटी मुड़ रही है. आप कई समस्याओं से बच जाएंगे और पैसे भी बचाएंगे। इस तरह मैंने कंधे के जोड़ की अव्यवस्था के बाद खुद को ठीक होने में मदद की।

1. मैं दाईं ओर कदम रखूंगा और दिहल जिम्नास्टिक "चीगोंग" पर एक कदम रखूंगा। मैं दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करता हूं कि आप इस प्रणाली को अपनाएं - इसमें आपकी पीठ और जोड़ों के लिए बहुत सारे अच्छे अधिकार हैं। जीने पर लेट जाओ. फैली हुई भुजाओं और पैर की उंगलियों पर उठें। शरीर नीचे के समानांतर है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक खड़े रहें। जब आप दाईं ओर जा रहे हों तो आराम करने का प्रयास करें। अनेक दृष्टिकोण प्राप्त करें.

1. इसे अस्तर से बाहर दबाया जाता है। मैं इसे घुटनों के बल खड़े होकर भी कर सकता हूं. रुको और जल जाओ. पहला तरीका यह है कि अपने हाथों को एक-एक करके चौड़ा रखें। दूसरा तरीका यह है कि अपने हाथों को पास रखें और अपने हाथों को बीच में रखें। तीसरा तरीका यह है कि ब्रशों को नीचे की तरफ, एक-दूसरे के करीब, बीच में घुमाकर रखें।

1. एप्लिकेटर कुज़नेत्सोव के बारे में अनुमान लगाएं। यहां मेजेनाइन पर आरी सुरीली आवाज में गिरती है। शब्द का पता लगाएं. क्या नहीं - फार्मेसी से खरीदें। हम दर्द से चिल्ला रहे हैं. हर दिन या रात आपकी पीठ में दर्द होता है - एप्लिकेटर पर अपनी नंगी पीठ के साथ लेटें और आराम करने की कोशिश करें। तुमने कोशिश की? चमत्कार! जब तक हो सके धैर्य रखें। आपको एहसास होगा कि आप जाग रहे हैं और शांति से सो जाएंगे या अपने अधिकारों पर काम करना जारी रखेंगे।

इन सभी को हमारी सर्वोत्तम जानकारी के अनुसार सत्यापित होने का अधिकार है - वास्तव में मदद करने का।

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