Zdravlje
Moderna sauna, o kojoj će se raspravljati u nastavku, bila jeizmišljen u Finskoj . Njeni analozi pojavili su se prije oko 2 hiljade godina. Finci, kao i drugi narode sjevera, ne predstavljaju svoj život bez persona i redovno ga prisustvuju.
Prema statistici, električne saune dostupne su u svakom drugom finskom stanu. A ako netko nema saunu u stanu, tada mora postojati jedna ili dva plata za visokogradnju, gdje stanovnici apartmana mogu hodati kad žele.
Sauna neraskidivo povezana sa finskom kulturom i smatra se nacionalnim simbolom Finske. Nije iznenađujuće da je postalo toliko popularno u drugim zemljama, jer ima toliko koristi!
U Finskoj postoji legenda o sauni: jednom kada pad kišnice procurila kroz krov ipao na vruće kamenje U fokusu u sobi se pojavila ugodna vrućina. Ljudi su shvatili da mogu napraviti takvu paruću sobu sa mirom parom. U antici, vjerovao je da su parovi duh koji može dati zdravlje i sreću.
1. Šta je sauna? Različite kupke sa saune
Reč sauna došao k nama od latinskog - upravo to se zove danas finska kupatila, vrsta parne sobe, u kojem je vrući zrak suv, bez pare. Danas bih želio reći tačno ovakvu kupanje, kao što je onaj koji je vrlo popularan, mogu se naći u gradovima, a posebne električne saune mogu se ugraditi čak i u stanu.
Kultura pomoću tople vode, vruće pare i zrak za grijanje, higijene i ljekovite svrhe ukorijenjeno je u nepovratan. Zanimljivo je činjenica da se kupke kao takve pojavile među različitim narodima gotovo istovremeno i nezavisno jedno drugo.
Sauna - Ovo je kupka, samo sa svojim karakteristikama. Ponekad se sauna naziva finskom kupatilom. Od ruske kupke karakterizira činjenica da je u osnovi suha pare, gdje nema par ili je prilično malo. Zahvaljujući ovim značajkama, ruskih kupališta i finski saune imaju razni uticaj na ljudskom telu.
- U ruskoj kupki temperatura zraka nije previsoka - 40-70 ºS, Kada je vlaga zraka vrlo visoka - 90-100%. Ako je temperatura u kadi bila veća s takvom vlagom, bilo bi moguće samo nabaviti paru!
- U finskoj sauni, naprotiv - temperatura - 70-100 ºS, I vlaga - 10-25%. Tako da nema opekotina sa vrućim trajektom, ne savjetuju da vode vruće kamenje u sauni s vodom u velikim količinama.
- Suhi zrak jednako zagrijava tijelo, a znoj se ističe da će prirodno hladiti kožu.
- Vjeruje se da ruska kupka nije Šokira teloKao finska sauna, jer je temperatura ispod nje. Međutim, na efekte slabijeg organizma, oni se još savjetuju da odaberu suhu saunu.
- Kamenje na kojem se voda teče, u kadi nalaze se u štednjaku sa zatvorenim poklopcem, tako da zagrijavaju jače. U saunom kamenju ležeći otvoreno.
- Pare u kupaonici i saunama na različite načine - ljudi u kadu stalno se kreće: Nosite vodu, zalijevanje, sapuno itd. U sauni - samo lažite i opustite se.
U kupaonici koristim metle do poticati znojenjeSauna je toliko vruća da se osoba znoji bez ikakve stimulacije. Ponekad sve metle u sauni uzimaju za masažu.
2. Vrste sauna: obična i infracrvena
Obična sauna je soba, tapacirane drvene daskeTamo gdje se toplina obično isporučuje pomoću drveta i paljenja peći, ali postoje i moderni analozi zasnovani na opskrbi topline pomoću električne energije.
Infracrvene saune Oni se razlikuju u tome da opskrba vrućinom u kabinu ide zračenjem infracrvenog grijača. Ovo zračenje daje toplinu, ali osobina takve toplote je da se ne zagrijava zrakom, već direktno predmeti, uključujući ljudsko tijelo, što je unutar kabine.
Topane prodire u tijelo oko 4 cmNa taj način se zagrijavao bolje nego uobičajena finska sauna. To vam omogućuje da jačate znojenje i emisije toksina iz tijela kroz znoj.
Temperatura u infracrvenoj sauni - 40-60 º Od, pa se ljudi tamo mogu sigurno okupati, imati srčane probleme.
Da biste posjetili infracrvenu saunu, kao i bilo koji drugi, postoje kontraindikacije, a ne mogu svi normalno nositi toplinski učinak određene sile.
Infracrvene saune danas se pojavljuju u mnogim spa centrima i sportskim kompleksima. Oni su već spremni za upotrebu za 15 minuta Nakon uključivanja, kada zagrijavanje konvencionalne saune može potrajati najmanje sat vremena.
3. Prednosti saune: Zašto hodati do sauna?
Glavno pitanje koje brine sve koji su zainteresirani za saunu je zašto je uopšte potrebna?Postoje li koristi od posjete sauni, pored samo ugodnog senzacije i dobrog vremena sa prijateljima? Nesumnjivo, postoji korist, a svi koji u stalnom posjećuju saune mogu to potvrditi.
Pozitivan učinak na kožu i eliminirati različite probleme sa kožom sa saunom:
- Čišćenje sa kožom mikroba, bakterijama, raznim neupadljivim očima kontaminacije;
- Uklanjanje mrtvog sloja i pojačanja metabolizma, i kao rezultat - podmlađivanje kože;
- Uklanjanje viška masnoće kože zajedno sa znojem: ovo sprečava akne i akne;
- Obnova cirkulacije prirodnog krvi, koja pomaže u uklanjanju problema poput blijede suhe ili masne kože, produžene pore; Poboljšanje zdravstvene zaštite kože: elastičnost, mekoća itd.;
- Trening znojnih žlijezda, poboljšati termalni sistem regulacije tijela;
- Izglađivanje bolova, usporavajući postupak starenja kože;
- Osposobljavanje kožnih sposobnosti sa negativnim uticajima na životnu sredinu.
Pozitivan učinak na srce i posude sa saunom:
- Restauracija kardiovaskularnog sistema;
- Stimulacija rada srčanog mišića (slična obuka srca ima u fizičkoj aktivnosti);
- Određivanje sigurnosne kopije krvi, što daje ćelije za ažuriranje.
Pozitivan učinak na nervni sistem sa saunom:
- Smanjenje mentalnog stresa, opuštanje zbog zasićenja mozga kiseonikom i plima više krvi na mišiće;
- Eliminacija stresa, pad uzbuđenja.
Pozitivan učinak na respiratorni organe sa saunom:
- Poboljšanje razmjene zraka u plućima zbog dublje disanja;
- Poboljšana ventilacija pluća;
- Eliminacija svetlosti i bronhijalne sluzi;
- Poboljšanje potrošnje kisika;
- Pomoć u liječenju hroničnog i običnog hladna bolest.
Pozitivan učinak na mišiće sa saunom:
- Smanjenje nivoa mliječne kiseline u mišićima, koji se nakuplja nakon fizičkog napora i daje bol i neugodan osjećaj (odmah nakon saune, nivo se udvostručuje i za sat vremena nakon postupka - čak tri puta);
- Eliminacija prekomjernih radova mišića, opuštajući ih;
- Povećajte izdržljivost mišića, brzinu reakcije (kada se koristi u temperaturnim saunama oko 100 º Od) /
Pozitivan efekat na zglobove, ligamente i kosti sa saunom:
- Poboljšanje elastičnosti i pokretljivosti ligamenata;
- Povećanje priliva hranjivih sastojaka do zglobova i veza (aktiviranjem rezervne krvi);
- Rasipanje sunca;
- Resorpcija tečnosti oko zglobova (smanjenje oteklina);
- Više brzo zacjeljivanje povrede ligamenata, zglobova ili kostiju, ubrzanje procesa restauracije;
- Smanjenje neugodnih senzacija u zglobovima nakon vježbanja;
- Nadogradnja koštanog tkiva.
Pozitivan učinak na bubrege sa saunom:
- Proizvodnja radova bubrega zbog povećanog znojenja, smanjio ih je opterećenje na njih.
Pozitivan učinak na metabolizam sa saunom:
- Ubrzanje iz tijela soli natrijum-hlorida, dušičnih tvari, mokraćne kiseline, uree, anorganskih fosfora i mliječne kiseline.
- Aktivacija metaboličkih procesa, povećanje metaboličke stope;
- Pomoći gubitku kilograma;
- Sile plipe, vedrišta i poboljšanje dobrobit povezane s ubrzanjem metabolizma.
Ostali pozitivni uticaji da sauna daje:
- Poboljšanje oštrine vida;
- Povećanje svjetlosne osjetljivosti oka;
- Poboljšanje koncentracije pažnje;
- Uklanjanje prekomjernog rada, umora i stresa;
- Osjećajući lakoću, poboljšano raspoloženje, povećanje optimizma;
- Normalizacija sna, riješiti se nesanice;
- Poboljšanje imuniteta, smanjujući broj infekcije sa prehladama i virusnim bolestima na minimum, a često na nulu;
- Uklanjanje simptoma mamurluka;
- Dobra adaptacija do ljetne toplote (ili priprema za odmor u vrućim zemljama), testiranje ukupnog mehanizma zaštite.
Zahvaljujući svim prednostima sauna za fizičko i mentalno zdravlje Redovna posjeta Parleji povećava energiju, produktivnost rada, samopouzdanje, optimizam.
Sauna u zimi pomaže tijelu da se prilagodi zimskoj hladnoći, podizanju imuniteta, a ljeti - na vrućinu (osjećate se mnogo ugodnije u zavoju i ne trebaju čak ni klima uređaje!)
4. Šteta sauna: kontraindikacije i upozorenja
Govoreći o pozitivnim svojstvima saune, koji su nesumnjivo mnogo, već je vrijedno napominje da su efekti visokih temperatura, kao i temperaturne razlike u kojima se izloži telo u sauni izložene, može nanijeti štetu. Problemi dolaze kada osoba počne da nepravilno koristi resurs, jer sa pravim pristupom nikada neće biti štete.
Sauna je alat koji treba koristiti vrlo umjereno! Pregrijavanje sa čestim posjetama plaće i dugoročno pronalaženja dovodi do sljedećih problema:
- Gubitak rezervi vlage je vrlo važan;
- Pulsno povećanje do kritične države;
- Zadebljanje krvi;
- Opasno povećanje pritiska;
- Ubijanje nervni sistem;
- Slabosti, apatija, gubitak apetita;
- Nesvjestica, gubitak svijesti.
Kontraindikacije:
Od posjete sauni je bolje napustiti one koji pate od nekih ozbiljnih bolesti predstavljenih u nastavku. Ako nemate ove bolesti, ali još uvijek postoje sumnje, onda slijedi razjasniti doktora Mogu li posjetiti saunu i kakvu vrstu.
- Srčana bolest (posebno hipertenzivno);
- Bubrežna bolest sa oštećenom funkcijom;
- Bolest naziva lopte (sa napadima);
- Hronična upala peritonese;
- Neof formacija gastrointestinalni trakt, čir želuca i crijeva;
- Hronični hepatitis;
- Upala različitih organa;
- Teške neurološke bolesti i mentalne bolesti;
- Onkološke bolesti.
Takođe, ne biste trebali prisustvovati sauni odmah nakon operacija. Također je potrebno odbiti ako trenutno patite od dijareje, osjećate se loše, Orvi bolestan sa visokim temperaturama, imajte bilo koji zarazne bolesti, tuberkuloza, epilepsija, psihoza i drugo teške bolesti.
Takođe su saune kontraindicirane u slučaju da osoba to se boji posjetitiili ima izuzetno neugodne senzacije sa povišene temperature. Takva osoba je izuzetno preporučuje "povlačenje" u sauni i previše insistirati, jer mu neće biti dobro, i možete se osjetiti izuzetno neugodno dok ste u njegovom društvu.
5. Da li je moguće otići u saunu trudnoće?
Trudnice često čuju o raznim ograničenjima koja su im napisana na njihovom položaju. Trudnoća nije bolestAli potrebne su mjere opreza, jer drugo tijelo u tijelu žene uopće može reagirati kao vlastito tijelo prije trudnoće.
Snažne razlike u tijelu i temperaturu za trudnice često se ne preporučuju - za svaki slučaj! Ali u suštini, posjeta saune nije zabranjena tokom trudnoće, ako djelujete oprez i nadzor Sudjelovanje ljekara.
BITAN! Prije posjete sauni morate se savjetovati sa svojim ljekarom koji vodi vašu trudnoću. Relevantno je s bilo kakvim potencijalno opasnim postupcima, čak i ako ste navikli na trudnoću!
Najvjerovatnije ćete zabraniti parna soba ako imate malo vremena (Prvo tromjesečje), postoje zabrinutosti i rizika za zdravlje majke i fetusa, imate malu, hipotenziju, seksualnu infekciju i drugu.
Ako ste zdravi, nema rizika, fetus se normalno razvija, ti si 2-3 tromjesečje i trudnoći se redovno posjećivati \u200b\u200bsaunu (to jeste, imate normalno iskustvo - pola godine ili više), tada su rizici od štete sa saune minimalni.
Pazite na stanje: Ako se ne osjećate kao prije nego što posjetite saunu, ne biste trebali nastaviti! To može biti signal koji sada sauna neće imati koristi od vas.
Ako ste navikli da hodate u sauni ne samo da prisustvujete parnoj sobi, za vas je to najbolje mjesto. odmor i opuštanjeDolazite tamo da razgovarate sa djevojkama, čine masaže i razne maske za tijelo i kosu, itd., A parna soba je samo dodatni ritual iz SPA kompleksa, možete sigurno posjetiti saunu, ali bez ući Parna soba, posebno ako zabranite doktora.
Dobro zdravlje i raspoloženje koje ćete dobiti, opuštajući se u ugodnom društvu, uvelike će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Sretna i mirna mama - Zalog zdravlja, sreće i spokoja budućeg djeteta!
6. Da li je to moguće djeci u sauni?
U starim danima sauna i kupališta korištene su za porođaj: Zbog visokih temperatura bio je to najuterilnije mjesto. I iako ljudi u tim danima nisu znali koji su mikrobi intuitivno osjetioTa sauna je sjajno mjesto za prikaz novog života.
U Finskoj djeca počinju voziti u sauni zajedno sa odraslima već od 4 godine. Studije koje se održavaju trenutno pokazuju da djeca koja redovno posjećuju saune i kupke sa roditeljima, oni su štetni mnogo manjeA također dobijaju takve osobine karaktera kao odlučnosti i discipline. Takva djeca su također poslušni i manje razdražljivi, vjerovatno zato što sauna pomaže da se normalno opusti i ukloni prekomjernost.
Vjeruje se da već počinje u 3 godine, dijete može postepeno podučavaju saunuAko ga redovno posjetite. Ovo, prije svega, odnosi se na domaće saune, gdje ste sigurni u higijenu i čistoću. Javne saune su prilično opasne u smislu infekcija. Odrasli imaju više snažan imunitet Do infekcija javnih površina nego kod djece, pa ako se plašite za zdravlje djeteta, nemojte ići u javne saune s njim.
Ako sumnjate u posjetu sauni od strane vašeg djeteta, provjerite je li moguće pariti i koliko je sati Može se izvesti u parnoj sobi bez štete. Svako pojedinačno dijete može imati kontraindikacije koje vaše liječnike koje pohađaju i može vas upozoriti.
Ako je posjeta dozvoljena, sjetite se da se dječje tijelo zagrijava brže, pa je potrebno sasvim neko vrijeme Ponašanje u parnoj sobi upozorava na autoru. Pored toga, djeca se ne mogu bacati na gornjim policama, najbolje - na donjoj polici ili na podu, gdje je temperatura zraka oko 40-50 ºS.
7. Koliko često i kako ići u saunu?
Poseta sauni ima određeni koraciMorate znati sve koji žele dobiti maksimalnu korist od njega i ko ide u toku.
Za početnike: bolje je započeti od 1 puta sedmičnoBoravak u parnoj sobi ne više od 5 minuta na jednoj sesiji. Takve sesije u roku od sat vremena mogu se obaviti nekoliko - 2-5 (pridošlica - manje). U normalnom režimu u sauni mogu biti oko 15 minuta po sesiji (ali sve zavisi od države, iskustva i zdravlja ljudi). Više od 30 minuta, u jednom trenutku, kontraindiciran je u parnoj sobi, jer prednosti pretvaraju štetu na štetu!
Sa laganim oblicima bolesti na kojima se ne preporučuje posjeta saune, možete počniti da učite tijelo na saunu, posjetite ga jednom svake 2 sedmice. Ali bolje je savjetovati se s liječnikom.
Oni koji već imaju dovoljno iskustva i koji imaju jak zdrav organizam, mogu se okupati do 4 puta nedeljnoAli vrijeme posjeta par ne smije biti više 7-10 minuta odjednom.
U prosjeku će se dobri efekti biti primjetni prilikom posjete sauni 1-2 puta nedeljno Nekoliko meseci.
Tako da su prednosti posjete sauni maksimalno vrijedile da se drže određena pravilakoji su formirani tokom dugih stoljeća koristeći mogućnosti saune. Zapamtite ih i slijedite svaku točke u fazama.
1) Topli tuš i posjetite bazen.
Ako planirate u sauni ne samo da uđete u paruću sobu, već treba napomenuti u bazenu, bolje je to učiniti prije nego što napravite vruće postupke, jer se ne preporučuje plivati \u200b\u200bu hladnoj vodi nakon parne sobe - Povećani su rizici prehlade. To se, naravno, zabrinjava topliji bazeni namijenjeni plivanju. Ako u svojoj sauni nema takvog sliva, a postoji samo hladan bazen, a zatim ova faza preskočite.
2) Nakon sportova vode, već je vrući tuš.
Ova faza je pripremna. Potrebno je pripremiti tijelo na višu temperaturu u parnoj sobi. Provjerite da li je tijelo spremno, moguće je na ružičastoj ili crvenoj koži tokom vruće duše. Nakon tuše, potrebno je dobro obrisati ručnikom tako da je koža suva: samo tada će se znojeti ići bolje.
3) Prvi pristup sauni je 5-8 minuta.Vrijedno je ležati na donjoj polici vodoravno ili s blago podignutim nogama oko 3-4 minute.
To omogućava tijelu da se ravnomjerno snažno, jer temperatura u sauni izlazi iz poda do plafona. Ako sjednete, glava će se ugrijati više od nogu, a to će dati dodatno opterećenje na srcu. Ako su noge malo podignute, a vi ležite na polici, značajno smanjuje opterećenje. Pored toga, mišići se dobro opuštaju u lažnom položaju.
Sljedeći korak je povećanje temperature: možete ležati na policama iznad. Na zadnjem katu ne bi trebalo da laže duže od 2-3 minute!
4) Hladni postupci.
Nakon prvog pristupa sauni, morate stajati neko vrijeme pod hlađenjem tušem ili unositi u hladan bazen nekoliko minuta. Temperatura u bazenu trebala bi biti 16-20 ºS, najugodnije je za tijelo i dati će dobar učinak.
Nakon što je parna soba potrebna uvek operite znoj, od ohlađenog tela normalna temperatura Sve ugledne tvari zajedno, počnite se apsorbirati nazad!
Pažnja! Ko ima srčani problem, nemojte se hladiti ili umočiti u hladan bazen!
5) Nakon hladnih postupaka, vrijedi topli ili vrući tuš ponovo., Otpad i opustite se u sobi od 10 do 20 minuta prije sljedećeg dolaska. Pa, popijte čašu vode ili drugih dozvoljenih pića za obnovu vodene ravnoteže.
Broj ciljeva u parnoj sobi ovisi o pojedinačnim preferencijama i mogućnostima tijela. Za početnike i pacijente - bolje ne više od 2 puta Na umjerenoj temperaturi (leži na donjim policama), za zdravo - više. Ali obično je 3-5 puta do 10-15 minuta dovoljno da osjeti učinak.
Optimalno iznajmljivanje saune 2 sata: Ovaj put je dovoljno za opuštanje, opuštanje i sve postupke. Ako također pozovite maser u saunu, možda će vam možda trebati više vremena.
Vrijedno je obraćati pažnju na mjere predostrožnosti i određena pravila koja ne bi trebala biti uznemirena, tako da ne naštete sebi I drugi. U sauni je nemoguće ili se ne preporučuje učiniti sljedeće stvari:
- Pijenje alkohola;
- Prejedanje;
- Sjednite na donjoj polici ili na podu u parnoj sobi, povećavajući vrijeme boravka u njemu;
- Držite noge dolje i glavu gore (posebno ako sjedite na gornjoj polica);
- Snimite vrući tuš odmah nakon plaće;
- Sjediti u parnoj sobi sa benzanim glavom;
- Sjednite u parnoj sobi, bacajući nogu na nogu;
- Sjediti u parnoj sobi;
- Odmah nakon plaće, skočite znojno u bazen (prvo biste trebali isprati znoj hladne ili hladne vode pod tušem);
- Plivajte u bazenu odmah nakon posjete plaću ili nakon svih uparenih postupaka (možete plivati \u200b\u200bprije).
9. Sauna za liječenje
Suva kupka - finska sauna razlikuje se od parne kupke na izloženosti. Uprkos više visoke temperatureSuvi vrući zrak je lakše toleriran bolesni, stariji i nepristupačni ljudi, kao i žene i djeca.
Sauna, prije svega, pomaže sprečiti bolestTo jest, djeluje kao profilaktički agent, povećava otpornost na bolest. Ali neke bolesti koje mogu liječiti. Ako imate dolje predstavljene bolesti, provjerite sa svojim liječnikom koji pohađaju, koliko je sauna dozvoljena, što je često u kojem obliku. U svakom slučaju, frekvencija, temperaturni režim i boravak u parom mogu biti različiti!
Reumatizam. Sa laganim oblicima ove bolesti, zagrijavanje tijela će pomoći opustiti i ugrijati zglobove i mišiće. Nemoguće je zarobiti u hladni bazen ili krvariti hladnom vodom.
Radikulitis. Masaže i omoti zajedno sa posjetom pare pomažu u borbi protiv ovog problema.
Hipertenzija i hipotenzija. Pomaže u normalizaciji pritiska sa laganim oblicima ovih bolesti.
Phlebeurysm. Sauna pomaže ojačati zidove plovila.
Kožne bolesti - psorijaza i neurodermatitis. Sauna pomaže navlaživanju kože, ukloniti gornje slojeve, očistiti pore, smanjiti simptome bolesti itd.
Uši, dislokacije i istezanje, bol u mišićima nakon opterećenja. Problemi brzo nestaju zbog povećanja cirkulacije krvi.
Hemoroidi. Pomaže u normalizaciji odliva venske krvi.
Zidne bolesti u početnoj fazi.Sauna se dobro pomaže s šuštanjem reura, vlažnim i suvim kašljem. U grudima piska i opstrukcije, sauna bi trebala biti isključena i obratite se ljekaru.
Neke bolesti i simptomi gastrointestinalnog trakta.
10. Sunshift sauna
Poznato je da je posjeta sauni povezana s drugim postupcima, pomaže u smanjenju težine. Ako se ozbiljno riješite nepotrebni kilogrami, to jest pravilna ishranaVi ste dovoljno aktivni, dobro je sakriti i nemate stresa, možete početi hodati u sauni kao dodatak.
Zapamtite da ako se problemi vaše ponašanje hrane i aktivnosti ne riješe, sama saune neće moći pomoći da postanete vitkiji!
Jedan od učinaka saune je da pomaže povući se sa znojenjem toksini i šljake Uključujući soli koji odgađaju tečnost. Pored toga, ako se tretirate i isječete, to možete primijetiti za nekih 2 sata kao da su umanjene veličine. Ovo su posebno uočljive žene koje nemaju puno viška kilograma.
Učinak se može objasniti jednostavno: veliki sadržaj vlage čini vas malo lakše, oteklina se smanjuje. Tako da je efekat trajao duže, smanjiti potrošnja soli i svaka štetna hrana na minimum i prisustvovati sauni najmanje jednom sedmično.
Vrlo važna stvar u gubitku kilograma - mirno mentalno stanje. Kada naglašava da je tijelo snažno napeto i želi birati što više resursa kako bi se nosilo sa stresom. Ako je sada loše, nije poznato šta će se dogoditi sutra, dobit ću više, za svaki slučaj. To se objašnjava "stresnim burgerima", kada je tijelo nesrećne i žigosane osobe zahtijeva više hrane.
Sauna u ovom slučaju pomoći će u smanjenju stresa, pružit će unutrašnju mirnu i miru, poboljšat će san, a tijelo neće morati "misliti" o tome koliko biranja na crnoj danu.
Dakle, da je proces mršavljenja bio brži, vrijedi obratiti pažnju na sljedeće postupak posjete sauni:
1) toplo ili vruće tuš za zagrijavanje i pripremu za paru.
2) 3-4 ulazak u parnu sobu na temperaturi na gornjoj polici - 90-100 ºS i s pauzom - 10 minuta. Nakon parne sobe možete se spustiti u hladni bazen ili se zgoditi tuš.
3) Nakon drugog desne strane, treba obaviti vruće dekoktiranje stilova.
4) Između druge i treće baze u sauni trebali biste napraviti piling sa kukuruzom brašnom, kafom ili drugim sredstvima. Takođe možete napraviti omota na osnovu gline ili morske alge u problematičnim područjima. Možete napraviti masažu problematičnih područja ili cijelog tijela.
Savjet: Ne uzimajte brašno i slatko u saunu, kao i bilo koji proizvodi s ugljikohidrata, posebno ujutro. Ne pijte slatka pića i sokove u sauni, čak i ako su svjež, pijte samo biljni čaj ili jednostavnu vodu. Odbijte slatko voće - uzmite kiselo voće ili povrće, a možete pojesti i šaku orašastih plodova.
11. Šta mogu jesti i piti u sauni?
Posjeta sauni često je povezana s praznicima, postoji čak i tradicija za slavlje nekih događaja u sauni. Ugodna atmosfera i dobra kompanija opuštaju se i poboljšavaju raspoloženje, a na praznike se često pretpostavljaju iz bogatih stolova Sa štetnom hranom i alkoholom.
Ali, nažalost, tradicija nije bila ukorijenjena u našoj kulturi, piti i jesti u prekidima između izleta do pare sjajan oprez. Zašto?
Sauna nije mjesto za blagdan: tijelo u ovom trenutku doživljava stres od pada temperature i prima određenu dozu pozitivnog učinka na to, ali ipak je naglasak. Ako ga učitate teška hrana I još više tako alkoholTijelo se teško nosi sa opterećenjima, a učinak procedura se smanjuje povremeno.
Kupka je divno mjesto za oporavak i ugodnu zabavu. Napokon, dvokrevetna soba u kombinaciji sa kontrastnim tretmanima vode doprinosi opuštanju, podižući raspoloženje, jačanje imuniteta i samo dobar odmor. Ali koliko često možete ići u kupku tako da je za zdravlje? Što bi trebala biti učestalost postupaka banera i vrijedi li svakodnevno posjetiti par?
Prednosti posjete paru
Za održavanje zdravlja i mladih ljudskog tijela, stručnjaci preporučuju počevši posjetiti saunu i kupatilo.
Parna soba ima jedinstveni blagotvoran učinak na tijelo: podstiče procese regeneracije, čisti i jača krvni sudovi, opušta mišićni korzet, smanjuje se negativan uticaj Naglašava, širi i čisti pore, uklanja toksine, poboljšava cirkulaciju krvi i blagostanje.
Redovni postupci za nošenje jačaju srce i pluća, čisti respiratorne organe, tone kože. Ovo je prekrasna prevencija prehlade, lijek za jačanje imunološki sistem i podmlađivanje tela.
Kontraindikacije za postupke kupanja
Unatoč očiglednim prednostima posjete parnoj sobi, mnogim ljudima takve procedure.
Ljubitelji pasivnog odmaranja svaki put nakon posjete par osjećaju optužbu za energiju i plima energije, tako da su spremni ići u kupaonicu svaki dan.
Prema mnogim medicinskim istraživanjima, sa redovnom posjetom kupku, doista postoji snažan terapijski učinak na čovjeka. Rezultat takve rekreacije može se poboljšati dobrobiti, normalizaciju pritiska, smanjenje nivoa inzulina.
Da se dobije maksimalna korist Iz postupaka za kadu morate znati koliko dana u sedmici možete posjetiti paruću:
- Optimalna frekvencija posjeta kupki i sauna za početnike je 1 put tjedno, dok trajanje jedne procedure ne smije biti veće od 5 minuta.
- Ljudi sa srcima i plućne bolesti Može otići u saunu i kupati 1 put u dvije sedmice da postepeno podučavaju tijelo na ozbiljnu toplotnu opterećenje.
- Aktivni gomila s jakim zdravljem može do 4 puta sedmično, dok se ostaje u parnoj sobi dva puta smanjuje.
- Prilikom provođenja kozmetičkih postupaka posjetite kupku samo 2 puta sedmično.
Trajanje postupka kupke
Optimalno trajanje postupka ovisi o nekoliko pokazatelja: vrstu pare sobe, fizičkog zdravlja, preliminarne pripreme i ciljeva.
Glavno pravilo nije naštetiti vlastitom zdravlju. Kad nelagoda ili loše blagostanje Potrebno je zaustaviti postupke.
Optimalno vrijeme boravka u parnoj sobi jedna je prilaz do 4 do 25 minuta.
Pravila za posjetu kupatila
Svi postupci kupke provodi se u fazama, dok ulazi u par treba se izmjenjivati \u200b\u200bs malim pauzama na odmoru.
Prvi pristup priprema tijelo na temperaturnu opterećenje i opuštanje, tako da je najduže. Vrijeme boravka u paru je od 10 do 15 minuta.
Kada ste prvi put posjetili, tijelo par može odgovoriti na visoki temperaturni režim po izgledu bordonih mrlja. Ovo sugeriše da se plovila aktivno šire i prilagođavaju se novim uvjetima. Za efikasno trening plovila, preporučuje se izmjenjivati \u200b\u200bredovnu posjetu parnoj sobi sa kontrastnim tretmanima vode.
Nakon prvog prava, morate ohladiti grijano tijelo i očistiti kožu. Da biste to učinili, dovoljno je zagrijati topli tuš i činiti svjetlo čišćenje kože. Nakon toga slijedi pauza za odmor, tokom kojih su dozvoljeni postupci masaže.
Da biste napunili tekućinu u tijelu, možete popiti bilo koji - topli čaj, biljna dekocija, morse ili čistu vodu.
Trajanje perioda odmora kreće se od 7 do 12 minuta.
Drugi i treći ciljevi u paru traju do 8-10 minuta, ovaj put je dovoljan da ojača znojenje, pokrenete unutrašnje čišćenje tijela iz šljaka i toksina, kako bi se uspostavio rad organa i sistema.
Na koži se nanosi maska \u200b\u200bna koži na koži, koja će ga pružiti dodatnom prehranom i hidratantnim.
Nakon treće posjete, parna soba treba da se zadiru za toplim tušem, temeljito očistite kosu, primijenite maske ili losioni iz prirodnih sastojaka.
2012-07-19 00:00:00
Sauna posjećuje iz više razloga: poboljšati, opustiti se, opustiti se od buke, razgovarati s prijateljima, rješavati probleme sa kolegama, slaviti svečani događaj, a možda samo odražavati u životu. Kažu, kako bi dobili najbolji učinak, svi problemi i nevolja trebaju ostaviti izaći, tada će biti koristi od postupaka kupke. Naravno, na ovom mjestu sve bi trebalo biti konfigurirano za opuštanje, a za to morate biti najpreporaženi. Odjeća igra važnu ulogu u ovome. Šta bi se odlučilo otići u saunu?
Uprkos kojom razlogom pali u saunu, odjeća treba biti udobna, ugodna za tijelo, prirodno. U stvari, tamo neće biti posebne odjeće, posebno ako ste u intimnom okruženju, gdje će Adamov kostim i Eva biti prilično prikladan. I dalje se brine o nekim dodacima.
Obavezno upotrijebite vam širok peškir od terryja. Može se pretvoriti u nešto poput odjeće ako se omotaju. Može se koristiti i kao leglo kada ste u parnoj sobi. Higijenski i pravilno, ako osjetljivi dijelovi tijela nećete direktno dodirnuti klupu. Ovaj je predmet koristan i nakon uranjanja u font. Odaberite ručnik sa prirodnim tkivom koji dobro apsorbuje vlagu, ugodno za tijelo. Ako je putovanje u saunu za vas tradicionalnu lekciju, a zatim je jedan takav ručnik dizajniran posebno u tu svrhu. Možete sebi priuštiti da kupite skupo, visokokvalitetnu, elegantnu stvar koju ćete posjetiti kupku uvijek vam je dostavio posebnu radost.
Međutim, frotir ručnik može se zamijeniti listom, ali da se također razlikuje u gore navedenim kvalitetima.
Kapuljača za kadu zaslužuje veliku pažnju. Ovo je vrlo potrebna dodatna oprema. Sprječava pregrijavanje glave tokom procedura u kojima se pruža visoka temperatura, štiti kosu od negativnih efekata srednjeg. Svaki samopoštovani ljubavnik kupke u njegovom arsenalu mora nužno imati takvu glavu, posebno od danas, ogroman raspon je predstavljen za svaki ukus. Svjetski dizajneri dugo su koristili ovu temu kao materijal za svoju kreativnost. Na podijucima možete ispuniti prikaz kupke mod, gdje je brod za kupku iz filca predstavljen u raznim verzijama. Ovo može biti odličan poklon za dragu osobu koja voli kampanju za kupku. Ako u sauni niste čest gost, i dalje se brinete za svoju sigurnost: zamotajte glavu ručnikom, posteljinom ili pamučnim golupovima.
Odlazak u kupku, ne zaboravite na papuče. U nekim će se institucijama, ako je potrebno, naravno, izdati cipele, ali možda nije sigurno, jer se gljivica prilično lako prenosi na ovaj način, tako da je bolje imati svoje lične papuče. Gumeni robovi su pogodni. Važno je da u njima možete biti ugodni, jedini ne smije kliznuti, a prsti se penju. Pa, ako imate zasebne papuče koje koristite samo tamo za pohod. Ovaj ritual za sakupljanje posebnih predmeta pružit će vam zadovoljstvo.
Terry Cathrobe je stvar koja nije bitna, ali može se također moći dobro. Lijepo je pridružiti se nakon cool fonta. Dajte posebnu radost i čaj piju nakon postupaka kupke u vašoj voljenoj nježnoj galatici. Žena može odabrati dugu verziju koja pokriva cijelo tijelo ili kratko, igrajući se na koljenima. Boja ili monofoni. Savremene tehnologije omogućuju vam da napravite bilo kakve natpise o odjeći, takva će stvar naglasiti vašu individualnost.
Danas možete kupiti predmete za saunu odvojeno, možete kupiti sve u kompletu. Moderni proizvođači pobrinuli su se za maksimalnu pogodnost. Svakako ćete molimo pribor za kupke izrađene u jednom stilu, osim prirodnih, prozračnih materijala posebno predviđenih za procedure vode. Kompleti uključuju poklopac, udobne papuče s neklizajućim potplatom, ručnikom za jednokratnu upotrebu, ponekad šorc, poprsje za žene.
U sauni se ne preporučuje nošenje kupaćim kostima od sintetičkih materijala, jer vaša pjenušava koža može dobiti iritaciju. Te neugodnosti će spriječiti opuštanje. Pored toga, sintetika je neugodna za kožu.
Pazite na odjeću, prilikom posjete parnoj sobi, nije bilo metalnih predmeta, kada se zagrijava, možete dobiti burr. Prije kupke, također izvadite sluge, lanac, narukvicu i druge ukrase tako da nema neugodnosti tamo.
Sauna je posebno mjesto na kojem biste trebali osjećati na poseban način. Ovo će vam pomoći u prekrasnom, udobnom i elegantnom priboru za kupanje.
Kada će prvi put posjetiti saunu, sugerira potpuno prirodno pitanje i ono što trebate ponijeti s vama sa saunom? Ako je ovo javna VIP klase saune, tada je sve što vam treba. Općenito, postoji čitav popis obaveznih dodataka.
Šta trebate uzeti
Važan atribut - metla. Njegovo odsustvo će umanjiti zadovoljstvo i koristi od posjeta sauni, jer metla, ovisno o njenoj vrsti, ima te ili druge medicinske svojstva.
Još jedno vrlo važno pitanje: šta ići u saunu? Možete nositi kupaći kostimu ili samo omotati lim ili terry ručnik, a drugi treba biti izrađen od prirodne tkanine.
Budući da saune posjećuju mnogo različitih ljudi, tada postoji rizik za zarazivanje gljivice, tako da sa sobom morate uzeti papuče. Moraju biti gume sa zatvorenim nožnim prstima. Bit će neugodno u plastičnim cipelama, a papuče od krpe su vrlo brzo ranjene i bit će vrlo teško nositi na nozi. Naravno, možete otići na vlastitu saunu i bosonogi ako nijedan od članova porodice nije zaražen gljivićnom infekcijom.
Zbog visokih temperatura u parnoj sobi (80-100 ° C), može se dogoditi pregrijavanje i osoba će se onesvestiti. Stoga biste trebali pobrinuti za glavu za glavu. Pomoći će u zaštiti glave, kao i kosu koja može dobiti opekotine i rezultirati četkicom. Najbolje je uzeti osjet, vunenu ili osjenu za saunu. Također vrijedi znati da možete piti u kadi, prije i nakon njega.
U sauni vrijedi uzimati dva ručnika koja će biti namijenjena različitim svrhama. Jedno je neophodno za brisanje, trebalo bi biti veliko i najbolje od svih Terryja. Drugi ručnik koristi se kao leglo i samo za to.
Nanesite isti ručnik u dvije svrhe istovremeno strogo zabranjen. Jer nakon što je posjetila javnu klupu, na njemu su pale razne bakterije. Možete uzeti list kao leglo.
Mogu biti potrebni rukavi, ali samo ako je planirana višestruka posjeta parnoj sobi. Ovaj predmet nije obavezan. Najčešće je potrebno za profesionalne pare s rukavima koji koriste rukavice za zaštitu ruku od ozljeda u metle za kupanje.
Također će biti potrebni sapun i šampon koji se koriste već nakon svih postupaka parigija. Za uklanjanje svih prljavštine iz kože pomoći će u urinu. Može biti apsolutno bilo koje veličine i oblika. U pravilu se uzimaju pranje, koje se koriste kod kuće.
Vrijedno je uzeti češalj sa mnom, što će pomoći da se otvara kosu.
Lista se može dopuniti na temelju pojedinačnih sklonosti i potreba. Može sadržavati, na primjer, četkicu za zube i paste, losion za tijelo.
Dodatni subjekti u sauni
Neke su žene odvedene u saunu za proizvode za njegu kože napravljene u kućnim uvjetima. Tako žele kombinirati ugodno s korisnim, odnosno ne samo da bi se prevladao i čistilo tijelo, već i da se brine o njihovoj koži različitim maskama iz prirodnih komponenti.
Treba imati na umu da je moguće nanijeti bilo kakvu kozmetiku (napravljena kod kuće ili u fabrici) tek nakon završetka parch-a. Svaka prirodna smjesa, bilo da je med ili pavlaka, preporučuje se da se na licu nanosi samo nekoliko minuta nakon izlaza na paru.
Inače, nakon lošenja, otvaranje pora bit će blokiran kozmetika, koja može dovesti do dovoljno neugodnih posljedica, a očekivani rezultat od maske neće se dobiti.
Preporuka za one koji prvi put posjećuju saunu, ako su odlučili koristiti masku za lice, treba imati na umu da se mogu primijeniti samo prirodni sastojci za kožu. Oni uključuju med, kavu gustu, gline, voćne ili povrću i puno više. Svaka djevojka, fokusirajući se na svoj tip kože, odabire masku pogodnom za nju.
Ako postoji želja za dobivanjem postupka masaže, tada treba uzeti posebna ulja. Međutim, vrijedno je razmatranje da se u svim saunama ne smije donijeti aromatične supstance.
Ramari se obično pripremaju od tradicionalnih ljekovitih biljaka kao što su:
- coltsfoot i Chamile - savršeno pogodan za postupke izrezanja;
- lavanda i igle doprinose čovjeku smirenu;
- eukaliptus povoljno utječe na respiratorni sistem.
Također treba uzeti set čiste donje rublje, jer je nakon svih izvršenih prihoda, malo je vjerojatno da će biti želja za nošenjem odjeće na čistom tijelu.
Zaključak
Sada znate kako se oblačiti u saunu i šta ponijeti s vama. Ali sigurno ne zaboravite ništa i ne pokvarite se prvom posjetom sauni, trebali biste napisati listu onoga što trebate s vama u saunu.
Treba pamtiti dva vrlo važna pravila:
- u sauni je nemoguće piti alkoholna pića;
- idite u paruću bez posebnog šešira.
Ako ne slijedite ova pravila može negativno uticati na zdravlje.
Što trebati s vama u sauni, zainteresovane za upisane ljubitelje za parigi. Planiranje putovanja u saunu ili u posjeti kupku, trebali biste pripremiti i zgrabiti cijeli skup dodataka, iako u nekim javnim sakupljanjima pripadaju VIP klasi, sve je potrebno na mjestu. Međutim, ponekad se dogodi da je poziv za posjetu privatnoj sauni primljena od prijatelja ili rodbine. U ovom slučaju, netačno je pitati šta postoji, a šta nije. Najoptimalnije rješenje je sve potrebno za povećanje s vama. Dakle, šta trebate ponijeti s vama u kadu i kako ga odlagati? I što se ne može učiniti u kadi u bilo kojim okolnostima?
Navodimo šta da kuhamo u sauni.
Breza ili hrast?
Prvo što bi trebalo biti u kadi je metla. Bez njega, kupka nije kupka. Bez metle, poseta kupki neće imati ni jedan način da se u bilo kakvom smislu, zadovoljstvo para biće vrlo sumnjivo. Stoga ćete sigurno uzeti metlu. Ne mogu samo da biče telo, već i za uhvatiti paru u telo, što omogućava bolje čišćenje od prljavštine kao rezultat širenja kože.
Šta obući na nogama?
Drugi jednako važan element za posjetu kupku su papuče. Bolje je ako su zatvorene vrste (tj. Sa čarapom), od gume, a ne plastike (koja će dostaviti puno nelagode sa turističkim mjestima) ili penjanje (najgori su brzo i oni će biti teško staviti na nogu). Nezaštićena stopa u javnoj sauni rizik je za zaraze gljivica. Međutim, u svojoj kupki možete ići na bosonogi, ako postoji povjerenje da nosilac gljivične infekcije u porodici nije.
Kako zaštititi glavu i kosu?
Šešir saune idealno mora biti napravljen od filca, vune ili filca. Pitajte, zašto štiti glavu kosom? Sva vina su visoke temperature u Parilu - od 80 do 100 stepeni. Ako kosa ne pokrije, oni će izgorjeti i postati krhka. Takođe, šešir vam omogućava da zaštitite glavu od pregrijavanja, što će isključiti nesvjestan i druge neugodne trenutke.
Šta drugo treba pružiti za kupku?
Najvažniji set je ogrtač i par ručnika. Ogrtač se može bacati nakon plaće, a poslužit će umjesto ručnika, ako je takav zaboravljen.
Ne zaboravite da vam trebaju dva ručnika u kadi. Ručnik za propustiti kožu treba biti velika i idealno Terry. Drugi ručnik uzima se kao leglo i koristi ga isključivo za svoju namjenu. Ni u kojem slučaju ne mogu se istovremeno kombinirati, jer ručnik, posjeti javnu klupu, ne može se koristiti za obriranje tijela zbog činjenice da su na njemu pale mnoge različite bakterije. Da biste izbjegli zbrku, dozvoljeno je za posteljinu da uzme list od kuće.
Mittens će biti korisne onima koji namjeravaju pariti dugo, obavljajući nekoliko postupaka i pristupa parnoj sobi. Međutim, ovo nije najviše potreban predmet U kadi su češće impresionirani profesionalac koji štite ruke od povrede u metle za kupanje.
Nećemo biti suvišni u sauni i sapunskoj opremi - ali tek nakon završetka glavnih postupaka parigija. Za primamljiv i veliki, potreban je samo sapun (i eventualno šampon). Popis uključuje četkicu za zube sa paste, losion za tijelo i drugim dodacima u skladu sa vašim potrebama i postavkama.
Urin će pomoći sapunu da eliminira izbočena prljavština sa kože. Oblik i dimenzije krpe za pranje nisu bitni. Obično uzimaju one koji koriste kod kuće.
Šta nije predmet ekstremne potrebe u kadi?
Češlja i četkica pomoći će se nositi sa zapetljanom kosom nakon posjete kupku.
Kućna kozmetika Uzmite pošteni predstavnik spola koji idu u kupku da kombinira ugodno s korisnim: ne samo čistim tijelu, već i za brigu o koži, za ono što maske čini iz različitih prirodnih komponenti. Važno je uzeti u obzir činjenicu da primjena narodne kozmetike (ili trgovine) nije dopuštena u trenutku toplotnog postupka. Med, pavlaka ili bilo koja prirodna smjesa preporučuje se da se na licu nanosi samo nakon nekoliko minuta nakon boravka u Parilu. Inače, otkrivanje pora na toplini zbog njihove nabavke kozmetoloških formulacija dovest će do ozbiljnih problema sa kožom, a očekivani učinak maske neće biti u potpunosti postignuti.
Oni koji se prvi put idu u saunu i odlučili su eksperimentirati s maskom za lice, trebaju uzeti u obzir sljedeću činjenicu: za saunu, preporučuju se prirodne komponente za kožu: med, glina, kava gusta, zdrobljena smjesa voća ili povrća , itd. Maska Recept svaka djevojka bira pojedinačno prema vrsti kože.
Ljubitelji masaže nikada ne zaboravljaju uzimati masaža ulja u saunu. Imajte na umu da je u nekim saunama zabranjeno ponijeti s njima aromatične komponente.
Uništite zrak sa korisnim aromama u sobi pare sobe mogući je biljni snop. Dekocija se prska na kamenje i ubrzava parove metlom. Ovisno o tome koji efekat treba postići, izabrana je odgovarajuća trava. Pored ugodnih senzacija, mirisne arome bilja, lebde u zrak, takođe imaju svojstvo oporavka. Klasične biljke se obično koriste za pripremu zapremnika kod kuće:
- chamomile, Coltsfoot - odličan izbor za postupke kupanja;
- lavanda i igle mogu uvjeriti osobu;
- eukaliptus je povoljan za respiratorni sistem.
Imajte na umu da malo vjerovatno želi nositi golu odjeću, tako da će set čistog donjeg rublja morati biti vrlo koristan.
Koristite Sovjete ponuđene ovdje, napravite novu listu onoga što treba uzeti s vama u kadu, a prvo putovanje u saunu bit će uspješno. Što se ne može učiniti u kadi, pa pijte alkohol i idite u paruću sobu bez glave. Oboje su opasne za zdravlje.